100 lợi ích của thiền sẽ thuyết phục bạn một lần và mãi mãi để thử nó

Các lợi ích của thiền rất dồi dào trong thời gian bình thường. Và giữa đại dịch coronavirus, hiện diện và tìm kiếm những khoảnh khắc bình yên chưa bao giờ quan trọng hơn thế. Khi chúng ta đấu tranh với sự không chắc chắn và không thể nắm bắt được tương lai sẽ ra sao, thực hành thiền định và chánh niệm có thể giúp chúng ta tìm thấy một chút bình tĩnh rất cần thiết.

Thiền giúp mọi người nhấn nút tạm dừng, giúp họ hiện diện nhiều hơn trong một thời điểm nhất định, nói Mùa xuân Washam , nhà giáo dục thiền và tác giả của A Fierce Heart.

Nó giống như TV đang phát sáng, và sau đó chúng tôi tắt nó đi trong giây lát, và chúng tôi chỉ cần hít thở, cô ấy nói. Thiền là một cách mà chúng ta đạt được sự tĩnh lặng và tập trung và chúng ta kết nối với chính mình trong khoảnh khắc đó.

Cho dù đó là năm phút hay 20 phút, tìm thời gian để thiền trong cả ngày có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và bình yên hơn. Và, tâm trí và cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn . Thiền mang lại vô số lợi ích để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Lợi ích của thiền

1. Nó làm giảm mức cortisol. Nghiên cứu cho thấy thiền chánh niệm giảm mức cortisol , hormone gây ra căng thẳng. Giảm cortisol có thể làm giảm căng thẳng chung, sự lo ngại và Phiền muộn .

2. Bạn có thể đối phó với căng thẳng tốt hơn. Washam nói: Thiền mang lại cảm giác bình tĩnh cho tâm trí và cơ thể, có thể làm giảm căng thẳng.

Cô nói: Khi tâm trí thư giãn và thả lỏng, cơ thể sẽ tuân theo. Chúng ta muốn adrenaline và hệ thống thần kinh của chúng ta đôi khi được nghỉ ngơi, rút ​​phích cắm, để tái chế, để trẻ hóa.

3. Nó làm dịu đi sự lo lắng. Huấn luyện viên sức khỏe cho biết thiền thực sự là phương pháp điều trị chống lo âu hoàn hảo, di động. Mất Shoblom . Chỉ dành một vài phút để nhắm mắt và thực hiện các bài tập thở có thể tắt các cơ chế gây ra lo lắng trong não của bạn.

Có liên quan: 50 câu trích dẫn thiền hay nhất

4. Nó làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Trầm cảm là một chuỗi tình trạng sức khỏe tâm thần thường gây ra bởi căng thẳng và lo lắng. Nghiên cứu để xuất rằng thiền định có thể thay đổi các vùng của não , bao gồm trung tâm tôi và trung tâm sợ hãi, có liên quan đến trầm cảm. Những người thiền định cũng cho thấy chất xám tăng lên trong vùng hải mã của não, chịu trách nhiệm về trí nhớ.

5. Bạn sẽ được cải thiện tâm trạng. Thiền giúp bạn đối phó với căng thẳng, lo lắng và các tình huống khó khăn, giúp bạn hạnh phúc và cảm thấy tốt hơn. Washam nói rằng chúng tôi có thể giải quyết những việc khó khăn mà không để nó ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.

6. Bạn có thể đào tạo lại bộ não của mình. Bộ não có xu hướng phát triển khi nó được sử dụng. Nhà nghiên cứu và tác giả cho biết thiền có thể huấn luyện lại não bộ để sử dụng vỏ não trước trán, được gọi là trung tâm cái tôi, để điều chỉnh hạch hạnh nhân hay còn gọi là trung tâm sợ hãi. Bracha Goetz .

Điều này có nghĩa là khi đối mặt với một tác nhân gây căng thẳng, khi chúng ta không thiền định, chúng ta sẽ có thói quen sử dụng vỏ não trước của mình để hướng tâm trí trở lại suy nghĩ bình tĩnh và tập trung rõ ràng hơn, thay vì để những phản ứng bốc đồng chỉ đạo chúng ta, Goetz nói.

7. Nó tốt cho trái tim của bạn. Nghiên cứu cho thấy thiền định có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch , Chirag Shah, bác sĩ và người sáng lập nền tảng chăm sóc sức khỏe trực tuyến cho biết Đẩy sức khỏe . Thiền tác động tích cực đến huyết áp, hiệu quả của cơ tim và tỷ lệ tử vong do tim mạch nói chung.

8. Nó làm giảm huyết áp. Huyết áp cao ảnh hưởng đến khoảng 30% người lớn Hoa Kỳ và được coi là một dịch bệnh trên toàn thế giới làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim. Thiền có thể cải thiện huyết áp một cách tự nhiên , mà không cần thuốc, nghiên cứu cho thấy.

9. Nó tăng cường mức serotonin. Serotonin là một chất hóa học được sản xuất trong các tế bào thần kinh, hoạt động như một chất ổn định tâm trạng tự nhiên. Khi bạn thiền, bạn sẽ tăng mức serotonin , Washam nói rằng nó hoạt động giống như một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên.

10. Bạn sẽ phá vỡ những thói quen xấu. Cho dù đó là hút thuốc hay mua sắm quá nhiều, thiền định mang lại nhận thức cho hành động của bạn trong thời điểm đó và giúp bạn phá vỡ chu kỳ của một thói quen xấu, Washam nói.

Cô ấy nói rằng hầu hết các thói quen hình thành một cách vô thức và, theo thời gian, (thiền định) mang lại nhận thức về những gì chúng ta đang làm, vì vậy chúng ta sẽ không hành động một cách vô thức. Chánh niệm làm gián đoạn thói quen.

