Một trong 100 chế độ ăn kiêng nào có thể giúp bạn giảm cân? Chúng tôi có hàng tấn thông tin để giúp bạn quyết định

Tất cả chúng ta đều ước có một câu trả lời chắc chắn về cách giảm cân. Mỗi ngày, một người nổi tiếng khác đang say mê về việc tăng cường năng lượng và làn da tươi sáng mà họ có được chỉ đơn giản bằng cách chuyển sang chế độ ăn kiêng X hoặc Y. Không có viên đạn ma thuật nào, điều này chúng tôi biết. Nhưng mà có các loại ăn kiêng ngoài đó có thể giúp bạn giảm cân, kết hợp với các lựa chọn lối sống lành mạnh khác. Cũng có những chế độ ăn kiêng lỗi mốt sẽ không giúp ích được gì cho bạn — và thậm chí có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Vì vậy, chúng tôi bắt đầu thu thập tất cả thông tin cho bạn về tất cả các loại chế độ ăn kiêng khác nhau— chế độ ăn ít carb , những cái này ăn kiêng, ăn kiêng, chế độ ăn kiêng hiệu quả và chế độ ăn kiêng không. Chúng tôi liệt kê những ưu và nhược điểm và những thông tin quan trọng khác cần biết khi bạn đang tìm kiếm cách giảm cân. Đọc tiếp cho người gầy thực sự về chế độ ăn kiêng.

Chế độ ăn ít carb

Atkins Diet

Những điều cơ bản: Một kế hoạch bốn giai đoạn, chế độ ăn kiêng bắt đầu hạn chế nghiêm trọng việc tiêu thụ carb và tăng dần số lượng cho phép.

Tích cực: Căng thẳng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Hiệu quả cho việc giảm cân. Kế hoạch ban đầu từ cuộc Cách mạng Chế độ ăn Mới của Tiến sĩ Robert Atkins đã được cập nhật để cung cấp các biến thể đáp ứng nhu cầu và sở thích cá nhân.

Hạn chế: Yêu cầu theo dõi carbs. Khá hạn chế, đặc biệt là trong giai đoạn đầu. Một số người có thể cảm thấy khó tuân theo chế độ ăn kiêng này trong thời gian dài và có thể tăng trở lại số cân đã mất khi họ sử dụng lại carbs, nghĩa là chế độ ăn kiêng này sẽ không phù hợp với tất cả mọi người.

Đáng chú ý: Rob Lowe tuân theo Chế độ ăn kiêng Atkins.

Whole30

Điều cơ bản: Chỉ ăn thực phẩm toàn phần — thực phẩm chưa qua chế biến hoặc tinh chế — trong 30 ngày. Kiểm tra danh sách này của 30 loại thực phẩm được phê duyệt .

Tích cực: Khuyến khích những người theo dõi kết nối lựa chọn thực phẩm với cảm giác của họ, để ngay cả sau 30 ngày, họ vẫn có thể tiếp tục tập trung vào thực phẩm không chế biến, giàu chất dinh dưỡng.

Hạn chế: Hạn chế, vì vậy nó có thể khó gắn bó, thậm chí trong 30 ngày.

Đáng chú ý: Trong khi nhiều kế hoạch ăn kiêng cung cấp các sản phẩm thay thế cho đồ ngọt hoặc đồ ăn nhẹ giòn / mặn, Whole30 không khuyến khích đồ ăn giả ngay cả khi chúng được làm bằng các nguyên liệu đã được phê duyệt.

Có liên quan: Whole30 vs Keto — Chế độ ăn nào tốt hơn để giảm cân?

Ăn kiêng

Điều cơ bản: Ăn như một người thượng cổ, tập trung vào thịt nạc và cá, các loại hạt và hạt, trái cây và rau. Tránh sữa, đường, các loại đậu và ngũ cốc.

Tích cực: Có tác dụng giảm cân, kiểm soát sự thèm ăn, giảm huyết áp.

Hạn chế và lo ngại: Loại bỏ sữa, ngũ cốc và các loại đậu có thể làm giảm lượng canxi, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác được coi là quan trọng đối với một chế độ ăn uống lành mạnh.

Chế độ ăn kiêng Dukan

Những điều cơ bản: Protein cao, lượng carb cực thấp

Tích cực: Các bữa ăn giúp bạn cảm thấy no. Không theo dõi lượng calo. Giảm cân nhanh chóng.

Hạn chế và lo ngại: Việc chú trọng đến protein có thể làm mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng. Hạn chế.

Đáng chú ý: Chế độ ăn kiêng Dukan của Pierre Dukan về cơ bản là một chế độ ăn kiêng ketogenic cực đoan, được chia thành bốn giai đoạn. Kế hoạch có cấu trúc cực kỳ chặt chẽ, vì vậy nó phù hợp nhất với những người muốn có một danh sách dài các quy tắc phải tuân theo.

Chế độ ăn kiêng Dubrow

Những điều cơ bản: Low carb và nhịn ăn gián đoạn

Tích cực: Căng thẳng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Không khuyến khích thực phẩm chế biến sẵn.

Hạn chế và mối quan tâm: Chế độ ăn kiêng Dubrow của Heather và Terry Dubrow tập trung vào ngoại hình hơn là sức khỏe như động lực thúc đẩy chế độ ăn kiêng. Lượng calo cho một số hình thức ăn kiêng có thể quá thấp để cải thiện sức khỏe hoặc giảm cân.

Carb đi xe đạp

Điều cơ bản: Ăn nhiều carbs hơn vào những ngày bạn hoạt động thể chất, ít hơn vào những ngày nghỉ ngơi.

Lý thuyết: Ăn carbs khi bạn cần chúng để làm nhiên liệu và cơ thể bạn sẽ đốt cháy chúng. Nếu không, tất cả những gì bạn đang làm là tích trữ thêm calo.

Tích cực: Nó bao gồm carbs phức tạp — ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau — mà hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng coi là quan trọng.

Hạn chế và mối quan tâm: Hãy cân nhắc rằng đạp xe carb thường gắn liền với các vận động viên nghiêm túc. Cách tiếp cận chế độ ăn kiêng này phù hợp nhất với những người tập luyện cường độ cao thường xuyên.

Chế độ ăn kiêng hoang dã

Những điều cơ bản: Lượng carb vừa phải, nhiều chất béo, không khuyến khích thực phẩm chế biến và tinh chế. Thúc giục bạn ăn uống như ông bà mình đã làm, tập trung vào những thực phẩm tươi sống đơn giản. Chế độ ăn kiêng hoang dã của Abel James được giới thiệu vào năm 2015.

Tích cực: Có tác dụng giảm cân. Bao gồm một bữa ăn gian lận hàng tuần để tránh cảm giác thiếu thốn và say xỉn. Không tính calo.

Hạn chế và lo ngại: Hạn chế một số carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc và đậu, cung cấp các chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng. Khuyến nghị ở lại với thịt bò ăn cỏ, thịt heo và gà, cá đánh bắt tự nhiên và trò chơi hoang dã có thể tốn kém.

Nuôi dưỡng và phát sáng

Những điều cơ bản: protein cao trong 10 ngày, ít carb, ít sữa.

Tích cực: Chuyển tiếp từ thực vật. Loại bỏ thực phẩm chế biến và đường bổ sung. Kế hoạch đầy đủ giải quyết mối quan hệ của bạn với thực phẩm với mục đích đưa ra cách tiếp cận lành mạnh hơn đối với các lựa chọn thực phẩm.

Hạn chế và lo ngại: Hạn chế. Có thể tốn kém.

Đáng chú ý: Người sáng tạo Amelia Freer đã viết một số cuốn sách tiếp theo kể từ bản gốc Eat. Nuôi. Phát sáng .

Ăn kiêng trong 17 ngày

Những điều cơ bản: Tiêu thụ protein nạc và trái cây và rau quả có chỉ số đường huyết thấp

Tích cực: Linh hoạt. Cân đối. Hiệu quả cho việc giảm cân. Bao gồm tập thể dục thường xuyên như một phần của kế hoạch.

Hạn chế và lo ngại: Chuẩn bị bữa ăn có thể tốn nhiều thời gian.

(Canva)

Chế độ ăn kiêng hoạt động

WW (Người theo dõi cân nặng)

Những thứ cơ bản: Chương trình thành viên của Weight Watchers cung cấp các kế hoạch bữa ăn được cá nhân hóa, hỗ trợ cộng đồng và trách nhiệm giải trình kết hợp để khuyến khích việc ăn uống cân bằng và kiểm soát khẩu phần.

Tích cực: Một số hình thức WW (trước đây là Weight Watchers) đã có từ nhiều thập kỷ trước và các nghiên cứu dài hạn cho thấy nó có tác dụng giảm cân hiệu quả. Nó không hạn chế các loại thực phẩm cụ thể.

Hạn chế và lo ngại: Có thể tốn kém. Có một khoản phí thành viên theo từng bậc, với mức giá tăng lên để được tiếp cận với các lợi ích bổ sung như hội thảo và huấn luyện cá nhân.

