Luôn mệt mỏi vào buổi chiều? Dưới đây là 13 lý do có thể khiến bạn mệt mỏi — và phải làm gì về điều đó

Bạn đang nỗ lực cả ngày như một ông chủ. A Thu phóng cuộc họp đây, một báo cáo ở đó — vâng, bạn đang cảm thấy không thể ngăn cản được. Không gì có thể hạ gục bạn. Có nghĩa là, cho đến 4 giờ chiều và đột nhiên, bạn muốn chợp mắt. Bạn tự hỏi năng lượng của mình đã biến mất đi đâu khi bạn khẩu hiệu hết email này đến email khác, ước rằng thời gian bỏ thuốc không còn cả giờ nữa.

Nếu bạn đã trải qua hiện tượng này, bạn sẽ không còn đơn độc. Một số nghiên cứu đã xác nhận cái gọi là sụt giảm buổi chiều, bao gồm một nghiên cứu từ Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia điều đó cho thấy nhịp sinh học giảm mạnh trong khoảng từ 2 đến 5 giờ chiều. Hằng ngày.

Mệt mỏi là một thực tế của cuộc sống , bất kể đó là thời gian nào trong ngày. Max Kerr DDS, D-ABDSM , một chuyên gia về giấc ngủ nha khoa của Sleep Better Austin, nhấn mạnh rằng việc mọi người cảm thấy mệt mỏi , ngay cả khi nó vượt ra khỏi sự sụt giảm của buổi chiều.

Trước tiên, hãy cho bản thân nghỉ ngơi, anh ấy nói. Cuộc sống thật khó khăn. Chúng tôi có một triệu cam kết và không đủ thời gian. Thư giãn và chăm sóc bản thân. Bạn phải ưu tiên sức khỏe của mình, bởi vì không ai khác sẽ làm như vậy.

Tiến sĩ Kerr cho biết thêm rằng mặc dù cảm thấy mệt mỏi là điều bình thường, nhưng bạn không cần phải tiếp tục cố gắng vượt qua sự mệt mỏi vào buổi chiều đó khi có những lựa chọn dành cho bạn. Anh ấy khuyên, hãy tìm gặp một huấn luyện viên về giấc ngủ, yêu cầu bác sĩ chăm sóc chính của bạn để được Kiểm tra giấc ngủ tại nhà, xét nghiệm máu và tự tạo cho mình năng khiếu vận động có mục đích. Chiến thắng sự mệt mỏi có thể mở ra cuộc sống và niềm vui một cách sâu sắc nhất cũng như tác động tích cực đến mọi người xung quanh bạn.

Nó cũng có thể giúp biết lý do tại sao bạn phải đối mặt với sự mệt mỏi vào buổi chiều mỗi ngày. Tại đây, ba chuyên gia y tế giải quyết câu hỏi: Tại sao tôi luôn cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều? Dưới đây là 13 lý do có thể xảy ra.

Tại sao tôi quá mệt mỏi vào buổi chiều?

1. Nội tiết tố

Tiến sĩ Ilene Ruhoy , Bác sĩ y khoa, Tiến sĩ và Thành viên Hội đồng Gut cho men vi sinh Công ty Jetson , tin rằng trạng thái năng lượng của chúng ta phụ thuộc rất nhiều vào mức độ hormone của chúng ta, chẳng hạn như glucocorticoid, leptin, melatonin, v.v., cô ấy nói. Những hormone này có thể bị ảnh hưởng bởi thói quen ngủ và ăn uống của chúng ta.

Tiến sĩ Ruhoy giải thích, vào giữa buổi chiều, mức độ của các hormone này thấp. Tuy nhiên, mức độ tuyệt đối và sự kiểm soát nhịp điệu bài tiết có thể bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn và ngủ. Giấc ngủ rời rạc, vệ sinh giấc ngủ kém và ngủ không đủ giấc đều góp phần gây ra cảm giác mệt mỏi vào giữa buổi chiều khi nội tiết tố thấp.

2. Suy nhược

Nếu bạn bị Phiền muộn , bạn biết có thể khó khăn như thế nào để ra khỏi giường vào một số buổi sáng. Tự thúc đẩy bản thân qua một ngày có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi do trầm cảm vào buổi chiều. Chứng mất ngủ mà bạn gặp phải do trầm cảm cũng có thể khiến bạn bị tụt lại giữa ngày.

Tiến sĩ Abe Malkin, M.D. M.B.A. của Concierge MD LA cho biết, Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 75% những người bị trầm cảm có triệu chứng mất ngủ trong khi 25% còn lại bị chứng mất ngủ, tức là buồn ngủ ban ngày quá mức.

3. Mất nước

Nhiều người trong chúng ta chỉ đơn giản là quên uống nước trong ngày nếu chúng ta không ưu tiên uống nước. Tất cả những cuộc họp và cuộc gọi điện thoại đó có thể đẩy quá trình hydrat hóa xuống danh sách việc cần làm của bạn, nhưng nếu bạn muốn đánh bại tình trạng sa sút vào buổi chiều hôm đó, uống thật nhiều là chìa khóa.

