Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Tự hỏi tại sao bạn luôn mệt mỏi như vậy? Dưới đây là một số manh mối — Ngoài ra, các cách tốt nhất để tăng cường năng lượng của bạn



Tìm Ra Số LượNg Thiên ThầN CủA BạN

Mọi người đều có những ngày nhấn nút báo lại, khao khát một ngủ trưa giữa buổi chiều hoặc với lấy thêm một (hoặc hai) tách cà phê. Thỉnh thoảng bạn cảm thấy mệt mỏi là điều bình thường, nhưng khi cảm giác chùn chân đó không biến mất, có thể đã đến lúc bạn cần thực hiện một số thay đổi hoặc thậm chí đi khám bác sĩ.

Bước đầu tiên để cải thiện năng lượng thấp là tìm hiểu nguyên nhân gây ra nó. Chế độ ăn uống, thuốc men, các vấn đề với môi trường ngủ, dị ứng và các tình trạng sức khỏe khác chỉ là một vài trong số những điều có thể khiến bạn mệt mỏi, theo Elizabeth Bradley, M.D., giám đốc y tế của Trung tâm Y học Chức năng tại Phòng khám Cleveland ở Ohio. Một số vấn đề này có thể được giải quyết bằng những thay đổi nhỏ trong lối sống. Tuy nhiên, những người khác có thể yêu cầu sự hướng dẫn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn điều gì có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi .

1. Nó có thể là chế độ ăn kiêng của bạn

Thực phẩm là nhiên liệu và những gì bạn ăn (hoặc không) có thể xác định bạn có bao nhiêu năng lượng trong ngày hôm đó — và cả về lâu dài. Đây là một vài cách để đảm bảo rằng bạn đang tiếp nhiên liệu đúng cách.


Hạn chế các chuyến đi đến đường lái xe

Hầu hết thức ăn nhanh được biết đến là sát thủ năng lượng vì hàm lượng chất béo cao và ít chất xơ, làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn giảm và hạn chế các chất dinh dưỡng tăng cường năng lượng. Các nghiên cứu quy mô lớn cũng cho thấy rằng ăn kiêng nhiều chất béo bão hòa có liên quan đến bệnh tiểu đường, táo bón và các vấn đề sức khỏe khác có thể ảnh hưởng đáng kể đến năng lượng của bạn.

Biết cách cơ thể bạn xử lý caffeine

Không thể sống mà không có tách joe buổi sáng của bạn? Tiến sĩ Bradley cho biết: Caffeine thúc đẩy cortisol, một loại hormone kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Cortisol cung cấp cho bạn năng lượng và bạn cảm thấy tuyệt vời, nhưng sau đó bạn cảm thấy điều đó tạm lắng. Mặc dù nó thường được coi là an toàn cho người lớn khi tiêu thụ đến 400 mg caffeine mỗi ngày (hoặc khoảng 4-5 tách cà phê), caffeine ảnh hưởng đến mọi người theo những cách khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải tìm hiểu cách cơ thể bạn phản ứng với lượng bạn tiêu thụ và thời điểm. Tiến sĩ Bradley cho biết, đối với một số người, ngay cả một tách cà phê espresso vào sáng sớm cũng có thể làm rối loạn cảm giác thích thú hàng đêm của bạn, khiến bạn hôn mê vào ngày hôm sau.

Có liên quan: Điều gì gây ra chứng mất ngủ của bạn? Đây là lý do thực sự khiến bạn thức cả đêm

Có chiến lược về đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Phải nói rằng thức ăn là nhiên liệu, nó cũng không phải là thứ mà cơ thể bạn cần ngay lập tức trước khi đi ngủ, đặc biệt nếu bạn có GERD , một tình trạng trong đó axit dạ dày bắn ngược trở lại cổ họng của bạn, gây ra ợ nóng , Tiến sĩ Bradley nói. Sau đó, một lần nữa, đi ngủ khi đói cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bạn cần phải ăn đủ calo trong ngày để no vào buổi tối, cô ấy nói. Nếu bạn phải ăn nhẹ vào đêm muộn, hãy chọn các loại carbs giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như táo kết hợp với bơ hạnh nhân hoặc nhiều chất xơ, gluten - bánh quy giòn không gây cảm giác thèm ăn mà không gây tăng đột biến lượng đường trong máu, giúp bạn không buồn ngủ.