Có liên quan: Tôi mất 195 bảng Anh và bỏ ăn theo cảm xúc: Câu chuyện thành công trong Thế chiến

Chế độ ăn Địa Trung Hải

Những điều cơ bản: Hạn chế thịt đỏ, tăng cường ăn cá, sử dụng chất béo lành mạnh như dầu ô liu.

Tích cực: Đã được chứng minh hiệu quả đối với sức khỏe tim mạch. Không đếm calo hoặc theo dõi thức ăn. Một số hạn chế.

Hạn chế và lo ngại: Đây thực sự không phải là một chế độ ăn kiêng để giảm cân, mặc dù nhiều người có thể giảm thêm cân nếu họ tập trung vào các loại thực phẩm được nhấn mạnh trong chế độ ăn thay vì thực phẩm chế biến sẵn chứa calo và đồ uống có đường.

Liên quan: 25 sự thật về chế độ ăn Địa Trung Hải bạn cần biết

Chế độ ăn kiêng

Những điều cơ bản: Ít natri, có ý thức về chất dinh dưỡng

Tích cực: Mặc dù được thiết kế đặc biệt để ngăn ngừa huyết áp cao, DASH (Phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn chặn tăng huyết áp) nhấn mạnh các lựa chọn lành mạnh trong tất cả các nhóm thực phẩm (có, thậm chí cả carbs!) Và có thể có tác động tích cực đến những người có tình trạng sức khỏe khác.

Hạn chế và lo ngại: Loại bỏ thịt bò và Thịt ba rọi , điều này có thể khó đối với một số người để từ bỏ hoàn toàn.

Đáng chú ý: DASH được tạo ra bởi Viện Y tế Quốc gia, được nhiều tổ chức y tế quốc gia khuyên dùng và luôn được xếp hạng cao trong số các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ vì đây là một chế độ ăn uống phù hợp với nhiều người.

1200 calo một ngày

Thông tin cơ bản: Tất cả đều có trong tên. Tiêu thụ không quá 1200 calo mỗi ngày

Tích cực: Có tác dụng giảm cân. Không có thực phẩm hạn chế.

Hạn chế và lo ngại: Chỉ tập trung vào calo có thể khuyến khích thói quen ăn uống không lành mạnh. Nhiều người sẽ cảm thấy đói khi thực hiện chế độ ăn kiêng 1200 calo.

Đĩa của tôi

Thông tin cơ bản: Kế hoạch được USDA phê duyệt đề xuất các phần trong năm nhóm thực phẩm, dựa trên mục tiêu cân nặng và sức khỏe của bạn.

Tích cực: Không có thực phẩm nào bị hạn chế, nhưng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng được nhấn mạnh. Khuyến khích thay đổi dần dần chế độ ăn uống để dễ dàng áp dụng. Hình ảnh MyPlate chia đĩa thành các phần lành mạnh của các nhóm thực phẩm rất hữu ích cho những người học cách tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng,

Hạn chế và lo ngại: Thực hiện bước tiếp theo, với tính năng được cá nhân hóa nhiều hơn Gói MyPlate , yêu cầu theo dõi thức ăn của bạn và tính toán lượng calo. Kế hoạch không đề cập đến đồ ngọt, rượu hoặc chất béo trong các nhóm thực phẩm của nó.

Ăn uống trực quan

Điều cơ bản: Điều chỉnh cơn đói thực sự, nhận biết cảm giác no và ăn bất cứ thứ gì bạn thích.

Tích cực: Loại bỏ tâm lý ăn kiêng phân loại thực phẩm tốt hay xấu. Giúp bạn hòa hợp với cơ thể của mình.

Hạn chế và băn khoăn: Quá trình học tập lâu dài và khó khăn. Hướng dẫn mơ hồ để đạt được thành công.

Ăn trong chánh niệm

Điều cơ bản: Hãy chú ý đến mọi khía cạnh của việc ăn uống và phản ứng của cơ thể bạn với thức ăn. Ăn chậm và có chủ ý.

Tích cực: Khiến bạn suy nghĩ trước khi ăn và để nhận biết đói và no. Ăn chậm cho phép não bắt kịp tín hiệu no của cơ thể. Giúp xác định các yếu tố kích thích cảm xúc ăn uống.

Hạn chế và lo ngại: Quá trình học tập lâu dài và khó khăn với ít tài liệu hướng dẫn.

Cần lưu ý: Nghe có vẻ trái ngược với ăn uống trực quan, nhưng chánh niệm có cùng mục tiêu cơ bản là hiểu cơ thể bạn khi đói và no.

Ăn sạch sẽ

Điều cơ bản: Tránh tất cả các loại thực phẩm có thành phần nhân tạo. Chỉ ăn những thực phẩm tự nhiên, nguyên chất.

Tích cực: Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn có thể gây tăng cân và các vấn đề sức khỏe. Giảm tiêu thụ đường và muối.

Hạn chế và lo ngại: Chế độ ăn kiêng này có thể tốn kém và mất thời gian. Hạn chế.

Mayo Clinic Diet

Những điều cơ bản: Thực phẩm ít đường, giàu chất dinh dưỡng.

Tích cực: Nhấn mạnh vào việc thêm trái cây và rau vào bữa ăn. Không tính calo. Hiệu quả cho việc giảm cân.

Hạn chế và lo ngại: Sau giai đoạn đầu hạn chế một số loại thực phẩm trong hai tuần; những người theo dõi dự kiến ​​sẽ tiếp tục ăn uống các loại thực phẩm lành mạnh nhưng có một số hạn chế. Một số người có thể lạm dụng nó khi giới thiệu lại các loại thực phẩm ăn kiêng.

Chế độ ăn kiêng SuperCarb

Những điều cơ bản: Cân bằng protein (40%), carbs phức hợp (30%) và chất béo (30%) trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ

Tích cực: Loại bỏ thực phẩm đã qua chế biến (được người sáng tạo chế độ ăn kiêng Bob Harper gọi là rác.) Nhấn mạnh carbohydrate giàu chất xơ như một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Hiệu quả cho việc giảm cân.

Hạn chế và lo ngại: Chỉ định thời gian trong ngày khi bạn có thể ăn một số loại thực phẩm nhất định.

Đáng chú ý: Bob Harper đã viết một cuốn sách quảng cáo chế độ ăn kiêng này sau khi ông bị đau tim.

Chế độ ăn uống chống viêm

Điều cơ bản: Ít đường, chú trọng cá hơn thịt, dầu và chất béo lành mạnh. Tập trung vào việc giảm viêm có thể gây tăng cân và các vấn đề sức khỏe.

Tích cực: Loại bỏ thực phẩm đã qua chế biến. Không quá hạn chế.

Hạn chế và lo ngại: Một số loại thực phẩm bị hạn chế có thể khó từ bỏ. Tạm biệt cà phê!

Có liên quan: Tiến sĩ Travis Stork tiết lộ cuộc chiến bí mật của mình với chứng đau mãn tính — và chế độ ăn kiêng nào giúp ích

AIP (Giao thức miễn dịch tự động)

Những điều cơ bản: Tương tự như chế độ ăn kiêng nhạt và chống viêm, với những hạn chế bổ sung.

Tích cực: Khuyến khích ăn nhiều rau. Loại bỏ thực phẩm đã qua chế biến. Có thể giúp những người có vấn đề tiêu hóa mãn tính như hội chứng ruột kích thích và các bệnh tự miễn dịch như lupus và bệnh vẩy nến, mặc dù chưa có nghiên cứu kết luận.

Hạn chế và lo ngại: Rất hạn chế và rất khó để gắn bó lâu dài.

Đáng chú ý: Chế độ ăn kiêng này được thiết kế đặc biệt để chống lại các triệu chứng bệnh tự miễn dịch.

Nutrisystem

Những điều cơ bản: Các bữa ăn đóng gói sẵn được giao đến tận nhà của bạn, bổ sung các sản phẩm tươi sống

Tích cực: Tập trung vào kiểm soát khẩu phần và thực phẩm ít chỉ số đường huyết . Dễ dàng theo dõi vì các bữa ăn được giao ngay cho bạn và bạn không phải theo dõi lượng calo hoặc chất dinh dưỡng đa lượng. Các kế hoạch bữa ăn được cá nhân hóa dựa trên câu trả lời cho một bài kiểm tra. Hiệu quả cho việc giảm cân.

Hạn chế và mối quan tâm: Khó khăn trong việc điều hướng các bữa ăn xa nhà. Có thể tốn kém.

Jenny Craig

Những điều cơ bản: Bữa ăn đóng gói sẵn và huấn luyện chế độ ăn uống hàng tuần

Tích cực: Dễ theo dõi. Hiệu quả cho việc giảm cân. Khuyến khích tập thể dục như một phần của kế hoạch. Giúp chuyển sang lập kế hoạch bữa ăn lành mạnh khi bạn gần đạt được trọng lượng mục tiêu.

Hạn chế: Khó khăn trong việc di chuyển các bữa ăn xa nhà. Có thể tốn kém.

