Có, Có Thể Uống Quá Nhiều Nước — Đây là Cách Nhận Biết Nếu Bạn Uống Quá Nhiều Nước Với H2O

Bạn có thể có quá nhiều thứ tốt, ngay cả khi thứ đó là nước, chiếm hơn một nửa của cơ thể con người. Bởi vì nước là một phần quan trọng trong các chức năng hàng ngày của cơ thể, chúng ta cần bổ sung một lượng nhất định hàng ngày để duy trì các quá trình này. đang chạy một cách hiệu quả.

Tuy nhiên, bạn không thể nhận được nước chỉ bằng cách uống một cốc nước. Nước cũng có thể được hấp thụ từ thực phẩm, và Học viện Y khoa Quốc gia (NAM) —chính là Viện Y khoa — ước tính chỉ 80% lượng nước tiêu thụ của chúng ta ở dạng nước giải khát.

Vì vậy, chính xác bạn nên uống bao nhiêu mỗi ngày? Và bao nhiêu nước là quá nhiều?

Bạn nên uống bao nhiêu nước một ngày?

Không có câu hỏi nào rằng uống đủ nước là quan trọng. Cơ thể đủ nước vận chuyển oxy đến não và cơ bắp của bạn hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện. Uống đủ nước sẽ giúp cân bằng tâm trạng của bạn do cơ thể và tâm trí khỏe mạnh.

Bạn có đổ mồ hôi khi tập luyện không? Tốt! Sự bay hơi giúp làm mát, mồ hôi là sự bay hơi và quá trình hydrat hóa cho phép điều này xảy ra. Các khớp xương, tủy sống, mắt và não của bạn đều được bao bọc bởi chất lỏng và việc giữ đủ nước là rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng. Cuối cùng, quá trình hydrat hóa là khởi đầu phá vỡ tất cả những các loại thực phẩm lành mạnh mà bạn đang đưa vào miệng của bạn. Nếu không có nước bọt (hoặc cảm giác khô miệng khi mất nước), cơ thể của bạn lúc này phải bắt kịp trong khi chiết xuất các chất dinh dưỡng quan trọng từ bữa ăn của bạn.

Vậy bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Mặc dù được nói rằng chúng ta nên uống tám cốc nước mỗi ngày, nhưng không có con số kỳ diệu nào. Tuy nhiên, có một số yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước bạn nên uống: NAM chia sẻ rằng phụ nữ ngậm nước trung bình 91 ounce tổng nước và nam giới trung bình 125 ounce tổng cộng, bắt nguồn từ cả thực phẩm và đồ uống cung cấp nước.

Điều quan trọng cần biết là nhu cầu nước của cơ thể thay đổi dựa trên tuổi tác, lối sống và giới tính của bạn, giải thích Dr. Neha vyas , đến gia đình thầy thuốc tại Phòng khám Cleveland . Nhu cầu hydrat hóa của cơ thể cũng có thể thay đổi nếu bạn bị sốt hoặc ốm.

Điều gì xảy ra nếu bạn uống quá nhiều nước?

Khi nói đến nước uống, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khát là một dấu hiệu chính của thâm hụt. Các dấu hiệu mất nước phổ biến khác cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước quá mức, sau đó có thể dẫn đến hạ natri máu , gây ra mức natri thấp do pha loãng từ lượng chất lỏng quá mức. Nói chung tốt là bạn nên biết lượng nước mà bạn uống vào trong suốt cả ngày để có thể tìm ra tận cùng bất kỳ triệu chứng lén lút nào.

Nói chung, các triệu chứng mất nước nghiêm trọng hơn nhiều so với tình trạng thừa nước, bác sĩ Vyas lưu ý. Điều đó nói lên rằng, tình trạng thừa nước có thể khá nghiêm trọng vì đôi khi cơ thể bạn không thể loại bỏ lượng chất lỏng thừa được tạo ra hoặc tiêu thụ.

