30 ứng dụng sức khỏe tâm thần tốt nhất, vì tất cả chúng ta đều muốn cảm thấy tốt hơn một chút ngay bây giờ

Đối với hàng triệu người Mỹ bị mắc kẹt ở nhà trong các đợt khóa coronavirus, sức khỏe tinh thần và ứng dụng trị liệu đã trở thành một công cụ tiện dụng và phổ biến, ngay cả khi nhiều bang và địa phương hiện đang mở cửa trở lại. 10 ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần hàng đầu đã có tổng cộng gần 10 triệu lượt tải xuống chỉ trong tháng 4. Theo công ty tình báo thị trường ứng dụng, con số này đã tăng 24,2% so với lượt cài đặt vào tháng 1 năm 2020 Tháp cảm biến .

Khi chúng ta ngày càng hiểu rõ tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần tốt, thiền và thực hành chánh niệm, đây là một số ứng dụng tốt nhất hiện nay. Luôn luôn khôn ngoan nếu kiểm tra với chuyên gia sức khỏe tâm thần để có kế hoạch điều trị được cá nhân hóa, nhưng 30 lựa chọn này, bao gồm ứng dụng sức khỏe tâm thần miễn phí , rất đáng xem xét trong thời gian chờ đợi.

Ứng dụng sức khỏe tâm thần tốt nhất

Moodfit

Chỉ ra rằng sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất, ứng dụng này giúp bạn theo dõi tâm trạng của mình trong suốt mỗi ngày và trong nhiều ngày. Nó củng cố các thông điệp tích cực và cho phép bạn kiểm tra các lựa chọn lối sống như chế độ ăn uống và tập thể dục, thực hành lòng biết ơn, v.v. Lời hứa của nó là sự khỏe khoắn cho sức khỏe tinh thần của bạn. ( ios , Android , miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng).

Có liên quan: 12 ứng dụng giúp bạn giải tỏa lo âu

Sanvello

Từ giảm căng thẳng đến hỗ trợ bạn bè và tư vấn trị liệu, ứng dụng này cung cấp tất cả các công cụ sức khỏe tâm thần cần thiết — ngay từ điện thoại của bạn. Thậm chí tốt hơn, chương trình bảo hiểm y tế của bạn có thể chi trả, vì vậy hãy nhớ kiểm tra. ( ios , Android , miễn phí trong thời gian giới hạn và sau đó là $ 8,99 mỗi tháng hoặc $ 53,99 một năm).

Xảy ra

Vượt qua những suy nghĩ tiêu cực, xử lý những thách thức hàng ngày và xây dựng khả năng phục hồi bằng cách chơi các trò chơi dựa trên khoa học — và đó chỉ là một số dịch vụ ở đây, tất cả đều do các nhà tâm lý học kiểm tra. Con số khổng lồ 86% người dùng đã báo cáo cảm thấy tốt hơn trong vòng hai tháng sau khi cài đặt. ( ios , Android , $ 14,99 mỗi tháng).

Có liên quan: 10 Podcast tuyệt vời về sức khỏe tâm thần mà bạn cần đăng ký ngay bây giờ — Bộ não của bạn sẽ cảm ơn bạn

Rootd

Ứng dụng này giúp bạn quản lý cảm giác sự lo ngại , cụ thể là xung quanh các cuộc tấn công hoảng sợ. Tìm hiểu những thay đổi bạn có thể thực hiện trong thời gian ngắn hạn để giải tỏa, kiểm soát sự lo lắng tăng cao và truyền cho tâm trí bình tĩnh, nó thề. ( ios , Android , miễn phí với mua hàng trong ứng dụng; $ 6,99 một tháng; $ 59,99 một năm).

DARE: Thoát khỏi lo âu

Ứng dụng này hỗ trợ các cuộc tấn công hoảng sợ, lo lắng, mất ngủ và hơn thế nữa — và nó được xếp hạng trong số các dịch vụ giảm lo âu và căng thẳng hàng đầu. Tất cả các tình huống cụ thể thúc đẩy lo lắng, chẳng hạn như nói chuyện trước đám đông, đi máy bay và đến phòng khám bác sĩ, đều được giải quyết ở đây. ( ios , Android , $ 9,99 mỗi tháng).