Chế độ ăn kiêng South Beach

Những điều cơ bản: Thịt nạc, carbs có đường huyết thấp, chất béo không bão hòa.

Tích cực: Có tác dụng giảm cân lâu dài. Không tính calo hoặc macro. Đưa ra kế hoạch chuyển đổi để ăn uống lành mạnh sau khi đạt được cân nặng mục tiêu. Có sẵn kế hoạch giao bữa ăn đóng gói sẵn. Được coi là trái tim khỏe mạnh.

Hạn chế và lo ngại: Một số có thể thấy chế độ ăn kiêng quá hạn chế.

Đáng chú ý: Được xuất bản lần đầu tiên vào năm 2005, Chế độ ăn kiêng South Beach của Tiến sĩ Arthur Agatson có một bản cập nhật, Chế độ ăn kiêng bãi biển phía Nam thân thiện với Keto mới .

80/20

Những điều cơ bản: Hãy lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong 80% thời gian, thưởng thức 20% thời gian

Tích cực: Không có thực phẩm nào bị hạn chế hoàn toàn. Chống lại cảm giác tội lỗi về thức ăn, do đó xu hướng ăn uống say sưa sẽ giảm.

Hạn chế và lo ngại: Không theo dõi thực phẩm, hầu hết mọi người đánh giá thấp những gì họ ăn trong một ngày. Dễ dàng lạm dụng đồ ăn vặt.

Chế độ ăn uống có TÂM

Khái niệm cơ bản: Sự kết hợp giữa chế độ ăn Địa Trung Hải và DASH được thiết kế để cải thiện sức khỏe não bộ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Đây không phải là một chế độ ăn kiêng giảm cân.

Tích cực: Chế độ ăn kiêng này tập trung vào việc kết hợp các loại thực phẩm liên quan đến sức khỏe não bộ, bao gồm rau xanh và quả mọng. Dễ dàng để làm theo. Rượu là một phần của chế độ ăn kiêng!

Hạn chế và lo ngại: Các hướng dẫn mơ hồ và ít nghiên cứu về tính hiệu quả của nó.

Chế độ ăn kiêng Bắc Âu

Thông tin cơ bản: Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp cân bằng với protein nạc, tốt nhất là sản xuất tại địa phương và hữu cơ.

Tích cực: Tập trung vào thực phẩm toàn phần giàu chất dinh dưỡng. Thân thiện với môi trường. Không tính calo. Hiệu quả cho việc giảm cân.

Hạn chế và lo ngại: Có thể tốn kém. Mua sắm thực phẩm địa phương có thể tốn thời gian ở một số khu vực. Việc chuẩn bị bữa ăn có thể mất một giờ hoặc hơn.

chọn một chế độ ăn kiêng

Điều cơ bản: Năm bữa ăn / đồ ăn nhẹ đóng gói sẵn một ngày, được giao đến tận nhà của bạn.

Tích cực: Cung cấp các tùy chọn gói khác nhau để phù hợp với sở thích cá nhân. Bao gồm huấn luyện chế độ ăn uống để khuyến khích lựa chọn thực phẩm lành mạnh lâu dài. Dễ dàng để làm theo.

Hạn chế và lo ngại: Tốn kém. Khó theo dõi xa nhà.

Noom

Khái niệm cơ bản: Ứng dụng giảm cân bao gồm huấn luyện cá nhân và phân chia thực phẩm thành một hệ thống màu — xanh lá cây cho chất dinh dưỡng cao / calo thấp, màu đỏ cho chất dinh dưỡng thấp / calo cao, màu vàng cho phần giữa.

Tích cực: Kế hoạch được cá nhân hóa. Được thiết kế để dạy thói quen ăn uống lành mạnh lâu dài. Sự kết hợp giữa theo dõi và huấn luyện viên khuyến khích trách nhiệm giải trình. Không có thực phẩm hạn chế.

Hạn chế và lo ngại: Tốn kém. Yêu cầu theo dõi thực phẩm và hoạt động chi tiết.

Chế độ ăn kiêng Pritikin

Những điều cơ bản: Kế hoạch ít chất béo, nhiều chất xơ

Tích cực: Loại bỏ hầu hết các loại thực phẩm đã qua chế biến. Tập trung vào việc thỏa mãn cơn đói. Khuyến nghị tập thể dục thường xuyên như một phần của kế hoạch. Hiệu quả cho việc giảm cân. Trái tim khỏe mạnh.

Hạn chế và lo ngại: Hạn chế. Khó ăn xa nhà.

Đáng chú ý: Được giới thiệu vào năm 1979 với Chương trình Pritiken dành cho Chế độ ăn kiêng và Tập thể dục của Nathan Pritikin.

Chế độ ăn kiêng loại cơ thể

Những điều cơ bản: Cấu trúc kế hoạch ăn kiêng của bạn theo loại cơ thể của bạn — ectomorph (gầy và cao lêu nghêu); mesomorph (khung hình trung bình, cơ bắp hoặc đồng hồ cát); endomorph (chắc nịch hoặc cong).

Tích cực: Tất cả các kế hoạch đều tập trung vào thực phẩm toàn phần, giàu chất dinh dưỡng, chỉ khác nhau về tỷ lệ protein, carbohydrate và chất béo. Việc nhấn mạnh vào loại cơ thể có thể cho phép kỳ vọng thực tế hơn về kết quả giảm cân sẽ đạt được. Khuyến nghị tập thể dục thường xuyên như một phần của kế hoạch.

Hạn chế và mối quan tâm: Một số người có kiểu cơ thể nằm giữa các nhóm này.

Scandi Sense Diet

Điều cơ bản: Sử dụng bàn tay của bạn như một công cụ đo lường lượng ăn - hai nắm rau; một nắm carbs, một nắm protein trong mỗi bữa ăn, cộng với một đến ba muỗng canh chất béo.

Tích cực: Không theo dõi lượng calo hoặc chất dinh dưỡng đa lượng. Dễ dàng để làm theo. Khuyến khích kiểm soát phần ăn. Cho phép các thức uống như rượu hoặc đồ tráng miệng.

Hạn chế và lo ngại: Hướng dẫn mơ hồ về cách kết hợp các loại thực phẩm giải cảm.

Chế độ ăn kiêng GOLO

Những điều cơ bản: Thực phẩm bổ sung kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. GOLO tuyên bố rằng chất bổ sung của họ sẽ thúc đẩy giảm cân bằng cách chữa lành các rối loạn chức năng trao đổi chất.

Tích cực: Kế hoạch ăn kiêng nhấn mạnh vào thực phẩm lành mạnh và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đường bổ sung. Tập thể dục được bao gồm như một phần của kế hoạch. Nó có hiệu quả để giảm cân, với tốc độ lành mạnh là 1-2 pound một tuần.

Hạn chế và lo ngại: Tốn kém. Các tuyên bố khoa học về hiệu quả của chất bổ sung bị tranh cãi. Kế hoạch yêu cầu tính toán nhiều yếu tố, được giải thích trong sách hướng dẫn, để xác định những gì cần ăn.

Chế độ ăn uống tốt nhất cho cuộc sống

Khái niệm cơ bản: Một kế hoạch có cấu trúc để phân kỳ các lựa chọn thực phẩm lành mạnh khi bạn loại bỏ các thực phẩm ít lành mạnh hơn. Được tạo ra bởi huấn luyện viên một thời của Oprah Winfrey, Bob Greene, như đã nêu trong cuốn sách Chế độ ăn kiêng tốt nhất cho cuộc sống của ông .

Tích cực: Việc tập trung vào việc thay đổi dần dần chế độ ăn uống của bạn sẽ làm tăng khả năng bạn gắn bó lâu dài với một cách ăn uống lành mạnh hơn. Bao gồm tập thể dục thường xuyên như một phần của kế hoạch.

Hạn chế: Việc ăn ở xa nhà có thể khó điều hướng.

Chế độ ăn kiêng kiểu Pháp

Những điều cơ bản: Ăn như một người Pháp — thưởng thức những món ăn khoái khẩu nhưng phải kiểm soát khẩu phần. Khái niệm này đã được phổ biến trong cuốn sách Phụ nữ Pháp không béo của Mireille Guiliano.

Tích cực: Bạn có thể ăn những gì bạn thích, với lời cảnh báo rằng bạn hãy ăn từ từ, cẩn thận để tận hưởng trọn vẹn. Dành thời gian đó để bộ não của bạn nhận được tín hiệu rằng bạn đã no trước khi bạn ăn quá mức. Nhấn mạnh thực phẩm tươi hơn thực phẩm đã qua chế biến.

Hạn chế và lo ngại: Có thể khó tìm được thời gian để ăn một bữa nhàn nhã ba lần một ngày.

Chế độ ăn Keto

Chế độ ăn Keto

Những điều cơ bản: Chất béo cao, protein vừa phải, rất ít carb

Tích cực: chế độ ăn keto loại bỏ các mặt hàng chủ lực đã qua chế biến, không chứa calo như bánh mì trắng, gạo trắng và đồ uống có đường. Nhiều người theo dõi kinh nghiệm giảm cân nhanh chóng mà không cần phải từ bỏ những món ăn khoái khẩu như thịt xông khói và bơ.

