Tự chăm sóc là gì? Và những ý tưởng thực tế, thú vị nhất để đưa nó vào cuộc sống của bạn

Cụm từ tự chăm sóc là một trong những phổ biến và gợi lên hình ảnh của những bồn tắm bong bóng sang trọng với một ly rượu vang hoặc kéo dài hàng giờ thiền các phiên họp. Tự chăm sóc bản thân từ lâu đã bị hiểu sai theo nhiều cách, có lẽ thần chú dành riêng cho những người tập yoga, một sự say mê gạt bỏ các trách nhiệm hoặc như trị liệu chỉ khi cảm thấy căng thẳng, Phiền muộn và sự lo ngại đang ở mức tồi tệ nhất của họ.

Nhưng trong những năm gần đây, khái niệm chăm sóc bản thân đã trở nên phổ biến đến mức Tổ chức Y tế Thế giới bây giờ chính thức công nhận nó là một khả năng thiết yếu để chăm sóc cho bản thân, gia đình và cộng đồng của chúng ta.

Tự chăm sóc bản thân là gì?

Tự chăm sóc bản thân là thực hành bảo vệ và cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Phạm vi của tự chăm sóc bản thân rất rộng, nhưng từ khóa trong định nghĩa của nó là thực hành . Vì vậy, nó bao gồm bất cứ điều gì bạn làm thường xuyên, có hoặc không có sự hỗ trợ trực tiếp của chuyên gia chăm sóc sức khỏe, để giữ một lối sống lành mạnh, cân bằng. Những ví dụ bao gồm:

• Giữ gìn vệ sinh cá nhân tốt
• Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng
• Ngủ đủ giờ và đảm bảo rằng giấc ngủ của bạn thực sự thoải mái và phục hồi
• Để cơ thể bạn kết hợp giữa tập thể dục và các hoạt động thư giãn
• Duy trì sự an toàn và lành mạnh về tài chính
• Nuôi dưỡng cảm giác tự lập, sự tự tin và trao quyền
• Chăm sóc nhu cầu tinh thần của bạn
• Tham gia vào cộng đồng của bạn
• Tuân theo một kế hoạch điều trị do bác sĩ của bạn kê đơn
• Chăm sóc các mối quan hệ của bạn và xây dựng mạng lưới hỗ trợ xã hội mạnh mẽ

Có liên quan: 100 câu nói hay nhất về chăm sóc bản thân

Tại sao việc chăm sóc bản thân lại quan trọng?

Mục đích rõ ràng của việc chăm sóc bản thân là giúp bạn sống lâu hơn, hạnh phúc hơn đời sống . Nhưng nếu điều đó quá trừu tượng, hãy xem xét những kết quả rất thực tế này của việc thực hành tự chăm sóc bản thân.

Lợi ích về thể chất và tinh thần:

Bất cứ lúc nào bạn chọn đi dạo, ăn nhẹ với trái cây và rau, đi ngủ sớm hơn một chút hoặc chăm sóc da bằng sản phẩm dưỡng - những hành động tự chăm sóc nhỏ này mang lại những lợi ích to lớn.

Các lựa chọn lối sống đơn giản, bao gồm tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống dinh dưỡng, đã được chứng minh là làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư. Cũng thoa kem chống nắng mỗi sáng là một hình thức tự chăm sóc vì bạn đang dành thời gian để bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Cảm thấy căng thẳng thường xuyên? Mặc dù có thể khó giữ căng thẳng ở vịnh khi có quá nhiều nhu cầu hàng ngày để đáp ứng, chi phí không làm như vậy là cao. Căng thẳng mãn tính không chỉ gây ra những cơn đau đầu khó chịu và ợ nóng , nhưng cũng được chứng minh là làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, đẩy nhanh các dấu hiệu lão hóa và làm trầm trọng thêm các tình trạng như trầm cảm, tiểu đường, bệnh tim và hen suyễn.

Đôi khi căng thẳng, lo lắng và những cảm xúc tiêu cực khác là điều khó tránh khỏi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người thường xuyên trải qua mức độ đau khổ cao về cảm xúc thường dựa vào các cơ chế đối phó có hại, bao gồm hút thuốc , uống rượu và ăn thức ăn không lành mạnh. Nhưng thực hành tự chăm sóc bản thân có thể giúp bạn kiểm soát những cảm giác này theo những cách lành mạnh, cả trong thời điểm nóng nảy (ví dụ: các cuộc tấn công lo lắng ) và cho mục tiêu dài hạn là khả năng phục hồi . Ngoài ra, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn có liên quan đến năng suất tổng thể cao hơn và các mối quan hệ bền chặt hơn .

