Chế độ ăn 1200 calo là gì và nó hoạt động như thế nào?

Cố gắng giảm cân? Bạn có thể đã nghe nói về Chế độ ăn kiêng 1200 calo . Cho dù đó là vì bạn cần hay chỉ đơn giản là muốn, chìa khóa để giảm cân nhanh là tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy. Thử thách là tìm ra chính xác lượng calo cần thiết để giảm cân mà không khiến bản thân phát điên vì đói. Hóa ra, khoa học đã làm được điều đó cho bạn: ngưỡng 1200 calo mỗi ngày dường như là điểm tốt nhất, cung cấp cho cơ thể bạn đủ nhiên liệu để vượt qua cả ngày trong khi vẫn giúp bạn giảm vài cân.

Chế độ ăn kiêng 1200 calo là gì?

Chế độ ăn kiêng 1200 calo là chế độ ăn tập trung vào việc đếm calo; nó chủ yếu để giảm cân, vì nó là một kế hoạch bữa ăn ít calo. Giảm cân theo cách này nhấn mạnh vào mức calo thay vì các loại thực phẩm hoặc chất dinh dưỡng đang được tiêu thụ. Daniela Novotny , chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và người hướng dẫn của khoa học y sinh tại Đại học Bang Missouri.

Tin tốt khi tuân theo chế độ ăn kiêng 1200 calo là bạn không phải tuân theo một danh sách nghiêm ngặt các loại thực phẩm bạn có thể và không thể ăn. Bạn có thể chọn một chế độ ăn dựa trên thực vật hoặc một cách tiếp cận ăn sạch, bạn có thể những cái này hoặc bạn có thể ăn những món mình yêu thích nhưng tiết kiệm khẩu phần. Bạn chỉ cần theo dõi lượng calo bạn ăn trong ngày và tránh vượt quá 1200. Cách tốt nhất để làm điều đó? Sử dụng một trong nhiều ứng dụng đếm calo trên mạng để theo dõi, như MyFitnessPal hoặc là Cron-o-mét .

Điều đó nói lên rằng, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy rằng lựa chọn của bạn chắc chắn ảnh hưởng đến thành công của bạn khi tuân theo chế độ ăn kiêng 1200 calo.Ryan Maciel, RD và Huấn luyện viên trưởng về dinh dưỡng — Các vận động viên ưu tú và các tổ chức về Dinh dưỡng chính xácnói,vì đó là một chế độ ăn kiêng hạn chế, bạn muốn tập trung vào việc tiêu thụ chủ yếu là thực phẩm toàn phần, có các bữa ăn cân bằng bao gồm protein nạc, rau, carbohydrate lành mạnh và chất béo lành mạnh. Điều này thực sự sẽ giúp bạn no lâu hơn và mang lại cho bạn cơ hội thành công cao hơn.

Có liên quan: Chế độ ăn kiêng GOLO là gì?

Cách tuân theo chế độ ăn kiêng 1200 calo

Mặc dù bạn có thể không cần bất kỳ tiện ích hoặc gizmos nào để tuân theo chế độ ăn kiêng 1200 calo, nhưng có một thứ bạn chắc chắn sẽ cần và đó là một kế hoạch! Đối với hầu hết mọi người, việc hạn chế lượng calo tiêu thụ hàng ngày xuống 1200 là một sự cắt giảm khá mạnh mẽ. Vì vậy, để tránh thay đổi tâm trạng và mất cân bằng lượng đường trong máu, bạn nên lập một kế hoạch ăn uống để tuân theo, ngay cả khi đó chỉ là ý tưởng sơ bộ về những gì bạn sẽ ăn khi tuân theo chế độ ăn 1200 calo.

Các Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia đã đưa ra một hướng dẫn lành mạnh với các ví dụ cho cả ba bữa ăn và bao gồm một lượng nhỏ chất béo như bơ thực vật và mayonnaise để giúp bạn cảm thấy no hơn. Các khuyến nghị của họ cũng bao gồm vài cốc nước mỗi ngày. Cần thêm thông tin? Pinterest là một nơi tuyệt vời để tìm kiếm những ý tưởng về chế độ ăn kiêng 1200 calo.

Khỏe mạnh bây giờtiền boa

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân với chế độ ăn kiêng 1200 calo?

