Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Một chế độ ăn uống lành mạnh không phải phá vỡ ngân hàng: Dưới đây là 80 món ăn ngon, giá cả phải chăng nên thử ngay hôm nay



Tìm Ra Số LượNg Thiên ThầN CủA BạN

(iStock)

Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh là mục tiêu mà nhiều người trong chúng ta mong muốn, nhưng bất kỳ ai đã từng thử đều biết rằng nói thì dễ hơn làm. Lên kế hoạch cho bữa ăn và chống lại cảm giác thèm ăn là điều khó khăn, cũng như việc tìm kiếm thức ăn rẻ, tốt cho sức khỏe… hay là nó?

Tin hay không tùy bạn, có rất nhiều thực phẩm lành mạnh giá rẻ những lựa chọn có sẵn sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn trong điều kiện ngân sách eo hẹp. Từ trái cây ngọt ngào đến đầy vitamin rau và chất lượng cao giá rẻ chất đạm tùy chọn, đây là 80 loại thực phẩm để lấp đầy giỏ hàng tạp hóa của bạn ngay hôm nay.


Thực phẩm tốt cho sức khỏe giá rẻ

Trái cây

1. Chuối. Một quả chuối thường có giá khoảng $ 0,18 xu và kết hợp thực sự với một muỗng bơ đậu phộng nếu bạn cần một món ăn nhanh và ngon trên đường chạy.

2. Táo.Táo chứa nhiều chất xơ và vitamin, và chúng rất ngon.

3. Cam. Ăn như một bữa ăn nhẹ hoặc sử dụng nước trái cây của họ để làm ngọt sinh tố xoài xanh cam cho một bữa sáng nhanh chóng, lành mạnh trước khi đang chạy ra khỏi cửa.

4. Chanh. Có thể bạn không định cắt chanh và ăn, nhưng những loại trái cây họ cam quýt này rất rẻ, đầy vitamin C , và thêm nhiều hương vị cho cả món mặn và món ngọt. Ví dụ: 20 phút này chảo gà hương thảo chanh chắc chắn đáng để thử.

5. Limes giá khoảng $ .44 xu mỗi cái.

6. Quả mọng đông lạnh. Quả mọng tươi có thể là một trong những loại quả đắt tiền hơn để mua, nhưng các loại quả đông lạnh của chúng thân thiện với ngân sách hơn với giá 1,88 đô la cho 16 ounce.


7. Dứa. Nếu bạn thích pina coladas, bạn sẽ thích tin này: Dứa thường có giá dưới 2,5 đô la một quả.

8. Kiwi giá trung bình 1,99 đô la mỗi pound.

9. Dưa đỏ. Ngoài việc thân thiện với ngân sách, dưa đỏ có vitamin A và C cao cùng với một lượng kali lành mạnh.

10. Mật ong sương mai.Mật ong sương mù giá cả phải chăng, ngậm nước và ngon.

11. Dưa hấu.Không có gì tốt hơn một lát dưa hấu ngon ngọt trong những tháng mùa hè nóng nực.Thủ tục thanh toán tám công thức nấu ăn dưa hấu tốt cho sức khỏe có hàm lượng carb thấp .

12. Dâu tây chắc chắn có thể đắt, nhưng mua chúng vào mùa là một cách tuyệt vời để tìm chúng với giá rẻ. Mua sắm vào tháng 5, tháng 6 và tháng 7 để có giá thấp nhất .

Có liên quan: Thanh long là gì và bạn ăn nó như thế nào?

13. Quả mận. Giống như quả mọng, quả đá chắc chắn có mùa phải chăng hơn. Hãy tìm loại trái cây ngon này vào giữa đến cuối mùa hè để có được giá tốt nhất.


14. Quả việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa và không tốn kém trong những tháng mùa hè.

15. Nước sốt táo không đường có thể không phải là trái cây tươi, nhưng nó vẫn chứa chất xơ và vitamin C. Thêm vào đó, nó có hạn sử dụng lâu dài đời sống !

