Tại sao tôi luôn cảm thấy đầy hơi? Dưới đây là những nguyên nhân đáng ngạc nhiên của chứng đầy hơi dạ dày — và 25 cách để thoát khỏi nó

Rất tiếc, tôi cảm thấy như mình sắp nổ tung. Nghe có vẻ quen? Tất cả chúng ta đều đã từng ở đó — những cảm giác quá no, căng tức hoặc sưng lên trong dạ dày, đôi khi kèm theo đầy hơi, ợ hơi và cảm giác ầm ầm. Đôi khi nguyên nhân gây đầy bụng của bạn là rõ ràng (khoai tây chiên pho mát được nạp hello), nhưng đôi khi không phải vậy.

Mặc dù tình trạng chướng bụng thỉnh thoảng rất phổ biến và thường giải quyết bằng những thay đổi đơn giản đối với chế độ ăn uống và lối sống, nhưng đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Vì vậy, khi cảm giác đầy bụng khó chịu đó xảy ra, dưới đây là một số cách để xác định nguyên nhân gây ra nó để bạn có thể khắc phục tình trạng này.

Nguyên nhân gây chướng bụng?

Đầy hơi bao tử xảy ra khi đường tiêu hóa (GI) chứa đầy không khí hoặc khí. Đầy hơi thỉnh thoảng thường do các loại thức ăn và đồ uống, sự thay đổi nội tiết tố của kinh nguyệt và nuốt không khí, nhưng nó cũng có thể là dấu hiệu hoặc triệu chứng của một số rối loạn tiêu hóa và các bệnh lý cơ bản khác, theo Tiến sĩ Christine Lee , một bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Phòng khám Cleveland .

Thực phẩm gây đầy hơi

Chiếc thắt lưng vừa vặn đó có thể không có gì đáng ngạc nhiên sau lần giúp đỡ thứ hai và thứ ba của bạn vào bữa tối Lễ Tạ ơn hoặc sau một bữa tiệc khuya với đồ chiên và rượu. Nhưng có thể rất bực bội khi cảm thấy đầy hơi thường xuyên khi bạn đang nỗ lực để duy trì sức khỏe, chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng . Nếu đúng như vậy, quá nhiều chất xơ có thể là thủ phạm.

Tất cả chúng ta đều biết câu chuyện đùa về đậu, nhưng đó là sự thật — các nhóm thực phẩm như các loại đậu cũng như ngũ cốc nguyên hạt và rau cải Nổi tiếng là giàu chất xơ, một loại carbohydrate ăn vào gây ra quá trình lên men và hình thành khí trong cơ thể khi ăn một lượng lớn.

Đây là những thực phẩm giàu chất xơ phổ biến nhất:

• Các loại đậu, quả hạch và hạt giống : đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan, hạt chia, hạnh nhân và đậu phộng
• Hạt : bột yến mạch, hạt diêm mạch, gạo lứt và bánh mì nguyên cám
• Rau : súp lơ, bông cải xanh, cải bruxen, rau arugula, cải ngọt, bắp cải, cải xanh, cà rốt, củ cải đường và atisô
• Trái cây : bơ, táo (còn vỏ) và quả mọng

Keto đầy hơi

Tò mò về việc đi những cái này ? Là một trong những kế hoạch ăn kiêng phổ biến nhất, chế độ ăn ketogenic là tất cả về chất béo cao, ít tinh bột (nghĩ rằng 70% -80% chất béo, 20% protein và 5% carbs). Mục tiêu của nó là chuyển cơ thể bạn từ đốt cháy glucose (đường, được cung cấp bởi carbs) sang chất béo để tạo năng lượng. Trong khi nhiều người gặt hái những lợi ích của chế độ này, bao gồm giảm cân, tăng khối lượng cơ và ổn định lượng đường trong máu, có nhiều tác dụng phụ tiềm ẩn, trong đó phổ biến nhất được gọi là bệnh cúm keto .

Đối với nhiều người, việc rút carbs và tăng lượng chất béo gây ra đầy hơi, đau đầu, mệt mỏi và buồn nôn , trong số những cảm giác khó chịu khác. Tiến sĩ Lee cho biết, bất kỳ chế độ ăn kiêng nào tập trung vào nhiều protein hoặc nhiều chất béo đều có khả năng gây đầy hơi.

Lý do chính là protein và chất béo di chuyển qua đường tiêu hóa chậm hơn, đó là lý do tại sao bạn có xu hướng cảm thấy no lâu hơn so với ăn một bữa ăn nhiều carb hoặc đồ ăn nhẹ có đường.