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, hạn chế lượng calo của bạn xuống 1200 chắc chắn là một cách hiệu quả để làm điều đó. Tuy nhiên, bạn có thể giảm bao nhiêu cân với chế độ ăn 1200 calo không phải là một khoa học chính xác. Maciel cho biết, có rất nhiều thứ liên quan đến việc tính toán nhu cầu năng lượng của một người trong ngày, chẳng hạn như chiều cao, tuổi, cân nặng, giới tính, mức độ họ di chuyển trong ngày, mức độ hoạt động thể chất của họ, Maciel nói. Và sau đó, tất nhiên, sự trao đổi chất của mỗi người hơi khác nhau. Nhưng mức giảm cân trung bình mà hầu hết mọi người thấy trong chế độ ăn kiêng 1200 calo là khoảng một đến hai pound mỗi tuần.

Nếu bạn chọn theo chế độ ăn kiêng 1200 calo, bạn có thể thấy mình giảm cân nhiều hơn trong tuần đầu tiên, chỉ đơn giản là do những thay đổi lớn mà bạn đang thực hiện đối với chế độ ăn uống của mình, đặc biệt nếu bạn chọn thực phẩm lành mạnh hơn trước đây. bắt đầu chế độ ăn kiêng. Sau đó, việc giảm cân có thể bắt đầu chững lại một chút.

Có liên quan: Chúng tôi đã xem xét chế độ ăn kiêng của Tiến sĩ Sebi thời thượng và tốt hơn hết là bạn nên đọc bài này

Ưu điểm của chế độ ăn 1200 calo

Lợi ích lớn nhất và một số người có thể cho rằng lợi ích duy nhất của việc tuân theo chế độ ăn kiêng 1200 calo là giảm cân nhanh chóng. Và vì hầu hết những người tuân theo chế độ ăn kiêng này có xu hướng gắn bó với thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến, nên một lối sống lành mạnh hơn cũng là một lợi ích không nhỏ.

Mặt hạn chế của chế độ ăn 1200 calo

Một trong những nhược điểm lớn nhất của chế độ ăn 1200 calo là thực tế rằng nó không phải là một kế hoạch thú vị để tuân theo. Bất kể bạn ăn những loại thực phẩm nào hoặc cách bạn sắp xếp chúng trong suốt cả ngày, bạn nhất định sẽ cảm thấy đói với chế độ ăn kiêng này.Không phải tất cả ăn kiêng Maciel sẽ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể nhiều như vậy. Mười hai trăm calo thực sự là mức thấp nhất. Bất cứ thứ gì thấp hơn mức đó và bạn sẽ có nguy cơ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Do đó, chế độ ăn kiêng 1200 calo có thể đặc biệt khó để gắn bó lâu dài. Do thực tế là không thể duy trì được thường xuyên, chế độ ăn 1200 calo thường kéo theo thời gian mà bạn có xu hướng ăn một lượng calo lớn hơn, dẫn đến tăng cân. Novotny cho biết, thực sự, việc giảm cân lâu dài hiếm khi xảy ra sau chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo.

Cuối cùng, liên tục đếm calo có thể dẫn đến mối quan tâm không lành mạnh với thức ăn, đặc biệt nếu bạn đã từng đối mặt với chứng rối loạn ăn uống trong quá khứ. Một cách tốt hơn nhiều để giảm cân nếu bạn từng phải vật lộn với việc ăn uống rối loạn là kết hợp các lựa chọn thực phẩm lành mạnh với tập thể dục hàng ngày.

Kết luận, giới hạn bản thân chỉ 1200 calo mỗi ngày là cách giảm cân hiệu quả cho đại đa số mọi người. Và mặc dù chế độ ăn kiêng này không quá khó để tuân theo, nhưng nó là một thách thức để tuân thủ, vì có rất ít gian lận hoặc phần thưởng để mong đợi. Cách tốt nhất để thực hiện chế độ ăn kiêng 1200 calo có thể là tuân theo chế độ này trong vài tuần hoặc vài tháng, sau đó từ từ bổ sung thêm calo mà không cần thêm nhiều đồ ăn vặt như đồ ngọt hoặc thực phẩm chế biến sẵn.

Nhận thêm thông tin về 100 chế độ ăn kiêng .