Tiến sĩ Kerr lưu ý: Nước là thành phần chính trong cấu trúc cơ thể của chúng ta. Khi chúng ta thường xuyên bị mất nước, nó có thể ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của cơ thể. Cơ thể của chúng ta càng phải làm việc khó khăn hơn để hoạt động bình thường, thì càng cần nhiều năng lượng hơn. Chúng ta càng làm việc kém hiệu quả, chúng ta càng trở nên mệt mỏi và mệt mỏi.

Nói cách khác, thường xuyên nhấm nháp lượng H2O đó thậm chí có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

Có liên quan: Bạn có thể uống quá nhiều nước không?

4. Thói quen ăn uống

Tiến sĩ Ruhoy nêu chi tiết, Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm, đường và thực phẩm chế biến sẵn, và thói quen ăn uống kém, chẳng hạn như ăn quá nhiều bữa, ăn uống căng thẳng hoặc ăn vội vàng, góp phần gây ra mệt mỏi. Giảm thiểu hoặc loại bỏ đường và thực phẩm chế biến sẵn. Những loại thực phẩm này có chứa các chất thúc đẩy viêm và có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố làm suy giảm nhịp điệu của chúng ta.

Cô ấy nói rằng nói một cách đơn giản hơn, sự cố sau đường là một điều có thật. Bạn có thể muốn suy nghĩ lại rằng 2 giờ chiều bánh donut nếu bạn muốn tiếp tục tràn đầy năng lượng qua buổi chiều.

5. Thời gian ăn uống

Ngoài gì bạn đang ăn, nó cũng xuất hiện khi bạn đang ăn. Bữa trưa vào giữa ngày có thể góp phần khiến bạn uể oải và bạn có thể cần điều chỉnh giờ ăn của mình.

Mức độ leptin, hormone ức chế cơn đói, thấp vào buổi trưa và thấp nhất vào khoảng 4 giờ chiều. trong chu kỳ 24 giờ của chúng tôi. Bữa ăn vào buổi sáng và đầu giờ tối, theo thời gian, sẽ giúp ban ngày bớt mệt mỏi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn cải thiện trạng thái năng lượng và có thể nó không thực sự là 'nhịn ăn' mà là một hình thức bữa ăn tự nhiên hơn, Tiến sĩ Ruhoy nói.

6. Lo lắng

Nếu bạn là người cảm thấy lo lắng ngay khi chuông báo thức kêu, không có gì lạ khi bạn cảm thấy kiệt sức vào buổi chiều.

Tiến sĩ Malkin nói, một bệnh mãn tính sự lo ngại người mắc bệnh sẽ vẫn cảm thấy kiệt sức ngay cả sau khi nghỉ ngơi cả đêm vì thường xuyên lo sợ khi không có nguy hiểm thực sự. Tốt nhất là bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ để giúp xác định chính xác vấn đề và được điều trị để giúp chống lại sự lo lắng.

Có liên quan: Lo lắng xã hội là gì?

7. Lượng đường trong máu

Tiến sĩ Kerr nói rằng cơ thể chúng ta sử dụng đường để tạo năng lượng. Carbohydrate mà chúng ta ăn được chuyển đổi thành glycogen và được vận chuyển trong máu của chúng ta khắp cơ thể. Insulin sẽ di chuyển đường từ máu của chúng ta đến các tế bào cần nó. Nếu quá trình chuyển hóa insulin của chúng ta bị tắt, có thể do bệnh tiểu đường gây ra, thì lượng đường trong máu của chúng ta có thể quá thấp hoặc quá cao. Điều này có thể tác động đến lượng đường có sẵn trong hệ thần kinh của chúng ta để nó hoạt động thích hợp. Khi điều này xảy ra, chúng ta sẽ trở nên rất mệt mỏi và đôi khi rất mất phương hướng. Quá trình chuyển hóa insulin bị ảnh hưởng tiêu cực bởi chế độ ăn uống kém và ngủ không đủ giấc.

8. Tập thể dục không đủ

Dưới đây là một số động lực chính giúp bạn đổ mồ hôi: tập thể dục có thể giúp bạn loại bỏ hoàn toàn tình trạng sa sút vào buổi chiều. Tiến sĩ Ruhoy nói: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp chống lại sự mệt mỏi. Tập thể dục thúc đẩy hiệu quả của ty thể và nó không yêu cầu vận động viên ba môn phối hợp hoặc leo lên đỉnh Everest. Vận động hàng ngày giúp duy trì lưu lượng máu toàn thân và mức độ tự nhiên của hormone tuyến thượng thận và vùng dưới đồi trong suốt cả ngày.

Đặt một lớp học xoay vòng buổi sáng, chạy bộ vào giờ ăn trưa hoặc tập một số bài yoga giúp đốt cháy calo nhẹ nhàng vào cuối ngày.

Có liên quan: Ứng dụng tập luyện tốt nhất 2020

9. Không đủ ánh sáng mặt trời

Tiến sĩ Ruhoy giải thích rằng ánh sáng mặt trời là một thành phần rất lớn trong việc thiết lập nhịp sinh học thích hợp, quá trình sinh học điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của chúng ta. Điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đang khao khát được đi dạo dưới ánh nắng buổi trưa — hoặc tốt hơn nữa, hãy ra ngoài đi dạo dưới ánh nắng mặt trời ngay khi thức dậy.

