92 cách để giảm bớt căng thẳng trong tuần này

Nhấn mạnh! Dù chúng ta cố gắng chống chọi với nó bao nhiêu, thì điều đó thường không thể tránh khỏi. Nhiều người trong chúng ta bị kéo theo nhiều hướng khác nhau trong suốt thời gian của mình — cân bằng vai trò làm cha mẹ, làm hài lòng ông chủ, chăm sóc thú cưng và cố gắng đạt được một số tự chăm sóc chẳng hạn như đi dạo hoặc ăn một bữa ăn bổ dưỡng. Không phải lúc nào bạn cũng có thể tránh được căng thẳng nhưng bạn có thể làm phần việc của mình để hạn chế một phần nào đó. Parade đã khảo sát một loạt các chuyên gia để mang đến cho bạn hướng dẫn này giảm stress .

1. Dành 10 phút mỗi ngày để viết nhật ký.

Đó là một cách tuyệt vời để tôi xả stress vào cuối ngày. - Kirstin Oak , một huấn luyện viên sức khỏe và quản lý truyền thông xã hội ở Madison, Wisconsin.

2. Nếu việc viết nhật ký không phải là thói quen của bạn, hãy thử lập danh sách 5-10 mặt tích cực trong ngày của bạn.

Tập trung vào sự tích cực giữa lúc căng thẳng cho phép mang lại sự phục hồi lành mạnh cho cơ thể và tâm trí. -Oak

3. Dành thời gian để lập kế hoạch cho các bữa ăn của bạn.

Thật dễ dàng để tìm hiểu chế độ dinh dưỡng trong thời gian căng thẳng. -Oak

4. Giữ một kế hoạch bữa ăn bình thường (bao gồm cả đồ ăn nhẹ!).

Điều này cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì hoạt động chiến đấu ngay cả khi bạn cảm thấy như mình không thể xử lý được bất cứ thứ gì khác. -Oak

Liên quan: 24 món thịt hầm thay đổi cuộc sống khi bạn ăn tối căng thẳng

5. Tạo đại dương của riêng bạn.

Ngâm mình trong nước muối biển trong 15 phút (2-3 chén muối biển, 3 muỗng canh muối nở) và thả xuống nước để ngâm cổ. - Kim Julen, một Huấn luyện viên Trực giác Phong thủy với Tìm Fiji LLC của bạn , ở Maui, Hawaii

6. Dọn sạch bụi đầy năng lượng.

Sage bản thân và không gian của bạn (với một bó xô thơm, nhang hoặc bình xịt) để giải phóng năng lượng cũ bị mắc kẹt. —Christmas

7. Rung động chi (năng lượng) của bạn bằng cách làm những việc khác nhau.

Lái xe theo một cách khác để làm việc, đi theo một hướng khác, đặt vớ / giày ở chân phải trước thay vì bên trái. —Christmas

8. Tô màu thế giới của bạn.

Thêm một chút màu sắc vào bất kỳ phòng nào với một vài bông hoa lụa (phòng tắm, nhà bếp, phòng ngủ, v.v.) hoặc tô màu trong sách tô màu, vẽ hoặc vẽ nguệch ngoạc bằng bút màu hoặc bút dạ. —Christmas

(Canva)

9. Hít thở sâu.

Các nghiên cứu dài hạn đã chỉ ra rằng điều quan trọng nhất mà chúng ta có thể làm để giảm bớt căng thẳng là hít thở sâu. Chỉ cần dừng lại việc bạn đang làm và hít thở sâu bằng mũi đến mức đếm chậm 8. Thở ra từ từ đếm 8. Thực hiện động tác này 2-3 lần trong bất kỳ tình huống nào và bạn có thể thiết lập lại hệ thống thần kinh của mình. - Lynell Ross, một huấn luyện viên / chuyên gia thay đổi hành vi được chứng nhận về sức khỏe và sức khỏe, đồng thời là người sáng lập và quản lý biên tập viên của Zivadream , một trang web cung cấp lời khuyên thiết thực từ các chuyên gia trong các lĩnh vực sức khỏe, các mối quan hệ và giáo dục

10. Nói với bản thân rằng bạn có thể xử lý bất cứ điều gì.

Căng thẳng là do lo sợ rằng chúng ta sẽ không thể xoay sở tình huống hoặc xử lý một vấn đề. Khi bạn lặp lại với chính mình rằng bạn có thể xử lý bất cứ điều gì, bất kể thế nào, bạn sẽ xây dựng bản thân sự tự tin và giảm căng thẳng của bạn. —Sở hữu

11. Đi dạo.