Liên quan: Instant Mood Boosters

Cách tạo thói quen tự chăm sóc bản thân

Tự chăm sóc bản thân cũng giống như bất kỳ thói quen lành mạnh nào khác — nếu bạn muốn gặt hái được những lợi ích đầy đủ, bạn phải luôn dành thời gian và sự chú ý cho nó. Dưới đây là bốn mẹo để tạo thói quen tự chăm sóc phù hợp với bạn.

1. Lên kế hoạch cho nó giống như bất kỳ cuộc hẹn nào khác.

Nếu bạn là người đấu tranh với trách nhiệm giải trình của bản thân, bạn sẽ dễ dàng bỏ qua việc tự chăm sóc bản thân khi nhu cầu của người khác hoặc các cam kết khác xuất hiện. Đưa hoạt động tự chăm sóc vào lịch của bạn, đặt cho mình những lời nhắc nhở và coi nó như một phần quan trọng không kém trong lịch trình hàng ngày hoặc hàng tuần của bạn. Ngay cả những bà mẹ bận rộn cũng có thể tự chăm sóc bản thân khi nó được tích hợp vào thói quen của họ.

2. Hãy linh hoạt và giữ cho nó đơn giản.

Nếu bạn làm cho nghi thức tự chăm sóc của mình trở nên phức tạp hoặc bất tiện, bạn sẽ không thực hiện nó. Bạn không thể đến phòng tập yoga trong tuần này? Thay vì bỏ qua hoàn toàn, hãy tìm một không gian yên tĩnh ở nhà, thắp một ngọn nến thơm yêu thích và tự làm một vài động tác kéo dài ánh sáng hoặc thực hành chánh niệm với một ứng dụng hoặc video hướng dẫn.

3. Làm điều gì đó mà bạn thực sự thích thú.

Đừng ép bản thân duy trì một sở thích bởi vì bạn nghĩ rằng đó là những gì bạn đang có được cho là đang làm. Có lẽ thiền không phải là việc của bạn. Vậy là được rồi. Thành thật với bản thân về những điều khiến bạn cảm thấy bình tĩnh, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng. Không có phán xét ở đây.

4. Đừng cảm thấy tội lỗi về thời gian tự chăm sóc bản thân.

Bạn không thể chăm sóc người khác một cách hiệu quả khi bạn không chăm sóc cho chính mình.

Có liên quan: Cách thiền

Ý tưởng hoạt động tự chăm sóc bản thân

Tập yoga, chăm sóc bản thân trong một ngày spa, thưởng thức một tách trà và một cuốn sách hay chỉ là một vài trong số hàng trăm hoạt động tự chăm sóc bản thân mà bạn có thể thử ngay bây giờ. Dưới đây là 13 ý tưởng chăm sóc bản thân độc đáo mà bạn có thể chưa nghĩ đến:

1. Dabble vào bếp với một mới hoặc công thức đã thử và đúng . Nấu ăn là một liệu pháp ! Thời gian ở trong bếp có liên quan đến thói quen ăn uống trực quan hơn, đưa ra lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn và cải thiện tâm trạng và cảm giác tự lực.
2. Hoặc, hãy thử sử dụng dịch vụ theo bộ đồ ăn để giảm bớt áp lực khi lên kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh và tươi ngon trong tuần này. Có thể nó sẽ truyền cảm hứng cho bạn để thử hương vị mới, và bạn có thể sử dụng thời gian chuẩn bị đó để làm việc khác mà bạn thích.
3. Bài đăng dấu ngoặc kép tự tình ở đâu đó bạn sẽ nhìn thấy chúng hàng ngày, chẳng hạn như trên điện thoại hoặc gương của bạn. Sự khẳng định bản thân giúp nhiều người vượt qua những suy nghĩ tiêu cực.
4. Hãy thử chánh niệm, một bài tập thở tập trung và quan sát những suy nghĩ và giác quan của bạn. Phần tốt nhất? Bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu, và thậm chí chỉ vài phút là bạn có thể nạp lại năng lượng cho mình.
5. Học hỏi làm thế nào để nói không trước bạn trở nên choáng ngợp. Bạn cũng có thể hủy kế hoạch và tránh xa những người và nhiệm vụ yêu cầu bạn quá nhiều.
6. Hãy thử một cách tiếp cận mới để viết nhật ký — hãy làm cho nó trở nên thú vị và đầy màu sắc!
7. Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc gia đình thành viên về những gì khiến bạn căng thẳng, nhưng hãy nhớ rằng bạn luôn có thể nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần khi bạn cần thêm một chút trợ giúp.
8. Giải độc mạng xã hội của bạn bằng cách hủy theo dõi bất kỳ thứ gì (hoặc bất kỳ ai) nuôi dưỡng suy nghĩ tiêu cực của bạn, bao gồm cả FOMO và hình ảnh cơ thể kém.
9. Chán nản với những công việc tầm thường, như việc nhà và thanh toán hóa đơn? Ngừng trì hoãn và giải quyết những gì bạn có thể làm hạnh phúc chuyên gia Gretchen Rubin gọi một Giờ quyền lực .
10. Làm cho việc chăm sóc bản thân của bạn trở nên xã hội. Câu lạc bộ sách ? Câu lạc bộ rượu? Dù bạn muốn gọi nó là gì, câu lạc bộ tự chăm sóc bản thân tạo ra thời gian và trách nhiệm phù hợp để làm những gì khiến bạn hạnh phúc.
11. Cho của bạn Netflix binge nghỉ giải lao và thử nghe một podcast thảo luận về việc tự chăm sóc bản thân , tự lực và các chủ đề sức khỏe tâm thần khác.
12. Trồng một khu vườn, ngay cả khi đó chỉ là một chậu trồng cây nhỏ trên bệ cửa sổ căn hộ của bạn. Khoa học cho thấy làm vườn có nhiều lợi ích điều trị , bao gồm giảm trầm cảm và lo lắng và tăng sự chú ý.
13. Tắt nguồn tất cả các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh của chúng được chứng minh là có thể giữ cho bộ não của bạn tỉnh táo lâu hơn, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và có thể góp phần gây đau đầu và mỏi mắt (ngoài ra, mua sắm lúc nửa đêm hoặc cuộn Insta bất tận có lẽ cũng không tốt cho bạn)

