20 loại đồ uống có thể giúp bạn giảm cân (Không chỉ là nước!)

Tại thời điểm này, hầu hết chúng ta đều biết những điều cơ bản về những gì tạo nên một thức uống không lành mạnh và một thức uống có lợi cho sức khỏe. Nước trái cây có đường và nước ngọt có lẽ rất hiếm khi được tiêu thụ vì chúng có thể làm tăng lượng đường trong máu và tăng cân, trong khi nước có thể được tiêu thụ cho trái tim của bạn — một số người trong chúng ta thậm chí còn muốn uống một gallon nước mỗi ngày nhân danh sức khỏe của chúng tôi… và thành công một số của thời gian.

Tuy nhiên, nước không phải là thức uống duy nhất tốt cho cơ thể của bạn. Trên thực tế, có rất nhiều loại đồ uống khác đáng để bổ sung vào danh mục chăm sóc sức khỏe của bạn, nhiều loại thậm chí có thể giúp bạn giảm cân không mong muốn. Có mưu đồ? Đây là 20 đồ uống tốt nhất để giảm cân .

Đồ uống giảm cân

Nước

Acacia Wright , một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Denver, giải thích rằng hầu hết chúng ta đều thiếu nước kinh niên và hoàn toàn không biết về nó, nhưng nước là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất mà chúng ta có thể tiêu thụ. Nó đóng vai trò là môi trường cho hầu hết các phản ứng enzym và hóa học trong cơ thể, đặc biệt là các phản ứng trao đổi chất liên quan đến sản xuất năng lượng, cô nói. Nước không chỉ cần thiết cho quá trình tiêu hóa, hấp thụ và vận chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể chúng ta một cách hợp lý, nó còn giúp loại bỏ chất thải và thúc đẩy giảm nguy cơ mắc bệnh táo bón và đầy hơi. Wright nói: Nước cũng hoạt động như một chất ngăn chặn sự thèm ăn tự nhiên.

Bữa ăn thay thế lắc

Wright cho biết các món ăn thay thế bữa ăn thay thế, cùng với một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục, có thể là một bổ sung mạnh mẽ cho bất kỳ chế độ giảm cân nào, Wright nói. Cô ấy nói rằng hãy tìm những loại có chứa nhiều protein thỏa mãn cơn đói, trái cây và rau hữu cơ, vitamin và khoáng chất. Hàm lượng protein cao có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, kiềm chế cơn đói và thúc đẩy cảm giác no bằng cách tăng mức độ hormone giảm cảm giác đói như GLP-1 và giảm ghrelin , một loại hormone tăng cảm giác thèm ăn - tất cả đều quan trọng khi muốn giảm cân, cô ấy giải thích. Đảm bảo đọc thành phần và tránh xa các nhãn hiệu có chứa nhiều đường.

Giấm táo

Giấm táo đã được coi là một siêu thực phẩm. Và trong khi ban giám khảo vẫn chưa biết nó thực sự đóng góp bao nhiêu cho sức khỏe hoặc giảm cân, một số nghiên cứu nhỏ đã gợi ý rằng nó có thể có một số đặc tính giảm cân. Một học 175 người tham gia đã khám phá sự thật rằng axit axetic, một thành phần chính của giấm, có thể ngăn chặn chất béo trong cơ thể ở động vật. Các đối tượng nghiên cứu tiêu thụ 0, 1 hoặc 2 muỗng canh giấm trong ba tháng và kết quả cho thấy những người tiêu thụ nó hàng ngày giảm trung bình từ 2 đến 4 pound, cũng như có chất béo trung tính thấp hơn so với những người không uống giấm. Và khác học Có 39 người tham gia thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế calo trong 12 tuần, một số có giấm táo, một số không. Cả hai nhóm đều giảm cân, tuy nhiên, nhóm có chế độ ăn bao gồm giấm táo giảm nhiều hơn.