Cẩn thận với ảnh hưởng của rượu

Chiếc mũ ngủ đó có thể giúp bạn ngủ say, nhưng thuốc an thần Thiên nhiên rượu là tạm thời và làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng khi cơ thể xử lý rượu, nó sẽ kích thích một phần não có thể khiến bạn thức giấc suốt đêm và cản trở các chu kỳ của Giấc ngủ REM và không REM mà bạn cần cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng.

Chú ý dị ứng thực phẩm

Cơ thể bạn không thể chế biến đúng cách một số loại thực phẩm có thể gây ra sự mất cân bằng chất dinh dưỡng dẫn đến mệt mỏi. Nếu bạn nghi ngờ đó có thể là một vấn đề, Tiến sĩ Bradley khuyên bạn nên chế độ ăn uống loại bỏ , bao gồm việc loại bỏ các loại thực phẩm cụ thể khỏi bữa ăn của bạn để xem liệu năng lượng của bạn có được cải thiện hay không. Chế độ ăn kiêng đôi khi có thể giúp xác định các tình trạng như không dung nạp lactose hoặc bệnh celiac.


Tránh đường

Tiến sĩ Bradley cho biết, để có năng lượng duy trì suốt cả ngày, hãy hạn chế lượng tinh bột và đường đơn giản của bạn. Nhiều người rơi vào chu kỳ cạn kiệt năng lượng khi chế độ ăn của họ bao gồm quá nhiều ngũ cốc chế biến, chẳng hạn như bánh mì trắng và mì ống, và thực phẩm chứa nhiều đường. Những thực phẩm này ban đầu làm tăng lượng đường trong máu của bạn, dẫn đến năng lượng giảm mạnh sau đó. Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy chúng gây ra cảm giác thèm ăn như gây nghiện cho nhiều thức ăn có đường hơn. Tiến sĩ Bradley cho biết: Với một chế độ ăn nhiều đường, bạn cảm thấy năng lượng cao và thấp — đó có thể là một vòng luẩn quẩn. Thay vào đó, một chế độ ăn uống tập trung vào chất béo và protein lành mạnh, chẳng hạn như chế độ ăn keto , cuối cùng có thể cải thiện mức năng lượng của bạn.

Có liên quan: 18 công thức tráng miệng không đường dễ dàng

2. Đó có thể là chu kỳ kinh nguyệt của bạn

Gần 9 trong số 10 phụ nữ nói rằng họ gặp một hoặc nhiều triệu chứng của Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), bao gồm đau đầu, cảm thấy mệt mỏi, khó ngủ và Phiền muộn . Các bác sĩ vẫn đang tìm hiểu nguyên nhân gây ra những hiệu ứng PMS này và tại sao một số phụ nữ lại trải qua chúng nhiều hơn những người khác, nhưng mức độ hormone dao động trong suốt chu kỳ kinh nguyệt của bạn được cho là đóng một vai trò quan trọng.

Một dạng PMS nghiêm trọng hơn được gọi là rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt (PMDD) có thể khiến một số phụ nữ cảm thấy cực kỳ mệt mỏi và khó tập trung. Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ có cá nhân hoặc gia đình tiền sử trầm cảm hoặc khác rối loạn tâm trạng .

Và cuối cùng, chảy máu nhiều có thể gây ra tình trạng cạn kiệt sắt, cũng có thể dẫn đến mệt mỏi trong quá trình chu kỳ kinh nguyệt . Tiến sĩ Bradley cho biết, nếu bạn đang có những cục máu đông hoặc kinh nguyệt thực sự nặng, tôi khuyên bạn nên bổ sung chất bổ sung sắt.