16. Lê có hương vị thơm ngon, rẻ tiền và có hương vị tuyệt vời khi ăn riêng hoặc phủ lên trên món salad.

17. Bưởi. Hãy thử món bít tết súp lơ nướng của Sam Kass với bưởi, cải xoong và hồ đào.


18. Nam việt quất khô làm lớp phủ tuyệt vời cho món salad và giá $ 4,24 cho 24 ounce.

Rau

19. Cà rốt. Trung bình một pound cà rốt chỉ có $ 0,82 cent. Loại rau giòn, ngọt này được nạp với vitamin A, K và B6 .

20. Cần tây kết hợp tốt với một loại rau thân thiện với ngân sách khác trong Chế độ ăn kiêng công thức cho súp lơ và củ cần tây .

21. Súp lơ trắng.Bạn có thể chế biến nó thành cơm và thậm chí là bánh pizza.

22. Cải bó xôilà mộtMàu xanh lá cây đậm đặc chất dinh dưỡng có chứa vitamin A, B6, C và K, để kể tên một số loại. Một khẩu phần hai cốc sẽ chỉ khiến bạn mất khoảng 0,75 cent.

23. Bắp cải. Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn tối dễ dàng và rẻ, đây súp rau bắp cải nấu chậm thuộc về kế hoạch bữa ăn của bạn trong tuần này.

24. Xà lách romaine có hàm lượng calo siêu thấp và chứa nhiều vitamin và khoáng chất với lượng nhỏ hơn. Nó cũng là cơ sở cho món ngon này salad romaine với bưởi, bơ và pho mát dê .

25. Củ cải.Cho dù bạn nướng chúng hay ăn sống, củ cải là một loại rau chứa nhiều chất dinh dưỡng và rẻ tiền.

26. Đậu xanh. Bạn có thể mua một pound đậu xanh với giá khoảng $ 1,68, sẽ cho bạn khoảng ba chén đậu.

27. Đậu xanh đóng hộp. Không tốn kém và chỉ là ngon.

28. Bí ngòi. Tích trữ bí ngòi để làm bí xanh mùa xuân hoặc là khoai tây chiên bí ngòi thân thiện với trẻ em mà không tốn kém ngân sách hàng tạp hóa của bạn.

30. Dưa chuộtlà crunch, hydrat hóa vàGiá cả ít hơn một đô la mỗi

31. Bông cải xanh. Lấy loại rau giá cả phải chăng này và cùng nhau súp bông cải xanh-cheddar với gà và cơm trong 25 phút hoặc ít hơn.

32. Hành tây. Mặc dù loại rau ăn củ này thường là một loại rau ăn sau, nhưng chất lượng dinh dưỡng của nó không nên bị bỏ qua. Hành tây chứa vitamin C, chất xơ và axit folic .

33. Hành lá. Hành lá rẻ tiền, đa năng và đầy đủ chất dinh dưỡng.

34. Khoai lang.Với nhiều chất dinh dưỡng hơn khoai tây trắng, khoai lang là một cách ít tốn kém để ăn rau của bạn.Đặc biệt là khi các công thức nước súc miệng như Tacos khoai lang của Guerilla Tacos hiện hữu!

Có liên quan: 15 cách để bạn có được 5 khẩu phần rau mỗi ngày

35. Củ cải. Củ cải có thể được rang, nướng, luộc hoặc hấp — và như một phần thưởng tuyệt vời, chúng không đắt!

36. Khoai tây Russet. Lấy một túi khoai tây nga nặng 5 pound với giá 2,77 đô la cho bữa tối dễ dàng nhất của bạn. Bọc chúng trong giấy bạc, nướng trong lò và phủ lên trên chúng bằng rau, bơ và pho mát yêu thích của bạn.

