Sử dụng MyFitnessPal để theo dõi lượng calo của bạn? Đây là những gì các nhà dinh dưỡng muốn bạn biết

Không có gì hoạt động là một cụm từ huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên sức khỏe Pam Sherman thường xuyên nghe từ khách hàng của cô ấy, những người thường gặp khó khăn trong việc giảm cân hoặc sự khỏe khoắn bàn thắng.

Tôi nói, 'Chà, bạn đã thử theo dõi lượng calo của mình chưa', Sherman, sống ở Sacramento, California, nói. Câu trả lời thường là không, vì vậy cô ấy khuyên họ nên tải xuống ứng dụng MyFitnessPal .

MyFitnessPal, thuộc sở hữu của thương hiệu quần áo thể thao Under Armour, cho phép người dùng ghi lại các loại thực phẩm họ ăn, lượng nước uống và tập thể dục, giúp họ tìm hiểu về thói quen của mình và phát triển những thói quen mới, khỏe mạnh hơn. Ứng dụng này cũng cho phép người dùng đặt mục tiêu và tương tác với cộng đồng bạn bè và người lạ để duy trì động lực.

Nó là một trong những phổ biến nhất ứng dụng sức khỏe và thể dục xung quanh, với xung quanh 20 triệu người dùng , bao gồm cả những người nổi tiếng như Carrie Underwood và đầu bếp nổi tiếng Maneet Chauhan . Và, các nhà đào tạo như Sherman đề xuất các ứng dụng như MyFitnessPal, vì họ đã thấy đời sống kết quả nó có thể mang lại.

Sherman nói rằng tôi thực sự thích mọi thứ về nó và nói thêm rằng cô ấy đã có những khách hàng giảm từ 20 pound trở lên nhờ sự trợ giúp của ứng dụng.

Bạn sử dụng MyFitnessPal như thế nào?

Cơ sở dữ liệu thực phẩm phong phú của MyFitnessPal, mà ứng dụng cho biết chứa 11 triệu loại thực phẩm, là một trong những tính năng yêu thích của Sherman. Bạn có thể tìm kiếm các loại thực phẩm riêng lẻ, quét mã vạch sản phẩm hoặc tải vào các bữa ăn và công thức nấu ăn yêu thích của mình.

Nick Rizzo, giám đốc nghiên cứu thể dục tại RunRepeat.com .

Việc thiết lập điều này trên giao diện người dùng có thể tốn nhiều thời gian, nhưng khi các món ăn yêu thích của bạn được tải vào ứng dụng, bạn có thể sao chép các bữa ăn giống nhau hàng ngày, ông nói, Điều này rất hiệu quả nếu bạn có sự nhất quán trong chế độ ăn uống của mình trong từng bữa ăn cụ thể thời gian, như bữa sáng và bữa trưa.

Sherman nói, một tính năng hữu ích khác là hiển thị bảng phân tích chất dinh dưỡng đa lượng của thực phẩm. Các chất dinh dưỡng đa lượng là thực phẩm mà cơ thể cần với số lượng lớn hơn, như chất béo, protein hoặc carbohydrate.

Để thấy được sự phân tích đó, nó thực sự giúp ích cho những người gầy về hình ảnh và đó là một trợ giúp rất lớn để đảm bảo rằng mọi người đều nhận đủ mọi thứ, cô ấy nói.

Vi chất dinh dưỡng , các thành phần như vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần với số lượng khác nhau, cũng được hiển thị trong MyFitnessPal. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng ứng dụng có thể đánh giá thấp vi chất dinh dưỡng số đếm.

Có liên quan: Noom là gì? Mọi thứ bạn cần biết về ứng dụng giảm cân

Bạn cũng nên theo dõi quá trình tập luyện của mình?

Cùng với thực phẩm, bạn cũng có thể theo dõi bài tập trong MyFitnessPal bằng cách thêm thói quen tập thể dục của riêng bạn hoặc tìm kiếm thông qua cơ sở dữ liệu bài tập của ứng dụng. Ứng dụng cũng sẽ theo dõi các bước của bạn.

Học gợi ý rằng công nghệ và công cụ theo dõi thể dục có thể giúp mọi người đạt được mục tiêu giảm cân và thể dục của họ. Nhưng, các nhà nghiên cứu tại Đại học Y khoa Stanford nhận thấy rằng các công cụ theo dõi thể dục không chính xác trong việc đo lượng calo đốt cháy.

Sherman nói rằng cô ấy thực sự nói với khách hàng của mình không nên đưa bài tập của họ vào MyFitnessPal, bởi vì cô ấy tin rằng nó mang lại cảm giác sai lầm về việc có thể ăn lại lượng calo.

Nếu họ muốn theo dõi nó để biết được họ đang làm việc trong bao nhiêu ngày, thì tôi nghĩ điều đó thật tuyệt, cô ấy nói. Nhưng nhiều người chỉ nói rằng, 'Ồ, tôi đã đốt cháy 300 calo trong quá trình tập luyện của mình, bây giờ tôi có thể ăn nhiều như vậy.' Không, cơ thể không hoạt động như vậy.