Có liên quan: Bốn bí mật thiêng liêng Các tác giả chia sẻ cách thiền 6 bước yêu thích của họ

11. Bạn sẽ củng cố các mối quan hệ. Giao tiếp tốt, đồng cảm và tôn trọng là dấu hiệu của một mối quan hệ bền chặt và thiền định giúp cải thiện tất cả những phẩm chất đó. Washam nói: Tạo ra một kết nối sâu sắc hơn với bản thân sẽ giúp các mối quan hệ trở nên dễ dàng và viên mãn hơn.

Khoảnh khắc tôi trở thành hiện tại, tôi sẵn sàng cho đối tác của tôi, cho bạn bè của tôi, cho chính mình, cô ấy nói.

12. Nó tăng cường sự tập trung. Khi có quá nhiều thứ chạy đua trong tâm trí của chúng ta tại bất kỳ thời điểm nào, thật khó để tập trung vào các nhiệm vụ trong công việc hoặc thậm chí là những sở thích như đọc sách. Thiền định hướng tâm trí của bạn để bạn có thể tập trung vào những gì bạn cần phải hoàn thành.

13. Nó giúp xây dựng sức mạnh bên trong. Tất cả chúng ta đều bị kẹt xe hoặc trong một cuộc họp dài, buồn tẻ và không thể chờ đợi để thoát ra. Thực hành thiền định và chánh niệm giúp xây dựng sức mạnh bên trong và sức chịu đựng để bình tĩnh vượt qua những tình huống này, Washam nói.

Cô ấy nói rằng nó tạo ra một khả năng tồn tại trong thời điểm này cho dù nó như thế nào. Chúng tôi chỉ có thể ở bên những điều khó khăn mà không làm sáng tỏ hoặc để nó ảnh hưởng đến bạn.

14. Bạn sẽ học cách hiện diện. Nghiên cứu cho thấy thiền định có thể giảm hoạt động của não trong mạng chế độ mặc định Adina Mahalli, chuyên gia về mối quan hệ và chuyên gia sức khỏe tâm thần tại Maple Holistics .

Mahalli nói, thiền định thúc đẩy sự tồn tại trong thời điểm hiện tại và tập trung suy nghĩ của chúng ta, giải thích rằng thiền hoạt động não bộ như một cơ bắp. Càng thiền định nhiều, bạn càng dễ dàng thoát khỏi chế độ DMN và trở thành hiện tại.

15. Bạn sẽ trở nên thoải mái trong sự tĩnh lặng. Ngày nay, hầu hết chúng ta luôn di chuyển và hiếm khi dành thời gian để bình tĩnh lại. Thiền có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái với sự tĩnh lặng, nói Josee Perron , đời sống huấn luyện viên và giáo viên yoga và thiền định.

Perron nói rằng chúng ta đã quen với việc luôn phải di chuyển. Nhưng, rất nhiều đang chạy xung quanh không để lại bất kỳ thời gian nào cho sự tĩnh lặng, đó là cửa ngõ để kết nối với nội tâm sâu sắc hơn của bạn.

Liên quan: 'Kindness Yoga' có thể giúp bạn sống sót sau những ngày làm mẹ tồi tệ Vì vậy, chúng tôi đang cuộn ra tấm thảm của mình ngay bây giờ

16. Nó giúp chữa chứng sương mù não. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, dễ quên mọi thứ và khó tập trung, bạn có thể bị sương mù não. Nó thường do nhấn mạnh , và thực hành thiền định có thể làm dịu tâm trí của bạn và cho phép bạn tập trung vào hơi thở của mình để bạn cảm thấy hiện tại hơn.

Theo Washam, thiền cắt qua lớp sương mù bởi vì chúng ta đang thức dậy trong khoảnh khắc đó theo nghĩa đen. Chúng tôi đang ngăn chặn thói quen làm mất tập trung vốn có ảnh hưởng lâu dài đến não bộ.

17. Bạn sẽ xử lý tốt hơn cơn giận. Nổi giận là một cảm giác tự nhiên khi đối mặt với những người hoặc tình huống khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn hành động một cách bốc đồng, bạn có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Khi bạn thiền, bạn huấn luyện bộ não của mình để tập trung vào hiện tại và điều này có thể giúp bạn học cách kiểm soát và xử lý cảm xúc của mình trong thời điểm này.

Có thể bạn đang buồn, nhưng bạn sống chậm lại và chỉ cảm nhận được cảm xúc của mình, Washam nói. Chỉ hành động đơn giản đó là quay về phía hơi thở của bạn cũng tạo ra một cảm giác nhẹ nhõm trong tâm trí.

18. Bạn có thể vượt qua những mối hận thù. Giữ lấy sự tức giận và hồi tưởng lại những điều sai trái trong quá khứ sẽ gây tổn hại cho tinh thần và thể chất. Để xoa dịu những cảm giác này, Washam gợi ý sử dụng STOP, một kỹ thuật thiền dựa trên chánh niệm, nghĩa là dừng lại trong khoảnh khắc, hít thở, quan sát cảm xúc bên trong và tiếp tục ngày mới của bạn.

19. Bạn sẽ sống trong khoảnh khắc. Học cách tập trung và sống đúng lúc là một lợi ích quan trọng của thiền, nhưng nói thì dễ hơn làm. Thông thường, suy nghĩ của chúng ta hướng về những sự kiện trong quá khứ hoặc những điều chúng ta cần hoặc muốn làm trong tương lai, và chúng ta dường như quên mất những điều ở đây và bây giờ.

20. Nó giúp bạn đối phó với nỗi đau. Thiền định kích hoạt các vùng não liên quan đến việc xử lý cơn đau, vì vậy hít thở có chánh niệm có thể giúp ích mọi người quản lý cơn đau mãn tính Megan Junchaya, huấn luyện viên sức khỏe và người sáng lập của Vibe N ’Thrive . Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả một thời gian ngắn thiền định cũng có thể tăng cường khả năng chịu đau và giảm lo lắng liên quan đến cơn đau — và, nó có thể làm giảm nhu cầu sử dụng thuốc giảm đau opioid.