Có liên quan: Thực phẩm và đồ uống tốt nhất để giảm cân

Nước bưởi

Uống một ly nước bưởi có thể có một số lợi ích giảm cân. Một U.C. Berkeley học cho chuột ăn một chế độ ăn giàu chất béo nhưng cũng cho chúng uống nước bưởi không có bã. Nhóm chuột đối chứng được cho uống nước thay cho đồ uống có múi. Những con chuột uống nước bưởi kết thúc tăng cân ít hơn 18,4% so với những con trong nhóm uống nước. Cùng một nhóm chuột đó cũng có sự giảm mức đường huyết lúc đói, cũng như giá trị insulin huyết thanh lúc đói, triacylglycerol (một loại chất béo) ở gan. Tuy nhiên, nghiên cứu thêm về con người là cần thiết để hình thành bất kỳ kết quả nào của con người.

Nước rau quả

Trong khi trái cây có thể chứa nhiều đường, nhấm nháp một ít nước ép rau củ có thể là một cách tuyệt vời để giúp bạn no lâu và giảm cân. 12 tuần học Những người tham gia giới hạn lượng calo hàng ngày xuống còn 1.600 đối với phụ nữ và 1.800 đối với nam giới. Một nhóm được cho 0 ounce chất lỏng nước ép rau ít natri, nhóm khác 8 ounce và nhóm thứ ba 16 ounce. Những nhóm uống nước ép rau quả giảm cân nhiều hơn những nhóm không uống. Và như một phần thưởng, họ cũng có lượng vitamin C , kali, và rau ăn kiêng.

Trà xanh

Trà xanh rất tốt cho việc giảm cân do chứa nhiều chất chống oxy hóa và catechin, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bansari Acharya , một chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại thành phố Detroit. Nhiều nghiên cứu, cô ấy nói, đã chỉ ra mối liên quan của nó trong việc giảm mỡ trong cơ thể. Nếu bạn không thích hương vị của đồng bằng trà xanh , nó có sẵn với nhiều hương vị khác nhau, Acharya nói. Bạn cũng có thể thêm một chút mật ong vào để tăng hương vị cũng như có thể dùng nóng hoặc lạnh tùy theo sở thích của bạn.

Nước protein

Người ta hiểu rộng rãi rằng một chế độ ăn giàu protein có thể hỗ trợ giảm cân bởi vì protein thúc đẩy cảm giác no và nó là chất dinh dưỡng đa lượng hoạt động về mặt nhiệt động lực học, Silvia Carli , một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với 1AND1 Cuộc sống . Cô ấy lưu ý rằng nước protein có thể là một bổ sung tuyệt vời cho những người phải vật lộn để đáp ứng lượng protein của họ thông qua thực phẩm toàn phần. Cô ấy nói thêm rằng chúng có hàm lượng calo thấp và được tăng cường vitamin và khoáng chất. Carli nói rằng tránh các nhãn hiệu liệt kê chất tạo màu nhân tạo hoặc đường bổ sung trên nhãn thành phần. Cô ấy cũng nhấn mạnh: Nếu bạn có thể đáp ứng nhu cầu protein tăng lên của mình thông qua thực phẩm nguyên chất, thì những thực phẩm đó sẽ được ưu tiên.

Có liên quan: Có, có thể uống quá nhiều nước — Đây là cách để biết liệu bạn có đang lạm dụng quá nhiều nước hay không

Trà đen

Vào năm 2017, các nhà nghiên cứu của UCLA đã tiến hành học , trong đó tiết lộ rằng trà đen có thể thúc đẩy giảm cân. Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng trà đen (và trà xanh) làm giảm số lượng vi khuẩn đường ruột liên quan đến béo phì, đồng thời tăng vi khuẩn đường ruột liên quan đến khối lượng cơ thể gầy. Các tác giả nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng một số loại trà nhất định, như trà đen, có vai trò như một dạng men vi sinh , do đó giúp thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.