Có liên quan: Ứng dụng theo dõi chu kỳ và khả năng sinh sản tốt nhất

3. Nó có thể là thuốc của bạn

Buồn ngủ là một trong những báo cáo phổ biến nhất phản ứng phụ nhiều loại thuốc không kê đơn và thuốc kê đơn, bao gồm:

  • thuốc kháng histamine
  • thuốc chống nôn
  • thuốc chống loạn thần
  • thuốc chống co giật
  • sự lo ngại và thuốc điều trị trầm cảm
  • thuốc huyết áp
  • thuốc giãn cơ
  • opioid và các loại thuốc giảm đau khác

Nguyên nhân? Những loại thuốc này được cho là có thể phá vỡ các chất dẫn truyền thần kinh trong não của bạn, giúp điều chỉnh sự tỉnh táo và buồn ngủ. Hơn nữa, ibuprofen và một số loại thuốc kháng sinh nhất định có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vì chúng ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột của bạn và điều đó có thể ảnh hưởng đến những chất dinh dưỡng bạn đang hấp thụ, Tiến sĩ Bradley cho biết thêm.


Một số nội tiết tố kiểm soát sinh sản các phương pháp, bao gồm một số viên thuốc, miếng dán thẩm thấu qua da và dụng cụ tử cung hoặc thiết bị cấy ghép, cũng có thể gây ra ban ngày mệt mỏi , theo các nghiên cứu. (Trên thực tế, chúng đã được khám phá là tiềm năng phương pháp điều trị chứng mất ngủ ở phụ nữ trẻ.) Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc chuyển đổi loại thuốc hoặc điều chỉnh liều lượng nếu bạn nghĩ rằng biện pháp tránh thai của bạn đang gây buồn ngủ.

4. Nó có thể là dị ứng

Nhiều người bị dị ứng bùng phát mô tả sương mù não , cảm giác chóng mặt, mệt mỏi và khó tập trung. Tiến sĩ Bradley cho biết: Dị ứng kích hoạt hệ thống miễn dịch, và điều đó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Cũng có thể khó để có được một giấc ngủ ngon do các triệu chứng khó chịu như nghẹt mũi, hắt hơi và ngứa mắt.

Không may, thuốc dị ứng - ngay cả những thuốc kháng histamine thế hệ mới hơn - có thể góp phần gây buồn ngủ hơn nữa. Thuốc kháng histamine được thiết kế để liên kết với một thứ gọi là thụ thể H1 trong cơ thể bạn, sau đó ngăn phản ứng dị ứng xảy ra. Nhưng một số thuốc kháng histamine thế hệ đầu tiên cũng vượt qua hàng rào máu não, gắn vào chất dẫn truyền thần kinh trong não gây buồn ngủ. Các loại thuốc kháng histamine mới hơn trên thị trường hoạt động tốt hơn trong việc tránh buồn ngủ, nhưng vì phản ứng với các loại thuốc này có thể khác nhau ở mỗi người, nên hãy làm việc với bác sĩ để tìm ra loại phù hợp nhất với bạn.

5. Nó có thể là sức khỏe tinh thần của bạn

Mức năng lượng của bạn bị ảnh hưởng bởi giấc ngủ và giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng nặng nề bởi tâm trạng . Đừng bao giờ đánh giá thấp tác động vật lý của nhấn mạnh , sự lo ngại và Phiền muộn trên cơ thể - căng thẳng là lý do số một khiến chúng ta không ngủ, Tiến sĩ Bradley nói.