21. Thiền giúp bạn thư giãn. Học cách đơn giản là thư giãn và giữ bình tĩnh dưới áp lực là những lợi ích to lớn về sức khỏe thể chất và tinh thần của thiền. Thực hành chánh niệm có thể làm giảm căng thẳng và giảm huyết áp để bạn cảm thấy thư thái hơn.

22. Bạn sẽ ngủ ngon hơn. Hầu hết người Mỹ không ngủ đủ giấc và rất khó để vượt qua một ngày khi bạn kiệt sức. Nó cũng có hại cho sức khỏe của bạn. Khi bạn thiền định, bạn có thể thấy mình đang trôi dạt đến dễ ngủ hơn và nhận được giấc ngủ chất lượng hơn , theo National Sleep Foundation.

Liên quan: 5 tác nhân ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần giải thích tại sao thiền cho giấc ngủ thực sự hiệu quả

23. Nó giúp với mất ngủ . Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ, như mất ngủ , thiền có thể đặc biệt hữu ích. Nó làm giảm lo lắng và đào tạo lại não để làm chậm lại và phản ứng khác nhau với các tác nhân gây căng thẳng.

24. Nhưng, bạn có thể không cần ngủ nhiều. Thiền không phải là một sự thay thế giấc ngủ, và tất cả chúng ta cần tám giờ của mình. Nhưng, khi những người thực hành thiền định lâu dài dành vài giờ để thiền định, họ đã trải nghiệm giảm đáng kể thời gian ngủ so với những người không thiền định, theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Behavioral and Brain Functions.

25. Thiền dạy bạn tự xoa dịu bản thân. Bạn sẽ học cách vượt qua lo lắng, tức giận và các vấn đề khác để không chuyển sang các hành vi không lành mạnh, như ma túy hoặc rượu, để tự xoa dịu bản thân.

26. Bạn sẽ trở thành hoạt náo viên của chính mình. Thiền đóng vai trò như một hệ thống hỗ trợ giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn. Bạn sẽ nhận ra giá trị của việc tôn vinh những ưu điểm và thành công của mình và không phải lo lắng quá nhiều về bất kỳ lỗi lầm hay sai lầm nào.

27. Nó làm giảm viêm. Khả năng giúp giảm căng thẳng của thiền đã được nhiều người biết đến. Nhưng, căng thẳng mãn tính tạo ra viêm trong cơ thể Paul Claybrook, một người có liên quan đến bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và béo phì, cho biết chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận .

28. Nó bổ sung sự cân bằng cho cuộc sống của bạn. Tìm kiếm sự cân bằng — cho dù đó là sự kết hợp giữa công việc và cuộc sống gia đình, đối phó với căng thẳng và bớt thời gian — là điều quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và hành xử tốt. Thực hành chánh niệm và học cách tập trung suy nghĩ của bạn sẽ giúp bạn đạt được điều đó.

29. Bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn. Nâng cao nhận thức về hàng ngày của bạn, giúp bạn tập trung vào nhiệm vụ trước mắt, thay vì nhảy lung tung từ dự án này sang dự án khác — và, điều này làm tăng năng suất, Cory Muscara , người sáng lập Trung tâm Chánh niệm Long Island.

Anh ấy nói khi trải qua một ngày của mình trên chế độ lái tự động, chúng ta sẽ bỏ lỡ những khoảnh khắc chuyển tiếp nhanh chóng từ làm việc trong một dự án sang cuộn qua hình ảnh con mèo của bạn mình trên Facebook. Chúng ta nắm bắt được những chuyển đổi này càng nhanh, chúng ta có thể quay lại nhiệm vụ trước mắt càng nhanh và chúng ta càng có thể hoàn thành nhiều công việc hơn.

30. Nó tăng cường hệ thống miễn dịch. Mick Cassell, nhà thôi miên lâm sàng và người sáng lập ứng dụng chăm sóc sức khỏe cho biết trong số nhiều lợi ích sức khỏe của thiền định là tăng cường hệ thống miễn dịch. ThinkWell-LiveWell . Nghiên cứu cho thấy rằng chánh niệm làm giảm huyết áp và tăng cường hệ thống miễn dịch , làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và thậm chí có thể sống lâu hơn .

31. Nó cải thiện chức năng tinh thần. Thực hành thiền thường xuyên và bạn sẽ thấy một chuỗi phản ứng dẫn đến hoạt động tinh thần tốt hơn, Cassell nói. Điều đó có thể bao gồm việc trở nên thư thái hơn, ngủ ngon hơn và cải thiện khả năng tập trung, lý luận, hiệu suất và năng suất.

32. Bạn sẽ cảm thấy sáng tạo hơn. Cassell nói: Thiền giúp bạn tăng cường khả năng sáng tạo của mình, từ đó bạn có thể mở rộng cuộc sống hàng ngày của mình. Sự sáng tạo mang lại những lợi ích như giải quyết vấn đề, khả năng thích ứng và tự sự tự tin .

Liên quan: 156 Mẹo Tự chăm sóc Bản thân

33. Nó làm cho bạn tốt bụng. Tất cả chúng ta đều cần thêm một chút tử tế trong cuộc sống của mình, và thiền định có thể làm được điều đó. Stella Samuel, huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe tại Brandnic.com .

