Chế độ ăn kiêng Optavia là gì và bạn có thể ăn gì? (Thêm vào đó, Lời khuyên từ Người đồng sáng lập Tiến sĩ A)

Nếu bạn đã nghe đến thuật ngữ optaverunt chế độ ăn nổi lên gần đây, đó là vì phương pháp ăn uống này — được cho là giúp cơ thể bạn đi vào trạng thái đốt cháy chất béo nhẹ nhàng thông qua việc ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên và giàu chất dinh dưỡng — đang có tác dụng. Nhưng bạn có thể tự hỏi: chính xác thì chế độ ăn kiêng Optavia là gì, và nó hoạt động như thế nào? Chế độ ăn kiêng Optavia giá bao nhiêu, và bạn có thể ăn gì?

Chúng tôi đã trò chuyện với các chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia chăm sóc sức khỏe và người đồng sáng lập chế độ ăn kiêng Optavia Tiến sĩ A để được giải đáp tất cả các câu hỏi xung quanh chế độ ăn kiêng Optavia.

Chế độ ăn kiêng Optavia là gì?

Chế độ ăn kiêng Optavia đã tồn tại gần 4 thập kỷ. Thích các chương trình như NutriSystem và Jenny Craig, nó dựa vào việc sử dụng các bữa ăn, đồ ăn nhẹ và đồ lắc đóng gói sẵn, độc quyền cùng với một huấn luyện viên sức khỏe và lời khuyên về cách phát triển thói quen ăn uống mới để thúc đẩy giảm cân. Optavia trang mạng mô tả dịch vụ này như một cách dễ dàng để giảm cân:

Optavia hoạt động vì nó đơn giản và dễ làm theo. Năm bữa ăn hàng ngày của bạn là Optavia Fuelings. Bạn sẽ chọn từ hơn 60 loại Nhiên liệu thơm ngon, tiện lợi, có thể thay thế cho nhau về mặt dinh dưỡng, được thiết kế khoa học. Cơ thể bạn sẽ đi vào trạng thái đốt cháy chất béo nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, rất cần thiết cho việc giảm cân. Mỗi Fueling chứa protein chất lượng cao giúp giữ lại khối lượng cơ nạc và các vi sinh vật nuôi cấy probiotic, giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa, như một phần của chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh.

Mặc dù Nhiên liệu sẽ cung cấp phần lớn lượng calo hàng ngày của bạn (khoảng 800 đến 1.000) trong hầu hết các kế hoạch, bạn cũng sẽ tự chế biến các bữa ăn Lean & Green, bao gồm protein nạc, rau không chứa tinh bột và tốt cho sức khỏe. chất béo.

Có liên quan: 35 công thức nấu ăn sáng ít carb, giàu protein

Chế độ ăn kiêng Optavia hoạt động như thế nào?

Chế độ ăn kiêng Optavia tuân theo ý tưởng rằng ăn nhiều bữa nhỏ hoặc bữa ăn nhẹ mỗi ngày dẫn đến giảm cân có thể kiểm soát và bền vững, và cuối cùng là thay đổi thói quen. Suy nghĩ là thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy đói vì bạn đang ăn sáu hoặc bảy bữa ăn nhỏ, đủ chất và bổ dưỡng suốt cả ngày.

Mặc dù điều này có thể hoạt động tốt đối với một số người, nhưng tất cả chúng ta đều khác nhau — và không có nhiều nghiên cứu thuyết phục để ủng hộ phương pháp này.An bài báo được xuất bản bởi Trường Y Harvard đã nghiên cứu hiệu quả của việc ăn nhiều bữa nhỏ và phát hiện ra rằng, cuối cùng, việc giảm cân có liên quan trực tiếp đến việc hạn chế calo và bản thân thời gian và khẩu phần của các bữa ăn không có tác động đáng kể đến việc giảm cân.

Khi nói đến việc giảm cân thành công trong thời gian dài, các chuyên gia dường như đồng ý với một điều: Các khía cạnh cảm xúc và hành vi của việc ăn uống — không chỉ những bữa ăn cụ thể mà bạn đang ăn — cực kỳ quan trọng. Họ cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xem xét sức khỏe toàn thân như một con đường để giảm cân an toàn và bền vững.

Có liên quan: Nguồn protein tốt nhất cho người ăn thịt

Chế độ ăn kiêng Optavia giá bao nhiêu?