Có liên quan: Tại sao viên muối giúp chống mất nước

Vậy, các triệu chứng của tình trạng thừa nước là gì, và làm thế nào những triệu chứng này có thể tiến triển trong các tình huống nghiêm trọng hơn?

Các triệu chứng khi uống quá nhiều nước

Các triệu chứng sớm nhất của việc uống quá nhiều nước bao gồm:

• Đi tiểu thường xuyên . Tất cả chúng ta đều khác nhau, vì vậy biết tần suất và Màu sắc có nghĩa là đối với bạn là quan trọng.
• Buồn nôn . Cảm giác buồn nôn này thường tự hết, vì vậy hãy đề phòng những trường hợp kéo dài.
• Phình to . Ngay cả với một lượng nhỏ nước cũng có thể gây đầy hơi, vì vậy lượng nước dư thừa có thể làm đầy dạ dày của bạn và nhanh chóng dẫn đến đầy hơi.
• Nôn mửa . Khi bạn nôn mửa, nó được khuyến khích rằng bạn chỉ uống từng ngụm nước nhỏ. Thật không may, uống quá nhiều nước có thể dẫn đến nôn mửa.
• Đau đầu . Não của bạn bị ảnh hưởng khi nồng độ natri thay đổi quá nhanh, do đó áp lực nội sọ có thể là một triệu chứng.

Vì những biểu hiện này rất chung chung và có thể xảy ra ở nhiều bệnh, nên điều quan trọng là phải xem xét bệnh sử để xác định xem các triệu chứng có thể là do tiêu thụ quá nhiều nước hay không, bác sĩ Vyas khuyên.

Các triệu chứng nghiêm trọng hơn có thể phát triển bao gồm:

• Sự hoang mang . Sưng có thể xuất hiện trong não do thừa nước, do đó, tình trạng lú lẫn có thể phát triển sau cơn đau đầu.
• Cáu gắt . Bạn có thể trở nên thất vọng khi suy nghĩ của bạn trở nên mù mịt và dạ dày khó chịu, vì vậy cần lưu ý sự thay đổi tâm trạng.
• Buồn ngủ . Quá nhiều nước sẽ dẫn đến mất cân bằng nồng độ muối và chất điện giải trong máu, do đó bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng.
• Chuột rút cơ g. Những người chạy bộ đường dài hấp thụ muối và chất điện giải để giúp tránh co cứng cơ và quá nhiều nước có thể gây ra những cơn co thắt này.
• Thay đổi tầm nhìn . Triệu chứng này liên quan đến chứng đau đầu và lú lẫn do thừa nước, do đó mắt mờ cũng có thể là do sưng bắt đầu trong não.
• Thay đổi huyết áp . Nước có thể làm tăng huyết áp ở người lớn tuổi, vì vậy nếu bạn trẻ hơn, đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng.
• Co giật . Điều này cũng liên quan đến những thay đổi diễn ra trong não, vì vậy bất kỳ hoạt động co giật nào cũng cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.
• Khó thở . Sưng tấy do thừa nước có thể ảnh hưởng đến chức năng não, vì vậy các cơ quan quan trọng khác trong cơ thể như phổi cũng có thể bị ảnh hưởng.
• Mất ý thức . Điều này có thể dẫn đến hôn mê, vì vậy bất kỳ trường hợp mất ý thức nào cần được ghi nhận và chuyển đến đội ngũ y tế.
• Ăn . Đây là một trong những triệu chứng nghiêm trọng nhất, vì vậy tìm kiếm điều trị y tế ngay khi các triệu chứng xuất hiện là rất quan trọng.

Đi khám ngay lập tức nếu nghi ngờ tiêu thụ quá nhiều nước và thông báo cho bác sĩ ngay lập tức.

Tiếp theo, hãy đọc 10 dấu hiệu mất nước.

Báo cáo bổ sung của Erin Oprea