Nước ngâm hoa quả

Nước ngâm trái cây là sự thay thế hoàn hảo cho một loại đồ uống có hàm lượng calo cao, nhiều đường. Allison Gregg , một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng của Mayo Clinic. Cô ấy nói thêm rằng đồ uống có hàm lượng calo cao, nhiều đường sẽ nhanh chóng tăng lên và hàm lượng calo của chúng có thể dễ dàng vượt quá lượng calo trong bữa ăn của bạn. Hãy thử giữ một bình nước trong tủ lạnh và thêm vài quả chanh, cam, việt quất hoặc dâu tây vào đó. Đây cũng có thể là một cách hữu ích để đảm bảo rằng bạn luôn đủ nước nếu bạn cảm thấy nhàm chán với việc uống H2O cũ đơn thuần.

Dầu MCT

Mặc dù không phải là đồ uống thông thường mà bạn có thể nghĩ đến, Doll cho biết thêm dầu MCT vào đồ uống có thể đáng thử. Dầu MCT là một chất bổ sung được làm từ một loại chất béo được gọi là chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCT’s). Các lợi ích của MCT được nhiều người biết đến, bao gồm cả thực tế là chúng có thể tăng cường chi tiêu năng lượng và có thể có tác dụng làm no , cả hai yếu tố quan trọng để giảm cân, Doll giải thích. Doll nói hãy cân nhắc uống cà phê buổi sáng hoặc hàng ngày của bạn sinh tố bằng cách thêm một muỗng cà phê Dầu MCT và để kiểm tra điều này Công thức Coffee Hack cho một số cảm hứng về công thức.

Nước thì là

Điều này nghe có vẻ lạ, nhưng nó khá ngon và có lợi ích đốt cháy chất béo. Trisha tốt nhất , một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với Balance One. Về trọng lượng, nó giúp các tế bào của cơ thể phản ứng với glucose và insulin, giúp giữ lượng đường trong máu ổn định. Đặc tính chống viêm của nó cũng có thể làm giảm trọng lượng bằng cách loại bỏ các nguồn cân nặng không béo. Sử dụng nước thì là lâu dài và liên tục có thể giúp giảm tích tụ chất béo trong cơ thể bằng cách điều chỉnh insulin vì khi các tế bào hấp thụ quá nhiều glucose, cơ thể sẽ chuyển hóa nó thành chất béo. Lượng insulin thích hợp có thể giảm thiểu hiện tượng này.

Trà gừng

Một tách trà gừng mỗi ngày có khả năng hỗ trợ sức khỏe theo nhiều cách khác nhau, bao gồm cả việc giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Búp bê Aryn, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và Cửa hàng tạp hóa tự nhiên ' dinh dưỡng cao cấp giáo dục chuyên gia. Doll cho biết thêm rằng gừng, chứa một lượng dinh dưỡng thực vật chống oxy hóa ấn tượng, đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm, thúc đẩy cân bằng lượng đường trong máu và kích thích tiêu hóa. Nó cũng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, cô ấy giải thích.

Nước dừa

Một cốc nước dừa tinh khiết chỉ chứa 46 calo, vì vậy nếu bạn thay thế nước trái cây, soda hoặc latte có hàm lượng calo cao hơn bằng nước dừa thì theo thời gian, lượng calo thâm hụt đó có thể dẫn đến giảm cân. Carissa Galloway , một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký tại Boston và Orlando, người tư vấn cho Premier Protein. Cô giải thích rằng nước dừa cũng có thể được sử dụng như một lựa chọn đồ uống thể thao, có ít calo và natri hơn so với đồ uống thể thao truyền thống. Hãy nhớ đọc nhãn để đảm bảo rằng bạn không chọn loại nước dừa có thêm đường hoặc nhiều calo hơn mức bạn định tiêu thụ, Galloway cảnh báo.

