Làm thế nào để phát hiện các dấu hiệu của căng mắt máy tính — và 6 cách để tìm thấy sự giảm nhẹ nhanh chóng
Tìm Ra Số LượNg Thiên ThầN CủA BạN
(Ảnh iStock)
Màn hình của chúng tôi giúp chúng tôi giải trí, thông báo cho chúng tôi và kết nối chúng tôi với thế giới. Nhưng cái giá phải trả cho đôi mắt của chúng ta? Không có gì ngạc nhiên khi đôi mắt của chúng ta đang căng thẳng hơn bao giờ hết để xử lý vô số nội dung kỹ thuật số hàng ngày, từ việc dán mắt vào máy tính tại nơi làm việc, cuộn các nguồn cấp dữ liệu tin tức của chúng ta mỗi khi có cơ hội, và sau đó quay trở lại với các chương trình truyền hình, video yêu thích của chúng ta trò chơi và sách điện tử.
Theo một báo cáo gần đây của Nielsen, người Mỹ trung bình hiện dành phần lớn thời gian thức dậy của mình (hơn 10 giờ một ngày) để tương tác với nội dung kỹ thuật số. Và với lượng thời gian sử dụng thiết bị như vậy, không có gì lạ khi mọi người đang tìm cách giải tỏa những tác động khó chịu của máy tính mỏi mắt .
Các triệu chứng của mỏi mắt máy tính là gì?
Căng mắt máy tính, đôi khi được gọi là hội chứng thị giác máy tính hoặc đơn giản là căng mắt kỹ thuật số, mô tả các vấn đề liên quan đến mắt và thị lực liên quan đến việc sử dụng màn hình điện tử. Các triệu chứng này bao gồm:
- Khô mắt
- Kích ứng mắt
- Nhức đầu mỏi mắt
- Co giật mắt hoặc co thắt mí mắt
- Nhìn mờ hoặc nhìn đôi
- Chóng mặt
Những nguyên nhân gây ra mỏi mắt là gì?
Nhiều triệu chứng mỏi mắt là do sự kết hợp của các yếu tố về cơ bản buộc mắt của bạn phải làm việc nhiều hơn mức cần thiết. Craig See , MD, bác sĩ nhãn khoa tại Cleveland Clinic’s Viện mắt Cole . Những nguyên nhân này bao gồm:
- Ánh sáng kém hoặc màn hình bị chói
- Các vấn đề về thị lực chưa được điều chỉnh, chẳng hạn như cần đeo kính
- Tư thế hoặc vị trí không phù hợp với màn hình
- Các yếu tố khác góp phần gây khô mắt cơ bản
Ví dụ, đối với chứng khô mắt, Tiến sĩ See nói rằng nhiều người đã bị khô mắt ở một mức độ nào đó và trở nên tồi tệ hơn khi sử dụng máy tính.
Một lý do là bạn không chớp mắt nhiều khi tập trung vào màn hình, anh ấy nói. Chớp mắt là điều cần thiết để làm sạch và làm ẩm đôi mắt của bạn. Nhưng trong khi một người bình thường chớp mắt khoảng 20 lần một phút khi nghỉ ngơi, tỷ lệ đó giảm mạnh xuống chỉ còn bốn đến năm lần một phút khi nhìn chằm chằm vào màn hình. Tình trạng khô do mỏi mắt cũng có thể gây co giật mí mắt.
Liên quan: Giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh với những thay đổi thị lực phổ biến này
Các triệu chứng mỏi mắt kéo dài bao lâu?
Không có con số kỳ diệu nào, Tiến sĩ See nói. Mức độ nghiêm trọng và thời gian của các triệu chứng có thể khác nhau ở mỗi người. Nhưng nói chung, nếu các triệu chứng của bạn — đặc biệt là khô — do mỏi mắt do máy tính gây ra, thì chúng sẽ giải quyết qua đêm. Tiến sĩ See cho biết: Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, đó là lúc đôi mắt của bạn hoạt động tốt nhất.
Cách chữa mỏi mắt
Giảm thời gian sử dụng màn hình có thể là cách tốt nhất (và rõ ràng nhất) để giảm mỏi mắt kỹ thuật số của bạn. Nhưng khi chúng ta không đạt được mục tiêu này, đây là một số cách khác để giảm mỏi mắt.
1. Biết khi nào nên dùng kính so với kính áp tròng
Tiến sĩ See cho biết, một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng mỏi mắt là không có đơn thuốc phù hợp cho kính hoặc kính áp tròng của bạn hoặc không có chúng khi cần thiết.
Đặc biệt nếu bạn đang bị song thị hoặc đau nhức khi nhìn vào màn hình, hãy đi bác sĩ kiểm tra mắt của bạn, ông nói.
Bạn cũng nên lưu ý rằng nhu cầu về thị lực của bạn có thể thay đổi trong ngày. Chẳng hạn, nhiều người đeo kính áp tròng gặp phải tình trạng khô da cơ bản và trở nên tồi tệ hơn khi đọc trên màn hình, Tiến sĩ See cho biết. Nếu bạn đeo kính áp tròng, tôi khuyên bạn nên đeo kính áp tròng hàng ngày và cũng có một cặp kính tốt để nếu số liên lạc của bạn bắt đầu làm phiền bạn trong ngày, chỉ cần ném chúng ra và chuyển sang đeo kính.
Nhu cầu về thị lực cũng thay đổi khi chúng ta già đi. Thị lực gần — hay khả năng nhìn cận cảnh của chúng ta — giảm dần theo tuổi tác. Tiến sĩ See cho biết: Trên 40 tuổi, chúng ta mất khả năng thích ứng, đồng nghĩa với việc thay đổi hình dạng của thủy tinh thể trong mắt để mang lại sự tập trung. Vì vậy, một nguyên nhân khác của sự căng thẳng có thể là cần kính đọc sách hoặc kính có thấu kính hai tròng.
Liên quan: 5 cách giúp bạn giảm nguy cơ tiến triển AMD
2. Chỉnh sửa những gì bạn có thể trong môi trường xem của mình
Luôn lạnh trong văn phòng của bạn? Bạn thậm chí có thể không nhận ra rằng không khí thổi trong không gian làm việc của bạn, dù là nhiệt độ cao hay điều hòa không khí, đều có thể góp phần làm bạn bị khô mắt. Nếu có thể, hãy cố gắng tránh hoặc giảm thiểu lượng không khí thổi vào mắt bạn khi nhìn vào màn hình.
Nhưng nếu bạn không kiểm soát được bộ điều nhiệt của văn phòng, thì có rất nhiều thứ bạn có thể kiểm soát về điều kiện sử dụng màn hình của mình. Về cơ bản, bạn càng dễ đọc thứ gì đó trên màn hình, thì mắt bạn sẽ càng ít mệt mỏi hơn, Tiến sĩ See nói.
Giảm thiểu lượng ánh sáng chói trên màn hình của bạn bằng cách giảm các nguồn của bất kỳ ánh sáng đi lạc nào, chẳng hạn như cửa sổ đầy nắng hoặc ánh sáng gay gắt trên cao. Bạn cũng có thể điều chỉnh cài đặt trên máy tính của mình để làm cho văn bản lớn hơn và tăng độ tương phản cao hơn.
Tiến sĩ See cho biết, mắt dễ dàng hơn nhiều khi đọc những thứ có màu đen và trắng so với màu xám và màu vàng.
Và tất nhiên, hãy làm theo lời mẹ của bạn, và ngồi thẳng dậy. Tư thế tốt giúp giảm đáng kể chứng đau cổ và lưng liên quan đến màn hình. Những người sử dụng điện thoại thường có tư thế rất xấu vì họ nhìn thẳng xuống và cổ liên tục cúi xuống, Tiến sĩ See nói.
Nhưng đừng nhìn quá xa, ông cảnh báo. Tốt nhất, khi đọc trên màn hình, màn hình phải cách mặt bạn khoảng 20 inch và chếch bằng hoặc thấp hơn mắt bạn một chút.
3. Cho đôi mắt của bạn một ít TRC — nước mắt, nghỉ ngơi, nén
Mặc dù chớp mắt là cách tốt nhất để bù nước cho mắt của bạn một cách tự nhiên, nhưng việc tăng tốc độ chớp mắt của bạn khi sử dụng màn hình là không thực tế vì bạn phải liên tục suy nghĩ về điều đó, Tiến sĩ See nói. Thay vào đó, hãy thử dùng nước mắt nhân tạo khi bị khô. Nước mắt nhân tạo, được bán không cần đơn, là thuốc nhỏ mắt giúp bổ sung độ ẩm trên bề mặt mắt của bạn.
Mặc dù việc giảm thời gian sử dụng thiết bị hàng ngày của bạn có thể không thực tế, nhưng điều quan trọng là bạn phải nghỉ giải lao thường xuyên. Một nguyên tắc nhỏ là quy tắc 20-20-20, theo khuyến nghị của Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ: Cứ sau 20 phút, hãy nhìn ra khỏi màn hình của bạn trong 20 giây ở một vật cách khoảng 20 feet.
Để làm dịu cơn đau nhức mắt vào cuối ngày, chườm ấm để thư giãn cơ mắt có thể hữu ích. Trước khi đi ngủ hoặc khi cần, hãy chườm nóng / lạnh an toàn trong lò vi sóng hoặc chườm tự chế bằng khăn và nước ấm lên mí mắt. Tiến sĩ See cho biết, miễn là bạn không làm quá nóng nó, điều đó khá an toàn và nó giúp ích rất nhiều cho những người bị khô mắt.
Liên quan: 5 điều bạn nên biết về đôi mắt của bạn
4. Đừng đánh giá thấp sức mạnh của những thói quen lành mạnh
Một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và lối sống không hút thuốc — những thói quen lành mạnh này sẽ giúp bạn giữ được đôi mắt đẹp như ý.
Các chất dinh dưỡng chính, chẳng hạn như lutein, vitamin C và E, và kẽm, được chứng minh là giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của mắt và giảm nguy cơ mắc một số bệnh về mắt. Và đừng bỏ qua omega-3 của bạn. Nhiều chuyên gia cho rằng thực phẩm có hàm lượng Axit béo omega-3 , chẳng hạn như cá hồi, các loại hạt và hạt, có thể giúp hỗ trợ sản xuất nước mắt và giảm khô mắt. Thêm, tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn ít đường và tinh bột có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường Tiến sĩ See cho biết, một nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa có thể phòng ngừa được.
Kiêng hút thuốc là một cách quan trọng khác để bảo vệ những kẻ nhìn trộm của bạn. Tiến sĩ See cho biết, hút thuốc làm tăng tốc độ đục thủy tinh thể, góp phần gây khô mắt và có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng thoái hóa điểm vàng.
Liên quan: 7 hoạt động phổ biến có thể gây hại cho mắt của bạn (và cách ngăn chặn)
5. Kính ánh sáng xanh có thể giúp ích, nhưng không theo cách bạn nghĩ
Kính ánh sáng xanh, hay kính máy tính, đã trở thành một sản phẩm phổ biến gần đây, với nhiều người tuyên bố có thể làm giảm khô mắt và mỏi mắt, đồng thời ngăn ngừa các vấn đề về thị lực tiềm ẩn liên quan đến việc sử dụng máy tính.
Nhưng người mua hãy cẩn thận với tiếp thị gây hiểu lầm: Theo Học viện nhãn khoa Hoa Kỳ , không có bằng chứng nào cho thấy loại hoặc lượng ánh sáng từ màn hình máy tính gây ra tổn thương mắt hoặc bệnh về mắt, và Học viện không khuyến nghị sử dụng kính đặc biệt (như kính ánh sáng xanh) để sử dụng máy tính.
Tiến sĩ See cho biết, lợi ích của những chiếc kính này thực sự có liên quan nhiều đến giấc ngủ của bạn hơn là chống mỏi mắt kỹ thuật số.
Mặc dù bản thân ánh sáng xanh không có hại cho mắt của bạn, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng nó là một chất ức chế mạnh mẽ melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn. Về cơ bản, ánh sáng xanh đánh lừa não của bạn hoạt động và tỉnh táo lâu hơn. Và vì giấc ngủ là cần thiết để phục hồi đôi mắt của bạn để chúng có thể hoạt động tốt nhất nên bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh ít nhất một giờ hoặc lâu hơn trước khi đi ngủ.
Vì vậy, nếu bạn nhấn mạnh vào việc lướt qua mạng xã hội của mình trước khi đi ngủ, đó là lúc kính ánh sáng xanh có thể trở nên hữu ích. Bạn cũng có thể cân nhắc chuyển thiết bị của mình sang chế độ ban đêm (hầu hết các thiết bị hiện đều có chế độ này) và thử các mẹo giảm ánh sáng xanh khác sau.
Liên quan: Kính râm nào cung cấp khả năng bảo vệ mắt tốt nhất?
6. Kiểm tra với bác sĩ nhãn khoa của bạn
Nếu bạn tiếp tục gặp phải các triệu chứng khó chịu của mỏi mắt kỹ thuật số dường như không giải quyết qua đêm hoặc khi bạn nghỉ ngơi trước màn hình lâu hơn, chẳng hạn như vào cuối tuần, hãy nói chuyện với bác sĩ nhãn khoa của bạn.
Nếu bạn đang gặp phải những vấn đề về mỏi mắt này, bạn có thể bắt đầu với nước mắt nhân tạo và chườm nóng và thực hiện một số điều chỉnh đơn giản, nhưng nếu tình trạng này vẫn tiếp diễn thì hãy đến gặp bác sĩ nhãn khoa của bạn. Nó có thể là một cái gì đó đơn giản như cập nhật kính của bạn hoặc lấy chúng nếu bạn cần. Bạn có thể tiết kiệm cho mình rất nhiều rắc rối.
Tự hỏi điều gì sẽ xảy ra ở kỳ thi của bạn? Sử dụng những lời khuyên này để chuẩn bị cho lần khám bác sĩ mắt tiếp theo của bạn.
Nguồn
- Nielsen : BÁO CÁO TỔNG THỂ ĐỐI TƯỢNG NIELSEN: Quý 3 năm 2018
- Hiệp hội đo thị lực Hoa Kỳ : Chế độ ăn uống và dinh dưỡng
- Học viện nhãn khoa Hoa Kỳ : Kính máy tính có giá trị không?
