Bạn muốn biết cách vượt qua lo âu xã hội? Chúng tôi đã được trợ giúp!

Bạn có thể biết ai đó với Xã hội sự lo ngại nếu bạn có một người bạn hoặc người thân cố gắng hết sức để tránh các tình huống xã hội — hoặc tỏ ra choáng ngợp bất cứ khi nào họ được giới thiệu với những người mới. Rối loạn lo âu xã hội là phổ biến thứ hai loại rối loạn lo âu ở Hoa Kỳ và được cho là ảnh hưởng đến 15 triệu người lớn .

Lo lắng xã hội là gì?

Lo lắng xã hội là sự lo ngại xảy ra khi dự đoán hoặc tham gia vào một số loại tình huống xã hội, chẳng hạn như nói chuyện trước đám đông, gặp gỡ người mới hoặc đi dự tiệc. Hầu hết mọi người đều trải qua một số lo lắng trong các tình huống xã hội khác nhau, tuy nhiên, khi nó trở thành một nỗi sợ hãi dữ dội trong một thời gian dài và dẫn đến việc né tránh hoặc đau khổ trong hầu hết các tương tác xã hội, đây là những gì trong thực tế được gọi là rối loạn lo âu xã hội hoặc ám ảnh xã hội. Danielle Maack, Ph.D. với Delta Autumn Consulting, LLC .

Đối với người ngoài, một người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội thường bị nhầm là nhút nhát hoặc rụt rè, nhưng các chuyên gia lưu ý rằng tình hình nghiêm trọng hơn thế nhiều. Lo lắng xã hội không chỉ là sự lo lắng mà bất kỳ ai cũng có thể trải qua trước khi tương tác với người khác. Nó rất tê liệt, thậm chí đau đớn để đối phó, nói Brian Wind, Ph.D. , cựu đồng chủ tịch Ủy ban Cố vấn của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ về Hỗ trợ Đồng nghiệp.

Liên quan: Tại sao Jewel thề bằng thiền định vì lo âu

Ai mắc chứng lo âu xã hội?

Chuyên gia sức khỏe tâm thần nhi khoa và nhà tâm lý học Tiến sĩ Roseann Capanna-Hodge , nói rằng chứng lo âu xã hội thường bắt đầu từ thời thơ ấu và có thể trở nên trầm trọng hơn theo thời gian khi nhu cầu xã hội tăng lên. Kết quả là, trẻ em có thể bị coi là nhút nhát hoặc sống nội tâm ngay từ sớm và sau đó rõ ràng hơn là chúng có mức độ lo lắng lâm sàng cản trở khả năng thiết lập các mối quan hệ của chúng, bà nói thêm.

Và trong khi lo âu xã hội nói chung là một tình trạng thời thơ ấu, nếu không được điều trị, có thể tiếp tục đến tuổi trưởng thành, nó chắc chắn có thể xảy ra lần đầu tiên ở tuổi trưởng thành. Sự khởi đầu của người lớn thường bị thúc đẩy bởi một trải nghiệm xã hội khó khăn, chẳng hạn như cảm thấy bị sỉ nhục trước công chúng trong một bài phát biểu, bị đẩy vào một vai trò mới rất khó chịu hoặc trải qua một sự căng thẳng không lường trước được đời sống thay đổi đòi hỏi các tương tác xã hội mới, ghi chú Tiến sĩ Carla Marie Manly , một nhà tâm lý học lâm sàng và là tác giả của cuốn sách Niềm vui từ nỗi sợ hãi: Tạo ra cuộc sống trong mơ của bạn bằng cách khiến bạn sợ hãi.

Có liên quan: 20 họa sĩ biếm họa trên IG hoàn toàn khiến bạn lo lắng

Gây lo âu xã hội

Theo Wind, sau đây là những tình huống có thể gây ra cho một người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội:

• Được giới thiệu với những người khác

• Bị trêu chọc

• Nhận những lời chỉ trích

• Nói trước công chúng

• Thực hiện cuộc gọi điện thoại

• Là trung tâm của sự chú ý

• Gặp gỡ những người nắm giữ chức vụ quyền hạn hoặc ghi chú, như cảnh sát hoặc người nổi tiếng hoặc chính trị gia

• Bị theo dõi khi đang làm việc gì đó

Laura Geftman, một nhân viên xã hội lâm sàng và là người sáng lập của Bình tĩnh, mát mẻ và thu thập , một nền tảng khám phá cách thức mà cần sa có thể đóng một vai trò trong việc giải quyết các tình trạng sức khỏe tâm thần. Đối với những người mắc chứng lo âu xã hội, một số tình huống cảm thấy bình thường để vượt qua, trong khi những tình huống khác lại khiến bạn lo lắng. Ví dụ, khi một người mắc chứng lo âu xã hội ở xung quanh những người hoặc tình huống mà họ quen thuộc và thoải mái, họ có thể không có bất kỳ dấu hiệu nào của chứng lo âu xã hội. Nhưng những người mắc chứng lo âu xã hội có thể bị kích hoạt bởi những tình huống giới thiệu họ với những điều mới mẻ và xa lạ, đặt họ vào trung tâm của sự chú ý hoặc đánh giá họ theo một cách nào đó, Geftman nói.

Các triệu chứng lo âu xã hội

• Tim đập nhanh

• Đổ mồ hôi

• Đỏ mặt

• Tổ ong

• Chóng mặt

• Khó thở

• Bụng khó chịu hoặc buồn nôn

• Nhu cầu đi tiểu thường xuyên hoặc đột ngột

Tất cả những triệu chứng này đều quay trở lại với cảm giác 'chiến đấu hay bỏ chạy' đang xảy ra bên trong, Wind nói.