Hạn chế và lo ngại: Nó loại bỏ nhiều loại trái cây và rau quả bổ dưỡng có lượng carb cao. Ăn quá nhiều chất béo hoặc quá nhiều protein có thể có ảnh hưởng xấu đến tổng thểSức khỏe.

Danh sách của thực phẩm bạn có thể ăn trên keto bị hạn chế và việc tuân theo chế độ ăn kiêng đòi hỏi phải theo dõi tỉ mỉ từng miếng ăn để duy trì tỷ lệ 5% carb / 10% protein / 75% chất béo để giảm cân hoặc duy trì. Mặc dù những người ủng hộ chế độ ăn keto thường cho rằng cách ăn này giúp tăng năng lượng cho họ, nhưng nhiều người nhận thấy rằng việc thiếu carbs dẫn đến mệt mỏi, đặc biệt là trong những tuần đầu tiên chuyển sang chế độ ăn kiêng.

Lazy Keto

Những điều cơ bản: Rất ít carb

Tích cực: Trong khi chế độ ăn ketogenic yêu cầu những người theo dõi tỷ lệ chất béo, protein và carbs họ ăn mỗi ngày, những người ăn kiêng keto lười biếng chỉ tập trung vào việc giữ lượng carb của họ ở mức thấp.

Mặt hạn chế: Mục tiêu của chế độ ăn keto là đưa cơ thể vào trạng thái ketosis, để nó đốt cháy chất béo thay vì carbohydrate. Keto lười biếng có thể không dẫn đến ketosis.

Keto 2.0

Điều cơ bản: Giống như keto, nhưng với nhiều tinh bột hơn và ít chất béo hơn

Tích cực: Theo chế độ ăn ketogenic truyền thống, bạn phải tiêu thụ 75% chất béo, 10% protein và 5% carbs. Keto 2.0 điều chỉnh tỷ lệ đó thành 50% chất béo, 30% protein và 20% carb. Tỷ lệ phần trăm carb cao hơn giúp dễ dàng thêm trái cây và rau quả sẽ làm tăng lượng carb của bạn trên chế độ keto truyền thống.

Hạn chế và lo ngại: Vẫn còn tương đối hạn chế. Yêu cầu theo dõi thức ăn.

Chế độ ăn kiêng chống đạn

Những điều cơ bản: Một chút keto, một chút đạp xe bằng carb, một chút nhịn ăn không liên tục và một loạt các sản phẩm có thương hiệu, được nêu trong The Bulletproof Diet của Dave Asprey.

Tích cực: Tăng lượng carb hai lần một tuần sẽ chống lại các tác dụng phụ như cúm keto, táo bón và thiếu năng lượng đôi khi có thể đi kèm với chế độ ăn kiêng siêu ít carb.

Hạn chế và lo ngại: Danh sách thực phẩm cực kỳ hạn chế. Có thể tốn kém khi sử dụng các sản phẩm có thương hiệu mà chế độ ăn kiêng yêu cầu.

Chế độ ăn kiêng lỗi mốt

Chế độ ăn kiêng súp bắp cải

Điều cơ bản: Ăn nhiều súp bắp cải trong một tuần, và không ăn nhiều món khác.

Ăn kiêng lỗi mốt Cảnh giác: Nếu bạn có thể ăn chủ yếu súp bắp cải trong một tuần, bạn có thể giảm cân bằng nước do hạn chế calo, nhưng đây là kế hoạch giảm cân tạm thời.

Ăn kiêng 5 miếng

Những điều cơ bản: Bỏ qua bữa sáng, ăn những gì bạn thích cho bữa trưa và bữa tối, nhưng chỉ ăn 5 miếng cho mỗi bữa ăn

Ăn kiêng lỗi mốt Cảnh báo: Việc giảm quá nhiều calo có thể dẫn đến giảm cân, nhưng cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, mệt mỏi, thiếu dinh dưỡng thích hợp.

Ăn kiêng súp ( nhiều biến thể )

Những điều cơ bản: Ăn một món súp thịnh soạn ít nhất một bữa mỗi ngày trong thời gian giới hạn để giảm cân

Tích cực: Nhấn mạnh vào việc thêm rau vào chế độ ăn uống. Súp đã được chứng minh là làm đầy. Không khuyến khích thực phẩm chế biến sẵn và ăn vặt.

Hạn chế và lo ngại: Hạn chế. Giảm cân là ngắn hạn.

Ăn kiêng lỗi mốt Cảnh báo: Một số biến thể của chế độ ăn uống hứa hẹn giảm cân cực kỳ hiệu quả trong một thời gian ngắn.

Apple Cider Vinegar Diet

Điều cơ bản: Nhấm nháp một vài muỗng cà phê hoặc muỗng canh giấm táo trước mỗi bữa ăn hoặc thêm giấm vào bữa ăn (giả sử rằng bạn đã ăn một chế độ ăn uống lành mạnh).

Tích cực: Có thể có một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như duy trì mức kiềm tốt trong cơ thể.

Hạn chế và lo ngại: Giấm táo chưa pha loãng có thể làm mòn men răng. Có thể gây ra buồn nôn . Giấm có thể làm thay đổi mức insulin, vì vậy kế hoạch này có thể gây bất lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Ăn kiêng lỗi mốt cảnh báo: Tuyên bố về giảm cân chưa được nghiên cứu ủng hộ.

Chế độ ăn uống dành cho trẻ em

Những điều cơ bản: Ăn thức ăn cho trẻ em vào bữa sáng và bữa trưa (tổng cộng 14 lọ), có một bữa tối lành mạnh

Tích cực: Có tác dụng giảm cân. Thức ăn cho trẻ có rất nhiều chất dinh dưỡng.

Hạn chế và lo ngại: Thức ăn trẻ em không hấp dẫn khẩu vị của người lớn. Nhu cầu chất dinh dưỡng của người lớn khác với nhu cầu của trẻ sơ sinh.

Ăn kiêng lỗi mốt cảnh báo: Bạn có thể giảm cân nếu bạn có thể thực hiện kế hoạch này, nhưng có thể sẽ lấy lại được khi bạn dừng lại.

Chế độ ăn kiêng bánh quy Hollywood

Điều cơ bản: Ăn 4-6 chiếc bánh quy có thương hiệu Hollywood suốt cả ngày thay vì các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ, sau đó ăn một bữa tối ít calo.

Tích cực: Hiệu quả để giảm cân ngắn hạn. Khuyến nghị tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.

Hạn chế và lo ngại: Đắt tiền. Ít chất dinh dưỡng quan trọng. Không phải là một kế hoạch ăn kiêng dài hạn.

Ăn kiêng lỗi mốt cảnh báo: Yêu cầu mua sản phẩm có thương hiệu để thực hiện chế độ ăn kiêng. Hứa hẹn kết quả ấn tượng.

Chế độ ăn kiêng trứng luộc

Những điều cơ bản: Ăn 2-3 quả trứng mỗi ngày, hoặc trứng trong mỗi bữa ăn, kết hợp với protein nạc và trái cây và rau ít carb.

Tích cực: Trứng là một nguồn protein ít calo. Hiệu quả cho việc giảm cân.

Hạn chế và mối quan tâm: Rất ít calo. Có thể gây ra mệt mỏi và thiếu năng lượng. Ít chất xơ.

Ăn kiêng lỗi mốt cảnh báo: Tuyên bố rằng bạn có thể giảm 25 pound trong hai tuần.

Chế độ ăn dựa trên thực vật

Eco Atkins

Điều cơ bản: Atkins dành cho người ăn chay.

Tích cực: Một nghiên cứu cho thấy mức giảm cholesterol xấu LDL nhiều hơn trong số Eco Atkins những người ăn kiêng so với những người theo Atkins thông thường và những người ăn chay. Chế độ ăn kiêng này cung cấp một giải pháp thay thế cho những người ăn chay và ăn thuần chay, những người có xu hướng tăng số lượng lớn các bữa ăn của họ với carbs như bánh mì, gạo và khoai tây.

Hạn chế và lo ngại: Bạn sẽ cần bổ sung chế độ ăn uống hàng ngày với vitamin và cá hoặc dầu lanh.

Chế độ ăn chay

Điều cơ bản: Chỉ ăn thực phẩm có nguồn gốc thực vật, bao gồm bỏ qua bất kỳ thứ gì có liên quan đến động vật, bao gồm trứng, sữa hoặc gelatin.

Tích cực: Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn này có thể cải thiện mức cholesterol, lượng đường trong máu và giảm huyết áp. Nhiều người theo dõi thuần chay bởi vì họ thấy nó nhân đạo hơn hoặc có ý thức về môi trường hơn các chế độ ăn kiêng khác.

Hạn chế và lo ngại: Những người theo dõi có thể không nhận được đủ lượng sắt, canxi, vitamin B12 và axit béo omega-3 được coi là quan trọng đối với một chế độ ăn uống lành mạnh.

Cần lưu ý: Nhiều người ăn chay trường cũng tránh quần áo, đồ đạc và các hàng hóa khác sử dụng phụ phẩm động vật.