Nước ép anh đào tart

Nước ép anh đào tart chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi, bao gồm vitamin C chống oxy hóa và các hợp chất thực vật có lợi như phenol và anthocyanins. Mặc dù nó sẽ không dẫn đến giảm cân một cách kỳ diệu, nhưng nó có thể được kết hợp vào một kế hoạch giảm cân, nói Lisa Young, Tiến sĩ, RDN , tác giả của Last Full, Last Slim và là giáo sư trợ giảng về dinh dưỡng tại NYU. Nó cũng có thể giúp tăng mức melatonin của cơ thể, có thể cải thiện giấc ngủ và giảm mất ngủ , cô ấy nói thêm.

Psyllium trấu trong nước

Psyllium husk có thể là một bổ sung tuyệt vời để giúp bạn duy trì và đạt được trọng lượng khỏe mạnh. Là một chất xơ ăn kiêng, tiêu thụ nó có thể hỗ trợ cảm giác no, có thể giúp bạn không ăn quá nhiều, Doll nói. Nó cũng có thể hỗ trợ giải độc bằng cách liên kết với các chất độc trong ruột và giúp loại bỏ chúng khỏi cơ thể. Để sử dụng, hãy trộn 1 thìa bột vỏ psyllium vào ít nhất 12 ounce nước và tiêu thụ ngay lập tức. Doll cho biết hãy bắt đầu với lượng nhỏ, tăng dần trong vài tuần và nhớ uống nhiều chất lỏng bổ sung trong ngày.

Trà Yerba Mate

Trà Yerba Mate hữu cơ có thể hoạt động như một thức uống giảm cân do tác dụng giảm sự thèm ăn của nó. Alicia galvin , Một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Dallas cho biết, Cơ chế ngăn chặn sự thèm ăn là bằng cách tăng mức độ peptide 1 giống glucagon (GLP-1) và leptin, GLP-1, là một hợp chất được tạo ra trong ruột giúp điều chỉnh sự thèm ăn, trong khi leptin là hormone báo hiệu sự no. Galvin nói hãy chọn bất kỳ nhãn hiệu hữu cơ nào mà bạn thích.

Cà phê

Chọn cà phê có chứa caffein. Galvin cho biết uống caffeine từ 30 phút đến bốn giờ trước bữa ăn có thể ảnh hưởng đến việc làm rỗng dạ dày , kích thích tố thèm ăn và cảm giác đói. Cô ấy đề nghị uống một tách cà phê trước bữa ăn và mục tiêu lý tưởng là không quá 200mg caffeine (2 tách cà phê) mỗi ngày. Cô cho biết thêm, hãy chọn loại cà phê hữu cơ không chứa hóa chất, nấm mốc và thuốc trừ sâu.

Liên quan: 21 công thức cà phê không đường với hàm lượng carb thấp cho những người yêu thích cà phê

Nước có ga

Nước có ga không chứa calo và không đường, làm cho nó trở thành một sự thay thế tuyệt vời cho đồ uống có ga có đường truyền thống như soda, giải thích Mackenzie Burgess , một nhà phát triển công thức và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có trụ sở tại Colorado tại CheerfulChoices.com . Mặc dù bản thân nước có ga không liên quan trực tiếp đến việc giảm cân, Burgess lưu ý rằng quá trình hydrat hóa tổng thể đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy giảm cân. Cô ấy gợi ý, hãy thử thêm trái cây, bạc hà hoặc vắt chanh để tạo hương vị tự nhiên cho đồ uống có ga của bạn.

Bản tin Healthy Now

Trà thì là

Nhiều người xem trà thì là như một loại thuốc hỗ trợ giảm cân vì nó hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu. Theo Burgess, thuốc lợi tiểu giúp cơ thể bạn loại bỏ muối và bao gồm thận để thải nhiều muối vào nước tiểu. Khi natri rời khỏi cơ thể, nó cũng lấy nước từ máu của bạn, giúp bạn giảm cân bằng nước một cách hiệu quả, cô ấy giải thích. Nhưng trong khi con số trên cân có thể giảm tạm thời, đây không phải là giảm cân thực tế.