Cô ấy nói, Chúng ta thường tập trung vào giấc ngủ, điều quan trọng là phải chắc chắn, nhưng một phần của chu trình đó bao gồm cả 'thức', đó là một lý do tại sao các bữa ăn thông thường có thể rất quan trọng. Nhưng ra ngoài trời mỗi ngày là điều quan trọng để mô phỏng nhịp điệu đó. Nó không nhất thiết phải là một ngày nắng vì tất cả những gì cần thiết là ánh sáng tự nhiên.

10. Uống quá nhiều caffeine

Nếu bạn là một người thích uống cà phê, bạn có thể đã biết rằng nếu bạn uống một vài cốc vào buổi sáng, điều đó có thể dẫn đến sự cố vào buổi chiều do thiếu java. Và theo Tiến sĩ Malkin, đại dịch được đánh dấu bằng sự gia tăng lượng caffeine xung quanh.

Tách cà phê buổi sáng tiêu chuẩn đã trở thành ly cà phê sáng, chiều và tối để giúp chúng ta thức Netflix ông nói và cố gắng hoạt động trong cuộc gọi Zoom vào ngày hôm sau. Tôi chỉ thích một ly espresso, nhưng có chừng mực. Khi uống quá nhiều, [caffein] sẽ nhanh chóng mang đến cho bạn cảm giác sảng khoái tột độ nhưng hãy nhớ những gì tăng lên phải giảm xuống.

Để tăng tốc độ bản thân, anh ấy nói rằng một nguyên tắc nhỏ là uống một cốc nước ngang với tách cà phê hoặc đồ uống có chứa caffein khác của bạn.

11. Quá nhiều thời gian trên mạng xã hội

Khi bạn thấy mình có vài phút rảnh rỗi trong ngày, chúng tôi đoán rằng bạn đang lướt qua mạng xã hội. Mặc dù điều này có thể mang lại sự giải trí, hoặc thậm chí không cần đầu óc, nhưng nó có thể dẫn đến kiệt sức sau này. Tiến sĩ Malkin nói rằng thời gian sử dụng quá nhiều sẽ không tốt cho bất kỳ ai. Bộ não của chúng ta đang hoạt động tích cực để hấp thụ tất cả các hình ảnh, nhưng đừng quên rằng bộ não là trung tâm chỉ huy của cơ thể. Nó cung cấp tất cả các hướng dẫn về thời gian ăn, ngủ hoặc làm việc. Đây là máy tính cá nhân của chúng tôi cũng cần thời gian để 'khởi động lại' giống như cơ thể của một vận động viên sau một buổi tập luyện nghiêm túc.

12. Chứng ngủ rũ

Có một số tình trạng sức khỏe có thể dẫn đến mệt mỏi tổng thể, bao gồm cả sự sa sút vào buổi chiều và một trong những rối loạn đó là chứng ngủ rũ.

Tiến sĩ Kerr cho biết, Chứng ngủ rũ là một chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính, đặc trưng bởi cơn buồn ngủ ban ngày áp đảo và những cơn buồn ngủ đột ngột. Những người mắc chứng ngủ rũ thường khó tỉnh táo trong thời gian dài, bất kể trong hoàn cảnh nào. Chứng ngủ rũ có thể gây ra những gián đoạn nghiêm trọng trong sinh hoạt hàng ngày của bạn.

Nếu bạn nghi ngờ mình có thể mắc chứng ngủ rũ, bạn nên lên lịch hẹn với bác sĩ.

13. Căng thẳng

Căng thẳng là một phần tự nhiên, mặc dù ít hơn mong muốn, trong cuộc sống của mọi người. Và không cần phải nói, vì nhiều lý do, căng thẳng thậm chí còn trở nên tràn lan hơn trong thời kỳ đại dịch. Khi bạn căng thẳng, điều đó chắc chắn có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng hàng ngày của bạn.

Diễu hành hàng ngày

Tiến sĩ Ruhoy chia sẻ, căng thẳng về cảm xúc, thể chất và tinh thần có thể khiến chúng ta suy sụp và khiến chúng ta ít có động lực để hoàn thành nhiệm vụ hoặc tham gia vào các hoạt động xã hội, và theo thời gian, tác động của căng thẳng có thể làm mệt mỏi các tế bào của chúng ta. Căng thẳng có những tác động sinh lý thực sự và cuối cùng có thể gây ra mệt mỏi.

Tiếp theo, tìm hiểu xem chăn có trọng lượng thực sự giúp chữa chứng mất ngủ .

Nguồn

• Max Kerr DDS, D-ABDSM , chuyên gia về giấc ngủ nha khoa với Sleep Better Austin
• Tiến sĩ Ilene Ruhoy , MD & PhD, và Thành viên Hội đồng Gut của công ty chế phẩm sinh học Jetson
• Tiến sĩ Abe Malkin, M.D. M.B.A. tại Concierge MD LA
• Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia : Hiểu Nhịp điệu Circadian