34. Nó cải thiện trí nhớ. Brittany Ferri, nhà trị liệu nghề nghiệp và là người sáng lập của Tính đơn giản của sức khỏe .

35. Thiền định ngăn ngừa kiệt sức. Khi chúng tôi làm việc nhiều giờ hơn và tiếp tục gánh thêm trách nhiệm, thì dễ kiệt sức . Thực hành giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm thực sự có thể thu nhỏ phần não gây ra lo lắng và sợ hãi, đồng thời củng cố vỏ não trước trán, nơi chịu trách nhiệm cho sự phát triển nhân cách, nghiên cứu cho thấy. Vì vậy, hãy tìm đến thiền để giúp chống lại căng thẳng tại nơi làm việc.

36. Bạn sẽ có một sự thức tỉnh tinh thần. Thiền định đưa chúng ta đến một nơi sâu thẳm bên trong bản thân, nơi có thể mang lại cảm giác yêu thương và bình yên. Đối với một số người, điều đó có thể dẫn đến thức tỉnh tinh thần .

37. Thiền định xây dựng khả năng phục hồi. Tập trung vào mọi cảm xúc— hạnh phúc , thất bại và hối tiếc — cho phép bạn quan sát những cảm giác này và trải nghiệm chỗ ngồi của nhận thức, Sherrell Moore-Tucker nói, tác giả và nhà giáo dục sức khỏe .

Trong khi ngồi với những cảm xúc và trải nghiệm đó, sức mạnh nội tâm được trau dồi và khả năng phục hồi xuất hiện, cô nói.

38. Đời sống tình dục của bạn sẽ nóng lên. Shauna Shapiro, nhà tâm lý học lâm sàng và tác giả của Chào buổi sáng tôi yêu bạn . Các nghiên cứu cho thấy thực hành chánh niệm làm tăng kích thích tình dục và sự hài lòng tổng thể về tình dục, bởi vì nó tăng cường kết nối của bạn với cơ thể của bạn.

39. Nó thúc đẩy việc ăn uống có đầu óc. Mối quan hệ của chúng ta với thực phẩm có thể là một mối quan hệ phức tạp, và việc ăn kiêng hoặc ăn quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Shapiro nói: Chánh niệm giúp chống lại ý thức và phản ứng của bạn xung quanh thức ăn, làm tăng thêm sự thích thú khi ăn trong khi nhận ra các dấu hiệu đói.

Bà nói: Khi chúng ta ăn một cách cẩn thận, chúng ta có thể lắng nghe các thông điệp của cơ thể, nhận biết cơ thể chúng ta muốn loại thức ăn nào, cũng như đánh giá cao khi chúng ta cảm thấy đói và khi chúng ta no.

40. Bạn sẽ trở nên hòa hợp hơn với cơ thể của mình. Nhiều người trong chúng ta trải qua một ngày với một cuộc đối thoại liên tục chạy qua tâm trí của chúng ta. Thiền tạo điều kiện cho một trải nghiệm trực tiếp, hoặc trải nghiệm không lời về cảm giác thuần khiết, nói Brooke Nicole Smith , chuyên gia ăn uống có tâm và huấn luyện viên cuộc sống và sức khỏe tích hợp. Điều này cho phép bạn học cách kiểm tra cơ thể.

41. Nó giúp bạn đối phó với những tình huống không thoải mái. Bước ra khỏi vùng an toàn của bạn xây dựng sức mạnh và dẫn đến sự phát triển cá nhân. Smith nói: Thiền dạy bạn trải qua cảm giác khó chịu mà không phải lo lắng về nó, mở ra cánh cửa cho những khả năng mới, nơi bạn cảm thấy thoải mái hơn khi yêu cầu tăng lương, có một cuộc trò chuyện gay go hoặc giải quyết bất cứ điều gì khác mà bạn đang tránh.

42. Nó có thể thay đổi biểu hiện gen. Nghiên cứu cho thấy thiền định dựa trên chánh niệm có thể dẫn đến thay đổi phân tử trong cơ thể , có thể làm giảm mức độ của các gen gây viêm. Điều đó có nghĩa là bạn có thể hồi phục nhanh hơn sau những tình huống căng thẳng.

43. Thiền có thể giúp chống lại chứng nghiện. Thực hành chánh niệm cho phép bạn kiểm soát tốt hơn cảm xúc, suy nghĩ và hành vi, giúp bạn kiểm soát tốt hơn những thói quen và thói nghiện tiềm thức, Junchaya nói. Nghiên cứu cho thấy các can thiệp dựa trên chánh niệm có thể điều trị chứng nghiện , bao gồm rượu, hút thuốc, opioid và các loại thuốc khác.

44. Thiền định thúc đẩy trách nhiệm giải trình. Tự khám phá dẫn đến nhận thức về bản thân. Thiền dạy bạn làm chủ các hành động và hành vi, và ngừng sống phủ nhận hoặc nói dối bản thân về các vấn đề trong cuộc sống của bạn, nói Fran Walfish , gia đình và nhà trị liệu tâm lý mối quan hệ và tác giả của The Self-Aware Parent.

45. Bạn sẽ đưa ra quyết định tốt hơn. Thường xuyên di chuyển có nghĩa là chúng ta thường đưa ra những quyết định bốc đồng. Sadi Khan nói: Vì thiền giúp bạn sống chậm lại, bạn có thể đưa ra quyết định tốt hơn và ít mắc sai lầm hơn trong cuộc sống gia đình và công việc. sự khỏe khoắn nhà phân tích nghiên cứu tại RunRepeat .

46. ​​Nó nâng cao lòng tự trọng. Thiền giúp dập tắt những suy nghĩ tiêu cực, xoa dịu tâm trí và giảm lo lắng, giúp bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và những quyết định mà bạn đưa ra.

47. Thiền làm giảm bớt sự cô đơn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Brain, Behavior, and Immunity cho thấy những người lớn tuổi tham gia chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm kéo dài 8 tuần, thấy giảm biểu hiện gen tiền viêm —Và, điều này làm giảm cảm giác cô đơn.