Ngay cả khi bạn đang làm việc, hoặc bất kỳ gia đình tình huống, bạn có thể bào chữa cho mình và đi bộ về ngôi nhà, tòa nhà hoặc khu nhà. Khoảng thời gian này sẽ giúp bạn có cơ hội xả hơi và suy nghĩ về các giải pháp để đối phó với lý do tại sao bạn cảm thấy căng thẳng. Di chuyển cơ thể là một bước hành động và thực hiện hành động giúp giảm căng thẳng. —Sở hữu

12. Dọn dẹp một số lộn xộn.

Dành 9 phút mỗi ngày x 9 ngày. (9 là con số thành công và vươn lên tầm cao mới) —Sở hữu

13. Make someone’s day.

Hãy tặng họ một món quà, gọi điện cho họ, gửi cho họ thứ gì đó vui nhộn, nụ cười tại một người lái xe ô tô đi ngang qua hoặc một người nào đó đang đi ngang qua bạn trong cửa hàng. —Sở hữu

14. Ngồi yên.

Trong một xã hội liên tục đòi hỏi sự chú ý của chúng ta, điều quan trọng là phải tìm ra một vài khoảnh khắc mỗi ngày để ngồi trong sự tĩnh lặng. Nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở và cố gắng không bồn chồn. Bộ não của chúng ta cần được nhắc nhở rằng chúng không phải lúc nào cũng đang chạy theo một triệu hướng khác nhau. Đừng cảm thấy tội lỗi về việc dường như không làm gì cả. Bạn đang làm điều gì đó — bạn đang chăm sóc bản thân! —Lisa Altenbaugh, chuyên gia tập thể dục với Peter B. Lewis Thủy sinh và Trung tâm trị liệu của Công viên Menorah

mười lăm. Suy nghĩ vào buổi sáng trong 10 phút.

Nhắm mắt lại và yêu cầu bản thân chỉ cho bạn một nơi an toàn. Bạn ở đâu? Môi trường xung quanh bạn trông như thế nào? Bầu trời trông như thế nào? Không khí có mùi như thế nào? Cố gắng tiếp nhận nó bằng tất cả các giác quan của bạn. Hít thở trong cảm giác bình yên và tĩnh lặng bên trong từ nơi an toàn đó, hãy tưởng tượng bạn sẽ trải qua một ngày thật thoải mái và vui vẻ. Cảm thấy được hỗ trợ. Khi bạn kết thúc thiền , biết rằng bạn luôn có thể nhắm mắt và trở về nơi an toàn bất cứ khi nào bạn cần. - Chuyên gia về Tâm trí She Chow cung cấp lời khuyên giảm căng thẳng và thiền định

16. Có một bữa tiệc khiêu vũ gia đình.

Một mẹo thú vị từ Tiến sĩ Ariel Harrison, LPC, LSC, NCC, giảng viên của Đại học Walden Tư vấn MS trong trường học chương trình

17. Làm tình nguyện viên tại một tổ chức phi lợi nhuận địa phương.

Có thể gây ra rất nhiều căng thẳng do suy nghĩ quá nhiều, và tình nguyện là một cách tốt để chuyển sự tập trung của bạn sang việc giúp đỡ người khác. —Harrison

18. Nuông chiều bản thân.

Thỉnh thoảng đãi bản thân bằng một thứ gì đó bổ sung là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Bạn có thể được mát-xa chân nhanh chóng hoặc làm móng tay. —Harrison

19. Lên lịch tập thể dục của bạn.

Lập kế hoạch trước khi bạn sẽ cố gắng tích hợp hai lần để tập thể dục trong tuần này là hữu ích. Cho dù đó là đi bộ đường dài, tham gia lớp học Pilates hay xem video bài tập trên YouTube ở nhà, thì việc dành thời gian cho các hoạt động thể chất đều rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể và não bộ của bạn. - Lauren Cook , tác giả của Đặt tên cho câu chuyện của bạn: Cách nói chuyện cởi mở về sức khỏe tâm thần và Mặt trời nắng: Kỷ niệm hạnh phúc

Có liên quan: 20 ứng dụng tập luyện tốt nhất cho năm 2020

20. Nghe nội dung quan trọng.

Cho dù đó là một podcast có ý nghĩa hay các bài hát mà bạn yêu thích, thì việc thu hút sự xử lý thính giác của bạn có thể là một cách giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ trong chốc lát. —Xem

21. Thỏa thích ăn uống.

Vì vậy, nhiều người trong chúng ta đang ăn uống không có tâm. Thay vì cuộn điện thoại trong khi nhai, hãy chủ ý thưởng thức món ăn của bạn trong tuần này. Hãy thưởng thức nó. Lắng nghe dấu hiệu đói của cơ thể và tập ăn không chỉ để nuôi sống bản thân mà còn để mang lại niềm vui cho chính bạn. —Xem

22. Thử tắm rừng.

Không như bạn nghĩ đâu. Đó là một hoạt động thiền định mặc quần áo, nơi bạn đắm mình trong Thiên nhiên . Ngắm cảnh, hương thơm và âm thanh của rừng (một cách an toàn!) Trong khi căng thẳng của bạn tan biến. - Cố vấn chính sách cấp cao của Hiệp hội Y tá Hoa Kỳ (ANA) Holly Carpenter, RN