Có liên quan: Dr. Sebi Diet

Ăn chay

Những điều cơ bản: Không thịt, không cá, không gia cầm

Tích cực: Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng có thể ổn định lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe tim mạch và dẫn đến giảm cân.

Hạn chế và mối quan tâm: Bằng cách loại bỏ các nguồn cung cấp protein, sắt và các chất dinh dưỡng quan trọng thông thường khác, người ăn chay cần thận trọng với việc lấy các chất dinh dưỡng đó từ các nguồn khác. Nếu không, họ có nguy cơ cao bị thiếu máu và các vấn đề sức khỏe khác.

Cần lưu ý: Ngay cả đối với những người không ăn chay, điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để bao gồm các bữa ăn không thịt đã được khuyến khích để cải thiện sức khỏe. Hãy thử một số công thức nấu ăn chay ngon và làm đầy nhân này.

Dán chế độ ăn uống

Những điều cơ bản: Kết hợp các yếu tố của chế độ ăn kiêng nhạt và thuần chay.

Tích cực: Ít hạn chế hơn so với cổ điển hoặc thuần chay , kế hoạch kết hợp này vẫn duy trì nhiều lợi ích sức khỏe của chế độ ăn kiêng đó.

Hạn chế và lo ngại: Đậu và sữa, hai nhóm thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng, không được phép sử dụng trong chế độ ăn kiêng.

Pescatarian

Những điều cơ bản: Ăn chay, cộng với cá và hải sản

Tích cực: Axit béo omega-3 trong cá rất tốt cho sức khỏe của bạn. Những người ăn cá thường xuyên có nguy cơ bị đau tim thấp hơn. Chế độ ăn nhiều rau có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn uống này bảo vệ khỏi ung thư đại trực tràng.

Hạn chế và lo ngại: Hầu hết tất cả các loại cá đều có một số hàm lượng thủy ngân, có thể gây hại. Khi bao gồm cá làm nguồn cung cấp protein chính của bạn, hãy đảm bảo ưu tiên các loại có ít thủy ngân, chẳng hạn như cá ngừ đóng hộp, cá hồi và cá da trơn. Điều này đặc biệt đúng đối với trẻ em, phụ nữ có thai và cho con bú.

Chế độ ăn kiêng Macrobiotic

Những điều cơ bản: Ngũ cốc nguyên hạt và rau nấu chín. Được thiết kế để trở thành một phần của phong cách sống dành riêng cho sức khỏe tinh thần và thể chất.

Tích cực: Loại bỏ thức ăn và đồ uống có đường.

Hạn chế và lo ngại: Cực kỳ hạn chế. Một số có thể thấy thức ăn quá nhạt nhẽo. Chỉ định phương pháp nấu và chất liệu dụng cụ nấu sẽ được sử dụng.

Chế độ ăn kiêng kiềm

Những điều cơ bản: Tránh thực phẩm có tính axit và ăn để giữ mức độ pH trong cơ thể bạn ở mức cân bằng.

Tích cực: Làm cho rau tươi trở thành một phần quan trọng trong mỗi bữa ăn. Không theo dõi lượng calo hoặc chất dinh dưỡng đa lượng.

Hạn chế và lo ngại: Cực kỳ hạn chế.

Linh hoạt

Điều cơ bản: Chủ yếu là ăn chay, nhưng không trái ngược với bữa ăn thường xuyên có thịt, gia cầm hoặc cá

Tích cực: Khuyến khích sự điều độ, vì vậy bạn dễ dàng theo đuổi. Hiệu quả cho việc giảm cân. Trái tim khỏe mạnh.

Hạn chế và lo ngại: Có thể khó đạt được sự cân bằng phù hợp của các loại thực phẩm cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tối ưu.

Liên quan: Bạn có thể hoán đổi một bữa ăn một ngày cho một bữa ăn dựa trên thực vật? Oprah Đã làm được!

Âm lượng

Điều cơ bản: Nếu bạn ăn những thức ăn ít calo, có khối lượng lớn, bạn sẽ cảm thấy hài lòng và tránh ăn quá nhiều. Chế độ ăn kiêng được mô tả trong cuốn sách Volumetrics của Barbara Rolls và Robert Barnett.

Tích cực: Có tác dụng giảm cân lâu dài. Được thiết kế đặc biệt để chống lại cơn đói mặc dù tiêu thụ ít calo hơn. Khuyến khích tập thể dục như một yếu tố để thành công.

Hạn chế và lo ngại: Không dành cho những người ghét rau. Chuẩn bị bữa ăn có thể tốn thời gian

22 ngày thuần chay

Những điều cơ bản: Ăn thực phẩm thực vật tươi, không qua chế biến trong 22 ngày. (Beyonce làm được điều này!)

Tích cực: Khuyến khích áp dụng các loại thực phẩm lành mạnh, toàn bộ mà bạn có thể kết hợp vào chế độ ăn uống thông thường của mình sau khi kế hoạch này kết thúc. Khuyến khích tập thể dục thường xuyên. Có thể có hiệu quả để giảm cân.

Hạn chế và mối quan tâm: Không phải là một kế hoạch ăn kiêng dài hạn, vì vậy thói quen ăn uống cũ có khả năng quay trở lại sau khi ăn kiêng và dẫn đến việc lấy lại cân nặng đã mất. Các tăng chất xơ có thể gây ra các vấn đề về bụng như táo bón.

Người ăn trái cây

Những điều cơ bản: Ăn trái cây sống. Rất nhiều của nó. Làm cho nó 75% những gì bạn ăn.

Tích cực: Trái cây tốt cho bạn, nhiều vitamin. Mọi người nên ăn nhiều trái cây hơn.

Hạn chế và lo ngại: Trái cây cũng chứa đường. Ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân, sâu răng và tăng lượng đường trong máu. Ăn trái cây là một chế độ ăn kiêng cực đoan, quá hạn chế và do đó rất khó để tuân thủ. Nó có thể khiến bạn thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng.

Chế độ ăn kiêng Ornish

Kiến thức cơ bản: Kế hoạch thực phẩm ít chất béo, ăn chay, toàn bộ do Tiến sĩ Dean Ornish tạo ra cho sức khỏe tim mạch, như được nêu trong cuốn sách của ông, Chương trình đảo ngược bệnh tim của Tiến sĩ Dean Ornish .

Tích cực: Không đếm calo hoặc theo dõi thức ăn. Khuyến khích tập thể dục thường xuyên như một phần của kế hoạch. Hiệu quả cho việc giảm cân.

Hạn chế và lo ngại: Rất ít chất béo lành mạnh. Có thể khó theo dõi.

Daniel nhanh

Khái niệm cơ bản: Kế hoạch tập trung vào thực vật dựa trên Kinh thánh trong 21 ngày, kèm theo người cầu nguyện , mục đích là để làm sạch tâm linh. Không có thịt, trứng hoặc sữa.

Tích cực: Nhấn mạnh thực phẩm toàn phần. Loại bỏ thực phẩm đã qua chế biến. Mặc dù hạn chế, những hạn chế đó được giới hạn trong ba tuần.

Hạn chế và lo ngại: Được thiết kế như một bài tập tôn giáo, vì vậy nó có thể không hấp dẫn một số người.

Đáng chú ý: Chế độ ăn uống được chú ý khi Chris Pratt thông báo rằng anh ta đang theo dõi nó.

Rainbow Diet

Điều cơ bản: Ăn trái cây hoặc rau có tám màu khác nhau mỗi ngày

Tích cực: Cách thú vị và hiệu quả để tăng cường tiêu thụ trái cây và rau quả, cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng với ít calo.

Hạn chế và lo ngại: Chế độ ăn kiêng Rainbow chính thức khuyến nghị thực phẩm bổ sung.

Đáng chú ý: Có một cuốn sách Rainbow Diet chính thức liên quan đến việc tham gia một bài kiểm tra để xác định loại thực phẩm và chất bổ sung nào là tốt nhất cho bạn. Nhưng bạn cũng sẽ tìm thấy những lời khuyên chung về dinh dưỡng để mang màu sắc của cầu vồng vào bữa ăn hàng ngày của mình.

Màu 7 ngày

Điều cơ bản: Chỉ ăn một màu mỗi ngày, mỗi màu khác nhau

Tích cực: Khuyến khích ăn nhiều trái cây và rau quả, và có thể mở rộng chế độ ăn uống của bạn để bao gồm các loại thực phẩm bạn chưa thử trước đây.

Hạn chế và lo ngại: Có thể tốn thời gian để lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần. Khó ăn bám nếu ăn xa.

Thức ăn chưa chế biến

Điều cơ bản: Thực phẩm nguyên hạt, chưa qua chế biến, 75% là thực phẩm chưa nấu chín.

Tích cực: Khuyến khích ăn trái cây và rau quả. Một số chất dinh dưỡng trong rau có thể bị giảm khi nấu chín.

Hạn chế và lo ngại: Một số thực phẩm có thể nguy hiểm khi ăn sống. Cực kỳ hạn chế.