Liên quan: 101 Mẹo ăn kiêng Keto

Đầy hơi rượu

Cho dù đó là một đêm dài ở quán bar hay một ly rượu trong bữa tối, thì chứng đầy hơi do rượu là rất phổ biến. Rượu tự nó được biết là nguyên nhân viêm , hoặc sưng tấy trong cơ thể, nhưng khi kết hợp với máy trộn có đường và quá trình cacbonat hóa, tình trạng đầy hơi và chướng bụng có thể thậm chí còn tồi tệ hơn. Bạn cũng có thể cảm thấy sưng húp cả mặt và bụng vì rượu làm cơ thể mất nước, khiến da và các cơ quan khác của bạn giữ nước.

Nuốt không khí

Sự tích tụ của khí trong ruột của bạn gây ra cảm giác khó chịu và đầy hơi. Trong khoảng một nửa khí trong hệ thống tiêu hóa của bạn được tạo ra bởi vi khuẩn thông qua quá trình tiêu hóa thức ăn, và phần còn lại là không khí nuốt vào, thường gây ra bởi những thói quen phổ biến sau:

• • Ăn quá nhanh
  • Vừa ăn vừa nói
  • Uống đồ uống có ga
  • Uống từ ống hút
  • Nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo cứng
  • Hút thuốc

• Hoạt động hiếu khí

Đầy hơi kinh nguyệt

Nhiều hơn 90% phụ nữ cho biết họ trải qua một hoặc nhiều triệu chứng tiền kinh nguyệt, chẳng hạn như thay đổi tâm trạng, đau đầu và đầy hơi. Các bác sĩ không biết chính xác điều gì gây ra một loạt các tác động về tinh thần và thể chất của Hội chứng tiền kinh nguyệt , hoặc tại sao một số phụ nữ trải qua chúng nghiêm trọng hơn những người khác, nhưng những thay đổi bình thường trong nội tiết tố của bạn trong suốt chu kỳ kinh nguyệt được cho là đóng một vai trò quan trọng.

Với chứng đầy hơi, Tiến sĩ Lee cho biết, sự dao động nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể gây táo bón hoặc đại tiện không đủ hoặc đầy đủ, Tiến sĩ Lee nói. Phân lưu lại trong ruột kết trong một thời gian dài sẽ tạo ra lượng khí metan, hydro và lưu huỳnh cao hơn.

Đầy hơi sau khi quan hệ tình dục

Cảm giác ong bướm đó trong bụng của bạn? Đó là sự thật. Sự gần gũi thể xác liên quan đến toàn bộ cơ thể của bạn và mặc dù có thể khiến bạn xấu hổ khi nói chuyện với bạn đời, nhưng cả nam và nữ đều cảm thấy khó chịu ở dạ dày và đầy hơi sau khi quan hệ.

Có nhiều lý do tại sao bạn cảm thấy đầy hơi sau khi quan hệ tình dục? Khi các nhà nghiên cứu tìm hiểu thêm về kết nối não-ruột, họ nhận thấy rằng những cảm xúc mãnh liệt, bao gồm cả căng thẳng và sự lo ngại , có thể gây ra nhiều vấn đề về GI, bao gồm chứng khó tiêu và táo bón dẫn đến chướng bụng. Ngoài ra, đối với phụ nữ, sự kích thích của phần xương chậu dưới khi quan hệ tình dục có thể đẩy nhanh nhu động ruột của bạn, Lee nói, đề cập đến sự di chuyển của thức ăn trong cơ thể bạn và khí được tạo ra trong quá trình tiêu hóa.

Cũng bình thường khi quan hệ tình dục xâm nhập, không khí bị mắc kẹt trong âm đạo hoặc hậu môn, gây ra đau hoặc áp lực liên quan đến khí. Và như với các loại khác hoạt động tim mạch , quan hệ tình dục có thể làm tăng nhịp thở của bạn, điều này có thể khiến bạn ăn vào nhiều không khí hơn.

Có liên quan: Chế độ ăn kiêng chống viêm là gì và bạn có thể ăn những loại thực phẩm nào?

Thuốc có thể gây đầy hơi

Có nhiều loại thuốc có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm táo bón Tiến sĩ Lee cho biết, một nguyên nhân chính gây đầy hơi. Dưới đây là một số, nhưng không phải tất cả, các loại thuốc gây đầy hơi phổ biến nhất:

• Opioid, đôi khi còn được gọi là ma tuý —Các loại thuốc giảm đau được kê toa mạnh mẽ, chẳng hạn như oxycodone, hydrocodone và tramadol. Lên đến 60% người dùng opioid bị táo bón.
• Thuốc kháng cholinergic —Một nhóm lớn thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn được sử dụng để điều trị nhiều loại rối loạn, từ bàng quang hoạt động quá mức đến COPD .
• Thuốc lợi tiểu —Một loại thuốc làm cho bạn đi tiểu thường xuyên hơn .

