Chăn có trọng lượng có thực sự giúp điều trị chứng mất ngủ không? Chúng tôi đã điều tra — Đây là hành động của chúng tôi

Trong số rất nhiều tác dụng phụ đáng tiếc liên quan đến sức khỏe tâm thần của đại dịch coronavirus, mất ngủ là một trong những lớn. Cho dù liên quan đến việc lo lắng cho sức khỏe của người thân, mất việc làm hay điều gì khác hoàn toàn, việc thức trắng đêm không phải là điều thú vị đối với bất kỳ ai. Chăn có trọng lượng — đôi khi được gọi là sự lo ngại chăn - từ lâu đã là một phương pháp điều trị được đề xuất cho chứng lo âu và mất ngủ, nhưng chúng có hiệu quả không? Nếu bạn đã nghe thấy sự cường điệu, bạn có thể nghĩ như vậy. Ngủ đủ giấc là một thách thức đối với nhiều người — đặc biệt là những người có sự lo ngại —Vì vậy, tất cả chúng ta đều nắm bắt hy vọng về những ZZZ tốt hơn là điều tự nhiên.

Có liên quan: 20 cách để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn — Được khoa học hỗ trợ

Chăn có trọng lượng cho chứng lo âu và mất ngủ

Điều kỳ diệu mà một số loại chăn có trọng lượng gây ra là cảm giác áp lực nhẹ lên cơ thể — đối với nhiều người trong chúng ta, cảm giác đó rất tốt. Đây là lý do tại sao, chẳng hạn, trẻ sơ sinh có xu hướng ngủ ngon hơn khi được quấn tã, hoặc tại sao nhiều người thích nằm dưới chăn khi xem ti vi hoặc đọc sách — chưa kể đến việc ngủ nướng.

Chăn có trọng lượng phổ biến vì nằm dưới chúng tạo ra áp lực có thể cảm thấy rất êm dịu. Lynelle Schneeberg, Psy.D., một nhà tâm lý học giấc ngủ và là tác giả của Trở thành huấn luyện viên giấc ngủ cho con bạn: Hướng dẫn 5 bước của bác sĩ trước khi đi ngủ, 3-10 tuổi. Nhiều người thích cảm giác áp lực lên cơ thể và cảm thấy áp lực này khá thư giãn.

Có liên quan: Tự hỏi tại sao bạn luôn mệt mỏi như vậy? Đây là những lý do hàng đầu và việc cần làm về nó

Chăn có trọng lượng thường được nhắm đến đối tượng là trẻ em có nhu cầu đặc biệt, đặc biệt là những trẻ mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) hoặc trẻ em đang mắc chứng tự kỷ.

Những chiếc chăn này thường nhắm đến người lớn bị chứng mất ngủ, những người hy vọng rằng những chiếc chăn này sẽ cải thiện giấc ngủ của họ. Schneeberg cho biết chúng cũng được nhắm đến những người trưởng thành mắc chứng lo âu, rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD), hoặc chứng sa sút trí tuệ.

Khỏe mạnh bây giờtiền boa

Ngày nay, bạn có thể nhận thấy những chiếc chăn có trọng lượng xuất hiện khắp nơi. Tôi đã có cơ hội để kiểm tra Yên bình chăn có trọng lượng, được bán tại Target, và được trải ra thoải mái trong nhiều giờ dưới áp lực sang trọng. Điều đó nói rằng, tôi đã ngủ đêm đó trong tầng hầm lạnh lẽo của mình vào giữa mùa hè, vì vậy tôi thực sự nghĩ rằng bạn cần phải ở trong một căn phòng mát mẻ để ngủ thoải mái. Sau khi thực hiện một nghiên cứu nhỏ trên mạng, tôi thấy rằng nhiều nhà sản xuất chăn cân bao gồm Tranquility cung cấp những loại chăn hứa hẹn cân bằng nhiệt độ để bạn có thể ngủ trong một chiếc kén ấm cúng bất cứ lúc nào trong năm. Ngoài việc tập thể dục trong khi gấp chăn, tôi có thể xem tất cả những gì đang xôn xao là gì và sẽ thử lại khi đêm trở nên mát mẻ hơn.

Liên quan: Bắt đầu một chế độ ăn kiêng chống lo âu với danh sách mua sắm tạp hóa này

Chăn có trọng lượng có hoạt động không?