48. Nó cải thiện trí nhớ. Đào tạo thiền ngắn gọn đã được chứng minh là cải thiện xử lý không gian trực quan , trí nhớ làm việc và hoạt động điều hành, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Consciousness and Cognition. Chỉ sau bốn ngày tập thiền, mọi người đã cho thấy khả năng chú ý lâu hơn mạnh mẽ hơn.

49. Nó có thể làm dịu PMS. Đau đầu, chuột rút, bốc hỏa và giữ nước — thiền đã được chứng minh là giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt và thay đổi cách bạn nhìn nhận về cơn đau kinh nguyệt, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Mind Mind.

50. Thiền có thể cải thiện các triệu chứng viêm khớp. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định và giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm có thể giúp kiểm soát cơn đau mãn tính , đó là một tin đáng mừng cho những người sống chung với bệnh viêm khớp. Ngồi thiền có thể giúp giảm cường độ đau, tăng cường chức năng và cải thiện tâm trạng cũng như chất lượng cuộc sống.

51. Nó thay đổi cách cơ thể phản ứng với căng thẳng. Những tình huống căng thẳng xảy ra, nhưng thiền sẽ giúp bạn quản lý phản ứng của bạn với căng thẳng . Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn có thể làm giảm bớt những khoảnh khắc căng thẳng để chúng không leo thang.

52. Thiền khuyến khích chuyển động. Thiền thúc đẩy mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể sẽ khuyến khích bạn đứng dậy và di chuyển. Kết hợp với yoga, thái cực quyền hoặc đi bộ bình thường, thiền tập trung vào việc hiện diện trong cơ thể bạn và mở rộng nhận thức trong quá trình hoạt động thể chất, Lisa Ballehr , một bác sĩ nắn xương.

53. Nó giúp bạn tập trung. Bạn gặp khó khăn khi tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể? Thiền có thể thay đổi điều đó. Ballehr cho biết, đó có thể là hành động đơn giản là ngồi ăn một bữa ngon hoặc thúc đẩy một buổi tập luyện, nhưng mục đích là tập trung vào nhiệm vụ đơn giản đó và không để tâm trí đi lang thang, Ballehr nói.

54. Bạn sẽ trở nên tự tin hơn. Một khi bạn biết rằng bạn không phải là suy nghĩ của bạn, cuối cùng bạn có thể bỏ qua nỗi sợ hãi của mình, Lucile Hernandez Rodriguez, một giáo viên yoga và huấn luyện viên sức khỏe toàn diện . Tập trung vào việc thực hành thiền định giúp bạn tìm thấy sự ổn định, tĩnh tâm và chấp nhận bản thân.

55. Nó thúc đẩy sự ổn định cảm xúc. Rodriguez cho biết: Thiền cho phép bạn tập trung vào tâm trí và xác định các kiểu suy nghĩ, để bạn có thể giải quyết chúng. Bạn sẽ khám phá ra những cách lành mạnh để đối phó với cảm xúc và cảm xúc bị kìm nén của mình.

56. Bạn sẽ hoạt động tốt hơn. Vì vậy, tập trung nhiều vào năng suất và hoàn thành nhiều nhất có thể trong một ngày. Thiền có thể cải thiện hiệu suất trong mọi lĩnh vực của cuộc sống của bạn. Rodriguez nói rằng thiền thường được sử dụng bởi những người có thành tích cao trong mọi lĩnh vực, vì nó giúp bạn tìm thấy trạng thái trôi chảy và thực sự xuất sắc trong một nhiệm vụ.

57. Bạn sẽ liên lạc được với giọng nói bên trong của mình. Khi chúng ta làm dịu tâm trí đang hoạt động quá mức thông qua thiền định, chúng ta sẽ mở ra cho mình những cảm giác và trải nghiệm mới. Chúng ta có thể điều chỉnh và lắng nghe giọng nói đó trong trực giác của chúng ta, thay vì những câu chuyện phiếm khó hiểu của những câu chuyện trong tâm trí của chúng ta, nói Tara Skubella , một chuyên gia tiếp đất và thiền định và là người sáng lập Earth Tantra.

58. Bạn sẽ học cách tập trung hơi thở của mình. Hít thở tất nhiên là một chức năng tự nhiên của cơ thể, nhưng bạn thực sự tập trung vào mỗi nhịp thở bao lâu một lần? Skubella nói: Thiền cung cấp không gian để chúng ta thở chậm lại và thở sâu hơn để trao đổi oxy và carbon dioxide nhiều hơn.

59. Bạn sẽ tạo ra một kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Bao lâu thì chúng ta thực sự cho phép mình cảm nhận ngay cả những cảm giác tinh tế nhất bên trong cơ thể? Skubella hỏi. Nếu chúng ta lắng nghe, cơ thể của chúng ta sẽ cho chúng ta biết những gì cần được chữa lành.

Thực hành thiền tạo cơ hội để dừng lại và xây dựng mối quan hệ với cơ thể.

60. Thiền giúp não bạn trẻ hơn. Tara Huber cho biết: Khi bạn tập trung vào hơi thở của mình trong lúc thiền, bạn cũng đang giúp não bộ được thúc đẩy Tham gia năm thiền định . Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nâng cao Nhận thức cho thấy rằng thiền chánh niệm thường xuyên thậm chí có thể làm chậm quá trình lão hóa và đảo ngược quá trình lão hóa não.

Liên quan: Hơi thở sâu — Cách giữ hạnh phúc và tránh lo lắng do Coronavirus khi có khoảng cách xã hội

61. Nó giúp bạn đối phó với chấn thương. Cái chết của một người thân yêu hoặc hồi phục sau sự lạm dụng trong quá khứ có thể đồng nghĩa với việc đối mặt với chấn thương và đau buồn hàng ngày. Thiền có thể mang lại sự an toàn và tập trung về mặt tinh thần, nhờ đó bạn có thể xử lý những cảm xúc này, giáo viên dạy thiền cho biết Colette Coleman .