Có liên quan: 10 bộ phim hay nhất từng làm về sức khỏe tâm thần

SuperBetter

Bạn không bao giờ muốn sự lo lắng thống trị đời sống —Và SuperBetter giúp xây dựng khả năng phục hồi của bạn để chống lại nó. Ứng dụng biến việc phát huy sức mạnh của bạn trở thành một trò chơi, lưu ý rằng mọi người đều có tiềm năng anh hùng để vượt qua những tình huống khó khăn. ( ios , Android , miễn phí).

WorryWatch

Theo dõi những lo lắng của bạn là bước đầu tiên tuyệt vời để giảm bớt tác động của chúng. Ứng dụng xoa dịu nỗi lo lắng này không chỉ là một nơi để giải tỏa những rắc rối của bạn, vì bạn có thể sử dụng các công cụ để hiểu các quá trình suy nghĩ đằng sau chúng. ( ios , miễn phí).

Khoảng trống

Được thành lập bởi một nhà sư Phật giáo, Headspace được coi là một trong những ứng dụng thiền tốt nhất xung quanh. Phiên bản miễn phí giúp bạn hình dung những trải nghiệm êm dịu, chẳng hạn như đi dạo trong vườn. Bạn cũng sẽ có quyền truy cập vào các khóa học thiền nếu nâng cấp lên cao cấp. Người hâm mộ ứng dụng bao gồm nhà kinh doanh Richard Branson, nữ diễn viên Emma Watson , và Seattle Seahawks. ( ios , Android , miễn phí cho nội dung chọn lọc, $ 95 mỗi năm để truy cập đầy đủ phí bảo hiểm).

Thư giãn và Nghỉ ngơi Thiền định có Hướng dẫn

Ứng dụng này hướng dẫn bạn qua các bài thiền tập trung vào hơi thở và thư giãn sâu. Không cần phải có kinh nghiệm thiền định trước, nhưng những người có kinh nghiệm cũng sẽ thấy rất nhiều điều thú vị. Chọn từ các phiên 5 phút, 13 phút hoặc 24 phút. ( ios , Android , $ 1,99).

Điềm tĩnh

Chắc chắn, bạn đã thấy Quảng cáo LeBron James cho ứng dụng dễ sử dụng này, nhưng bạn có biết nó cung cấp những câu chuyện êm dịu cho cả người lớn và trẻ em không? Nó có ba loại — thiền, âm nhạc và ngủ. Thư giãn với giọng nói nhẹ nhàng của Matthew McConaughey và những người khác, đồng thời học các bài học về chuyển động và giãn cơ trong tâm trí. ( ios , Android , $ 70 mỗi năm để truy cập đầy đủ).

Mười phần trăm hạnh phúc hơn

Ứng dụng mở rộng này cho phép bạn chọn từ một loạt các trải nghiệm thiền định có hướng dẫn dài từ 3 phút đến 45 phút. Nó cũng cung cấp các khóa học trả phí để huấn luyện. Đây là người chiến thắng giải thưởng Apple Best of 2018. ( ios , Android , miễn phí cho một phiên sau đó $ 15 mỗi tháng hoặc $ 100 mỗi năm).

Breathe2Relax

Thở đúng cách rất quan trọng. Nó có thể giúp giảm nhịp tim và huyết áp và giúp bạn vượt qua cuộc tấn công hoảng loạn . Ứng dụng dành cho chứng lo âu này dạy bạn cách sử dụng cách thở bằng cơ hoành, có thể chống lại phản ứng căng thẳng của cơ thể — và giúp bạn bớt lo lắng hơn nhiều. ( ios , Android , miễn phí).

Tô màu

Ứng dụng này về cơ bản là một cuốn sách tô màu dành cho người lớn — vâng, bạn đọc đúng như vậy! — Ngay trên thiết bị của bạn. Chọn từ nhiều hình ảnh khác nhau để tô màu; bạn thậm chí có thể tải lên của riêng bạn. Sử dụng ứng dụng này có thể giúp tâm trí bạn thoát khỏi những suy nghĩ lo lắng và giúp giảm bớt căng thẳng. ( ios , Android , miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng).