Đáng chú ý: Mặc dù thường được coi là một kế hoạch ăn chay hoặc ăn chay, một số tín đồ cũng ăn một số loại thịt, và một số ăn thịt sống.

Phương pháp TB12 ( mèo dũng cảm kế hoạch ăn kiêng)

Những điều cơ bản: Chủ yếu là thực phẩm hữu cơ có nguồn gốc thực vật, với những hạn chế về cách kết hợp thực phẩm và thời gian ăn.

Tích cực: Nhấn mạnh rau và trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt giàu chất dinh dưỡng. Trái tim khỏe mạnh. Khuyến khích uống nước.

Hạn chế và lo ngại: Cực kỳ hạn chế. Đề nghị bổ sung chế độ ăn uống. Có thể tốn kém.

Cần lưu ý: Kế hoạch ăn kiêng chỉ là một phần của chương trình thể thao sự khỏe khoắn mà Tom Brady viết trong Phương pháp TB12.

Chế độ ăn kiêng động cơ 2

Những điều cơ bản: Thuần chay, với những hạn chế bổ sung

Tích cực: Có tác dụng giảm cân. Nhấn mạnh thực phẩm toàn phần và rau quả. Khuyến khích tập thể dục thường xuyên như một phần của kế hoạch. Thỏa mãn cơn đói.

Hạn chế và lo ngại: Tốn nhiều thời gian. Hạn chế.

Đáng chú ý: Chế độ ăn kiêng The Engine 2 được tạo ra bởi lính cứu hỏa Rip Esselstyn để cải thiện mức cholesterol của các đồng nghiệp của mình.

Ăn để sống (Nutritarian)

Những điều cơ bản: Ăn chay sáu tuần, gluten - kế hoạch ăn kiêng miễn phí tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, được đưa ra trong Ăn để sống của Tiến sĩ Joel Fuhrman.

Tích cực: Không tính calo. Hiệu quả cho việc giảm cân. Cắt giảm thực phẩm chế biến và đường bổ sung.

Hạn chế và lo ngại: Khá hạn chế. Chuẩn bị bữa ăn có thể tốn thời gian.

Chế độ ăn kiêng Di sản Châu Á

Những điều cơ bản: A kim tự tháp chế độ ăn uống thực phẩm dựa trên các thành phần và chế phẩm thường được sử dụng trong nhiều cách nấu ăn truyền thống của Châu Á.

Tích cực: Rau là trọng tâm chính của bữa ăn, với các loại thịt được sử dụng ít để trang trí. Khuyên bắt đầu bữa ăn với súp, một cách ít calo và giàu chất dinh dưỡng để no. Phù hợp với một cách ăn uống quen thuộc và dễ chịu đối với một số lượng lớn người. Nhấn mạnh việc ăn uống một cách có ý thức.

Hạn chế và lo ngại: Các thành phần có thể khó tìm thấy ở một số khu vực. Chuẩn bị bữa ăn có thể tốn thời gian.

Ăn kiêng

Nhịn ăn gián đoạn 5/2

Điều cơ bản: Ăn những gì bạn thích trong năm ngày liên tục, duy trì dưới 500 calo trong hai ngày liên tiếp. Dưới đây là cái nhìn sâu hơn về khoa học đằng sau nhịn ăn gián đoạn .

Tích cực: Không hạn chế thực phẩm. Có thể có hiệu quả để giảm cân nếu tuân theo chi tiết trong 5: 2 Chế độ ăn của Tiến sĩ Michael Mosley.

Hạn chế và lo ngại: Một số người có thể cảm thấy khó vượt qua hai ngày cực kỳ ít calo. Việc thiếu các hướng dẫn có thể dẫn đến việc say sưa với các loại thực phẩm không lành mạnh vào những ngày không nhịn ăn.

Nhịn ăn ngắt quãng 4/3 - các ngày xen kẽ

Điều cơ bản: Ăn uống bình thường cách ngày, duy trì dưới 500 calo mỗi ngày.

Tích cực: Hầu hết mọi người sẽ thấy mô hình này dễ dàng hơn so với việc nhịn ăn trong hai ngày liên tiếp. Làm thế nào để làm nhịn ăn gián đoạn dễ dàng hơn.

Hạn chế và lo ngại: Một số người sẽ cảm thấy khó khăn để vượt qua những ngày cực kỳ ít calo.

Nhịn ăn ngắt quãng 16/8 giờ

Điều cơ bản: Nhịn ăn trong 16 giờ, ăn những gì bạn thích trong khoảng thời gian 8 giờ mỗi ngày.

Tích cực: Bao gồm những giờ bạn đang ngủ, vì vậy có thể hấp dẫn những người bỏ bữa sáng hoặc có xu hướng ăn sáng muộn.

Hạn chế và lo ngại: Một số người có thể làm việc quá mức trong những giờ không nhanh.

Khỏe mạnh bây giờtiền boa

Chiến binh nhịn ăn gián đoạn

Những điều cơ bản: Không ăn trong ngày. Ăn nhiều vào ban đêm.

Tích cực: Loại bỏ thực phẩm chế biến và đồ uống có đường.

Mối quan tâm: Đây là một chế độ ăn kiêng cực đoan, nhiều người sẽ cảm thấy khó tuân thủ.

Đáng chú ý: Cái tên đề cập đến thời kỳ cổ đại của những người săn bắt / hái lượm, khi ngày dành để tìm kiếm thức ăn và ban đêm ăn uống trên chiến lợi phẩm. Chi tiết trong The Warrior Diet của Ori Hofmekler.

Một bữa một ngày (OMAD)

Những điều cơ bản: Chính xác như mô tả. Bạn chỉ ăn một bữa mỗi ngày.

Tích cực: Có tác dụng giảm cân. Không có giới hạn thực phẩm cụ thể.

Hạn chế và lo ngại: Không nên dùng cho người bị tiểu đường, phụ nữ có thai, trẻ em và những người có tiền sử rối loạn ăn uống. Có thể dẫn đến ăn uống không ngon miệng. Khó gắn bó với hầu hết mọi người.

Cần lưu ý: Mặc dù chế độ ăn kiêng này không đưa ra hướng dẫn về những loại thực phẩm nên ăn hoặc tránh, nhưng những người theo dõi phải sử dụng một đĩa ăn tối tiêu chuẩn và thức ăn không được cao quá ba inch.

Chế độ ăn kiêng quân sự (còn được gọi là Chế độ ăn kiêng 3 ngày)

Những điều cơ bản: Hãy tuân theo kế hoạch bữa ăn rất ít calo trong ba ngày, sau đó là bốn ngày với các loại thực phẩm lành mạnh mà bạn lựa chọn, duy trì dưới 1500 calo.

Tích cực: Có thể có hiệu quả giảm cân trong thời gian ngắn.

Hạn chế và lo ngại: Những tuyên bố rằng theo chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn giảm 10 cân trong một tuần đã bị thổi phồng quá mức. Một số người có thể thấy những kết quả đáng kinh ngạc đó là kết quả của việc giảm đáng kể lượng calo, nhưng gần như chắc chắn là giảm cân bằng nước chứ không phải giảm mỡ.

Đáng chú ý: Mặc dù có tên như vậy, chế độ ăn kiêng này không có liên quan gì đến quân đội.

Master Cleanse (Ăn kiêng nước chanh)

Những điều cơ bản: 10-40 ngày chanh / xi-rô cây phong / nước ớt cayenne nhanh

Tích cực: Hạn chế calo nghiêm trọng giúp giảm cân hiệu quả. Bao gồm các kế hoạch giai đoạn trong và giai đoạn để giảm bớt tác động của việc nhịn ăn đối với cơ thể.

Hạn chế và mối quan tâm: Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Không có thức ăn. Không đủ chất dinh dưỡng. Không dùng cho phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.

Cần lưu ý: Đây là một hình thức ăn kiêng cực đoan và bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử.

Nước trái cây làm sạch

Thông tin cơ bản: Không ăn thức ăn đặc trong 3 ngày đến 2 tuần. Thay vào đó, hãy uống nước trái cây hoặc sinh tố có công thức đặc biệt. Có nhiều phiên bản nước ép nhanh, sử dụng các sản phẩm thương mại hoặc công thức nấu ăn tại nhà.

Tích cực: Kiêng ăn nước trái cây thường được thực hiện như một phần của trọng tâm lớn hơn về sức khỏe có thể bao gồm thiền , nghỉ ngơi và chánh niệm có thể làm giảm căng thẳng.

Hạn chế và lo ngại: Bạn có thể không nhận đủ chất dinh dưỡng. Trái cây ở dạng nước ép có nhiều đường. Có thể gây bất lợi cho sức khỏe của bạn.

…Và phần còn lại

Chế độ ăn uống theo nhóm máu

Những điều cơ bản: Chọn thực phẩm dựa trên nhóm máu của bạn: O — protein cao; A — không có thịt; B — tránh thịt gà, cà chua, đậu phộng và một số loại ngũ cốc; AB — ăn hải sản, đậu phụ, sữa và rau xanh. Tránh rượu và các loại thịt đã qua xử lý.