Tôi đã ngủ ngon với chiếc chăn, nhưng đó chỉ là sự trùng hợp ngẫu nhiên hay là có sự thật cho những lời khẳng định?

Trên thực tế, không có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng chăn có trọng lượng thực sự cải thiện giấc ngủ, Schneeberg giải thích. Các nghiên cứu mạnh nhất là những nghiên cứu kết hợp một nhóm đối chứng để đánh giá kết quả một cách khách quan và những nghiên cứu được các nhà nghiên cứu khác nhân rộng — không phải trường hợp cụ thể để đánh giá chăn có trọng lượng. Vì vậy, kết quả rave chủ yếu ở dạng câu chuyện cá nhân. Bạn biết đấy, tôi đã thử một chiếc chăn có trọng lượng lớn và ngủ như một khúc gỗ… bạn cũng nên thử một cái! các loại giai thoại.

HOẶC LÀDữ liệu khoa học khách quan còn thiếu về tác dụng của chăn có trọng lượng hoặc hiệu quả của chúng trong việc điều trị các chứng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, Donna Arand, Ph.D., chủ tịch của Hiệp hội Y học Giấc ngủ Hành vi.

Có rất nhiều báo cáo giai thoại về lợi ích của chăn có trọng lượng nhưng không có dữ liệu khoa học khách quan, Arand lưu ý.

ĐẾN Báo cáo năm 2006 trên 32 người trưởng thành nhận thấy rằng 63% đã giảm lo lắng khi sử dụng một chiếc chăn nặng 30 pound và 78% thích chiếc chăn hơn vì nó êm dịu. Các nghiên cứu được xuất bản gần đây hơn nhận thấy rằng những người mặc áo vest có trọng lượng đã giảm kích thích giao cảm sau một thời gian ngắn, cho thấy rằng áo vest có thể làm giảm phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của chúng ta.

Chăn có trọng lượng không phù hợp với tất cả mọi người. Đầu tiên, chúng có thể khiến bạn bị nóng trong khi ngủ, điều này có thể làm gián đoạn việc nghỉ ngơi của bạn. Chúng cũng đắt tiền, phần lớn. Nếu bạn là một người nghiện chăn có trọng lượng lớn và phải đi du lịch, việc kéo nó có thể là một thách thức (và cũng tốn kém). Schneeberg nói: Mặc dù chúng không giúp được một số người, nhưng những người khác có thể cảm thấy khó ngủ khi không có chăn.

Và những người trưởng thành có vấn đề về hô hấp, tuần hoàn hoặc điều hòa nhiệt độ không phải là ứng cử viên tốt, cô nói. A Bác sĩ Harvard đã viết blog đặc biệt là bất kỳ ai bị chứng ngưng thở khi ngủ không nên sử dụng.

Liên quan: 9 cách để giữ cho sự lo lắng khi bay

Tại sao chăn có trọng lượng lại phổ biến như vậy?

Gần đây, chăn có trọng lượng đang được bán trên thị trường cho công chúng. Trên thực tế, chúng bắt đầu xuất hiện trong các cửa hàng ở khắp mọi nơi khi mọi người tìm kiếm các cách khác nhau để giảm bớt lo lắng.

Tôi chắc chắn nghĩ rằng nhiều người nói chung đang sử dụng chúng. Schneeberg lưu ý rằng đã có rất nhiều chiến dịch huy động vốn từ cộng đồng cho những loại chăn này và công chúng hiện đã rất quen thuộc với chúng.

Những lời chứng thực và nỗ lực tiếp thị về lợi thế của chăn có trọng lượng đã làm tăng việc sử dụng chúng ở những người không có điều kiện hoặc nhu cầu đặc biệt, Arand nói.

Mối quan tâm hiện tại đối với chăn có trọng lượng có thể phản ánh xu hướng thời trang hoặc lỗi mốt nhưng sẽ mất nhiều thời gian hơn để xem liệu mối quan tâm vẫn tồn tại và nghiên cứu thêm để xác định xem có những lợi ích thực sự về giấc ngủ kết hợp với việc sử dụng một chiếc chăn có trọng lượng, cô ấy nói.