Giờ ngủ

Thói quen ngủ của chúng ta có thể ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng và sức khỏe của chúng ta. Ứng dụng này vừa là một công cụ hỗ trợ giấc ngủ toàn diện vừa là một chiếc đồng hồ báo thức. Nó theo dõi thời gian ngủ và chu kỳ giấc ngủ của bạn, cho bạn hiểu biết mới về cách bạn nghỉ ngơi tốt nhất. ( ios , Android , miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng).

Pzizz

Bạn muốn nghe những cảnh mơ nhẹ nhàng và đặt hẹn giờ cho chúng? Phiên bản miễn phí của ứng dụng này có giới hạn các cảnh trong mơ; toàn quyền truy cập cung cấp cho bạn các tính năng nâng cao để tạo hỗn hợp hoặc cảnh mơ của riêng bạn. Ứng dụng này hứa hẹn sẽ ngủ khi chỉ cần nhấn một nút. ( ios , Android , $ 60 mỗi năm để truy cập đầy đủ).

Âm thanh tự nhiên Thư giãn và Ngủ

Thích nhẹ nhàng Thiên nhiên âm thanh khi bạn chìm vào giấc ngủ? Ứng dụng này cung cấp cho bạn tất cả những điều đó, cho phép bạn giải phóng tâm trí và có được giấc ngủ ngon nhất có thể. Các tính năng bao gồm hẹn giờ và báo thức buổi sáng. ( iOs , Android , miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng).

Noisli

Chọn nhạc nền của riêng bạn về tiếng ồn xung quanh để thư giãn, tập trung và dễ ngủ hơn. Ứng dụng có thể giúp cải thiện sự tập trung và tăng năng suất; nó át đi những âm thanh nền khó chịu. ( ios , Android , $ 1,99)

Giấc ngủ

Ứng dụng này giúp đưa bạn vào giấc ngủ, theo đúng nghĩa đen. Tìm các bài thiền, câu chuyện và âm nhạc giúp giải tỏa căng thẳng, giảm căng thẳng cho mắt tại đây. Chúng tôi tin rằng một ngày tuyệt vời sẽ bắt đầu bằng một đêm ngon giấc, nhóm nghiên cứu đằng sau Slumber cho biết. ( ios , miễn phí cho hơn 10 tập, $ 40 một năm để truy cập đầy đủ).

Có liên quan : 4 ứng dụng chánh niệm giúp bạn bình tĩnh

Talkspace

Sau khi bạn hoàn thành bài đánh giá và chọn một kế hoạch, ứng dụng sẽ kết nối bạn với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép về căng thẳng, lo lắng, thói quen xấu, v.v. Kiểm tra xem gói bảo hiểm của bạn có bao gồm các dịch vụ của Talkspace hay không. ( ios , Android , bắt đầu từ $ 65 mỗi tuần).

Cuộc sống của tôi thiền

Trước đây được gọi là Stop, Breathe & Think, ứng dụng này chia sẻ các đề xuất về thiền, chuỗi yoga, thậm chí là bấm huyệt để giảm bớt sự khó chịu mà bạn đang gặp phải. Bạn cũng có thể theo dõi sự tiến bộ của mình theo thời gian để hiểu được sự lo lắng và những nguyên nhân gây ra nó. ( ios , Android , miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng).

Tâm trí mỉm cười

Ứng dụng này chứa các chương trình chánh niệm cho mọi lứa tuổi. Chương trình dành cho người lớn cung cấp 10 mô-đun đào tạo chánh niệm và có hướng dẫn thiền định phát triển sự chú ý và trực giác. Ngoài ra còn có các chương trình cho lớp học, nơi làm việc và thể thao. ( ios , Android , miễn phí).

Tốt hơn

Bạn xứng đáng được hạnh phúc, nói như những người ở BetterHelp — và các nhà trị liệu có thể giúp bạn đạt được điều đó. BetterHelp hứa hẹn sẽ kết bạn với một nhân viên tư vấn phù hợp với mục tiêu, sở thích của bạn và loại vấn đề bạn đang giải quyết. ( ios , Android , $ 40 mỗi tuần).