Các điều kiện khác gây đầy hơi

Bác sĩ Lee cho biết đầy hơi cũng có thể là một dấu hiệu hoặc triệu chứng của các tình trạng bệnh lý khác, chẳng hạn như:

• Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (sự trở lại của các chất trong dạ dày vào thực quản, gây ra ợ nóng )
• Liệt dạ dày (làm rỗng dạ dày chậm)
• Sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột trong ruột non
• Dính ruột (thường do phẫu thuật trước đó gây ra)

25 cách để hết chướng bụng

Xem bạn ăn gì

1. Viết nhật ký thực phẩm . Vì có nhiều loại thực phẩm có thể gây đầy hơi, nên việc theo dõi các loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày và bất kỳ triệu chứng nào sau đó có thể giúp bạn xác định và cắt giảm (hoặc loại bỏ) các loại thực phẩm cụ thể không phù hợp với bạn. Viết nhật ký cũng có thể xác định các dị ứng cụ thể, chẳng hạn như không dung nạp lactose hoặc gluten.

hai. Ăn đúng lượng chất xơ . Việc cắt bỏ hoàn toàn thực phẩm giàu chất xơ thường không được khuyến khích. Chất xơ vẫn là một chất dinh dưỡng thiết yếu góp phần vào sức khỏe theo nhiều cách và giúp ngăn ngừa táo bón có thể gây ra phình bụng của bạn. Các chuyên gia khuyến nghị 25 gam chất xơ mỗi ngày cho phụ nữ và 38 gam mỗi ngày cho nam giới.

3. Tăng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn một cách đúng đắn. Nếu bạn đang bổ sung nhiều chất xơ hơn vào chế độ ăn uống của mình, hãy đảm bảo bổ sung chất xơ dần dần và nhiều nước để tránh gây táo bón. Và các chuyên gia khuyên bạn nên lấy liều hàng ngày của bạn từ nguồn thực phẩm thay vì bổ sung để gặt hái những lợi ích dinh dưỡng đầy đủ của nó.

4. Thay vào đó hãy rót một ly nước ép mận. Nếu bạn ăn ít chất xơ, các nghiên cứu cho thấy nước ép mận khô có thể giúp điều hòa tiêu hóa trong số các lợi ích sức khỏe tim mạch mạnh mẽ khác (chỉ cần đừng uống quá nhiều!)

5. Thực hiện hoán đổi muối thông minh. Thức ăn mặn gây giữ nước. Bất cứ khi nào có thể, hãy giảm lượng muối tiêu thụ bằng cách chọn nước sốt và nước sốt ít muối, đồng thời tăng hương vị cho các món ăn với các loại thảo mộc và gia vị tươi.

6. Kìa sức mạnh của kali . Một khoáng chất thiết yếu, kali giúp cơ co lại, điều tiết chất lỏng và chống lại tác động của natri (muối) trong cơ thể. Hãy phấn đấu khoảng 4700 mg mỗi ngày với những thực phẩm bổ sung như sau vào thực đơn của bạn: khoai tây, rau bina, dưa chuột, cà chua và chuối.

7. Cẩn thận với xi-rô ngô có đường fructose cao. Với số lượng lớn, loại chất làm ngọt có thể gây đầy hơi và đầy hơi. Đọc kỹ nhãn thực phẩm của bạn — thứ lén lút này có thể tìm thấy trong mọi thứ, từ nước ngọt và nước trái cây đến thịt nguội và nước sốt đóng chai.

8. Gia vị mọi thứ. Các bác sĩ tiếp tục nghiên cứu tiềm năng mạnh mẽ của giá đựng gia vị trong nhà bếp của bạn. Các loại gia vị như tiêu đen, gừng và nghệ đã được chứng minh là có đặc tính chống viêm giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa thích hợp và hấp thụ thức ăn .

9. Bật lợi khuẩn - đồ ăn nhẹ phong phú. Một số nghiên cứu cho thấy rằng men vi sinh có thể giảm viêm trong cơ thể và cải thiện tiêu hóa tổng thể. Thực phẩm giàu probiotic tự nhiên bao gồm sữa chua (các nền văn hóa sống tích cực), kombucha và các loại rau lên men (nghĩ dưa muối và kim chi).

Có liên quan: Prebiotics so với Probiotics: Đây là mọi thứ bạn cần biết

Nhâm nhi theo cách của bạn để giải tỏa

10. Cắt giảm lượng cồn. Nếu uống nên điều độ và uống xen kẽ đồ uống có cồn với nước để không bị mất nước gây tích nước.

11. Hãy thử một thìa giấm táo . Mặc dù không có bằng chứng chắc chắn nào chứng minh giấm táo làm giảm đầy hơi, nhưng một số nghiên cứu cho thấy nó có thể dẫn đến tốt hơn sức khỏe tốt bằng cách giúp ổn định lượng đường trong máu và kiểm soát sự thèm ăn .

12. Pha một loại trà thảo mộc. Các loại dầu và hợp chất được tìm thấy trong tía tô đất , bạc hà và Hoa cúc đã được chứng minh là làm dịu nhiều triệu chứng của hệ tiêu hóa khó chịu.

Diễu hành hàng ngày

Di chuyển với chánh niệm

13. Chậm lại. Để tránh những cơn đau bụng khi ăn quá nhiều, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn bất kỳ bữa nào trong Khoảng thời gian 30 phút và nhai mỗi miệng từ 15 đến 30 lần. Ăn uống có tâm sẽ giúp bạn ăn ít và giảm lượng không khí bạn có thể nuốt vào trong bữa ăn.

14. Ngồi thẳng lưng. Trong trường hợp bạn cần một lý do khác để ngừng lười biếng, thì đây là một lý do khác. Các nghiên cứu cho thấy rằng khí trong ruột di chuyển nhanh hơn đáng kể ra khỏi cơ thể khi ngồi trong vị trí thẳng đứng .

15. Kéo dài nó ra. Có hàng tá tư thế yoga , từ nhẹ nhàng đến nâng cao, có thể giúp giảm bớt cảm giác khó chịu do đầy hơi gây ra bằng cách giải phóng bất kỳ vùng nào bị căng ở bụng đang giữ khí trong ruột.

16. Loại bỏ sự cồng kềnh ở cốt lõi của bạn. Tiến sĩ Lee khuyên bạn nên thường xuyên tăng cường cơ cốt lõi, chẳng hạn như plank, bài tập băng cản và tập tạ, để chống lại tình trạng chướng bụng về lâu dài.

17. Suy nghĩ . Giảm bớt các tác dụng không mong muốn của sự lo ngại và nhấn mạnh về đường ruột của bạn bằng cách thường xuyên thực hành các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền và chánh niệm. Không biết làm thế nào để bắt đầu? Hãy thử một ứng dụng!

18. Hãy bước ra ngoài. Một số nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có tác động mạnh hoặc gắng sức thực sự có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm trong cơ thể. Nhưng chuyển động hiếu khí vừa phải, chẳng hạn như đi dạo , có thể giúp kích hoạt các cơn co thắt tự nhiên của đường tiêu hóa, đặc biệt là sau khi ăn xong.

Giảm thiểu không khí nuốt vào

19. Ngậm miệng lại . Nói chuyện trong khi ăn không chỉ bất lịch sự mà còn làm tăng lượng không khí bạn có thể nuốt phải trong bữa ăn.

hai mươi. Thở bằng mũi khi đang ngủ. nếu bạn ngủ ngáy , ngưng thở khi ngủ hoặc bị dị ứng theo mùa, bạn có thể đang nuốt một lượng lớn không khí qua miệng khi đang ngủ mà thậm chí không nhận ra điều đó. Gặp bác sĩ về giấc ngủ nếu bạn nghĩ rằng điều này có thể xảy ra.

21. Ngậm một viên bạc hà, bỏ bã kẹo cao su. Nhai kẹo cao su là một trong những nguyên nhân thường xuyên nhất của nuốt không khí gây ợ hơi và đầy hơi — giảm thói quen ăn kẹo cao su của bạn và bạn có thể giảm đầy hơi.

Tìm kiếm các phương pháp điều trị y tế khác

22. Điều trị sớm chứng táo bón. Cho dù nguyên nhân gây ra táo bón, điều quan trọng là phải điều trị sớm để không dẫn đến đầy hơi và các vấn đề khác. Tiến sĩ Lee khuyến nghị những loại thuốc không kê đơn này mà bạn có thể thử trước: chất xơ vỏ hạt mã đề, chất làm mềm phân và thuốc nhuận tràng.

23. Cân nhắc những viên thuốc than. Có một số hỗ trợ lâm sàng rằng than củi có thể làm giảm khí và đầy hơi bằng cách liên kết với các chất không mong muốn trong dạ dày. Nhưng hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng.