Đây là những gì sẽ xảy ra: Khi não của bạn nhận thấy một sự kiện căng thẳng, nó sẽ giải phóng hormone cortisol vào cơ thể để khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Mặc dù lượng cortisol tăng cao có thể đời sống - tiết kiệm (Bạn vượt qua con gấu! Bạn đã vượt qua cuộc phỏng vấn xin việc của mình!), điều đó gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Căng thẳng, trầm cảm và mệt mỏi đều có mối liên hệ chặt chẽ với nhau và bởi vì có nhiều điểm trùng lặp trong các triệu chứng của trầm cảm và mệt mỏi, bao gồm khó tập trung và cảm thấy không hứng thú, có thể khó xác định tình trạng nào cần giải quyết trước. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ về sức khỏe tâm thần của bạn.

Tin tốt: Cùng với việc điều trị bất kỳ cơ bản nào sức khỏe tinh thần điều kiện, quản lý căng thẳng mãn tính có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon mà bạn cần. Hãy thử các kỹ thuật xoa dịu tâm trí sau:

  • Nghe một podcast giấc ngủ . Lạc vào những câu chuyện kỳ ​​quái hoặc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, âm thanh thiên nhiên xung quanh hoặc ASMR (phản ứng kinh mạch cảm giác tự chủ).
  • Kéo dài có mục đích. Các tư thế yoga đơn giản, ít tác động có thể giải phóng căng thẳng khắp cơ thể và báo hiệu cho não bộ của bạn đã đến lúc cần nghỉ ngơi.
  • Thực hành chánh niệm hoặc thiền ngủ , thường liên quan đến việc thở tập trung theo khuôn mẫu. Cần trợ giúp để bắt đầu? Hãy thử một ứng dụng thiền.

Có liên quan: Lời khuyên của chuyên gia dành cho người mới bắt đầu thiền để bắt đầu hành trình của bạn

6. Nó có thể là môi trường ngủ của bạn

Chất lượng giấc ngủ của bạn đóng một vai trò lớn trong việc xác định năng lượng ban ngày của bạn. Giúp cơ thể của bạn nhắm mắt phục hồi nhiều hơn bằng cách đảm bảo phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và không có sự phân tâm. Nhìn xung quanh phòng — có lẽ có nhiều kẻ thù trong giấc ngủ hơn bạn nhận ra. Thực hiện các bước sau để tạo môi trường ban đêm tốt hơn.

Kiểm soát âm thanh

Ngủ trong im lặng không có tác dụng đối với tất cả mọi người, nhưng điều quan trọng là phải giảm những tiếng động mạnh có thể khiến bạn giật mình tỉnh giấc, chẳng hạn như tiếng la hét của hàng xóm hoặc tiếng còi xe. Nếu bạn hoặc đối tác của bạn ngủ ngáy, hãy nói chuyện với một chuyên gia về giấc ngủ hoặc tìm hiểu những cách tự nhiên để Ngừng ngáy. Để giúp át đi những âm thanh khác, quạt hoặc tiếng ồn trắng máy có thể trợ giúp bằng cách tạo ra âm thanh xung quanh thấp, nhất quán thường ru mọi người vào giấc ngủ.

Tắt nguồn

Bạn có biết rằng ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại di động, tivi hoặc máy tính giúp não bộ của bạn luôn tỉnh táo? Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên tắt nguồn thiết bị ít nhất 60 phút trước khi đi ngủ. Nhưng nếu bạn bị bắt gặp chỉ trong một cuộc vui trên Netflix hoặc phải cuộn nguồn cấp tin tức của bạn Trước khi đi ngủ, hãy thử sử dụng một cặp kính lọc ánh sáng xanh. Sau khi tắt đèn, hãy phòng thủ trước đèn đường hoặc đèn đọc sách của đối tác bằng cách sử dụng mặt nạ ngủ, rèm che nắng hoặc rèm lọc ánh sáng.

Kiểm tra nhiệt độ

Các chuyên gia nói rằng tốt nhất nhiệt độ để đi vào giấc ngủ là từ 60 ° F đến 67 ° F. Để luôn mát mẻ suốt đêm, hãy chọn chăn và chăn bông thoáng khí không giữ nhiệt, chẳng hạn như chăn bông, len hoặc vải tre.