23. Lên kế hoạch cho một điều gì đó tuyệt vời.

Kỳ nghỉ tiếp theo của bạn hoặc chỉ là một chuyến đi chơi cuối tuần. -Thợ mộc

24. Thực hành lòng biết ơn.

Bạn biết mình không biết ơn điều gì (cảm ơn, nhấn mạnh!), Vì vậy hãy lập danh sách những ai và điều gì khiến bạn mỉm cười. Cá nhân cảm ơn những người trong đời sống mang lại cho bạn niềm vui hoặc đã thực hiện một sự tử tế hoặc dịch vụ cho bạn. -Thợ mộc

25. Ngáp!

Khi bạn ngáp, dù cố ý hay không, bạn sẽ kích thích dây thần kinh phế vị, từ đó kích thích hệ thần kinh phó giao cảm (hoặc nghỉ ngơi, tiêu hóa và thư giãn). - Stephanie Dalfonzo, một nhà thôi miên tích hợp và là tác giả của cuốn Tạm biệt lo âu, Xin chào tự do

26. Thử Thở Vuông.

Hít vào đếm đến bốn; giữ đến số bốn; thở ra đếm đến bốn; giữ đến số bốn; lặp lại nhiều lần. Trong cả cuộc đời, chúng ta đã hít vào, thở ra, hít vào, thở ra. Mô hình này cho phép chúng ta làm gián đoạn chu kỳ căng thẳng. - Dalfonzo

27. Lặp lại sau tôi: I’m Breathing In, I’m Breathing Out.

Chỉ cần lặp lại điều này trong tâm trí bạn có thể nhanh chóng đưa bạn vào khoảnh khắc hiện tại. - Dalfonzo

28. Tung bóng.

Chỉ cần chuyền một quả bóng tennis qua lại từ tay này sang tay kia trong khoảng một phút sẽ vượt qua đường giữa của cơ thể, kích thích cả hai bên não, một lần nữa kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm. - Dalfonzo

29. Làm cho chuyến đi làm buổi sáng của bạn trở thành một sự kiện thư giãn bằng một bài tập dễ dàng về chánh niệm.

Đơn giản chỉ cần nhận biết các cảm giác thể chất của bạn và quét cơ thể của bạn từ đầu. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy có cơ sở và sẵn sàng cho ngày mới. - Lucile Hernandez Rodriguez, một Huấn luyện viên về lối sống tại Paris và là người sáng lập www.lucilehr.com

30. Để lại căng thẳng bên ngoài phòng ngủ của bạn và chìm vào giấc ngủ ngay lập tức bằng cách gác chân lên tường.

Nó dễ dàng như âm thanh: nằm ngửa và chỉ cần đặt hai chân lên tường, tạo thành hình chữ L với cơ thể của bạn. Đặt một tay lên bụng, một tay lên ngực và thở bớt căng thẳng. - Hernandez Rodriguez

31. Bắt đầu một ngày của bạn với một vài nhịp thở.

Trước khi bắt đầu gõ phím trên máy tính, hãy đặt đồng hồ hẹn giờ trên điện thoại trong 5 phút, nhắm mắt và chỉ tập trung hít thở sâu. - Huấn luyện viên cuộc sống tại Los Angeles Mona Green

32. Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được liều lượng chất dẫn truyền thần kinh tốt, Green nói:

• Dopamine: Ăn hạnh nhân, chuối, bơ, trứng, đậu và cá.
• Oxytocin: Cho một món quà, một bữa ăn chung.
• Serotonin: Dành ít nhất 10-15 phút dưới ánh nắng mặt trời.
• Endorphin: Đi theo một nhóm sự khỏe khoắn lớp học

33. Cắt giảm lượng đường.

Nguyên nhân do đường viêm . Viêm làm suy yếu khả năng của cơ thể bạn để phản ứng với căng thẳng. -Màu xanh lá

34. Khi đối mặt với một vấn đề, hãy giải quyết nó như thể bạn đã già hơn, khôn ngoan hơn.

Họ sẽ nghĩ gì hoặc làm gì về tình huống này? Họ thậm chí sẽ lo lắng về nó? -Màu xanh lá

35. Chủ động dành thời gian cho việc nghỉ ngơi.

Cung cấp năng lượng có vẻ là một ý tưởng đúng đắn nhưng nó chỉ hoạt động nếu bạn có dự trữ trong bể để cung cấp. Bản thân được nghỉ ngơi là bản thân hiệu quả và mạnh mẽ nhất của bạn. Đừng quên điều đó. -Màu xanh lá

36. Làm một số phép toán về ứng suất đơn giản.

Tất cả các nhiệm vụ / việc cần làm không được tạo như nhau. Một số khiến chúng ta kiệt sức hoặc khiến chúng ta căng thẳng, một số giúp chúng ta tràn đầy năng lượng và thư giãn, và một số khác thì khá trung lập. Và cách chúng ảnh hưởng đến chúng ta là khác nhau đối với mọi người. Vì vậy, nếu bạn muốn bớt căng thẳng hơn một chút mà không cần phải sửa đổi toàn bộ cuộc sống của mình, hãy bắt đầu từ việc nhỏ -

• Hãy thêm một điều nhỏ trong tuần này giúp bạn tràn đầy năng lượng hoặc thư giãn và đưa nó vào lịch của bạn. (Có thể là đi dạo bên ngoài, gặp bạn bè, xem phim, làm móng tay, v.v.)
• Hãy trừ đi một việc trong tuần này khỏi danh sách việc cần làm của bạn mà bạn cảm thấy thực sự mệt mỏi và căng thẳng.