Tích cực: Loại bỏ các loại thực phẩm chế biến sẵn có lượng calo rỗng trên diện rộng. Yêu cầu một số hình thức tập thể dục ngoài chế độ ăn uống.

Hạn chế và mối quan tâm: Việc lựa chọn thực phẩm theo nhóm máu không ảnh hưởng đến các tình trạng sức khỏe cụ thể như bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim. Không có nghiên cứu nào cho thấy mối liên hệ giữa nhóm máu và chế độ ăn uống.

Chế độ ăn kiêng khu vực

Những điều cơ bản: 40% carbs, 30% chất béo, 30% protein

Tích cực: Loại bỏ thực phẩm đã qua chế biến và nhiều đường. Những người theo dõi có thể sử dụng phương pháp đơn giản để theo dõi tay / mắt để xác định các phần chính xác của từng nhóm thực phẩm thay vì theo dõi các chất dinh dưỡng đa lượng hoặc calo.

Hạn chế và lo ngại: Các chất bổ sung được khuyến khích. Reaching The Zone được đo bằng ba giá trị máu, yêu cầu xét nghiệm máu.

Đáng chú ý: Chế độ ăn kiêng Zone được giới thiệu vào năm 1995 với Enter the Zone bởi Tiến sĩ Barry Sears, và dựa trên lý thuyết rằng chứng viêm mãn tính là nguyên nhân của tăng cân và các vấn đề sức khỏe, một khái niệm thúc đẩy nhiều triết lý ăn kiêng hiện nay.

Chế độ ăn kiêng 5 yếu tố

Những điều cơ bản: Ăn năm bữa gồm năm nhóm thực phẩm mỗi ngày, như được trình bày chi tiết trong Chế độ ăn uống 5 yếu tố của Harley Pasternak .

Tích cực: Thúc đẩy nhiều loại thực phẩm lành mạnh trong tất cả các nhóm thực phẩm. Được tạo ra để tránh cơn đói cồn cào .. Cho phép một ngày ăn gian mỗi tuần để thưởng thức các món ăn kiêng, vì vậy không khuyến khích ăn uống. Yêu cầu tập thể dục như một phần của kế hoạch.

Hạn chế và lo ngại: Mỗi bữa ăn đều bao gồm các loại thực phẩm từ năm nhóm thực phẩm có thể khiến việc lập kế hoạch cho chế độ ăn kiêng trở nên quá phức tạp và tốn thời gian.

FODMAP thấp

Những điều cơ bản: Dành cho những người bị các vấn đề tiêu hóa mãn tính. Loại bỏ các loại thực phẩm có FODMAP cao (Oligosaccharides có thể lên men, Disaccharides, Monosaccharies và Polyols), sau đó giới thiệu lại từng loại một để xác định phản ứng.

Tích cực: Cải thiện các triệu chứng của IBS và các vấn đề tiêu hóa khác.

Hạn chế và lo ngại: Hiệu quả nhất khi bạn làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để xác định các loại thực phẩm có vấn đề.

Cần lưu ý: Đây không phải là một kế hoạch giảm cân.

Không chứa gluten

Những điều cơ bản: Loại bỏ thực phẩm có chứa gluten , một chất có trong lúa mì và một số loại ngũ cốc khác.

Tích cực: Làm giảm các triệu chứng của bệnh celiac và không dung nạp gluten.

Mặt hạn chế và lo ngại: Một số người chọn chế độ ăn không chứa gluten để giảm cân, và trong khi việc thay đổi chế độ ăn kiêng loại bỏ nhiều bánh mì và ngũ cốc có thể dẫn đến giảm cân đối với một số người, thì bản thân loại bỏ gluten không phải là một phương pháp giảm cân.

Đáng chú ý: Khi xu hướng không chứa gluten ngày càng phổ biến, các nhà hàng và cửa hàng tạp hóa bắt đầu đưa vào nhiều loại sản phẩm không chứa gluten, giúp những người mắc bệnh celiac và không dung nạp gluten dễ dàng thưởng thức nhiều loại thực phẩm hơn.

Chế độ ăn kiêng Sirtfood

Khái niệm cơ bản: Kế hoạch kéo dài 3 tuần, ít calo với trọng tâm là thực phẩm chứa nhiều sirtuins, một nhóm protein đã được chứng minh là có ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và viêm.Chi tiết trong Các Chế độ ăn kiêng Sirtfood của Aidan Goggins và Glen Matten.

Tích cực: Thực phẩm bám bẩn có nhiều chất dinh dưỡng. Sô cô la đen và rượu vang được cho phép.

Hạn chế và mối quan tâm: Một trong những yêu cầu của chế độ ăn kiêng là nước trái cây xanh có thể tốn nhiều thời gian để làm và trở nên đơn điệu. Không được chứng minh là có hiệu quả giảm cân lâu dài.

Đáng chú ý: Có tin đồn Adele đã theo chế độ ăn kiêng này để giảm hơn 100 pound.

Các Kẻ thất bại lớn nhất Ăn kiêng (nguyên bản)

Những điều cơ bản: 4 phần trái cây và rau quả, 3 phần protein nạc, 2 phần ngũ cốc, 200 calo bổ sung. Cộng với một lịch trình tập luyện chuyên sâu.

Tích cực: Có tác dụng giảm cân. Nhấn mạnh thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Khuyến khích tập thể dục thường xuyên.

Hạn chế và lo ngại: Lượng calo thấp cộng với tập thể dục cường độ cao có thể gây ra mệt mỏi.

Đáng chú ý: ĐẾN Thời báo New York bài báo theo sau với các thí sinh từ Kẻ thât bại thảm hại nhât cho thấy hầu hết đều tăng cân trở lại. Một phiên bản mới của chương trình có sự nhấn mạnh về chế độ ăn uống và huấn luyện viên khác Bob Harper có một kế hoạch ăn kiêng mới.

Gầy nhanh

Điều cơ bản: Hai lần một ngày SlimFast thay thế bữa ăn (lắc, sinh tố hoặc quầy bar), một bữa ăn cân bằng không quá 500-600 calo.

Tích cực: Có tác dụng giảm cân trong thời gian ngắn. Dễ dàng để làm theo.

Mặt hạn chế: Đói. Không phải là một kế hoạch ăn kiêng dài hạn. Tính đơn điệu.

Chế độ ăn kiêng tách biệt

Những điều cơ bản: Ăn carbs riêng biệt với chất béo và protein. Được nữ diễn viên phổ biến Suzanne Somers trong nhiều cuốn sách, bao gồm Ăn ngon, Giảm cân.

Tích cực: Loại bỏ thực phẩm đã qua chế biến. Hiệu quả cho việc giảm cân.

Hạn chế và lo ngại: Cực kỳ hạn chế, không chỉ về những gì bạn ăn mà còn về cách bạn ăn nó. Khoa học đằng sau những tuyên bố này đang gây tranh cãi.

Chế độ ăn uống cho động vật ăn thịt

Những điều cơ bản: Ăn thịt, cá, trứng và một số loại sữa.

Tích cực: Loại bỏ thực phẩm nhiều calo, ít dinh dưỡng và đường.

Hạn chế và lo ngại: Không phải là một chế độ ăn uống cân bằng. Cực kỳ hạn chế. Loại bỏ những thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết. Chứa nhiều chất béo và cholesterol.

Taco Cleanse

Những điều cơ bản: Ăn bánh taco thuần chay trong mỗi bữa ăn.

Tích cực: Khuyến khích lập kế hoạch bữa ăn. Tập trung vào thực phẩm toàn phần. Có thể đưa các thành phần mới có lợi cho sức khỏe vào chế độ ăn của bạn

Hạn chế và mối quan tâm: Ngay cả với nhiều công thức chế biến taco, kế hoạch vẫn chỉ tập trung vào một loại thực phẩm và do đó có thể trở nên nhàm chán.

Đáng chú ý: Trong khi The Taco Cleanse của Wes Allison và Stephanie Bogdanich không tuyên bố rằng chế độ ăn kiêng khuyến khích giảm cân, các tác giả hài hước hứa rằng nó sẽ thay đổi của bạn. đời sống . Và vâng, bạn sẽ tìm thấy một số công thức nấu ăn lành mạnh mà bạn có thể kết hợp vào kế hoạch ăn uống lành mạnh lâu dài.

Giải độc đường

Điều cơ bản: Cắt hoàn toàn đường ra khỏi chế độ ăn uống của bạn trong ba ngày, bao gồm cả thực phẩm có đường tự nhiên, chẳng hạn như trái cây. Từ từ bổ sung thực phẩm có đường tự nhiên.

Tích cực: Bạn sẽ nhận biết rõ hơn thực phẩm nào đã thêm đường khi bắt đầu đọc kỹ nhãn. Bạn sẽ trở nên hòa hợp hơn với vị ngọt tự nhiên trong trái cây, để chúng có thể đáp ứng sở thích ăn ngọt của bạn. Hiệu quả cho việc giảm cân. Nhiều lợi ích sức khỏe.