Có liên quan: 10 loại nệm tốt nhất cho người ngủ bên

7. Có thể là ngủ quá nhiều

Vậy bạn cần ngủ bao nhiêu để lấy lại năng lượng? Xung quanh tám tiếng là con số kỳ diệu đối với hầu hết người lớn, theo National Sleep Foundation. Mặc dù bạn có thể đã quen với hậu quả của việc ăn uống không theo kiểu zzz, nhưng tác hại của việc ngủ quên ít được biết đến nhưng cũng nghiêm trọng không kém.

Mặc dù các nhà nghiên cứu không hiểu lý do chính xác, nhưng việc ngủ quên có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả bệnh tiểu đường, béo phì, bệnh tim, trầm cảm và rối loạn tâm trạng và nhức đầu, tất cả đều có thể khiến bạn mệt mỏi hơn. Đôi khi ngủ quên có thể đơn giản là do kém chất lượng giấc ngủ , nhưng thường xuyên lạm dụng nó cũng có thể là dấu hiệu của điều gì đó nghiêm trọng, như chứng mất ngủ, một tình trạng lâm sàng của tình trạng buồn ngủ quá mức có thể làm giảm hoạt động ban ngày, sự tỉnh táo và chất lượng cuộc sống. Nếu ngủ quên trở thành bình thường của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Diễu hành hàng ngày

Các cuộc phỏng vấn người nổi tiếng, công thức nấu ăn và mẹo về sức khỏe được gửi đến hộp thư đến của bạn Địa chỉ email Vui lòng nhập một địa chỉ email hợp lệ.Cảm ơn bạn đã đăng ký! Vui lòng kiểm tra email của bạn để xác nhận đăng ký của bạn.

8. Có thể là quá nhiều nắng

Nếu bạn đã từng cảm thấy hoàn toàn thích thú sau một ngày ở bãi biển, thì đó là lý do cho điều đó. Thời gian dài của phơi nắng thể chất có thể khiến cơ thể bạn kiệt sức vì nó làm việc nhiều hơn để điều chỉnh nhiệt độ bên trong, quản lý sự mất mát chất lỏng và điện giải cũng như đối phó với những thay đổi hóa học do tia UV.

Nếu bạn dự định ra ngoài trong thời gian dài, hãy giảm nguy cơ kiệt sức vì nóng bằng cách thường xuyên nghỉ ngơi trong hoạt động, nghỉ ngơi trong bóng râm và uống nước . Và đừng quên của bạn kem chống nắng —Không ai có thể ngủ thoải mái với một vết cháy nắng như thiêu đốt!

9. Nó có thể là một tình trạng sức khỏe khác

Nếu bạn tiếp tục cảm thấy mệt mỏi mãn tính sau khi điều chỉnh lối sống, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ. Đôi khi cảm thấy mệt mỏi có thể là dấu hiệu của tình trạng bệnh cơ bản , kể cả:

  • thiếu máu hoặc thiếu vitamin khác
  • rối loạn tự miễn dịch như lupus hoặc viêm khớp dạng thấp
  • ung thư
  • bệnh tim
  • bệnh huyết sắc tố , một tình trạng trong đó cơ thể bạn hấp thụ nhiều sắt hơn mức sử dụng
  • rối loạn hoặc mất cân bằng nội tiết tố, chẳng hạn như suy giáp
  • nhiễm trùng, chẳng hạn như bạch cầu đơn nhân hoặc HIV
  • bệnh thận
  • các vấn đề về phổi, chẳng hạn như COPD hoặc khí phế thũng
  • các tình trạng mãn tính khác, chẳng hạn như đau cơ xơ hóa hoặc viêm cơ não tủy

Có liên quan: 13 dấu hiệu của bệnh phổi

10 cách để cảm thấy bớt mệt mỏi

Không có cách tiếp cận phù hợp với tất cả để tăng cường năng lượng ban ngày của bạn — rũ bỏ cảm giác mệt mỏi đó là tốt cho việc tìm kiếm những gì phù hợp với bạn. Những thay đổi nhỏ có thể tạo nên kết quả lớn, vì vậy hãy thử một vài mẹo sau và xem bạn có nhận thấy sự khác biệt hay không.