Và Burgess nói rằng hãy uống điều độ, vì việc tiếp tục sử dụng thuốc lợi tiểu có thể dẫn đến mất nước. Có một số tuyên bố rằng trà thì là có thể ngăn chặn sự thèm ăn khi ăn trước bữa ăn, vì vậy nếu bạn thích trà thì là, bạn có thể bắt đầu bằng cách thử món này mỗi ngày một lần, cô ấy giải thích.

Trà Bồ công anh

Tương tự như trà thì là, trà bồ công anh là một loại thuốc lợi tiểu, Galloway nói. Cô ấy lưu ý rằng nếu bạn đang cảm thấy đầy hơi, thì hai tách trà bồ công anh có thể giúp giảm đầy hơi , nhưng nó sẽ không dẫn đến giảm cân lâu dài - chỉ là giảm cân bằng nước, là tạm thời.

Nước với nước chanh, giấm táo và muối biển

Chad Walding , một huấn luyện viên sức khỏe, chuyên gia dinh dưỡng thể thao ISSA và người sáng lập NativePath cho biết, chất xơ hòa tan trong chanh khởi động hệ tiêu hóa và hỗ trợ phân hủy và hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn, và các nghiên cứu cho thấy giấm táo cải thiện tiêu hóa , tăng cường giải độc, giảm ợ nóng , và hỗ trợ giảm cân.

Ông nói thêm rằng muối biển chất lượng cao, không tinh chế là một nguồn điện giải tự nhiên và giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Ông nói: Nếu không có mức natri thích hợp, bạn có nguy cơ bị mất nước và cực kỳ khát. Vì vậy, điều này có thể tuyệt vời để tiêu thụ sau phiên đổ mồ hôi.

Tiếp theo, đây là 8 lợi ích của nước chanh .

Nguồn

• Acacia Wright , một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký ở Denver
• Bansari Acharya, một chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại thành phố Detroit
• Silvia Carli, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với 1AND1 Cuộc sống
• Allison Gregg , một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng của Mayo Clinic
• Trisha Tốt , một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với Balance One
• Búp bê Aryn , một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và Cửa hàng tạp hóa tự nhiên
• Carissa Galloway , một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Boston và Orlando
• Alicia Galvin, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có trụ sở tại Dallas
• Mackenzie Burgess, nhà phát triển công thức và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có trụ sở tại Colorado tại CheerfulChoices.com
• Chad Walding , một huấn luyện viên sức khỏe, chuyên gia dinh dưỡng thể thao ISSA
• Lisa Trẻ, Tiến sĩ, RDN , tác giả của Cuối cùng là đầy đủ, cuối cùng là mỏng và trợ giảng giáo sư dinh dưỡng tại NYU
• Khoa học sinh học, Công nghệ sinh học và Hóa sinh : Lượng giấm ăn vào làm giảm trọng lượng cơ thể, khối lượng chất béo trong cơ thể và mức độ chất béo trung tính trong huyết thanh ở những người Nhật Bản béo phì
• Tạp chí Thực phẩm Chức năng : Tác dụng có lợi của Giấm táo đối với việc quản lý cân nặng, Chỉ số mỡ nội tạng và hồ sơ lipid ở những đối tượng thừa cân hoặc béo phì đang áp dụng chế độ ăn kiêng hạn chế calo: Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên
• PLOS MỘT : Tiêu thụ nước ép bưởi đã làm rõ cải thiện chế độ ăn uống giàu chất béo gây ra kháng insulin và tăng cân ở chuột
• Tạp chí Dinh dưỡng BMC : Giảm cân ở những người mắc hội chứng chuyển hóa Chế độ ăn kiêng tư vấn khi được cung cấp nước ép rau ít natri: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng.
• UCLA : Trà đen cũng có thể giúp giảm cân.