  (Tôi biết sự phản đối sắp tới, nhưng tôi đảm bảo với bạn rằng bạn không cần phải làm mọi thứ trong danh sách của mình.) - Huấn luyện viên công việc / cuộc sống Philippe Danielides của Huấn luyện nội bộ hiện tại

37. Lập danh sách ít nhất 100 điều bạn yêu thích.

nó có thể là bất cứ thứ gì. Ví dụ: nấu ăn, chơi với chó, đi dạo trong thiên nhiên, v.v. Sau khi có danh sách của mình, bạn sẽ tự hỏi mình hai câu hỏi quan trọng để thu hẹp danh sách của mình. Tự hỏi bản thân minh:

• Nếu tôi làm điều này mỗi khi tôi bị căng thẳng hoặc trải qua mùa đông blues, thì điều này có tốt cho sức khỏe của tôi không?
• Mục này có phù hợp với nguồn lực hiện tại của tôi (tức là tài chính, thời gian, v.v.) và hoàn cảnh (tức là có con, v.v.) không?
• Nếu bạn trả lời không cho một trong hai câu hỏi này, hãy gạch bỏ mục này khỏi danh sách của bạn. Nếu quá trình này được thực hiện đúng cách và bạn thành thật với bản thân trong quá trình kiểm tra, chỉ nên để những món tốt cho sức khỏe và có thể đạt được trong danh sách của bạn và bạn có thể bắt đầu hành động để giảm căng thẳng trong tuần này.

—Carlee Myers, một huấn luyện viên quản lý căng thẳng và là người sáng lập Công ty giảm bớt căng thẳng

38. Cắt giảm cafein .

Nó có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng (tức là nó tạo ra phản ứng căng thẳng trong cơ thể) mà không cần đến tác nhân kích thích. — Luật sư

39. Kiểm tra tư duy của bạn!

Căng thẳng bắt đầu trong tâm trí. Bộ não của chúng ta bắt đầu một phản ứng căng thẳng cho dù mối đe dọa là thật (gần như bị ô tô đâm) hay tưởng tượng (khiến bạn khiếp sợ trong ngày làm việc). Nếu bạn đang căng thẳng, hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn đang nghĩ đến ý nghĩ đó. Vì vậy, nó thậm chí không phải là một suy nghĩ đúng. Trận chiến lớn nhất của chúng tôi là giữa đôi tai của chúng tôi. Thay đổi suy nghĩ của bạn tại thời điểm đó thành một điều gì đó đúng và từ một nơi biết ơn. Bắt đầu một ngày của bạn và kết thúc một ngày với những gì bạn biết ơn vì đã thay đổi tư duy và cách suy nghĩ của bạn về mặt hóa học. - Ericka Eller, một huấn luyện viên sức khỏe được chứng nhận và chuyên gia dinh dưỡng chức năng

40. Giải tỏa căng thẳng.

Căng thẳng là một chu kỳ tự nhiên mà tất cả chúng ta đều trải qua lặp đi lặp lại. Nhưng căng thẳng không phải là vấn đề - bị mắc kẹt giữa phản ứng căng thẳng mới là vấn đề. Để kết thúc chu kỳ phản ứng với căng thẳng và giảm tác động tiêu cực của căng thẳng, bạn cần phải giải phóng căng thẳng. Tập luyện chăm chỉ, khóc hay, quan hệ tình dục tuyệt vời, bày tỏ những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn thay vì đóng chai chúng, thậm chí và đi tàu lượn siêu tốc chạy bằng năng lượng adrenaline có thể hoàn thành phản ứng căng thẳng và giúp bạn cảm thấy thoải mái và tập trung hơn. - Nikki Loscalzo, một huấn luyện viên trị liệu đang luyện tập riêng tại Chiến lược hiểu biết Trị liệu cuộc sống quan hệ

41. Ngắt kết nối với mạng xã hội.

Mạng xã hội có thể là một nguồn căng thẳng đáng kể khi bạn lướt qua nhiều loại bài đăng khác nhau gợi lên nhiều cảm xúc khác nhau. Những người liên tục kiểm tra cảnh báo của họ có cao hơn sự lo ngại . Mức độ cortisol tăng lên và khi đây là biểu hiện điển hình của não về phản ứng với các kích thích, nó có thể dẫn đến các mối quan tâm khác về tinh thần, cảm xúc và thể chất. Cam kết tránh xa mạng xã hội một ngày hoặc một tuần để giảm bớt căng thẳng. - Catherine Jackson , một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép và nhà trị liệu thần kinh được chứng nhận