  1. Giữ cho một lịch ngủ. Thời gian thức dậy nhất quán rất quan trọng đối với nhịp sinh học của bạn — đồng hồ bên trong cơ thể bạn. Chệch quá xa so với thời gian thức của bạn, thậm chí trong một ngày, có thể làm gián đoạn thói quen ngủ của bạn. Không chắc lý tưởng của bạn là gì thời gian thức dậy Là? Hãy thử đi ngủ sớm hơn một chút trong vài ngày và xem khi nào cơ thể bạn tự nhiên thức dậy.
  2. Xoa bóp các huyệt đạo của bạn. Nghiên cứu cho thấy chỉ một vài phút bấm huyệt có thể giúp bạn có một giấc ngủ nhanh và thoải mái. Phần tốt nhất? Những bài tập bấm huyệt rất đơn giản và bạn có thể làm chúng tại nhà.
  3. Nhâm nhi trên một thay thế caffeine . Hãy coi trà thảo mộc và nước trái cây xanh là những cách để tăng cường mức năng lượng mà không bị suy sụp sau đó.
  4. Thực hành tự chăm sóc . Hãy ngăn chặn sự mệt mỏi bằng cách thường xuyên quan tâm đến nhu cầu của bạn — thể chất, tinh thần, cảm xúc, tài chính, xã hội và tinh thần. Tự chăm sóc bản thân không phải là điều dễ dãi — đó là điều cần thiết.
  5. Hãy thử một chất bổ sung tự nhiên. Tiến sĩ Bradley khuyến nghị magiê, melatonin và dầu hoa oải hương. Bạn có thể tìm thấy các chất bổ sung này ở hầu hết các hiệu thuốc dưới dạng viên nén, gel mềm, bột trộn hoặc bột nhai.
  6. Chỉ ngủ khi bạn buồn ngủ. Có vẻ hiển nhiên, phải không? Thực hành Quy tắc 20 phút: Nếu bạn vẫn còn thức trên giường sau 20 phút, hãy đứng dậy và đi bộ nhẹ nhàng, đọc sách hoặc vươn vai cho đến khi bạn thực sự cảm thấy mệt mỏi.
  7. Nhấm nháp đồ uống ấm, chẳng hạn như sữa hoặc nước ấm. Chúng tôi không thực sự biết tại sao nó hoạt động, nhưng nó dường như gây ra giấc ngủ, kể cả đối với những người thức dậy vào nửa đêm, Tiến sĩ Bradley nói.
  8. Sử dụng một chăn có trọng lượng . Đối với một số người, cảm giác áp lực nhẹ trên cơ thể giúp làm dịu và thư giãn, có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.
  9. Nghỉ ngơi. Lo lắng hoài cũng mệt. Tích cực quản lý sự lo lắng của bạn thông qua việc ghi nhật ký hoặc sử dụng ứng dụng lo lắng có thể giúp bạn cảm thấy như mình đang kiểm soát.
  10. Đi đi. Nghiên cứu cho thấy tương tác với ít nhất là 10 đến 30 phút bài tập aerobic mỗi ngày có thể cải thiện giấc ngủ của bạn.

Cần thêm trợ giúp để biến phòng ngủ của bạn thành một nơi bảo vệ giấc ngủ? Hãy xem 10 sản phẩm dành cho giấc ngủ được thiết kế để giúp bạn lạc vào cõi mơ.

Nguồn
Đề XuấT


Bài ViếT Phổ BiếN


QuảNg Cáo
See Ya, Haters! Bài đăng của Tia Mowry trên Snapback Culture Is Everything