Rizzo nói rằng vấn đề khác là ứng dụng này dường như ước tính lợi ích của việc tập thể dục chỉ dựa trên lượng calo bị đốt cháy.

Điều đó không vẽ nên một bức tranh toàn cảnh, đặc biệt là đối với các hoạt động như rèn luyện sức mạnh, để lại một số cảm giác như họ tập không đủ dựa trên lượng calo đã đốt cháy, nhưng cuối cùng sẽ làm quá mức bằng cách tập thêm tim mạch, anh ấy nói.

Liên quan: Bạn có thể giảm cân với tập thể dục một mình?

MyFitnessPal Premium có giá bao nhiêu - và bạn có cần nó không?

Nhiều tính năng trong MyFitnessPal là miễn phí. Bạn cũng có thể nâng cấp lên phiên bản cao cấp với giá 9,99 đô la một tháng hoặc 49,99 đô la mỗi năm, cung cấp trải nghiệm không có quảng cáo và các báo cáo và dữ liệu chi tiết hơn.

Sherman nói đối với hầu hết người dùng, phiên bản miễn phí cung cấp cho họ những gì họ cần.

Nếu bạn muốn có thêm dữ liệu, thông tin hoặc sự thay đổi trong việc theo dõi, chẳng hạn như thiết lập bảng điều khiển chất dinh dưỡng của riêng bạn, phiên bản trả phí là dành cho bạn, Rizzo nói. Ngoài ra, bạn có thể xuất dữ liệu từ các báo cáo.

Nếu bạn là một người yêu thích dữ liệu như tôi, có thể nhanh chóng tập hợp một số biểu đồ dựa trên chế độ ăn uống và tiến độ mục tiêu của bạn là nơi bạn có được những thông tin chi tiết tốt nhất, anh ấy nói.

Cách các trình theo dõi sức khỏe giúp bạn có trách nhiệm

Cho dù bạn sử dụng MyFitnessPal, một ứng dụng tương tự hay chỉ là một tờ giấy bút, thì việc ghi nhật ký thực phẩm và theo dõi các mục tiêu tập thể dục và giảm cân có thể truyền cảm hứng cho bạn để đạt được chúng. Nghiên cứu để xuất rằng ghi nhật ký thực phẩm có thể tăng gần gấp đôi mức giảm cân của một người nào đó.

Theo dõi những gì bạn đang ăn giúp bạn lưu tâm hơn nhiều đến những gì bạn chọn để ăn, Rizzo nói. Bạn tìm hiểu rất nhiều về mối quan hệ của bạn với thực phẩm, cách một số loại thực phẩm tác động đến bạn và thói quen ăn uống hiện tại của bạn trông như thế nào.

Nhiều ứng dụng, bao gồm MyFitnessPal, cung cấp báo cáo, hiển thị dữ liệu về cân nặng, tập thể dục và tiến độ đạt được mục tiêu, Rizzo nói.

Dù mục tiêu tập thể dục của bạn có thể là gì, chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng trong sự thành công của bạn, anh ấy nói. Bằng cách theo dõi chế độ ăn uống liên quan đến tiến trình đạt được mục tiêu của bạn hàng ngày, bạn biết được chính xác điều gì phù hợp với mình, điều gì không và điều gì cần thay đổi.

Sử dụng MyFitnessPal để truyền cảm hứng cho những thay đổi hành vi

Rizzo nói, cách tốt nhất để tối đa hóa lợi ích của bất kỳ ứng dụng sức khỏe và thể dục nào là thực sự sử dụng nó hàng ngày như một cách để thay đổi hành vi xung quanh việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

Theo dõi chế độ ăn uống của bạn trở thành một thói quen hơn và thực hiện nó theo thói quen sẽ bắt đầu giúp bạn dễ dàng hơn và bổ ích hơn, ông nói. Sử dụng nó một cách nhất quán là những gì sẽ cung cấp cho bạn những hiểu biết chi tiết nhất về chế độ ăn uống của bạn, không chỉ hàng ngày mà còn hàng tháng và cách nó ảnh hưởng đến bạn và sự tiến bộ của bạn đối với mục tiêu của mình.

Sherman nói, dành vài phút mỗi ngày để đăng nhập thực phẩm vào MyFitnessPal rất đáng để bạn dành thời gian.

Tôi cá rằng bạn đang cuộn qua Facebook hoặc Instagram trong hơn một giờ mỗi ngày, cô ấy nói. Giống như bất kỳ thứ gì khác, nó sẽ sử dụng nó hoặc mất nó. Nó rất quan trọng. Tôi nghĩ trước khi mọi người sử dụng MyFitnessPal, họ nghĩ rằng phải mất rất nhiều thời gian.

Kiểm tra tổng quan của chúng tôi về 100 chế độ ăn kiêng và cách chúng hoạt động .