Tôi biết hai bệnh nhân nữ 29 tuổi đã mua chăn có trọng lượng do bạn bè của họ giới thiệu và cả hai người phụ nữ đều cho biết họ ngủ ngon hơn với chiếc chăn này và thích chúng hơn, Arand nói thêm. Một người báo cáo rằng giấc ngủ của cô ấy ít bị quấy rầy hơn nhiều bởi sự di chuyển của người bạn đời trên giường. Tuy nhiên, cả hai cũng cho biết chăn quá nóng để sử dụng vào mùa hè.

Có liên quan: Làm thế nào để vượt qua lo âu xã hội

Mẹo sử dụng chăn có trọng lượng cho chứng lo âu và mất ngủ

Bạn nghĩ đến việc thử một chiếc chăn có trọng lượng cho sự lo lắng và mất ngủ? Dưới đây là một số điều cần ghi nhớ:

Chọn trọng lượng phù hợp.

Một chiếc chăn có trọng lượng phải nặng khoảng 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của con người. Ví dụ, một người nặng 150 pound sẽ sử dụng một chiếc chăn nặng 15 pound, Schneeberg nói. Một số chuyên gia nói rằng hãy giữ khoảng 12 hoặc 15 phần trăm trọng lượng của bạn.

Cô cho biết thêm, một ý kiến ​​hay đối với một người đang cân nhắc mua một chiếc là thử ngủ dưới đống chăn hoặc mền để đảm bảo rằng họ thích cảm giác đó.

Hãy tìm một chiếc chăn được thiết kế để phân bổ trọng lượng một cách đồng đều, chẳng hạn như một chiếc chăn có các ngăn riêng biệt để các thành phần có trọng lượng không thể dịch chuyển hoàn toàn sang một bên. Sẽ rất tốt nếu chăn tạo ra sự dao động áp suất sau những chuyển động nhỏ, vì nó có thể tạo ra hiệu ứng giống như vuốt ve có thể cảm thấy thoải mái, GabyBadre, Ph.D. , một chuyên gia về giấc ngủ đang hành nghề ở London.

Cân nhắc việc dọn dẹp.

Schneeberg nói rằng bạn nên chọn một chiếc chăn có vỏ có thể giặt được vì bản thân chăn thường không thể giặt được. Nói cách khác, nếu chiếc chăn dành cho ai đó dễ bị lộn xộn - con bạn hoặc thậm chí một người trưởng thành như tôi cố gắng làm đổ mọi thứ vào lúc tôi cảm thấy thoải mái trên ghế sa lông - hãy đầu tư vào một tấm phủ có thể giặt được.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Mặc dù chăn có khối lượng lớn có thể hữu ích cho trẻ em đang chống chọi với lo lắng và mất ngủ, nhưng chúng không được khuyến khích cho trẻ quá nhỏ vì chúng có thể quá nặng. Schneeberg nói: Nếu cha mẹ muốn thử một chiếc cho con mình, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng trọng lượng phù hợp đang được sử dụng và kiểm tra với bác sĩ nhi khoa của con họ trước khi sử dụng.

Kiểm tra xem con bạn có thể đắp và không trùm chăn vào ban đêm hay không, đồng thời nhấc chăn lên nếu chăn rơi khỏi giường. Nếu một đứa trẻ không thể làm điều này một cách độc lập, cha mẹ sẽ phải trở lại phòng ngủ của đứa trẻ vào ban đêm để làm điều này, cô nói.

Bỏ qua trọng lượng .

Badre nói, hãy thử chiếc chăn trong vòng bốn đến năm ngày trước khi cân nhắc sử dụng loại có trọng lượng khác hoặc ngừng sử dụng.

Giống như ý tưởng về áp suất nhẹ cho con bạn nhưng bạn không nghĩ rằng một chiếc chăn có trọng lượng là phù hợp? Schneeberg nói rằng quấn khăn trải giường bằng vải co giãn là một giải pháp thay thế tốt. Chúng vừa khít với toàn bộ tấm nệm như một chiếc tất, tạo ra áp lực từ lực nén thay vì trọng lượng. Khăn bọc dễ giặt và vận chuyển, có thể giúp trẻ không lăn ra khỏi giường.

Tìm hiểu những gì các chuyên gia nói là thói quen ban đêm tốt nhất để có giấc ngủ ngon .