37. Ngô. Từ bắp ngô cho đến bắp rang bơ, còn gì là không thích ở loại rau rẻ tiền này?

38. Bí đao chi phí khoảng 1,18 đô la một pound .

39. Bí ngô Có thể mua tươi hoặc đóng hộp, và món bí ngô nhồi mì này không thể chê vào đâu được.

40. Đậu Hà Lan đông lạnh. Chắc chắn, bạn có thể thêm chúng vào công thức nấu ăn hoặc rã đông chúng, nhưng pees đông lạnh tự nó ngon một cách đáng ngạc nhiên.

Hạt

41. Bột yến mạch. Là một loại ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch có những lợi ích sức khỏe tuyệt vời bao gồm giảm cholesterol của bạn và nguy cơ mắc bệnh tim .

42. Yến mạch cắt thép cũng bổ dưỡng như yến mạch cuộn và chúng cũng rẻ. Với giá 3,88 đô la cho 21 phần ăn, bạn chỉ kiếm được ít hơn 0,19 đô la mỗi lần bạn tự nấu cho mình một bát.

43. Bột mì nguyên cám. Bạn không cần phải là một đầu bếp bậc thầy để học cách sử dụng ngũ cốc nguyên hạt trong nhà bếp của mình. Ngay cả một thay đổi đơn giản như thay đổi bột mì đa dụng sang bột mì nguyên cám trong bánh kếp cũng có thể tạo ra sự khác biệt, giúp tăng lượng sắt, canxi và protein của bạn.

44. Gạo lứt không đắt và bổ dưỡng, làm nền tuyệt vời cho món xào rau củ như thế này mì tôm và bí ngòi xào gừng .

45. Bỏng ngô. Với giá 2,59 đô la cho 47 ounce hạt nhân, bạn có thể có một món ăn nhẹ giòn, ít chất béo chỉ với một xu.

46. ​​Bột kiều mạch có thể được mua cho $ 3,99 một pound và làm bánh kếp thơm ngon, giàu protein.

47. Quốc gia. Chứa nhiều vitamin B và chỉ $ 2,99 một pound, bạn không có lý do gì để không bao gồm một trong những bát ngũ cốc tuyệt đẹp trong kế hoạch bữa ăn của bạn.

48. Bột lúa mạch đen thêm một hương vị thú vị cho bánh mì tự làm. Thêm nó vào giỏ hàng của bạn có thể giúp bạn mở rộng danh mục nướng của mình.

Liên quan: Best Pantry Staples

Chất đạm

49. Gà xay. Chứa nhiều protein, ít chất béo và chỉ $ 2,97 mỗi pound, gà đất là một nguồn protein không thể đánh bại.

50. Khu chân gà thường chi phí 1,36 đô la một pound .

51. Gà nguyên con. Cũng các tùy chọn trên thương hiệu như Tyson khá thân thiện với ngân sách và có thể kéo dài giữa hai hoặc nhiều bữa ăn nếu bạn có kế hoạch tốt. Với 25 công thức gà quay để lựa chọn, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy nhàm chán.

52. Gà tây xay.Giá cả phải chăng, chứa nhiều protein và tốt cho sức khỏe hơn thịt bò xay !

53. Nước hầm xương. Nếu bạn tự làm nước hầm xương chậm hơn , về mặt kỹ thuật thì hoàn toàn miễn phí vì bạn có thể sử dụng xương còn sót lại từ toàn bộ thịt gà và rau củ.

54. Cá mòi đóng hộp. Một khẩu phần cá mòi đóng hộp có 24,6 gam protein .

56. Cá ngừ đóng hộp.Cá ngừ chứa nhiều protein và omega-3 và giá cả cực kỳ phải chăng.

57. Trứng. $ 2 cho một tá, chúng ta cần nói thêm?

Có liên quan: 35 Ý tưởng Bữa sáng Keto

58. Đậu lăng. Kết hợp với rất nhiều rau và nước luộc rau, món ăn bổ dưỡng này súp đậu lăng thịnh soạn, tốt cho sức khỏe thân thiện với ngân sách.

59. Đậu pinto.Cho dù bạn mang theo túi hay lon, đậu pinto có giá cả phải chăng và chứa nhiều protein.