62. Nó ngăn chặn sự phân tâm. Nhu cầu làm việc đa nhiệm liên tục có thể khiến tâm trí của chúng ta bị phân tán. Thực hành chánh niệm giúp loại bỏ những phiền nhiễu để bạn có thể giải quyết danh sách việc cần làm của mình một cách có tính toán.

63. Bạn sẽ đơn giản hóa cuộc sống của mình. Sống yên bình trong khoảnh khắc này không chỉ giúp bạn cảm thấy hiện tại hơn mà còn giảm bớt áp lực khi phải làm quá nhiều việc. Sau khi chúng ta thích nghi với những thách thức của việc tĩnh lặng bản thân và buông bỏ sự bồn chồn, chúng ta có thể cảm thấy nhẹ nhõm khi không phải liên tục làm Connie Habash , nhà trị liệu tâm lý, giáo viên yoga và thiền, đồng thời là tác giả cuốn Đánh thức khỏi lo âu. Nhận thức này cho phép bạn đơn giản hóa cuộc sống của mình và tìm thấy niềm vui.

64. Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn. Chống lại cơn buồn ngủ và sương mù não có thể là điều xảy ra hàng ngày. Đào tạo chánh niệm có thể cải thiện khả năng của bạn để giữ tỉnh táo liên tục trong một thời gian dài hơn, nói Keiland Cooper , nhà thần kinh học tại Đại học California. Nghiên cứu cho thấy thiền định làm tăng kích hoạt vỏ não trước trán , điều chỉnh cảm xúc và sự chú ý, đồng thời giảm hoạt động trong hạch hạnh nhân, nơi kiểm soát sự sợ hãi.

65. Bạn sẽ trở nên kiên nhẫn hơn. Kiên nhẫn thực sự là một đức tính tốt, đặc biệt là trong việc đối phó với những người khó khăn. Thiền cho phép bạn trở nên thành thạo hơn trong việc đối phó với những phiền nhiễu về tinh thần, duy trì sự bình tĩnh trong những khoảnh khắc hỗn loạn, cải thiện mức độ kiên nhẫn, tăng khả năng chịu đựng của bạn với người khác (và chính bạn), và phản ứng một cách chu đáo thay vì phản ứng theo cảm xúc trong suốt cả ngày. Amber Trueblood , một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình và là tác giả.

66. Bạn sẽ bao dung hơn với người khác. Có thể khó nhìn bằng mắt với đồng nghiệp khó tính hoặc người thân có quan điểm chính trị khác nhau. Thực hành thiền định thường xuyên sẽ giúp bạn bình tĩnh trong những trường hợp này để bạn có thể bao dung. Đó là một phần quan trọng trong việc xây dựng mối quan hệ.

67. Thiền giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Thực hành thiền có thể sẽ truyền cảm hứng cho bạn để di chuyển nhiều hơn hoặc tập yoga hoặc một thói quen thể dục khác. Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa chánh niệm và tăng cường trao đổi chất .

68. Nó cải thiện tiêu hóa. Sự cân bằng giữa tâm trí và cơ thể và giảm căng thẳng mà bạn sẽ trải qua khi thiền định sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Nó có thể làm giảm các triệu chứng khó tiêu, hội chứng ruột kích thích, táo bón và các vấn đề sức khỏe khác.

69. Bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn. Duy trì một kết nối tâm trí-cơ thể và giảm căng thẳng sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng. Thiền giúp bạn cảm thấy bớt bị đè nặng bởi cảm xúc của mình và sẵn sàng thực hiện hoặc thực hiện các dự án mới.

70. Bạn sẽ kiểm soát xung động tốt hơn. Thông qua thực hành chánh niệm, bạn sẽ học cách tập trung tâm trí và tập trung vào hơi thở, điều này giúp bạn kiểm soát cảm xúc và xung động của mình.

71. Thiền giải phóng endorphin. Thực hành thiền định giải phóng endorphin và làm giảm mức cortisol, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy năng lượng hơn.

72. Thiền giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn. Kiểm soát bản thân và quản lý căng thẳng mà bạn học được thông qua thực hành chánh niệm có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và phá vỡ thói quen ăn uống không lành mạnh. Nó cho phép bạn khai thác điều gì đang đưa bạn đến các loại thực phẩm cụ thể, Amber Stevens, huấn luyện viên sức khỏe dinh dưỡng tích hợp và tác giả của Food, Feelings and Freedom.

Thiền cho phép bạn làm chủ tâm trí của chính mình, vì vậy bạn có thể dừng lại và tự hỏi bản thân, 'Tại sao món kem này lại quan trọng,' và cho phép tâm trí của bạn kết nối các dấu chấm, cô ấy nói và nói thêm rằng bạn sẽ cởi mở để khám phá chứ không phải chỉ trích, thói quen ăn uống.

73. Thiền làm giảm các trường hợp ăn uống vô độ. Thiền chánh niệm có thể giảm ăn uống vô độ và ăn uống theo cảm xúc , theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Ăn uống Hành vi.

74. Thiền có thể giúp bạn giảm cân. Nghiên cứu đã liên kết thiền định với việc ăn uống có tinh thần hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng mức năng lượng, điều này cho thấy rằng nó có thể giúp giảm cân.

75. Bạn sẽ hiểu rõ hơn về các dấu hiệu đói. Nếu bạn có xu hướng cảm thấy buồn nôn vào buổi chiều, thì chánh niệm có thể giúp bạn liên hệ với lý do thực sự tại sao. Nó có thể không phải là đói thực sự, Pamela Hernandez nói, huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên sức khỏe .