42. Mang bản thân đến hiện tại.

Không thể cùng một lúc cảm nhận được hơi ấm của bàn tay mình trên đùi và suy nghĩ căng thẳng. Chỉ đơn giản là tâm trí không thể làm điều đó. Khi chúng ta tập trung vào thời điểm hiện tại, tất cả những suy nghĩ có liên quan đến căng thẳng đều bốc hơi. - Milana Perepyolkina , tác giả của Bí mật năng lượng giang hồ: Biến một ngày tồi tệ thành một ngày tốt đẹp Không có vấn đề gì cuộc sống ném vào bạn và Sôcôla đen cho tâm hồn: Biến một cuộc sống cay đắng thành một cuộc sống ngọt ngào Không có vấn đề gì xảy ra với bạn

43. Nín thở.

Hít thở thật sâu và giữ nó trong vài giây. Thở dài và lại nín thở trong vài giây. Lặp lại một vài lần. Bạn sẽ nhận thấy rằng bạn hoàn toàn không có suy nghĩ trong khi bạn đang nín thở. Trước khi bắt đầu, hãy nhỏ vài giọt oải hương sau tai. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn. - Perepyolkina

44. Thử hơi thở 5-5-7.

Đây là cách giải tỏa căng thẳng của tôi. Tôi hít vào trong năm giây, giữ trong năm giây và thở ra từ từ trong bảy giây. Vào cuối quá trình thở ra, tôi lặp lại thành tiếng, Điều này thật dễ dàng và tôi hoàn toàn hiểu được điều này. Tôi lặp lại điều đó ít nhất năm lần cho đến khi tôi cảm thấy nhịp tim của mình chậm lại và tâm trạng tốt lên. - Stephanie Luciano , một huấn luyện viên sức khỏe toàn diện ở Los Angeles

45. Nhảy như không ai đang xem để làm rung chuyển mọi thứ theo đúng nghĩa đen và tràn đầy năng lượng.

- Nicole Starbuck , một cố vấn tinh thần và huấn luyện viên cuộc sống

46. ​​Bỏ theo dõi mọi người trên mạng xã hội, những người không khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân.

—Starbuck

47. Bỏ chén đĩa bẩn và đồ giặt bằng cách thuê ngoài một số công việc thường ngày của bạn.

—Starbuck

48. Nghỉ giải lao năm phút.

Đi bộ xung quanh văn phòng và thực sự giao tiếp bằng mắt và kết nối với những người bạn đi qua. - Tiến sĩ Carrie Bailey, giảng viên của Đại học Walden MS trong Tư vấn Sức khỏe Tâm thần Lâm sàng chương trình

49. Nhìn ra cửa sổ.

Tìm một nơi có ánh sáng mặt trời trong khi bạn đang làm việc và nhìn ra ngoài cửa sổ xem có điều gì thú vị không chim , hoa hoặc cây cối nở hoa mà bạn có thể không thường xuyên nhận thấy. —Bailey

50. Tìm một bài hát chủ đề.

Hãy suy nghĩ về một số bản nhạc yêu thích của bạn và chọn một bài hát chủ đề cho tuần của bạn để bạn có thể chơi khi năng lượng của bạn có thể thấp hoặc để giúp bạn thoát ra khỏi cuộc vui. —Bailey

51. Vẽ hoặc viết một cái gì đó.

Hãy dành một chút thời gian để tô màu, vẽ nguệch ngoạc hoặc viết nguệch ngoạc. Yêu thích của tôi sách tô màu đối với những thời điểm căng thẳng là những cuốn sách tô màu bằng từ ngữ chửi rủa, nhưng những cuốn sách có các cụm từ nâng cao tinh thần cũng có thể hữu ích. —Bailey

52. Nhìn qua những bức ảnh cũ.

Xem qua một số bức ảnh cũ về thời gian mà bạn đã đi nghỉ hoặc cách khác là tận hưởng thời gian với những người thân yêu và bạn bè. Cho phép bản thân chìm vào những ký ức và cảm xúc đó trong vài phút. Sau đó, bạn cũng có thể muốn liên hệ với một trong những người bạn mà bạn ước có nhiều thời gian hơn chỉ để nói lời chào. —Bailey

53. Trượt vào một số tư thế yoga phục hồi:

• Tư thế của trẻ em được chứng minh là có tác dụng thư giãn và làm dịu tâm trí / cơ thể thông qua việc làm dịu hệ thần kinh giao cảm và khởi động hệ thần kinh phó giao cảm.
• Thở qua lỗ mũi (nadi shodhana) được chứng minh là làm giảm huyết áp, hạ cortisol và kích hoạt cả hai bán cầu não phải và trái.
• Tư thế cây đòi hỏi tâm trí phải hướng sự chú ý vào cơ thể vật lý trong thời điểm hiện tại hơn là vào những gì đang tạo ra lo lắng, căng thẳng hoặc căng thẳng.