Chi phí cho một nguồn cung cấp của tháng của Optavia Fuelings chỉ hơn $ 400 đối với Gói 5 & 1 và chỉ hơn 300 USD đối với Gói 3 & 3. Lượng nhiên liệu được Optavia phê duyệt trị giá một tháng (lắc, súp và đồ ăn nhẹ) chiếm từ ba đến năm bữa ăn hàng ngày của bạn tùy thuộc vào kế hoạch đã chọn. Những người tham gia cũng phải nấu ít nhất một bữa ăn lành mạnh mỗi ngày cho chính họ. Mặc dù chi phí của chế độ ăn kiêng Optavia không có nghĩa là rẻ, nhưng nó cũng không quá đắt nếu bạn kiểm đếm tất cả các khoản phí Starbucks và GrubHub mà bạn có thể tích lũy trong 30 ngày.

Optavia đưa ra ba kế hoạch, với mỗi chương trình hướng đến các mục tiêu giảm cân khác nhau. Mỗi kế hoạch đều có quyền tiếp cận với một huấn luyện viên sức khỏe và một loạt các nguồn lực để giúp đưa ra các chiến lược giảm cân và lời khuyên chung về lối sống lành mạnh, tất cả đều tập trung vào việc tạo thói quen lành mạnh xung quanh việc ăn uống.

Có liên quan: Bột protein tốt nhất để giảm cân

Bạn có thể ăn những bữa nào trong kế hoạch ăn kiêng Optavia?

Nếu bạn đi cho sự phổ biến 5 & ​​1 đã chọn cho một kế hoạch ăn kiêng , điều này đi kèm với nhiều loại Nhiên liệu mà bạn sẽ ăn năm lần mỗi ngày. Chúng bao gồm các món như thanh protein, bữa ăn Flavors Of Home (thịt bò hầm và gà viên marinara) cùng với đồ ăn nhẹ như bỏng ngô và một hộp khuếch tán hương vị chống oxy hóa.

Phần 1 của kế hoạch đề cập đến một bữa ăn xanh và nạc mà bạn sẽ thực hiện hàng ngày, bao gồm protein nạc, rau không chứa tinh bột và chất béo lành mạnh như dầu ô liu hoặc trái bơ .

Có những phiên bản khác của kế hoạch ăn kiêng Optavia trong đó Nhiên liệu bao gồm khoảng một nửa những gì bạn ăn ( Kế hoạch 3 & 3 ), cũng rẻ hơn, nhưng bạn sẽ nấu ăn nhiều hơn — vì vậy điều đó chỉ phụ thuộc vào gói nào phù hợp với bạn và phong cách sống của bạn.

Nước xốt salad nào được chấp thuận cho chế độ ăn kiêng Optavia?

Chế độ ăn kiêng Optavia có một danh sách phong phú các loại nước xốt salad được phê duyệt bởi các thương hiệu nổi tiếng như Annie’s Naturals, Hidden Valley, Ken’s, Kraft, Newman’s Own và Wishbone — nhưng bạn sẽ muốn giữ lượng nước sốt từ 1 đến 2 muỗng canh mỗi bữa ăn. Bạn có thể xem danh sách đầy đủ từng loại quần áo phù hợp với chế độ ăn kiêng Optavia đây .

Bạn có thể uống gì trong chế độ ăn kiêng Optavia?

Trong chế độ ăn kiêng Optavia, bạn nên uống 64 ounce nước mỗi ngày , mặc dù chúng tôi khuyến khích bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình về những gì đủ tiêu chuẩn là nước — bạn cũng lấy nước từ các nguồn thực phẩm. Bạn cũng có thể uống đồ uống không chứa calo và carbohydrate, chẳng hạn như cà phê đen hoặc trà. Rượu là không được khuyến khích ưu tiên trong chế độ ăn uống.

Bạn có thể có bao nhiêu protein trong chế độ ăn kiêng Optavia?

Một bữa ăn nạc và xanh (đây là những bữa bạn tự chế biến) bao gồm 5 đến 7 ounce protein nạc và bạn cũng sẽ nhận được rất nhiều protein từ Nhiên liệu. Tổng cộng, bạn sẽ nhận được 72 gam protein mỗi ngày ưu tiên trong chế độ ăn uống.

