Hãy coi đây là PSA của bạn: Bạn có thể thoát khỏi tình trạng sốc — và đây là 8 cách để đặt bút xuống!

Vì vậy, bạn bắt đầu chia sẻ một vape bí mật với bạn bè của mẹ như một cách xả stress và bây giờ bạn không thể sống thiếu bút vape có hương vị . Không có gì lạ — các vật liệu vaping có thể gây nghiện vì chúng chứa nicotine, giống như thuốc lá thông thường.

Theodore Wagener, Tiến sĩ, đồng lãnh đạo của chương trình kiểm soát ung thư tại Đại học Bang Ohio ở Columbus, Ohio, cho biết chỉ mới gần đây tôi mới nghe thấy những lời phàn nàn từ những người đang tìm cách bỏ thuốc lá.

Đó là một điều rất tốt khi mọi người đang tìm cách bỏ Juul và các vaping khác. Cheryl Nickerson, một nhà trị liệu hô hấp đã đăng ký và là nhà giáo dục về bệnh hen suyễn được chứng nhận giải thích: Trong khi vapes thường được coi là một 'thay thế an toàn hơn' cho thuốc lá, tuyên bố này không hoàn toàn hợp lệ. Tương tự như thuốc lá, vaping có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe đường hô hấp của bạn. Chất nicotin chứa trong chúng không chỉ khiến bạn bị nghiện bằng cách kích thích hóa chất dopamine trong não của bạn, mà vaping có thể làm tăng nguy cơ không chỉ ung thư phổi mà còn cả ung thư đường tiêu hóa, tuyến tụy và ung thư vú. Bạn cũng có thể phát triển vấn đề về phổi , và tiếp xúc với mức độ độc hại của các hóa chất như formaldehyde, acetaldehyde, propylene glycol, acrolein và thậm chí một số kim loại như niken, chì và thủy ngân.

Cần một số mẹo về làm thế nào để bỏ Juuling ? Trước tiên, hãy đến gặp bác sĩ của bạn — bác sĩ có thể kiểm tra toàn diện cho bạn để tìm bất kỳ dấu hiệu nào của bệnh liên quan đến vaping. Ngoài ra, hãy thử các mẹo và thủ thuật đáng ngạc nhiên này để luôn đi đúng hướng — bạn sẽ sớm thở dễ dàng hơn rất nhiều!

Có liên quan: Vaping vs Hút thuốc: Cái nào tốt hơn cho bạn?

Làm thế nào để thoát khỏi Vaping

1. Đừng cố bỏ món gà tây lạnh.

Bạn có thể nghĩ rằng bạn có thể tự mình ngừng vaping — nhưng ngay cả khi vapes bạn sử dụng chứa lượng nicotine thấp hơn so với xì gà truyền thống, bạn vẫn cần được hỗ trợ để cai nghiện hoàn toàn. Wagener cho biết hiện tại không có nghiên cứu nào kiểm tra các phương pháp điều trị (cụ thể) để giúp các vapers bỏ thuốc lá vaping. Tuy nhiên, phương pháp điều trị tiêu chuẩn vàng để giúp người hút thuốc bỏ thuốc là sự kết hợp giữa sản phẩm liệu pháp thay thế nicotine chậm và tác dụng nhanh,chẳng hạn như miếng dán nicotine cộng với kẹo cao su nicotine. Kết hợp điều đó với tư vấn cai thuốc lá — đó có lẽ sẽ là khuyến nghị tốt nhất nếu bạn muốn bỏ vaping.

Khỏe mạnh bây giờtiền boa

2. Hãy để chứng khó thở làm bạn sợ — điều đó nên làm.

Nickerson cho biết, nếu bạn đã vaped trong một thời gian dài, hãy biết rằng bạn có thể gặp phải tình trạng tồi tệ hơn của bất kỳ tình trạng hô hấp hiện có nào: Nicotine vaping có liên quan đến việc kích hoạt viêm phổi. Vì vậy, đối với những người có tình trạng như hen suyễn, những người đã có khuynh hướng bị viêm phổi, nicotine vaping có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề hô hấp hiện có và thậm chí còn khiến bạn khó thở hơn. Nếu điều này giống như bạn, hãy cảm nhận nỗi sợ hãi — đó là động lực mạnh mẽ để a) gặp bác sĩ chuyên khoa hô hấp để đảm bảo rằng loại thuốc bạn nên dùng cho tình trạng phổi của mình đang hoạt động và b) kiên trì với quyết tâm bỏ thuốc lá.

Có liên quan: Vaping ảnh hưởng gì đến phổi của bạn

3. Đi kỹ thuật số.

Đi đến Becomeanex.org và hãy để tổ chức y tế phi lợi nhuận Truth Initiative giúp bạn một tay. Truth Initiative đã đi tiên phong trong hai chương trình cải tiến về bỏ thuốc lá kỹ thuật số, Đây là Cai thuốc và BecomeAnEX, kết hợp với Mayo Clinic. Cho đến nay, hơn 800.000 người hút thuốc đã đăng ký BecomeAnEX — nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chương trình thực sự có thể tăng gấp bốn lần cơ hội bỏ thuốc lá của một người sử dụng thuốc lá. Bạn nhận được huấn luyện bằng văn bản và các tin nhắn phù hợp qua văn bản đưa ra lời khuyên và thông tin về các lựa chọn bỏ thuốc Bạn cũng có thể kết nối với các cộng đồng trực tuyến hỗ trợ và sử dụng các công cụ tương tác hữu ích.