Hạn chế và lo ngại: Ban đầu, cơ thể bạn sẽ gặp phải các triệu chứng cai đường, có thể bao gồm khó chịu, đau đầu hoặc mệt mỏi.

20/20 (Tiến sĩ Phil Diet)

Khái niệm cơ bản: Kế hoạch bốn giai đoạn dựa trên 20 loại thực phẩm cụ thể cần thêm năng lượng để phá vỡ, được nêu trong cuốn sách Chế độ ăn uống 20/20 của Tiến sĩ Phil McGraw.

Tích cực: Đưa ra các chiến lược để tuân theo chế độ ăn kiêng bất chấp những trở ngại. Căng thẳng suy nghĩ lại về mối quan hệ của bạn với thực phẩm. Hiệu quả cho việc giảm cân.

Hạn chế và mối quan tâm: Rất có cấu trúc và hạn chế, đặc biệt là trong giai đoạn đầu. Chuẩn bị bữa ăn rất tốn thời gian.

Chế độ ăn uống được cá nhân hóa

Những điều cơ bản: Lời khuyên về chế độ ăn uống dựa trên kết quả xét nghiệm ADN hoặc máu

Tích cực: Cho phép sự khác biệt trong phản ứng của mỗi cá nhân đối với các loại thực phẩm nhất định — không phải một kích thước phù hợp với tất cả các quy tắc ăn kiêng.

Hạn chế và lo ngại: Rất nhiều không biết về kiểu ăn kiêng này.

Chế độ ăn uống TLC (Thay đổi lối sống trị liệu)

Điều cơ bản: Ít chất béo, tốt cho tim mạch - tập trung vào việc giảm cholesterol. Nhận được chi tiết .

Tích cực: Nhấn mạnh rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Khuyến khích tập thể dục như một phần của kế hoạch.

Hạn chế và lo ngại: Không phải là một kế hoạch ăn kiêng có cấu trúc, vì vậy bạn sẽ cần phải tuân theo các hướng dẫn chung để chế độ ăn này có hiệu quả.

Chế độ ăn uống theo chiều dọc

Khái niệm cơ bản: Chủ yếu là thịt đỏ và gạo trắng - chế độ ăn kiêng được phát triển đặc biệt cho những người tập thể hình và vận động viên.

Tích cực: Chế độ ăn uống thay đổi khi cơ thể bạn thay đổi để điều chỉnh theo các nhu cầu khác nhau. Nó có thể hỗ trợ tăng khối lượng cơ cho những người chuyên tập luyện cường độ cao.

Hạn chế và lo ngại: Cực kỳ hạn chế.

Sạch sẽ 20

Những điều cơ bản: Một danh sách 20 loại thực phẩm mà bạn nên ăn trong 20 ngày

Tích cực: Loại bỏ thực phẩm đã qua chế biến. Có ý định thay đổi thói quen ăn uống lâu dài. Bao gồm tập thể dục thường xuyên như một phần của kế hoạch. Uyển chuyển. Cung cấp thay thế cho nhiều loại thực phẩm trong danh sách để giải thích cho sở thích cá nhân hoặc dị ứng thực phẩm.

Hạn chế và lo ngại: Chuẩn bị bữa ăn có thể tốn nhiều thời gian.

Chế độ ăn uống hormone

Khái niệm cơ bản: Đồng bộ hóa các hormone để giảm cân thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục và bổ sung dinh dưỡng, như được nêu trong Chế độ ăn uống Hormone của Tiến sĩ Natasha Turner

Tích cực: Loại bỏ thực phẩm chế biến và đường bổ sung. Bao gồm tập thể dục thường xuyên và rèn luyện sức mạnh như một phần của kế hoạch.

Hạn chế và lo ngại: Hạn chế. Thúc đẩy giảm cân nhanh chóng, cực kỳ hiệu quả.

Không chứa lectin

Những điều cơ bản: Loại bỏ thức ăn có chứa lectin, một loại protein thực vật có thể liên quan đến chứng viêm trong cơ thể, như được nêu trong Nghịch lý thực vật của Tiến sĩ Steven Gundry.

Tích cực: Có tác dụng giảm cân.

Hạn chế và lo ngại: Các tuyên bố khoa học là gây tranh cãi . Lectin có thể quan trọng đối với sự hấp thụ chất dinh dưỡng. Loại bỏ nhiều loại rau và ngũ cốc giàu dinh dưỡng.

Công thức mẫu Plant Paradox.

Chế độ ăn kiêng GM

Những điều cơ bản: Kế hoạch ăn kiêng 7 ngày giới hạn bạn ăn một loại thực phẩm cụ thể vào mỗi ngày (chỉ trái cây vào ngày đầu tiên; chỉ rau nấu chín vào ngày thứ hai, v.v.)

Tích cực: Không theo dõi lượng calo hoặc macro. Giảm lượng đường. Khuyến khích ăn nhiều trái cây và rau quả. Có thể hiệu quả để giảm cân trong thời gian ngắn.

Hạn chế và lo ngại: Thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng. Không phải là một kế hoạch ăn kiêng dài hạn.

Đáng chú ý: Mặc dù chế độ ăn này được cho là do kế hoạch giảm cân của nhân viên General Motors, nhưng không có mối liên hệ nào với công ty. Nguồn gốc của kế hoạch không được biết.

Chỉ số đường huyết

Những điều cơ bản: Chọn thực phẩm ít chỉ số đường huyết , đo lường mức độ nhanh chóng của thức ăn được tiêu hóa.

Tích cực: Đây là chủ đề về sự lựa chọn thực phẩm hơn là một chế độ ăn uống có cấu trúc, vì vậy không có hạn chế. Khuyến khích kết hợp nhiều rau và trái cây giàu chất dinh dưỡng GI thấp vào bữa ăn của bạn và giới hạn, nhưng không hạn chế, thực phẩm có GI cao hơn.

Hạn chế và lo ngại: Bạn sẽ cần tìm hiểu hoặc tra cứu chỉ số đường huyết của thực phẩm bạn ăn, điều này có thể không phải lúc nào cũng dễ dàng.

Ăn kiêng bưởi

Những điều cơ bản: Một kế hoạch giảm cân nhanh trong thời gian ngắn cần ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi trong mỗi bữa ăn. Dựa trên lý thuyết rằng các enzym trong bưởi sẽ đốt cháy chất béo nhanh chóng.

Tích cực: Bưởi có nhiều chất vitamin C .

Mặt hạn chế và mối quan tâm: Khoa học đằng sau lý thuyết đang bị tranh cãi. Việc hạn chế calo nghiêm trọng (1000 calo mỗi ngày) có thể dẫn đến giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng chế độ ăn kiêng không có tác động lâu dài đến sức khỏe hoặc giảm cân.

Chế độ ăn kiêng M (Chế độ ăn kiêng nấm)

Điều cơ bản: Thay thế một bữa ăn mỗi ngày bằng một bữa ăn có nấm.

Tích cực: Nấm chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng và có thể làm no. Dễ dàng để làm theo. Không tính calo.

Mặt hạn chế và mối quan tâm: Một trong những hứa hẹn của chế độ ăn kiêng là bạn có thể loại bỏ mỡ ở eo và đùi mà không làm mất đi vòng ngực của bạn, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn kiêng không hiệu quả để giảm mỡ.

Chế độ ăn kiêng trao đổi chất nhanh

Những điều cơ bản: Bằng cách ăn một số loại thực phẩm theo thứ tự cụ thể trong 28 ngày, bạn có thể tăng tốc độ trao đổi chất để giảm cân nhanh chóng. Giai đoạn 1 tập trung vào thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, protein vừa phải và ít chất béo. Giai đoạn 2 chuyển sang giàu protein , các bữa ăn nhiều rau, ít carb và ít chất béo. Giai đoạn 3 có nhiều chất béo lành mạnh, vừa phải carbs và protein.

Tích cực: Bạn sẽ kết hợp nhiều rau và thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của mình. Tập thể dục thường xuyên và đa dạng bao gồm như một phần của kế hoạch.

Hạn chế: Các quy tắc phức tạp khiến bạn khó tuân theo. Những tuyên bố khoa học được nêu trong cuốn sách, Chế độ ăn kiêng trao đổi chất nhanh của Haylie Pomroy, không được chứng minh.

Mỏng tự nhiên

Điều cơ bản: Ăn những gì bạn thích nhưng cân bằng việc tiêu thụ quá nhiều calo ở một nơi bằng cách cắt giảm ở nơi khác. Tạo bởi Real Housewife Bethenny Frankel và phác thảo chi tiết trong cuốn sách Natural Thin.

Tích cực: Tập trung vào kiểm soát khẩu phần và thực phẩm toàn phần hơn là hạn chế thực phẩm. Nhấn mạnh tầm quan trọng của các loại rau giàu chất dinh dưỡng.

Hạn chế và lo ngại: Mặc dù nó được quảng cáo là một chế độ ăn kiêng không ăn kiêng, nhưng nó đòi hỏi bạn phải biết về lượng calo bạn nạp vào.

Tìm hiểu những RD hàng đầu nói gì về các chế độ ăn kiêng khác nhau.