Bạn có thể có bao nhiêu chất béo trong chế độ ăn kiêng Optavia?

Mặc dù chất béo lành mạnh được ưu tiên trong chế độ ăn kiêng Optavia, nhưng bạn sẽ nhận được ít hơn 30% tổng lượng calo hàng ngày của mình (từ 800 đến 1.000), từ chất béo.

Chế độ ăn kiêng Optavia so với Atkins ?

Chế độ ăn kiêng Optavia và chế độ ăn kiêng Atkins tương tự nhau ở chỗ chúng ưu tiên lượng protein cao làm nguồn nhiên liệu và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, điều đáng chú ý là chế độ ăn kiêng Optavia bao gồm nhiều thực phẩm chế biến và đóng gói hơn so với chế độ ăn kiêng Atkins.

Làm thế nào để thành công với chế độ ăn kiêng Optavia?

Parade.com đã nói chuyện với người đồng sáng lập chế độ ăn kiêng Optavia, Tiến sĩ Wayne Andersen, còn được gọi là Tiến sĩ A. Nếu bạn muốn thành công với chế độ ăn kiêng Optavia, ông đã đưa ra những lời khuyên về những cách tốt nhất để tạo ra những thói quen nhỏ và có thể kiểm soát được. bạn ăn. Đây là lời khuyên của anh ấy:

Kiểm tra tiến độ của bạn thường xuyên

Tiến sĩ A: Tự giám sát là rất quan trọng vì một số lý do. Nó không chỉ giữ cho mục tiêu của bạn luôn được ưu tiên hàng đầu khi bạn gặp phải những thách thức về cảm xúc và môi trường, mà còn cho phép bạn nhận ra sự tiến bộ của mình, điều này tạo ra sự tự tin và do đó, tăng động lực để tiếp tục. Theo dõi tiến độ một cách nhất quán cũng giúp bạn dễ dàng xác định những thất bại và trở lại đúng hướng. Viết nhật ký là một công cụ mạnh mẽ mà rất ít người sử dụng hàng ngày. Ghi lại những suy nghĩ, tiến bộ và thách thức của bạn cho phép bạn phản ánh những thành tựu và nhận ra những điểm yếu. Trong chương trình Optavia, khách hàng được cấp một Sổ đời, đây là một công cụ giúp họ khám phá những gì phù hợp với họ khi họ đang học cách kết hợp Thói quen Sức khỏe vào cuộc sống của họ. Viết nhật ký là một bài tập chánh niệm. Cuộc sống hiện đại của chúng ta bận rộn đến mức có thể dễ dàng lao qua ngày, tuần và thậm chí nhiều năm mà không dừng lại để suy nghĩ xem chúng ta đang ở đâu và nơi chúng ta muốn đi cho dù đó là hành trình chăm sóc sức khỏe hay bất kỳ điều gì khác đời sống mục tiêu.

Tìm một hệ thống hỗ trợ và đảm bảo rằng họ quy trách nhiệm cho bạn

Tiến sĩ A: Mọi người đều yêu thích câu chuyện về một người đã tự vực mình dậy bằng chiến lợi phẩm và tự mình làm tất cả. Tuy nhiên, bất kỳ người thành công nào cũng sẽ nói với bạn rằng họ phải mất cả một ngôi làng để hoàn thành mục tiêu của họ. Vì vậy, hãy tìm một người bạn tập luyện, một người bạn chuẩn bị bữa ăn, một người bạn đi bộ vào giờ ăn trưa, một huấn luyện viên cá nhân, một huấn luyện viên, một chuyên gia dinh dưỡng, một cố vấn hoặc bất kỳ ai có thể giúp bạn.

Đặt mục tiêu thực tế

Tiến sĩ A: Vì chìa khóa để hình thành thói quen là thực hiện hành động hoặc thói quen một cách nhất quán theo thời gian cho đến khi nó tự động, chìa khóa để tạo thói quen tốt là làm cho hành động đủ đơn giản để bạn có khả năng thực hiện hàng ngày. Bắt đầu với mục tiêu đơn giản nhất, dễ dàng nhất có thể tưởng tượng được. Đặt ngưỡng thành công thấp đến mức bạn không thể không thành công và bắt đầu thiết lập thói quen thông qua việc lặp lại trước.