4. Giảm âm lượng.

Nếu bạn nghĩ rằng có một điếu xì gà điện tử sử dụng hộp mực mạnh hơn có thể hạn chế cảm giác thèm ăn trong tương lai của bạn, hãy suy nghĩ lại. Sử dụng hộp mực có nồng độ nicotine cao hơn hoặc tăng điện áp của thuốc lá điện tử để đạt được thành công lớn sẽ không giữ chân bạn mà chỉ khiến bạn muốn hút nhiều hơn.

Liên quan: Mọi điều bạn cần biết về căn bệnh phổi Vaping bí ẩn ở Mỹ

5. Hãy hành động ngay lập tức để loại bỏ tất cả các yếu tố kích hoạt của bạn.

Theo Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh, những lời khuyên này có thể ngăn bạn không muốn hút thuốc:

• Vứt bỏ tất cả thuốc lá điện tử của bạn (vâng, điều đó có nghĩa là bút Juul của bạn), bật lửa và thiết bị vaping.
• Đừng thay thế caffeine đối với nicotine — nó sẽ chỉ làm rối loạn thần kinh của bạn. Uống nhiều nước hơn , không phải cà phê thêm.
• Đi chơi với những người bạn không hút thuốc. Họ đang truyền cảm hứng!
• Đi đến các nhà hàng và địa điểm công cộng nơi bạn không được hút thuốc.
• Ngủ thêm đi . Mệt mỏi có thể khiến bạn muốn vape. Nghỉ ngơi nhiều và ăn uống lành mạnh.
• Lật lại thói quen hàng ngày của bạn để bạn không bị nhắc nhở về những lần bạn vaped. Ví dụ: tập thể dục khi bạn đi làm về, thay vì ngồi thụp xuống trước TV như bạn vẫn làm với e-cig của mình.

Và đây là chìa khóa: Bắt đầu các động tác loại bỏ kích hoạt này ngay lập tức. Tất cả trong một. Thoạt đầu, một phiến đá sạch sẽ có vẻ hơi đáng sợ, nhưng nó cũng mang lại cảm giác sạch sẽ và tạo động lực.

Liên quan: Truyền thông xã hội có thể khiến việc thoát khỏi Vaping trở nên khó khăn hơn

6. Chi tiêu phù phiếm một chút.

Mua cho mình một thứ mà bạn đã để mắt tới — không có gì quá đắt, chỉ là chiếc áo len mùa thu mới đẹp đó. Hoặc đi ra ngoài cho một bữa ăn tuyệt vời. Đừng nghĩ đây là phần thưởng truyền thống cho việc bỏ việc — thay vào đó, hãy nghĩ về nó như một cách để củng cố mức độ quan trọng của bạn đối với bạn. Bạn càng đánh giá cao bản thân, bạn càng dễ nhớ rằng bạn MONG MUỐN không trừng phạt cơ thể mình bằng những thói quen xấu như vaping.

7. Chấp nhận tăng cân.

Bạn có thể cảm thấy cần phải thay thế Juul và xì gà điện tử bằng một số bánh Oreo và bạn biết không? Nó đã được chấp nhận. Kỳ vọng sẽ tăng được vài cân và nếu bạn tăng cân, đừng vội vàng giảm cân ngay lập tức. Tăng cường tập luyện thay vì ăn kiêng nghiêm ngặt; một khi bạn hoàn thành quá trình cai nghiện Juuling, thì bạn có thể tập trung sự chú ý của mình vào việc giảm bớt số cân nặng nhỏ đó. Đừng tham gia quá nhiều cùng một lúc khi thoát khỏi vapes.

8. Ôm phiếu.

CDC cũng nhắc nhở chúng ta những điều sau:

Lật mặt là điều phổ biến nên đừng quá khắt khe với bản thân. Một cú trượt không khiến bạn thất bại hay có nghĩa là bạn sẽ tái phát. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể từ bỏ một cách tốt đẹp.Cảm thấy tự hào về thời gian bạn đã đi mà không hút thuốc lá. Hãy nghĩ về những cách bạn tránh được các tác nhân gây ra và đánh bại cảm giác thèm ăn. Cố gắng sử dụng những cách đó để đối phó lại. Điều quan trọng là bạn phải bắt đầu lại việc cai thuốc ngay lập tức ... chậm nhất là hôm nay hoặc ngày mai. Đừng từ bỏ mục tiêu không hút thuốc lá của bạn. Bạn không cần phải ngừng sử dụng nicotine sau khi trượt và hút một hoặc hai điếu thuốc. Sử dụng liệu pháp thay thế nicotine làm tăng cơ hội không hút thuốc của bạn. Nếu bạn trượt, hãy nói chuyện với gia đình hoặc bạn bè. Yêu cầu họ giúp đỡ để không hút thuốc. Bạn không cần phải làm điều đó một mình. Và nghĩ về những gì bạn đã học được khi bạn không hút thuốc. Điều gì đã giúp bạn không hút thuốc và điều gì khiến bạn bị trượt? Bạn có thể làm gì khác bây giờ để giúp bản thân không còn khói thuốc trở lại?

Lời khuyên tuyệt vời! Đừng khó khăn với bản thân — nhưng cũng đừng ngại thử thách bản thân. Mỗi ngày bạn không vape là một ngày bạn định hình lại quan điểm của mình về bản thân và những gì bạn có thể đạt được. Hãy tự hào về những thay đổi bạn đang đạt được trong đời sống ! Nếu bạn ngã ngựa, hãy quay lại ngay ... không cần vaping nữa. Không đánh đập bản thân. Chỉ tiến về phía trước. Bạn xứng đáng được cảm thấy tuyệt vời cả về thể chất và cảm xúc — khi vaping là quá khứ của bạn, bạn sẽ làm được, mỗi ngày!

Diễu hành hàng ngày

Vẫn chưa thuyết phục, hãy xem những tác dụng phụ của vaping và Juul .