Cô nói, chánh niệm giúp hiểu được mức độ đói của họ và những cảm xúc khác có thể khiến họ ăn quá nhiều. Nó tạo ra một trạng thái tỉnh táo hơn, giúp bạn có cơ hội tốt hơn để đẩy ra khỏi bàn trước khi bạn đạt đến cảm giác nhồi nhét của việc ăn quá nhiều.

76. Nó giúp bạn quên đi những sai trái trong quá khứ. Thay vì để quá khứ định nghĩa (bạn), hãy đầu hàng hoàn toàn với hiện tại và đón nhận cuộc hành trình của bạn một cách trọn vẹn mà không xấu hổ hay mặc cảm, Anusha Wijeyakumar , huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe và nhà giáo dục thiền và chánh niệm.

Cô ấy nói thiền giúp bạn bỏ lại quá khứ và át đi tiếng ồn đang ngăn cản bạn trải nghiệm sự bình yên bên trong. Bạn sẽ cắt bỏ mọi đính kèm với những sai trái trong quá khứ và tiến về phía trước.

77. Bạn sẽ im lặng những suy nghĩ tiêu cực. Học cách buông bỏ quá khứ và đè bẹp những suy nghĩ tiêu cực, điều có thể đang kìm hãm bạn. Hãy thay thế những suy nghĩ tiêu cực đó bằng một điều gì đó tích cực.

Thay đổi 'Tôi không đủ tốt' thành 'Tôi quá đủ', Wijeyakumar nói.

78. Bạn sẽ học cách tự nhận thức. Với thiền, bạn sẽ trở nên gắn bó hơn với bản thân và nhận ra con người thật của mình (hoặc cao hơn), và điều này có thể khiến bạn cảm thấy toàn diện, trọn vẹn và thoải mái, nói William Cassidy , huấn luyện viên thiền và tư duy.

Đó là cảm giác không trọn vẹn, mâu thuẫn, như thiếu một thứ gì đó, bị hỏng hoặc không ổn là do bạn không tự nhận ra, anh ấy nói. Thiền là cách tốt nhất để bộc lộ con người thật của bạn và tự nhận ra.

79. Thiền giúp bạn tạo ra thực tế tốt nhất của bạn. Lịch trình bận rộn và những trách nhiệm trong cuộc sống đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát với quỹ đạo cuộc sống của mình. Làm chủ tâm trí của bạn thông qua thiền định hướng dẫn bạn tạo ra một cách có ý thức bất kỳ thực tế nào bạn muốn và sống cuộc sống tốt nhất của bạn, Cassidy nói.

Ông nói: Khi bạn làm chủ được tâm trí của mình, bạn sẽ kiểm soát được những gì bạn nghĩ, tin tưởng, cảm nhận, sáng tạo và thu hút. Khi bạn sáng tạo một cách có ý thức, các nhu cầu và mong muốn của bạn sẽ được đáp ứng nhanh chóng và dễ dàng.

80. Bạn sẽ giải quyết danh sách việc cần làm không bao giờ kết thúc của mình. Nhiều người trong chúng ta đấu tranh với sự tập trung. Đó là bởi vì chúng tôi luôn làm việc đa nhiệm và phân tán sự chú ý của chúng tôi. Lindsay Schroeder, huấn luyện viên và cố vấn về sức khỏe tinh thần cho biết: Thiền giúp tập trung và tập trung để bạn có thể giải quyết danh sách việc cần làm không bao giờ kết thúc của mình. Của chúng tôi .

81. Thiền giúp bạn theo dõi cảm xúc. Theo dõi cảm xúc và cảm giác cơ thể có thể giúp ai đó kiểm soát căng thẳng, lo lắng hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần, như rối loạn lưỡng cực, nói Nita Sweeney , tác giả của Trầm cảm ghét một mục tiêu di chuyển.

82. Bạn sẽ trở nên tinh ý hơn. Bình tĩnh và tập trung suy nghĩ của bạn có thể giúp xây dựng kỹ năng quan sát. Đây là điều mà Darrin Giglio nói rằng anh ấy sử dụng với tư cách là điều tra viên chính của Cơ quan Điều tra Bắc Mỹ.

Ông nói, các kỹ thuật thiền định giúp bạn tránh khỏi những đám mây và chú ý đến những gì đang diễn ra ngay trước mắt.

83. Nó giúp bạn hình dung mục tiêu của mình. Hình dung tích cực cho phép bạn thấy những gì bạn muốn, tạo mục tiêu và tập trung vào việc đạt được chúng. Thiền giúp đẩy lùi những suy nghĩ tiêu cực và thúc đẩy bản thân để bạn có thể đạt được mục tiêu của mình. Candice Seti , một nhà tâm lý học lâm sàng và huấn luyện viên dinh dưỡng.

Trong khi thiền, để hình dung một mục tiêu, lặp lại một câu thần chú, hoặc xem bản thân tham gia vào các hành vi dẫn đến mục tiêu của bạn, tất cả đều là những cách tuyệt vời để biến những điều đó thực sự thành hiện thực, cô ấy nói.

84. Thiền cho phép bạn hòa hợp với thực tế của bạn. Angy Tsafos, huấn luyện viên cuộc sống và nhân viên năng lượng tại Mạng lưới .

Thiền cho phép bạn kết nối với chính mình và học cách hòa hợp với thực tế của bạn. Nó cho bạn không gian để nhìn nhận bản thân và chấp nhận những gì đang thực sự diễn ra mà không cần phán xét.

85. Bạn sẽ cảm thấy được đồng cảm hơn. Tom Ingegno, bác sĩ châm cứu và y học Trung Quốc, cho biết thiền đã được chứng minh là có tác dụng khơi dậy bộ não của bạn để bạn đồng cảm hơn, điều này có thể cải thiện các mối quan hệ và giúp bạn đối phó với những người khó tính. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Scientific Reports cho thấy thiền đã thay đổi cách mọi người tương tác và đã giúp một số người hiểu rõ hơn về những gì những người khác đang phải trải qua.