Có liên quan: 110 Loại Thực Phẩm Bạn Có Thể Ăn Theo Chế Độ Ăn Địa Trung Hải — Từ Hummus đến Củ cải đường đến… Bạch tuộc?

Giữ môi trường xung quanh bạn khỏe mạnh

Tiến sĩ A: Tập trung vào những người, địa điểm và những thứ xung quanh bạn, những điều này tạo ra những điều kiện có thể giúp bạn thành công dễ dàng hơn. Chúng ta có xu hướng đổ lỗi cho những người, địa điểm và những thứ mà chúng ta tiếp xúc khi có sự cố xảy ra. Mặc dù điều này có thể có vấn đề, nhưng cũng đúng là hành vi của chúng ta phụ thuộc rất nhiều vào môi trường xung quanh.

Mọi người: Bạn bè của chúng ta, gia đình và đồng nghiệp ảnh hưởng đến cách chúng ta hành động, từ cách chúng ta ăn uống, di chuyển và ngủ đến cách chúng ta xử lý căng thẳng và dành thời gian rảnh rỗi. Khi bạn kết hợp với những người có những phẩm chất mà bạn mong muốn, bạn sẽ có nhiều khả năng tự phát triển những phẩm chất đó. Tham gia một cộng đồng lành mạnh, như một nhóm sự khỏe khoắn lớp học, có thể giúp bạn gặp gỡ và giao lưu với những người ưu tiên sức khỏe của họ.

Nơi: Nơi chúng ta sống, làm việc và vui chơi cần hỗ trợ cho những lựa chọn hàng ngày của chúng ta và giúp chúng ta dễ dàng tránh khỏi những cám dỗ hơn. Ví dụ: tốt hơn là bạn nên chọn trước một nhà hàng lành mạnh hơn là cố gắng ăn uống lành mạnh với thực đơn phong phú khi bạn đã bước vào cửa trước.

Nhiều thứ : Cuộc sống hiện đại đã mang lại lợi ích cho chúng ta theo nhiều cách nhưng nó cũng làm gia tăng các tác nhân gây căng thẳng cho môi trường. Khi các tác nhân gây căng thẳng môi trường tăng lên, thì căng thẳng cá nhân của chúng ta cũng vậy. Ví dụ, công nghệ kỹ thuật số cho phép chúng ta kết nối nhiều hơn bao giờ hết, nhưng nó cũng có thể gây mất tập trung và không lành mạnh nếu không được sử dụng điều độ. Xác định những thứ trong cuộc sống của bạn là kryptonite và khiến bạn thất vọng. Sau đó, tạo cơ sở hạ tầng để thành công bằng cách sửa đổi môi trường xung quanh để bạn có thể thực hiện những cải tiến nhỏ mỗi ngày tốt hơn.

Diễu hành hàng ngày

Sử dụng cả lòng từ bi và trách nhiệm giải trình

Tiến sĩ A: Bạn sẽ không thành công một trăm phần trăm thời gian. Bạn sẽ thất bại và mắc sai lầm. Nhưng khi bạn thất bại, hãy coi lại trải nghiệm đó như một cơ hội học hỏi và mở rộng lòng trắc ẩn. Đồng thời, đừng để bản thân hoàn toàn lạc lõng. Giữ cam kết và trở lại đúng hướng. Bất kỳ hành trình nào, đặc biệt là khi liên quan đến sức khỏe, đều là một chuỗi thăng trầm, không phải là một đường thẳng.

Tìm lý do tại sao và cách làm cũng như kiểm tra chúng thường xuyên

Tiến sĩ A: Để đạt được mục tiêu, chúng ta cần xác định cả lý do tại sao và bằng cách nào. Lý do là, Tại sao điều này lại quan trọng đối với tôi? Tại sao tôi sẵn sàng trải nghiệm cảm giác khó chịu này? Làm thế nào là, Làm thế nào để đạt được mục tiêu này? Ai có thể giúp tôi? Thông thường, chúng ta thất bại bởi vì chúng ta chỉ có cái này hay cái kia. Khía cạnh tinh thần (tại sao) cũng quan trọng như kế hoạch chiến thuật (như thế nào).

Muốn có cái nhìn rõ ràng hơn về tất cả các loại ăn kiêng ngoài đó? Kiểm tra danh sách 100 chế độ ăn kiêng này.

Báo cáo của Rebecca Warren, Nicole Pajer và Leigh Weingus.