—Tr. Christa Kuberry, một giáo viên yoga đã đăng ký và Phó chủ tịch tiêu chuẩn của Liên minh Yoga

54. Tìm và sử dụng tài nguyên của bạn.

Nếu tình huống của bạn đang khiến bạn căng thẳng (bệnh mãn tính, chăm sóc, công việc hoặc các mối quan hệ giữa các cá nhân), hãy xác định các nguồn lực trong cộng đồng và mạng xã hội của bạn có thể giúp bạn. - Evan Shelton, Tiến sĩ, Giám đốc sức khỏe não bộ tại Trung tâm công viên Menorah 4 Sức khỏe Não bộ ở Beachwood, Ohio

55. Tìm hiểu các phương pháp ABC (Hành vi - Hành vi - Hậu quả) của bạn.

Tất cả chúng ta đôi khi tham gia vào các hành vi làm tăng mức độ căng thẳng của chúng ta. Để giúp giảm thiểu hoặc tránh những điều này, trước tiên hãy cố gắng xác định những hành vi nào trong cuộc sống của bạn làm tăng căng thẳng, các tình huống hoặc tiền đề dẫn đến chúng và hậu quả của những hành vi đó. Điều này sẽ giúp bạn đưa ra những quyết định sáng suốt hơn để tránh những hành vi gây căng thẳng trong tương lai. —Shelton

56. Tập trung vào những gì đang diễn ra đúng đắn trong các mối quan hệ của bạn, thay vì tập trung vào những gì sai.

—Suzie Pileggi Pawelski, MAPP và James Pawelski, PhD., Đồng tác giả của Happy Together: Sử dụng Khoa học Tâm lý Tích cực để Xây dựng Tình yêu bền chặt :

57. Hãy thưởng thức một miếng sô cô la đen đậm đà, xem bạn có thể ăn nó từ từ như thế nào.

—Những người Pawelskis

58. Đặt điện thoại thông minh của bạn xuống khi làm việc vặt và thay vào đó hãy cố gắng giao tiếp bằng mắt và kết nối với những người khác.

—Những người Pawelskis

59. Ưu tiên sự tích cực bằng cách lên lịch cho các hoạt động vui tươi vào ngày của bạn hơn là giả định hạnh phúc sẽ chỉ xảy ra.

—Những người Pawelskis

60. Ngủ đủ giấc là cách giảm căng thẳng tự nhiên.

Có một thư giãn, nhất quán và thói quen trước khi đi ngủ bình tĩnh . Tắm nước ấm, trị liệu bằng tinh dầu và âm nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp chống lại căng thẳng vào ban đêm. - Terry Cralle, y tá đã đăng ký và chuyên gia về giấc ngủ với Hội đồng giấc ngủ tốt hơn

Có liên quan: Tinh dầu giảm căng thẳng

61. Viết danh sách việc cần làm hoặc danh sách lo lắng vào buổi chiều hoặc đầu giờ tối.

Viết mọi thứ ra giấy có thể giúp bạn xử lý mọi việc, sắp xếp suy nghĩ, sắp xếp thứ tự ưu tiên cho danh sách việc cần làm và thậm chí làm cho mọi thứ có vẻ dễ quản lý hơn. —Cralle

62. Trước khi đi ngủ, hãy ghi lại ba điều tốt đẹp đã xảy ra với bạn trong ngày.

Điều này có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn và đưa bạn vào trạng thái tinh thần tốt hơn để đi vào giấc ngủ. —Cralle

63. Giảm tiếp xúc với những người phản đối của bạn.

Ví dụ: hãy nhắn tin cho họ thay vì gọi điện — sau đó dành nhiều thời gian hơn với những người bạn lạc quan và lạc quan, ngay cả khi họ trực tuyến hay qua điện thoại. - Janie Jurkovich , một diễn giả tại California và là tác giả của Sống cuộc đời bạn đã tưởng tượng

64. Hãy nghỉ ngơi cho tôi.

Chỉ tập trung vào bạn. Bạn là những gì bạn nghĩ. Tích cực khẳng định những điều trong cuộc sống của bạn gây ra căng thẳng. Điều chỉnh suy nghĩ của bạn từ lo lắng và lo lắng sang niềm vui và mãn nguyện. —Angelique Harmon, người sáng lập / giám đốc điều hành và một huấn luyện viên cuộc sống được chứng nhận với HR Chiquie Group

65. Lên lịch cho các hoạt động thư giãn bình thường vào những thời điểm kỳ quặc.

Tắm bong bóng vào buổi trưa hoặc mát-xa lúc 8 giờ sáng - Julieanne O'Connor , một tác giả, diễn viên, Diễn giả NSA & TEDx, nhà huấn luyện doanh nghiệp được chứng nhận, nhà chiến lược, huấn luyện viên phòng chống kiệt sức và nghề nghiệp

66. Đặt hàng mọi thứ bạn cần thông qua dịch vụ giao hàng.