24. Kiểm soát cơn đau mà không cần opioid khi có thể. Vì nguy cơ táo bón do opioid cao, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các cách khác để kiểm soát cơn đau, chẳng hạn như thuốc giảm đau không opioid (aspirin, ibuprofen), vật lý trị liệu và châm cứu.

25. Đi khám bệnh. Nếu chứng đầy hơi của bạn không được cải thiện hoặc giải quyết hoàn toàn sau khi cố gắng điều chỉnh lối sống, có thể đã đến lúc bạn nên đi khám bác sĩ, bác sĩ Lee nói. Bác sĩ có thể làm việc với bạn để tìm ra loại thuốc kê đơn phù hợp và xác định xem chứng đầy hơi dai dẳng có phải là dấu hiệu của một vấn đề y tế nghiêm trọng hơn hay không. Nếu nghi ngờ, hãy kiểm tra nó.

Tiếp theo, hãy khám phá những gì cần thiết để theo dõi chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe .

Nguồn

• Tiến sĩ Christine Lee, bác sĩ tiêu hóa tại Cleveland Clinic
• Ăn đúng cách. : Hướng dẫn cho người mới bắt đầu về các loại rau họ cải
• Phòng khám Cleveland : Chế độ ăn Keto là gì (và bạn có nên thử)?
• Tạp chí Tiêu hóa Thế giới : Rượu, viêm và tương tác ruột-gan-não trong tổn thương mô và phát triển bệnh
• WebMD : Bloating 101: Tại sao bạn cảm thấy đầy hơi
• Văn phòng về sức khỏe phụ nữ : Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)
• Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ : Làm thế nào để xoa dịu cơn đau bụng: Sự kết nối giữa não và ruột
• Nhà xuất bản Y tế Harvard : Làm gì khi dùng thuốc khiến bạn bị táo bón
• StatPearls : Thuốc phiện gây ra táo bón
• Người bạn đồng hành chăm sóc ban đầu cho Tạp chí Tâm thần của Phòng khám : Quản lý các tác dụng phụ kháng cholinergic
• Bác sĩ gia đình người Canada : Táo bón ở người lớn tuổi
• Nhà xuất bản Y tế Harvard : Ghi nhật ký thực phẩm để theo dõi dị ứng hoặc không dung nạp
• USDA : Chất xơ
• Ăn đúng cách. : Những cách dễ dàng để tăng cường chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn
• Đánh giá quan trọng trong Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng : Thành phần hóa học và tác dụng tiềm ẩn đối với sức khỏe của mận khô: một loại thực phẩm chức năng?
• Ăn đúng cách. : Kali là gì?
• Phòng khám Cleveland : Cảm thấy đầy hơi? 5 lý do kỳ lạ khiến bạn bị đau dạ dày
• Thuốc thay thế và bổ sung dựa trên bằng chứng : Tiềm năng tiền sinh học của các loại gia vị ẩm thực được sử dụng để hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu sinh học
• Tạp chí Tiêu hóa học Hoa Kỳ : Thay đổi hệ vi sinh đường ruột có liên quan đến việc giảm chướng bụng và đau ở bệnh nhân hội chứng ruột kích thích
• Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ : Nuốt giấm vào giờ đi ngủ vừa phải Đánh thức nồng độ glucose ở người lớn mắc bệnh tiểu đường loại 2 được kiểm soát tốt
• Bác sĩ điện tử : Thuốc thảo dược để kiểm soát hội chứng ruột kích thích: Đánh giá có hệ thống
• Báo cáo y học phân tử : Chamomile: Một loại thảo dược của quá khứ với tương lai tươi sáng
• Phòng khám Cleveland : Bạn có phải là người ăn nhanh? Ăn chậm lại để ăn (và cân nặng) ít hơn
• Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ : Cải thiện hoạt động nhai làm giảm năng lượng tiêu thụ trong một bữa ăn và điều chỉnh nồng độ hormone đường ruột trong huyết tương ở nam thanh niên Trung Quốc béo phì và gầy
• Tốt : Ảnh hưởng của tư thế cơ thể đến quá trình vận chuyển khí của ruột
• Lão hóa và Bệnh tật : Tập thể dục, Viêm và Lão hóa
• Hội GI : Táo bón
• Khoa tiêu hóa và gan mật lâm sàng : Aerophagia: Nuốt không khí quá mức được chứng minh bằng theo dõi trở kháng thực quản
• Lưu trữ khoa tiêu hóa : ẢNH HƯỞNG CỦA VIỆC GUM CHEWING ĐỐI VỚI SỰ BƠI TRONG KHÔNG KHÍ, SALIVA BƠI VÀ DƯỚI ĐÂY
• Hiệp hội bác sĩ gây mê Hoa Kỳ : Điều trị không dùng thuốc phiện