Diễu hành hàng ngày

Các ứng dụng và sản phẩm tự chăm sóc

Đôi khi bạn cần thêm một chút hướng dẫn và động lực để chăm sóc bản thân. Dưới đây là các lựa chọn của chúng tôi về các ứng dụng và sản phẩm chăm sóc bản thân tốt nhất để bắt đầu hoặc tăng cường thực hành tự chăm sóc bản thân của bạn:

Ứng dụng tốt nhất để tăng cường hạnh phúc:

Xảy ra ( ios | Android ): Bạn có biết rằng có khoa học đằng sau hạnh phúc không? Nó được gọi là tâm lý tích cực. Ứng dụng đánh giá mức độ hạnh phúc của bạn dựa trên một bảng câu hỏi và sau đó cung cấp một loạt các hoạt động và trò chơi để giúp bạn vượt qua các rào cản hạnh phúc và xây dựng các phẩm chất sống lâu như lạc quan, từ bi, mục đích, lòng biết ơn và sự tự tin. (Tải xuống miễn phí; mua hàng trong ứng dụng và phí đăng ký có thể áp dụng)

Cũng cố gắng: RealizeChange ( ios ), SuperBetter ( ios , Android ), iMoodJournal ( ios , Android )

Ghép nối với: Nhật ký tri ân

Đừng đợi đến bữa tối Lễ Tạ ơn để đếm Phước lành của bạn . Nghiên cứu cho thấy rằng những người thường xuyên bày tỏ sự kính sợ và biết ơn — sự đánh giá cao về mọi thứ và những người trong cuộc sống của bạn — có liên quan đến nâng cao tâm trạng và hạnh phúc cao hơn nói chung . Cụ thể, nó có thể huấn luyện bộ não của bạn về lâu dài để chú ý nhiều hơn đến những cảm giác tích cực và duy trì chúng lâu hơn.

Ứng dụng tốt nhất cho động lực tập thể dục:

Thắng lợi ( ios | Android ): Không bao giờ cảm thấy nhàm chán với hàng trăm bài tập miễn phí từ các huấn luyện viên nổi tiếng và được xếp hạng hàng đầu. Chọn từ cấp độ mới bắt đầu đến nâng cao, nhắm mục tiêu các nhóm cơ cụ thể và chọn từ nhiều kế hoạch tập luyện khác nhau, bao gồm thói quen trước khi sinh, giãn cơ trước khi đi ngủ, luyện tập cường độ cao ngắt quãng, khiêu vũ / barre và pilates / yoga. (Miễn phí tải xuống và truy cập hầu hết nội dung; mua hàng trong ứng dụng có thể được áp dụng.)