—O’Connor

67. Cung cấp cho bản thân dịch vụ phục vụ buổi tối.

Kéo chăn lại, trải gối và để sôcôla trên giường cho chính bạn. —O’Connor

68. Hẹn giờ trong 3-5 phút và tập thở hộp.

Hình dung một chiếc hộp và ghi lại nó trong tâm trí bạn qua mỗi hơi thở. Hít vào (theo dõi phía trên, tạm dừng theo phía bên, thở ra theo phía dưới, tạm dừng theo phía bên kia) cố gắng phù hợp với thời lượng hít vào, thở ra và tạm dừng của bạn. Xem căng thẳng bốc hơi. - Corey Phelps, NASM-CPT

69. Dừng lại, thả lỏng và kéo căng cho một phiên giảm căng thẳng nhỏ.

Thực hiện 3 đến 5 lần chào mặt trời — không cần thời gian kéo dài một giờ. —Phelps

Liên quan: Các tư thế Yoga thư giãn để có một giấc ngủ ngon

70. Thực hiện một hiệp Tabata (bài tập kiểu HIIT).

Chọn một chuyển động như ngồi xổm , ván hoặc chống đẩy. Đặt hẹn giờ trong 4 phút, 20 giây làm việc, 10 giây nghỉ trong 8 vòng. Bùng nổ bộ đổi kênh tức thì. —Phelps

71. Sử dụng kỹ thuật thư giãn cơ bắp tiến bộ để thư giãn tức thì.

Quét cơ thể để ghi lại cảm giác của bạn, sau đó bắt đầu từ đầu. Hít sâu và siết chặt tất cả các cơ ở đầu và mặt của bạn hết sức có thể và thả ra khi bạn thở ra. Lặp lại cho từng phần cơ thể cho đến khi bạn chạm đến ngón chân. —Phelps

72. Vận động cơ thể để giải phóng tâm trí.

Chỉ cần giữ nó đơn giản. Bạn muốn nhận được oxy tươi trong cơ thể của bạn bằng cách để máu được cung cấp oxy tươi lưu thông. Đi dạo, tham gia một lớp học yoga hoặc thực hiện một chuỗi các tư thế yoga. Trong khi bạn đang di chuyển, hãy tập trung vào việc hít vào và thở ra với cùng một tốc độ. —C huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận John Shackleton

73. Hãy định hướng giải pháp.

Quan sát suy nghĩ của bạn và hiểu tại sao bạn lại căng thẳng. Suy nghĩ về những cách bạn có thể tránh rơi vào tình huống căng thẳng tương tự một lần nữa. Bạn có thể học hỏi từ việc căng thẳng! Làm thế nào để có một tư duy tích cực? - Shackleton

74. Thức dậy mỗi ngày với những lời khẳng định tích cực.

Hãy dán những mẩu giấy ghi chú lên gương trong phòng tắm để khuyến khích bạn. Bắt đầu mỗi ngày trong trạng thái biết ơn. - Robyn Flint, MS, tư vấn sức khỏe tâm thần lâm sàng và nhà văn về sức khỏe cho CompareLifeInsurance.com

75. Trước khi chân chạm sàn, hãy nghĩ đến năm điều mà bạn biết ơn trong ngày hôm đó.

Sau đó, hãy ghi nhớ chúng trong suốt cả ngày khi sức nặng của thế giới cố gắng đổ bộ lên vai bạn. —Flint

76. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không đơn độc.

Tất cả chúng ta đều đau khổ. Tất cả chúng ta đều có lúc thất bại. Thực hành tâm từ bi và cho phép bản thân cảm thấy được kết nối với tất cả nhân loại hơn là cảm thấy bị cô lập và tách biệt. - Chuyên gia chánh niệm Julie Potiker , tác giả của Life Falls Apart, but You Don’t must: Phương pháp tư duy để giữ bình tĩnh giữa cuộc hỗn loạn

77. Giữ liên lạc.

Tiếp cận với bạn bè và những người thân yêu mà bạn quan tâm và cho phép họ kết nối với bạn khi họ liên hệ. Thực hành lòng nhân ái đối với bản thân và người khác. —Potiker

78. Hãy để nó được.

Chọn nhiều tình huống và những người khiến bạn cảm thấy bình yên, bình tĩnh và sáng suốt hơn. Và khi bạn gặp phải những người và tình huống mà bình thường sẽ khiến bạn lo lắng, hãy thực hành nghệ thuật để họ như vậy. Họ là những gì họ đang có mà không có thêm sự tức giận và thất vọng của bạn, vì vậy hãy cho phép bản thân để khai thác hòa bình và không thêm vào sự hỗn loạn. —Potiker

79. Hãy tử tế với chính mình.

Một phần của lòng từ bi chánh niệm là chú ý đến nhu cầu của bạn và tôn trọng chúng. Bạn có thể tặng cho mình món quà gì hôm nay để giúp bạn cảm thấy tốt hơn? —Potiker

80. Làm một trò đùa.

Biến bất kỳ tình huống nào mà bạn cho là tiêu cực thành một tình huống hài hước khiến bạn bật cười, điều mà bạn có thể làm bằng cách pha trò hoặc chọc ngoáy nó. Bạn có thể làm điều này trong đầu để khiến bản thân mỉm cười hoặc nếu bạn đang ở với một nhóm người và thấy thích hợp, hãy nói to điều đó. - Tammy Mastroberte, tác giả của The Universe is Talking to You và là người sáng lập Tạp chí Eleised Existence

