Lợi ích của giấc ngủ: 5 lý do lành mạnh để đi ngủ sớm

Thích thức khuya và ngủ nướng càng thường xuyên càng tốt? Bạn có thể muốn bật công tắc trong lịch trình của mình để tránh những tổn hại đáng kể trong tương lai đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Đi ngủ sớm hơn mỗi đêm có nhiều lợi ích — và tạo thói quen ngủ bao gồm thức dậy sớm.

Miễn là bạn không có vấn đề với chứng mất ngủ , những lợi ích của việc ngủ nhiều hơn một chút là rất nhiều, Shelby Harris , một nhà tâm lý học và chuyên gia về giấc ngủ hành nghề tư nhân ở White Plains, New York, và là giám đốc của Chương trình Y học Giấc ngủ Hành vi tại Trung tâm Y tế Montefiore ở Thành phố New York. Nhận đầy đủđêm ngủ có thể giúp ích rất nhiều cho trí nhớ, tâm trạng, sức khỏe tim mạch, giảm và duy trì cân nặng, chức năng vận động, hiệu suất công việc và hiệu suất thể thao của bạn.

Hãy xem nghiên cứu sau đây về cách lật đồng hồ sinh học của bạn có thể bảo vệ sức khỏe của bạn — sau đó đọc tiếp năm lý do lành mạnh để đi ngủ sớm , thêm một sốmẹo đơn giản về làm thế nào để đi vào giấc ngủ nhanh , bắt đầu từ tối nay!

1. Cú đêm có nguy cơ mắc một số chứng rối loạn cao hơn

Cú đêm có nguy cơ chết sớm hơn 10% so với những người đi ngủ sớm vào buổi tối, theo một nghiên cứu của Đại học Surrey ở Anh.. Làm thế nào mà? Đẩy đồng hồ cơ thể của bạn trở lại có cả tác động tâm lý và sinh lý đến hành vi của bạn — bạn cảm thấy nhiều hơn căng thẳng , bạn ăn muộn hơn (và do đó tích trữ nhiều calo hơn), và bạncó xu hướng không tập thể dục nó càng muộn (tại sao phải bận tâm khi có một Trò chơi vương quyền marathon để về đích?).

Để điều chỉnh hệ thống của bạn và giảm rủi ro liên quan đếnrối loạn tim mạch và thần kinh, bắt đầu đi ngủ sớm hơn một giờ mỗi đêm trong vài ngày, cho đến khi cơ thể quen với giấc ngủ bình thường. Sau đó, vào sáng hôm sau, các nhà nghiên cứunói rằng điều rất quan trọng là dành vài phút dưới ánh sáng tự nhiên ngay khi thức dậy — việc tiếp xúc này sẽ củng cố sự thay đổi mà bạn đã điều chỉnh cho đồng hồ cơ thể, đồng thời giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn vào ban ngày và ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Có liên quan: 3 điểm bấm huyệt có thể giúp bạn ngủ

2. Ăn sáng sớm tốt cho sức khỏe

Bạn ăn sáng càng sớm, Bệnh tiểu đường rủi ro. Một nghiên cứu củaĐại học Illinois-Chicago phát hiện ra rằng những người dậy đúng giờ để ănbữa ăn lành mạnh từ 7 đến 8:30 sáng có chỉ số BMI thấp hơn, đồng thời cải thiện các triệu chứng tiểu đường và / hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh theo thời gian. Mặt khác, những người ngủ muộn hơn và ăn sáng từ 7:30 đến 9 giờ sáng không thấy cải thiện chỉ số BMI của họ hoặc các triệu chứng tiểu đường hiện có, và đãkhông cắt giảm nguy cơ phát triển bệnh nếu họ chưa mắc bệnh.

Có liên quan: Tự hỏi tại sao bạn luôn mệt mỏi như vậy? Đây là những lý do hàng đầu và việc cần làm về nó

3. Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer’s

Mất ngủ chỉ trong một đêm có thể làm tăng 5% cơ hộiphát triển bệnh Alzheimer , theo NIH. Lý do là sự gia tăngprotein beta-amyloid, có thể kết tụ lại tạo thành mảng bám ở vùng đồi thị và hồi hải mã của não (những bộ phận dễ bị bệnh Alzheimer’s). Bạn càng ngủ nhiều, bạn càng ít phải đối mặt với rủi ro hơn.

Có liên quan: Bạn có thể dùng quá liều Melatonin không?

4. Thiếu ngủ gây viêm

Theo báo cáo của các nhà nghiên cứu tại Viện Khoa học Hành vi bang Ohio, ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm có thể tạo ra chứng viêm trong hệ thống của bạn, có khả năng dẫn đến bệnh tật bao gồm cả viêm khớp. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể khiến bạn dễ bị căng thẳng về cảm xúc, gây ra xung đột trong các mối quan hệ của bạn.

5. Ngủ sớm hơn sẽ tốt hơn cho lịch trình ngủ của bạn

Đi ngủ sớm hơn có thể điều chỉnh lịch trình ngủ của bạn . Khi bạn xác định được lượng giấc ngủ cần thiết của cơ thể, bạn sẽ có thể thức dậy một cách tự nhiên vào đúng thời điểm mỗi sáng — không còn cảm thấy chệnh choạng nữa đang chạy muộn giờ làm. Làm thế nào để bạn tìm ra số tiền đó?

Trong bốn đến bảy đêm, hãy đi ngủ vào giờ bình thường của bạn, Harris nói. Sau đó, thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức vào buổi sáng mỗi ngày. (Tốt nhất bạn nên làm điều này khi bạn có thời gian nghỉ làm, hoặc không phải dậy sớm, nếu có thể.) Trung bình số giờ bạn ngủ tự nhiên trong bốn đến bảy đêm đó cùng nhau — trung bình đó là nhu cầu ngủ của bạn, và giờ bạn nên sử dụng làm kim chỉ nam cho giấc ngủ hàng đêm của mình. Một khi bạn đã ngủ đủ giấc vào ban đêm, đừng đi chệch hướng. Hãy đảm bảo thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng, lý tưởng nhất là ngay cả vào cuối tuần, Harris cho biết thêm. Ngủ muộn hơn vào cuối tuần khiến bạn khó đi ngủ sớm hơn vào tối Chủ nhật. Nhất quán là tên của trò chơi ở đây! Trong khi sắp xếp lịch ngủ, hãy đảm bảo yếu tố nệm và tư thế ngủ của bạn. Có một điều như một tấm nệm sai khi nói đến cách bạn muốn ngủ. Trở lại và người ngủ bao tử nên tìm kiếm một chiếc giường ở bên vững chắc hơn, nơi tà vẹt bên có thể sang trọng hơn một chút. Giấc ngủ rất có giá trị, vì vậy hãy thiết lập cho mình một lịch trình ngủ đúng và đủ nệm để đạt được thành công.

Tin chắc rằng bạn nên đi ngủ sớm hơn? Hãy thử một trong những điều tuyệt vời này podcast về giấc ngủ và bạn sẽ nhanh chóng ngủ quên!