86. Thiền giúp quản lý các tình trạng sức khỏe mãn tính. Dee Doanes, chủ sở hữu và giáo viên dạy thiền tại Shanti Atlanta Ayurveda và Thiền thất .

87. Bạn sẽ cảm thấy an toàn. Thiền giúp điều chỉnh trung tâm sợ hãi của não và hít thở sâu, dài có thể kích thích dây thần kinh phế vị Christine Scott-Hudson, nhà trị liệu tâm lý, chủ sở hữu của Tạo Studio Cuộc sống của bạn và tác giả của Tôi yêu bản thân mình . Điều này có thể giúp bạn giảm bớt sợ hãi và khiến bạn cảm thấy an toàn.

88. Thiền làm tăng chất xám trong não. Nghiên cứu cho thấy thiền định tăng lượng chất xám trong não, theo một nghiên cứu được công bố trên Psychiatry Research. Những người thực hành thiền định lâu năm có thể nhận thấy sự chú ý bền vững, lòng trắc ẩn hơn và nhận thức về bản thân tốt hơn.

Có liên quan: Ứng dụng thiền miễn phí tốt nhất — Thêm một ứng dụng bạn nên trả tiền

89. Bạn sẽ cảm thấy biết ơn nhiều hơn. Schroeder nói: Thiền có thể kích thích cảm giác biết ơn. Nói chung, cảm thấy biết ơn nhiều hơn có thể khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn và nhiều lòng trắc ẩn hơn đối với người khác.

90. Nó khiến bạn cởi mở với những ý tưởng mới. Shroeder nói: Thiền cung cấp không gian để kết nối với những ý tưởng mới. Nó thường mở rộng sự hiểu biết của chúng ta về những gì có thể cho cuộc sống, công việc kinh doanh, các mối quan hệ của chúng ta và hơn thế nữa, cô ấy nói.

91. Bạn sẽ mở lòng để được tha thứ. Mahalli nói, sự đồng cảm và lòng trắc ẩn đi kèm với thiền định khiến bạn hòa hợp hơn với những người xung quanh. Điều này cũng có thể mở ra cho bạn sự tha thứ.

92. Thiền có thể cải thiện quá trình tập luyện của bạn. Thực hành thiền định thường xuyên giúp tăng mức năng lượng và cải thiện tâm trạng của chúng ta, điều này thực sự có thể nâng cao hiệu quả tập luyện của bạn.

Patricia Moreno, chuyên gia thể dục và huấn luyện viên cho biết, tích hợp các yếu tố của thiền vào tập thể dục có thể làm cho việc tập luyện của bạn có ý nghĩa hơn. MYXfitness . Và, khi chúng ta tập trung sự chú ý và lưu tâm đến những suy nghĩ của mình, ý định này vượt ra ngoài việc tập luyện để giúp chúng ta giải quyết những thách thức khác mà chúng ta phải đối mặt trong cuộc sống hàng ngày.

93. Bạn có thể học cách quản lý tiền bạc. Thực hành chánh niệm mang lại ý định cho hành động của bạn, điều này làm cho tất cả các khía cạnh của cuộc sống tốt hơn. Thiền có thể dễ căng thẳng liên quan đến tài chính và lo lắng và học những thói quen kiếm tiền lành mạnh hơn.

94. Bạn sẽ là một người giao tiếp tốt hơn. Thiền giúp giảm bớt lo lắng và nâng cao lòng trắc ẩn và sự đồng cảm, do đó, sẽ giúp bạn giao tiếp tốt hơn.

95. Bạn có thể quản lý ADHD. Đào tạo thiền chánh niệm đã giúp giảm bớt các triệu chứng của rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) ở người lớn, theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Rối loạn chú ý.

96. Thiền có thể giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tâm thần. Cách thiền tương tác với não có thể giúp giảm một số triệu chứng và ảnh hưởng của một số tình trạng sức khỏe tâm thần. Trong một số trường hợp, nó có thể làm dịu hoặc giảm nhu cầu dùng thuốc.

Diễu hành hàng ngày

97. Nó giúp ngăn ngừa bệnh tật. Thiền cho thấy tác động tích cực đến trạng thái tinh thần của chúng ta, có thể tránh xa bệnh tật . Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định có thể giúp ích cho những người bị ung thư, huyết áp cao, mãn kinh, các vấn đề sức khỏe tiêu hóa và hơn thế nữa.

98. Nó sẽ giúp bạn tìm thấy mục đích sống. Thiền cho phép bạn khai thác nội tâm của mình và đi sâu vào niềm đam mê thực sự của bạn, cuối cùng giúp bạn xác định điều gì khiến bạn hạnh phúc và tìm thấy nhận thức rõ mục đích .

99. Thiền cho bạn một lối thoát. Có khả năng bạn thường xuyên gặp phải những tình huống căng thẳng và tiếp tục đảm nhận nhiều công việc và trách nhiệm hơn. Thiền — bao gồm cả việc tập trung vào hơi thở và hướng nội — mang lại một lối thoát hiếm hoi vào những suy nghĩ của bạn.

100. Bạn sẽ học cách thở thực sự. Thiền dạy bạn cách thở trong chánh niệm. Theo Scott-Hudson, một kỹ thuật thở là hơi thở 4-7-8: hít vào trong bốn nhịp, giữ hơi trong bảy nhịp và thở ra bằng miệng trong tám nhịp, Scott-Hudson nói. Thay đổi cách thở điều chỉnh cảm xúc, đây là một cơ chế đối phó quan trọng.

Tìm hiểu lý do tại sao Điên về bạn Helen Hunt thích thiền định.