ReGain

Được thiết kế cho các đối tác và các cặp vợ chồng, ứng dụng này giúp các cá nhân giải quyết các vấn đề trong mối quan hệ của họ — và bạn sẽ nhận được lời khuyên chuyên nghiệp từ một nhà trị liệu được cấp phép. ( ios , Android , $ 40 một tuần).

Có chuyện gì vậy?

Sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức và các phương pháp khác để giúp bạn đối phó với Phiền muộn , lo lắng và căng thẳng. Ứng dụng này cung cấp phản hồi về cả thói quen tốt và xấu và chia sẻ các câu hỏi chuyên sâu để xác định chính xác những gì bạn đang cảm thấy để bạn có thể chống lại những cuộc độc thoại nội bộ tiêu cực. (Tôi BẠN , Android , miễn phí với mua hàng trong ứng dụng; 9,99 đô la một tháng cho phí bảo hiểm, 58,99 đô la một năm).

MoodKit

Hai nhà tâm lý học lâm sàng đã hợp tác để tạo ra MoodKit, giúp người dùng học cách tự nhận thức và thái độ lành mạnh. Ứng dụng này sử dụng nền tảng liệu pháp hành vi nhận thức để cung cấp cho bạn 200 hoạt động tâm trạng khác nhau. Ứng dụng này cũng bao gồm một tính năng nhật ký để phản ánh. ( ios , $ 4,99).

LifeSum

Trên ứng dụng này, bạn kiểm soát các mục tiêu mà bản thân đặt ra, bao gồm mọi thứ từ ăn uống lành mạnh đến kế hoạch đi bộ mỗi ngày. Lộ trình giúp bạn đi đúng hướng và bạn sẽ nhận được điểm số cuộc sống được cá nhân hóa dựa trên kết quả. ( ios , Android , miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng).

Độ sáng

Hơn 80 triệu người đang sử dụng ứng dụng này ngay bây giờ, được coi là ứng dụng rèn luyện trí não ban đầu. Nó có các bài tập trong năm lĩnh vực nhận thức: trí nhớ, giải quyết vấn đề, tính linh hoạt, tốc độ và sự chú ý. Các trò chơi hấp dẫn và ứng dụng này tuyệt vời cho cả người lớn và trẻ em. ( ios , Android , tải xuống miễn phí, $ 11,99 một tháng cho phí bảo hiểm; $ 59,99 mỗi năm).

MoodMission

MoodMission là tất cả về việc thay đổi cách bạn cảm nhận. Mỗi lần bạn mở nó, bạn sẽ chơi các nhiệm vụ khác nhau dựa trên tâm trạng của bạn. Các nhiệm vụ có thể cải thiện kỹ năng đối phó cũng như tâm trạng của bạn. ( ios , Android , miễn phí).

Liên quan: 25 bài tập về chánh niệm để đưa bạn trở lại khoảnh khắc hiện tại

Cao điểm

Được Google đánh giá là một trong những ứng dụng Android tốt nhất năm 2016, ứng dụng này cung cấp hơn 30 trò chơi nhỏ giúp cải thiện trí nhớ, tinh thần nhanh nhẹn, khả năng tập trung, giải quyết vấn đề và ngôn ngữ. Peak bao gồm các trò chơi trí não hấp dẫn cả người lớn và trẻ em. ( ios , Android , tải xuống miễn phí, $ 4,99 mỗi tháng, $ 34,99 mỗi năm).

Diễu hành hàng ngày

CogniFit

Ứng dụng này được thiết kế để giúp bạn rèn luyện hơn 20 kỹ năng nhận thức, bao gồm trí nhớ ngắn hạn, phối hợp tay mắt, lập kế hoạch và nhận thức thính giác. Nó cung cấp một liều lượng thú vị lành mạnh cùng với sự kích thích tinh thần. ( ios , Android , tải xuống miễn phí, $ 19,99 một tháng cho phí bảo hiểm; $ 189,99 một năm).

Tiếp theo, hãy đọc những 150 câu nói về cuộc sống để giúp truyền cảm hứng cho bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn.