Mọi điều bạn cần biết về tiền tiểu đường, ai mắc bệnh và cách bạn có thể tránh được

Bệnh tiểu đường — bạn có thể biết rằng nếu bạn mắc bệnh này, bạn sẽ có lượng đường trong máu cao. Bạn cũng có thể biết rằng nếu không được điều trị, nó có thể dẫn đến tất cả các loại nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng, từ các vấn đề tim mạch như bệnh tim hoặc các vấn đề với các cơ quan trong cơ thể của bạn. Nhưng bạn biết gì về tiền tiểu đường - không quá nhiều, đúng không? Tiền tiểu đường, như tên gọi của nó cho thấy, là giai đoạn cơ thể bạn bước vào trước khi phát triển thành bệnh tiểu đường. Theo dữ liệu từ Trường Y Harvard, những bệnh nhân cuối cùng mắc bệnh tiểu đường Loại 2 gần như luôn có tiền tiểu đường trước tiên. Vậy bạn có thể làm gì để tránh bị tiền tiểu đường? Nhiều điều! Đọc tiếp để tìm hiểu tất cả các chi tiết chính về tình trạng này, bao gồm cả việc có các triệu chứng hay không và những chiến lược nào bạn có thể áp dụng ngay bây giờ để giữ sức khỏe và không mắc bệnh tiểu đường trong suốt thời gian của bạn đời sống .

Chính xác thì tiền tiểu đường là gì?

Nói một cách đơn giản, tiền tiểu đường là giai đoạn bắt đầu tăng lượng đường huyết trong cơ thể bạn. Theo dữ liệu khác của Trường Y Harvard, lượng đường trong máu của bạn tăng lên khi bạn bị kháng insulin - nghĩa là insulin, một loại hormone trong cơ thể bạn xử lý glucose, hoặc lượng đường trong máu của bạn, không thể chuyển glucose ra khỏi hệ thống của bạn. , do đó lượng đường trong máu của bạn vẫn ở mức cao. Nếu lượng đường trong máu của bạn đủ cao để đảm bảo chẩn đoán tiền tiểu đường, bạn có khoảng 70% khả năng phát triển bệnh tiểu đường trong vòng một năm trong suốt cuộc đời của mình và 10% khả năng phát triển bệnh này chỉ trong vòng một năm. Theo Mayo Clinic, bạn có thể bị tiền tiểu đường ở mọi lứa tuổi, mặc dù nhiều người phát triển bệnh này sau khi họ 45 tuổi.

Vì vậy, những gì tạo nên một chẩn đoán? Mary Vouyiouklis Kellis, MD, một nhà nội tiết học tại Phòng khám Cleveland ở Cleveland, Ohio.

Có nghĩa là một người nào đó bị kháng insulin và lượng đường trong máu bất thường, nhưng mức đường huyết bất thường không đủ đáng kể nên bạn được gọi là bệnh tiểu đường. Bệnh tiểu đường được định nghĩa là đường huyết lúc đói bất thường là 126, hoặc đường huyết ngẫu nhiên lớn hơn 200, hoặc hemoglobin A-1 C> = 6,5%. Tin tốt là bạn có thể thực hiện các bước để giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

Bạn có thể nghĩ rằng bạn sẽ nhận thấy các triệu chứng nhất định khi bạn bị tiền tiểu đường, nhưng bạn rất có thể sẽ không.

Tiến sĩ Kellis cho biết tiền tiểu đường thường không xuất hiện với các dấu hiệu hoặc triệu chứng. Đôi khi có thể có một vùng da sẫm màu dọc theo cổ hoặc dưới cánh tay của bạn — được gọi là acanthosis nigricans. Đó có thể là dấu hiệu của tình trạng kháng insulin. Bây giờ, các dấu hiệu cho thấy bạn có thể đã tiến triển thành bệnh tiểu đường là tăng cảm giác khát, đi tiểu, mệt mỏi hoặc mờ mắt. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số đó, một mình hoặc cùng nhau, hãy gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức.

Liên quan: Bạn có thể quản lý bệnh tiểu đường của mình bằng cách ăn uống trực quan? RDs hàng đầu Cân nặng.

Điều gì xảy ra khi bạn được chẩn đoán mắc bệnh tiền tiểu đường?

Bạn có thể biết mình có bị tiền tiểu đường hay không thông qua xét nghiệm máu đơn giản. Theo thông tin thêm của Trường Y Harvard, nếu bạn có bất kỳ yếu tố nguy cơ nào sau đây, khả năng mắc bệnh cao hơn.

Yếu tố nguy cơ tiền tiểu đường

• Bạn đang thừa cân.
• Bạn từ 45 tuổi trở lên.
• Bệnh tiểu đường hành hạ bạn gia đình .
• Bạn có mức cholesterol tốt (HDL) thấp.
• Chất béo trung tính của bạn cao.
• Của bạn huyết áp cao.
• Bạn đang mang thai và bị tiểu đường thai kỳ.
• Bạn là người Mỹ gốc Phi, người Mỹ da đỏ, người Mỹ gốc Á, người dân đảo Thái Bình Dương hoặc người Mỹ gốc Tây Ban Nha / người Latinh.

Khi xét nghiệm máu, bạn được chẩn đoán mắc bệnh tiền tiểu đường nếu xét nghiệm đường huyết lúc đói, bạn đo được từ 100 đến 125 mg / dL. Trong một bài kiểm tra dung nạp glucose qua đường miệng, bạn sẽ được chẩn đoán nếu bạn đo được từ 140 mg / dL đến 199 mg / dL. Trong một bài kiểm tra hemoglobin A1C, bạn sẽ được chẩn đoán nếu bạn đo được từ 5,7% đến 6,4%.

Khỏe mạnh bây giờtiền boa

Liên quan: 8 điều bạn chưa biết về bệnh tiểu đường

Phải làm gì nếu bạn phát hiện ra mình đang bị tiền tiểu đường

Trước hết, đừng nghĩ rằng bạn sắp bị mắc bệnh tiểu đường, thời kỳ. Một nghiên cứu mới của các nhà nghiên cứu Thụy Điển cho thấy trong 12 năm, trong số 918 bệnh nhân bị tiền tiểu đường, chỉ một phần ba thực sự phát triển thành bệnh tiểu đường. Trên thực tế, 22% trong số những bệnh nhân đó cuối cùng đã trở lại mức đường huyết bình thường. Tin tốt là có nhiều điều có thể được thực hiện để giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường nếu bạn được thông báo rằng bạn đang bị tiền tiểu đường, Tiến sĩ Kellis nói. Thay đổi lối sống có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Giảm cân là một cách quan trọng để giảm nguy cơ này. Ngay cả khi giảm 5-10% trọng lượng cũng có thể làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

Tiến sĩ Kellis khuyên bạn nên thực hiện các bước đơn giản sau đây để giúp đẩy lùi tình trạng tiền tiểu đường của bạn và / hoặc tránh phát triển bệnh tiểu đường bất cứ lúc nào.

Ăn nhiều rau, chất xơ và protein nạc đồng thời giảm lượng đường tinh chế trong chế độ ăn.

Đảm bảo bạn kết hợp protein với carbohydrate phức hợp trong mỗi bữa ăn và nghiên cứu thực phẩm tốt nhất cho bệnh nhân tiểu đường .

Có liên quan: 6 món ăn nhẹ trước khi đi ngủ thông minh cho bệnh nhân tiểu đường

Tập thể dục.

Đó là một cách tuyệt vời để giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Tập thể dục không chỉ có thể giúp với giảm cân nhưng nó cũng có thể cải thiện độ nhạy insulin. Quay 150 phút một tuần. Điều này có thể là 30 phút mỗi ngày trong ít nhất 5 ngày một tuần hoặc đơn giản là 10 phút mỗi lần 3-4 lần một ngày.

Làm cho phong trào trở nên thú vị bằng cách thực hiện nó với bạn bè và gia đình.

Ví dụ, bạn có thể đi khiêu vũ với một đối tác hoặc đi bộ nhanh với bạn bè. Bạn có thể tham gia các lớp tập thể dục, tập HIIT, tập quay, yoga hoặc Pilates với một nhóm.

Có liên quan: Ứng dụng bệnh tiểu đường tốt nhất

Giảm căng thẳng .

Căng thẳng có thể làm tăng mức cortisol, có thể làm tăng glucose. Thử thiền hoặc yoga.

Tiền tiểu đường nghe có vẻ là một chẩn đoán khó khăn - nhưng bạn có thể chủ động và thông minh khi biết các mẹo này để đánh bại nó. Hãy lắng nghe bác sĩ của bạn, uống bất kỳ loại thuốc nào bạn có thể được kê đơn, và lạc quan lên ! Bạn có thể kiểm soát tiền tiểu đường — và sống tốt hơn bao giờ hết.

Tìm hiểu cách nữ diễn viên Viola Davis đối phó với chẩn đoán tiền tiểu đường và khám phá 22 người nổi tiếng mắc bệnh tiểu đường.