6 điểm bấm huyệt có thể giúp bạn ngủ

Cần giúp ngủ? May mắn thay, có một số điểm áp lực trên cơ thể có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn —Hoặc làm cho giấc ngủ hiện tại của bạn trở nên sâu hơn và phục hồi hơn.

Chạm vào những điểm ấn này được gọi là bấm huyệt, anh em họ tự làm của châm cứu. Giống như châm cứu, y học cổ truyền Trung Quốc dựa vào việc kích thích các điểm nhất định trong cơ thể để chuyển hướng năng lượng và tăng cường sức khỏe. Điểm khác biệt chính? Trong khi châm cứu kích thích các huyệt đạo trên cơ thể bằng kim, bấm huyệt dựa vào xúc giác để hoàn thành công việc.

Châm cứu đã được chứng minh là giúp điều chỉnh sóng não. Điều đó có nghĩa là nó có thể giúp tắt phản ứng chiến đấu hoặc bay của chúng ta liên quan đến suy nghĩ và căng thẳng và giúp chúng ta thả lỏng hệ thần kinh đối giao cảm liên quan đến nghỉ ngơi, thư giãn và chữa bệnh sâu, chuyên gia châm cứu được cấp phép giải thích Kim peirano , DACM, LAc.

Và thực sự, nghiên cứu đã chỉ ra rằng bấm huyệt thường xuyên có khả năng giúp cải thiện giấc ngủ. A đánh giá của 13 nghiên cứu kết luận rằng một đến năm phút bấm huyệt có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ .

Tốt nhất của tất cả? Không giống như châm cứu, phải được thực hiện bởi một bác sĩ được cấp phép, bạn có thể kích hoạt bấm huyệt để ngủ một mình, ở nhà,trên giường.Có nghĩa là một khi cảm giác buồn ngủ bắt đầu xuất hiện, tất cả những gì bạn phải làm là nhắm mắt lại và đi ngủ.

3 điểm áp lực khoa học chống lưng cho giấc ngủ

HT7

Nằm ở bên trong cổ tay, HT7 (đôi khi được gọi là Trái tim số 7) được cho là có thể giúp giải quyết cảm giác lo lắng và sự lo ngại , đó có thể là một phần lý do tại sao nó có thể hữu ích cho giấc ngủ. Và một nghiên cứu nhận thấy rằng những người trưởng thành được bấm huyệt Tâm 7 trên cả hai cổ tay trong năm tuần báo cáo ít hơn mất ngủ so với những người chỉ được chạm nhẹ.

Phải làm gì:Stephen Chee, MD, LAc.

Liên quan: Tại sao bạn nên thử một giấc ngủ ngắn bằng cà phê — Và những lời khuyên đáng ngạc nhiên khác về cách ngủ ngon hơn

KD3

Kích thích KD3 (đôi khi được gọi là thận 3), nằm ở bên trong mắt cá chân, có thể hữu ích cho chứng mất ngủ . Một nghiên cứu người trung niên trở lên bị tăng huyết áp cho thấy những người được bấm huyệt chữa các huyệt như thận 3 thì ngủ ngon hơn.vàcải thiện huyết áp cao của họ.

Phải làm gì:Đặt ngón tay cái của bạn vào bên trong mắt cá chân của bạn, trong Phiền muộn ở giữa xương mắt cá chân và gân Achilles của bạn. (Bạn có thể giữ ngón tay trỏ ở phía bên ngoài của mắt cá chân.) Áp dụng lực mạnh, sâu và xoa bóp trong vài phút, Chee nói.

Có liên quan: Tự hỏi tại sao bạn luôn mệt mỏi như vậy? Đây là những lý do hàng đầu và việc cần làm về nó

SP6

SP6 (hay lá lách 6) theo truyền thống được kích thích để giúp giải quyết các vấn đề về xương chậu và chuột rút trong thời kỳ — nhưng nó có thể được sử dụng cho chứng mất ngủ. Kích hoạt điểm đã được hiển thị để giảm mệt mỏi cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Phải làm gì:Đặt các ngón tay của bạn ở đầu mắt cá chân vào mặt trong của chân. Đo chiều rộng của bốn ngón tay lên và dùng lực ấn mạnh để xoa bóp khu vực này trong vài phút, Chee nói.

3 điểm bấm huyệt bổ sung cho giấc ngủ

Anmian

Bạn sẽ tìm thấy điểm áp lực này ngay sau tai của mình. Đó là vùng mềm ngay trước điểm mà cơ cổ của bạn tiếp xúc với đường quai hàm. Có thể xoa bóp huyệt này bằng ngón cái hoặc bằng ngón trỏ và ngón giữa trong khoảng 15 đến 20 phút. Từ anmian thực sự được dịch là giấc ngủ yên bình.

P6

Điểm áp lực này nằm giữa hai gân ở mặt dưới của cẳng tay, ngay phía trên cổ tay. Bạn có thể tìm thấy bằng cách đặt ba ngón tay ngay khớp cổ tay và cảm nhận xung quanh tại điểm đó. Bạn sẽ có thể cảm thấy — và trong một số trường hợp, thậm chí có thể nhìn thấy — rõ ràng hai gân. Tạo áp lực giữa chúng.

Có thể mua dây đeo cổ tay sẽ giữ áp lực lên P6 hoặc neiguan, cả đêm dài. Một cách tiếp cận hiệu quả hơn về chi phí chỉ đơn giản là dán băng dính một hạt đậu tây tại chỗ.

Shimien

Nằm ở trung tâm về phía sau của gót chân, điểm này phản ứng với nhiệt cũng như áp lực — đó là lý do tại sao ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ có thể là một giải pháp thay thế nhẹ nhàng cho việc ấn shimien bằng các ngón tay của bạn.

Nếu bạn thấy thành công với những cách bấm huyệt này cho giấc ngủ, bạn có thể cân nhắc đến gặp chuyên gia để giúp bạn tinh chỉnh kỹ thuật của mình. Bạn cũng có thể khám phá châm cứu để điều trị sâu hơn.

Cần thêm ý tưởng để đi ngủ? Kỹ thuật ngủ thiền, podcast về giấc ngủ , melatonin và ngay cả chăn có trọng lượng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.