Cũng cố gắng: Túi PIIT ( ios , Android ), Active bởi PopSugar ( ios , Android ), Burn bởi Rebecca Louise ( ios , Android )

Ghép nối với: Một bộ tạ ấm

Bài tập Kettlebell mang lại hiệu quả cao cho cả nam và nữ ở bất kỳ cấp độ kỹ năng nào. Khi thực hiện đúng cách, các bài tập này đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Có hàng chục động tác khác nhau mà bạn có thể thử nhằm vào các cơ khác nhau và thử thách cơ thể của mình, vì vậy việc tập luyện của bạn sẽ không bao giờ trở nên buồn tẻ.

Có liên quan: Ứng dụng tập luyện tốt nhất

Ứng dụng tốt nhất cho giấc ngủ ngon hơn:

Điềm tĩnh ( ios | Android ): Có vẻ như bạn không thể tĩnh tâm vào cuối một ngày dài? Calm cung cấp nhiều chương trình được thiết kế để giảm bớt lo lắng và gây ra giấc ngủ sâu , bao gồm các bài tập thở và hình dung có hướng dẫn, âm nhạc nhẹ nhàng và âm thanh tự nhiên cũng như những câu chuyện trước khi đi ngủ, nhiều câu chuyện trong số đó được kể bởi những người nổi tiếng — ai mà không muốn chìm vào giấc ngủ trong khi Matthew McConaughey giải thích về những điều kỳ diệu của vũ trụ? (Tải xuống miễn phí nhưng để truy cập nội dung yêu cầu phí đăng ký hàng tháng hoặc hàng năm.)

Cũng cố gắng: Khoảng trống ( ios , Android ), Tâm Tiếu ( ios , Android ), Wysa ( ios , Android )

Ghép nối với: Một chiếc chăn có trọng lượng

Nắm bắt Z’s hàng đêm của bạn là một thành phần không thể thương lượng của việc tự chăm sóc bản thân. Nếu bạn phải vật lộn với cảm giác bồn chồn và lo lắng khiến bạn không ngủ được hoặc không ngủ được, hãy thử đắp một chiếc chăn có trọng lượng. Các chuyên gia đã gợi ý rằng đối với một số người, chăn có trọng lượng giúp cơ thể giải phóng căng thẳng tương tự như các kỹ thuật kích thích áp lực sâu, chẳng hạn như xoa bóp.

Có liên quan: 3 điểm bấm huyệt có thể giúp bạn ngủ

Ứng dụng tốt nhất cho yoga và thiền:

Chó xuống ( ios | Android ): Cho dù bạn là thương hiệu mới yoga hoặc một người tập luyện mạnh mẽ, Down Dog cho phép bạn hoàn toàn cá nhân hóa việc luyện tập của mình. Chọn phong cách yoga và độ dài của buổi tập của bạn, trau dồi các lĩnh vực cụ thể để cải thiện tính linh hoạt, chọn nhạc phù hợp với tâm trạng của bạn và làm theo hướng dẫn bằng âm thanh và trình diễn video. (Tải xuống miễn phí nhưng để truy cập nội dung yêu cầu phí đăng ký hàng tháng hoặc hàng năm.)

Cũng cố gắng: Glo ( ios , Android ), Yoga hàng ngày ( ios , Android ), Pocket Yoga ( ios , Android )

Ghép nối với: Máy khuếch tán tinh dầu

Nghiên cứu cho thấy rằng liệu pháp hương thơm bằng cách sử dụng một số loại tinh dầu có thể có lợi ích điều trị cho một số người. Ví dụ, dầu hoa cúc và dầu hoa oải hương có thể làm giảm huyết áp, chứng viêm trong cơ thể và mức độ cortisol, hormone căng thẳng . Các loại dầu khác, chẳng hạn như bạc hà, hương thảo và cam có thể tăng cường năng lượng và sự tập trung của bạn. Kết hợp một loại tinh dầu với thực hành thiền định để tự chăm sóc bản thân.

Tự chăm sóc bản thân là của tất cả mọi người, vậy tại sao không đánh cắp cảm hứng từ những người nổi tiếng yêu thích của bạn? Từ Michelle Obama đến Mandy Moore, hãy đọc 15 cuốn sách yêu thích của chúng tôi nghi thức chăm sóc bản thân của người nổi tiếng .

Nguồn

• MentalHealth.gov : Sức khỏe tâm thần là gì?
• Giáo dục Sức khỏe & Hành vi : Lợi ích tâm lý xã hội của các can thiệp nấu ăn: Đánh giá có hệ thống
• Heart.org : Kiểm soát căng thẳng để kiểm soát huyết áp cao
• Tổ chức Y tế Thế giới : Chúng ta có nghĩa là gì khi tự chăm sóc bản thân?

• Báo cáo Y tế Dự phòng : Làm vườn có lợi cho sức khỏe: Một phân tích tổng hợp