60. Đậu đen. Một túi đậu đen khô có giá 2,22 đô la, cho hoặc nhận một vài xu, tính ra dưới 0,9 đô la một khẩu phần.

61. Đậu Cannelini là thành phần ngôi sao, giá cả phải chăng của những cải xoăn và đậu cannellini quesadillas .

62. Đậu Garbanzo. Chỉ với $ 0,5 xu cho mỗi lon, có giá thấp hơn $ 0,15 xu cho mỗi khẩu phần, bạn có thể tạo ra một salad đậu xanh và rau mùi tây với giá siêu rẻ.

Quả hạch

63. Bơ đậu phộng làm no và chứa cả protein và carbs. Nhận mặt hàng chủ lực của phòng đựng thức ăn này với giá chỉ bằng $ 1,18 cho một lọ 18 ounce.

64. Đậu phộng. Bạn muốn đặc quyền của bơ đậu phộng với độ giòn hơn? Hãy thử đậu phộng.

65. Hạnh nhân. Bởi vì hạt này chứa chất xơ, chất đạm, chất béo và một loạt các vitamin và khoáng chất, nó tạo nên một bữa ăn nhẹ tuyệt vời giữa các bữa ăn.

66. Quả óc chó. Chúng tôi nghĩ rằng công thức bánh kếp từ quả việt quất và quả óc chó này là một quả bom.

67. Hạt điều. Các loại hạt không hề rẻ, nhưng đây là một trong những lựa chọn hợp lý hơn nếu bạn định dự trữ các loại hạt trong phòng đựng thức ăn của mình.

Các loại thảo mộc và gia vị

68. Muốithêm nhiều hương vị cho món ăn của bạn, nhưng hãy dễ dàng với món ăn chủ lực này để kiểm soát lượng natri của bạn.

69. Hạt tiêu.Vì cái gì bữa ăn hoàn thiếu một chút tiêu?

70. Tỏilà điều đáng để ăn mừng. Nó được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm huyết áp .

71. Sả.Nếu bạn chưa bao giờ nấu với sả trước đây, thì món nộm mì thơm sả này là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.

72. Bay lá.Mặc dù chúng không thể ăn được, nhưng lá nguyệt quế bổ sung rất nhiều hương vị cho các bữa ăn như súp và các món hầm.

73. Lá hẹChúng tôi nhiều vitamin K và A .

74. Bạc hàcó thể mua với giá ít hơn hai đô la và tạo ra một bổ sung ngon miệng cho trà đá hoặc nước chanh.

75. Cây húng quế.Campenella Pasta với ngô ngọt và húng quế đặc trưng với loại thảo mộc thơm ngon và bổ dưỡng này.

76. Rau mùi.Một số người cho rằng nó có vị như xà phòng, nhưng những người khác lại cho rằng nó rất ngon. Tại sao không thấy bạn thuộc loại nào?

Diễu hành hàng ngày

Các cuộc phỏng vấn người nổi tiếng, công thức nấu ăn và mẹo về sức khỏe được gửi đến hộp thư đến của bạn Địa chỉ email Vui lòng nhập một địa chỉ email hợp lệ.Cảm ơn bạn đã đăng ký! Vui lòng kiểm tra email của bạn để xác nhận đăng ký của bạn.

77. Ngò tâythường có thể được mua với giá ít hơn một đô la cho một loạt lớn.

78. Thì là.Hãy tự tay làm món ăn vặt cho riêng mình với công thức bánh quy giòn thì là chanh này.

79. Cây hương thảo.Thơm và rẻ tiền, hương thảo là một lựa chọn tuyệt vời.

80. Cỏ xạ hương. Vitamin K, vitamin A và sắt chỉ là một vài trong số các chất dinh dưỡng làm cho loại thảo mộc này trở nên đặc biệt.

Tiếp theo, đây là 50 mẹo tiết kiệm tiền từ các chuyên gia .