81. Yêu cầu một cái ôm.

—Kimberly Lou Life, huấn luyện viên công ty và tác giả của cuốn sách Trở thành người bạn muốn trở thành

82. Xem video.

Tôi thường xem video về mèo điên, video về em bé dễ thương, trò đùa trực tuyến, ảnh gif vui nhộn hoặc hài hước meme . Tôi tin rằng đó là một động lực nâng cao tâm trạng tức thì. - William Taylor, giám đốc phát triển nghề nghiệp tại Velvet Jobs

83. Hãy chắc chắn rằng bạn đang đứng đầu về vấn đề tài chính của mình.

Biết được vị trí tài chính của bạn và có thể đối phó với nó một cách thích hợp là một liều thuốc giảm căng thẳng rất lớn, đặc biệt là đối với những người mà tài chính của họ có thể không ở trong tình trạng tốt nhất. Lập một ngân sách đơn giản có thể là một bước đầu tiên tuyệt vời và một khi bạn kiểm soát được tài chính của mình nhiều hơn, tôi thấy rằng rất nhiều thứ khác cũng được áp dụng. - Vicky Eves, một nhà văn với ibeatdebt.com

84. Thả vai xuống.

Giống như lông mèo dựng đứng khi sợ hãi, chúng ta nâng vai lên và hầu hết chúng ta thậm chí không nhận thấy mình đang làm điều đó. Chỉ cần thả lỏng vai thôi cũng cho bộ não của bạn biết mọi thứ đều ổn. - Steph McGee , một nhà thôi miên lâm sàng ở Oxford, Anh

85. Đặt một số bông hoa trên bàn làm việc (hoặc cạnh giường ngủ của bạn).

ĐẾN học của Đại học Bắc Florida phát hiện ra rằng việc thêm những bó hoa vào môi trường trong nhà dẫn đến việc giảm căng thẳng một cách có ý nghĩa và có ý nghĩa thống kê. —McGee

86. Ghi những nghi phạm thường dùng vào bữa sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối vào thẻ chỉ mục.

Tất cả chúng ta đều có bữa ăn của mình, nhưng khi chúng ta căng thẳng hoặc đói, chúng ta rất dễ quên. Có một danh sách ngắn gọn về các lựa chọn lành mạnh, ưa thích giúp đưa ra quyết định dễ dàng và nhanh chóng hơn, giữ cho sự tập trung dễ dàng trôi qua trong ngày.— Maria Paone , chuyên gia dinh dưỡng:

87. Nghe nhạc mà bạn yêu thích.

Từng thích punk rock ở trường trung học? Hãy phá bỏ danh sách nhạc cũ từ đầu những năm 2019 và hát thật to trong xe của bạn! Âm nhạc có thể làm cho những điều trần tục nhất (như rửa bát) trở nên thú vị hơn. - Dr. Jen Douglas , một trợ lý giáo sư lâm sàng Stanford và nhà tâm lý học được cấp phép ở Khu vực Vịnh San Francisco

88. Dành thời gian cho bản thân vào những giờ buổi sáng.

Tôi thích nướng trong tiệm bánh của mình từ 8-9. Nó giúp tôi xoa dịu tâm trí trong thời gian còn lại trong ngày. Sau 9 giờ sáng, tôi đã sẵn sàng hơn cho các email, cuộc gọi và cách giải quyết vấn đề đang chờ đợi. - Nicole Pomije, người sáng tạo và chủ sở hữu của Cốc bánh quy

89. Ngay cả khi bạn phải dậy sớm hơn một chút, hãy dành ra 5 hoặc 10 phút mỗi sáng làm thời gian yên tĩnh của bạn.

Đọc một vài trang của một cuốn sách đầy cảm hứng, nhìn ra ngoài cửa sổ, thiền định. Khoản đầu tư nhỏ sẽ trả cổ tức rất lớn cho thời gian còn lại trong ngày của bạn. (Đừng nhìn vào mạng xã hội hoặc tin tức!) - Ken Davidov, đối tác tại Công nghệ RPW

90. Hãy tạm dừng tin tức.

Có đủ cuộc nói chuyện về nó ở khắp mọi nơi mà bạn vẫn sẽ biết chuyện gì đang xảy ra. Và, nếu bạn làm cả tuần mà không biết chuyện gì đang xảy ra trên thế giới, thì càng tốt. Tất cả sẽ ở đó vào tuần tới. - Michele Lefler, một nhà thiết kế lối sống có ý thức và là chủ sở hữu của Thiền Nguyệt thực

91. Rút ra của bạn máy khuếch tán tinh dầu và bắt đầu ngửi các mùi hương.

Một vài loại dầu làm dịu da là tía tô đất, bạc hà, cam, oải hương và cam bergamot. —Lefler

92. Nuôi mèo hoặc chó.

—Lefler

Kiểm tra mọi thứ bạn cần biết về châm cứu — và kỹ thuật này có thể giúp giảm căng thẳng như thế nào.