Cuộc sống như thế nào với lo âu xã hội?

Tiến sĩ Trish Carlson, một bác sĩ tâm thần tại Hệ thống Y tế Sheppard Pratt , cho biết thêm rằng những người bị ảnh hưởng đều nhận thức được rằng nỗi lo lắng là quá mức và bị thổi phồng quá mức, nhưng họ không nghĩ rằng họ có thể kiểm soát nó và cảm thấy bất lực trong việc vượt qua nó. Điều này dẫn đến việc tránh xa hơn, và đôi khi bị cô lập thụ động, sau đó có thể góp phần vào sự phát triển của các tình huống trầm cảm, cô nói.

Maack cho biết thêm rằng những người bị ảnh hưởng có thể hành động theo những cách sau để bảo vệ mình khỏi các tình huống căng thẳng:

• Tránh các tình huống xã hội, ngay cả những tình huống dường như có ý nghĩa đối với cá nhân

• Từ chối lời mời đám cưới hoặc tiệc tùng

• Không tham gia các hoạt động xã hội hoặc mạng công việc

• Chọn không tham gia các sự kiện kết nối công việc

• Sử dụng rượu như một phương tiện để tồn tại trong một tình huống, hay còn gọi là uống rượu trước khi tham gia một cuộc giao tiếp xã hội hoặc đánh giá để tạo lợi thế

Rose Skeeters, một chuyên gia trị liệu và lo âu xã hội được cấp phép, chia sẻ những tình huống sau đây mà một số khách hàng của cô đang vật lộn với tình trạng này đã trải qua:

• Tôi không thể đi hẹn hò hoặc dự tiệc. Trong một thời gian, tôi thậm chí không thể đến lớp. Năm thứ hai đại học, tôi phải về nhà trong một học kỳ.
• Nỗi sợ hãi của tôi sẽ xảy ra trong bất kỳ hoàn cảnh xã hội nào. Tôi sẽ lo lắng trước khi tôi rời khỏi nhà, và nó sẽ leo thang khi tôi đến gần lớp học, một bữa tiệc, hoặc bất cứ điều gì. Tôi cảm thấy đau bụng - cảm giác như bị cúm Tim tôi đập thình thịch, lòng bàn tay tôi đổ mồ hôi, và tôi sẽ có cảm giác bị loại bỏ khỏi bản thân và mọi người khác.
• Khi tôi bước vào một căn phòng đầy người, tôi đỏ mặt và có cảm giác như mọi người đang đổ dồn ánh mắt vào tôi. Tôi quá xấu hổ để đứng một mình trong một góc, nhưng tôi không thể nghĩ ra bất cứ điều gì để nói với bất kỳ ai. Tôi cảm thấy rất vụng về, tôi không thể chờ đợi để thoát ra.

Cách vượt qua chứng lo âu xã hội

Chứng lo âu xã hội có thể được điều trị bằng cách sử dụng sự trợ giúp của chuyên gia. Phương pháp hiệu quả nhất, Dr. Alex Anastasiou , một bác sĩ tâm thần được hội đồng chứng nhận chuyên điều trị chứng lo âu, ADHD và Phiền muộn , là với sự kết hợp của liệu pháp tâm lý như liệu pháp hành vi nhận thức cũng như các loại thuốc như SSRI (chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc) nếu cần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng 50 đến 80 phần trăm số người phản ứng với thuốc sau khi dùng nó trong 8-12 tuần, ông giải thích.

Cũng có một số hành động bạn có thể tự mình thực hiện để giúp kiểm soát các triệu chứng, theo Erica Rojas, Ph.D., một nhà tâm lý học được cấp phép và là người sáng lập của Hiệp hội Tâm lý Broadway. Cô ấy yêu cầu bệnh nhân tập thể dục thường xuyên và tránh xa các chất làm thay đổi tâm trạng như rượu và caffein để giúp làm dịu thần kinh của họ. Rojas cũng ủng hộ việc ghi nhật ký lo lắng về các sự kiện gây ra sự lo lắng của bạn, điều này có thể giúp bạn xây dựng nhận thức về bản thân và cung cấp một không gian trị liệu để xử lý cảm xúc của bạn.

Nó cũng có thể hữu ích để thực hành các kỹ năng xã hội. Bắt đầu với những điều chỉnh nhỏ, có thể đạt được trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta để cải thiện sự thoải mái của bạn với các tình huống xã hội. Ví dụ, yêu cầu một nhân viên trong cửa hàng tạp hóa giúp bạn tìm một món hàng mà bạn đang tìm kiếm. Hỏi đường một người lạ. Hãy khen ai đó mà bạn biết. Đứng trước gương và thực hành những gì bạn muốn nói để cải thiện kỹ năng thuyết trình trước đám đông, cô ấy nói.

Và nếu bạn cần đối phó trong thời điểm lo lắng xã hội ập đến, Rojas nói rằng hãy tập thở bằng cơ hoành, hình dung một sự kiện có khả năng gây ra sẽ diễn ra tốt đẹp, thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng khẳng định tích cực và tự nói chuyện, và thử thách suy nghĩ của bạn. Hãy tự hỏi bản thân: ‘Trường hợp xấu nhất có thể nảy sinh từ nỗi sợ hãi của tôi là gì? Tôi có bằng chứng nào cho thấy nỗi sợ hãi này có khả năng xảy ra không? Người sẽ có thật không Không giống như tôi nếu tôi trình bày theo một cách nhất định? ’Những suy nghĩ phi lý trí mang tính thách thức có thể là một cách tuyệt vời để nhận ra rằng bộ não của bạn có thể đang giở trò với bạn, cô ấy nói thêm.

Hãy xem những câu nói nổi tiếng về sự lo lắng.