Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, đó không phải là bạn. Đó có lẽ là công việc của bạn. Đây là cách để bắt đầu hồi phục, thống kê

Nếu bạn thức dậy vào mỗi buổi sáng trong ngày làm việc và cần một giấc ngủ ngắn, hoặc bạn muốn đi khám răng hoặc làm bất cứ điều gì khác hơn là vào văn phòng, có thể bạn đang gặp phải tình trạng kiệt sức. Và bạn không đơn độc. Theo một Nghiên cứu Gallup , 2/3 số nhân viên toàn thời gian cho biết đôi khi hoặc rất thường xuyên bị kiệt sức trong công việc. Và những người nổi tiếng cũng không miễn nhiễm với nó: Tiffany Haddish đổ lỗi cho màn trình diễn tồi tệ của NYE là do kiệt sức, nhiều người sáng tạo trên YouTube thích Lilly Singh đã tạm dừng nền tảng để chăm sóc bản thân và Queen Latifah kiệt sức không chỉ là một từ, nó là một cái gì đó vật lý. Cũng BeyoncBeyoncéng> mất một năm để tập trung vào cô ấy sức khỏe tinh thần .

Tình trạng kiệt sức tại nơi làm việc đã trở nên phổ biến đến mức Tổ chức Y tế Thế giới chính thức đưa nó vào danh sách một hội chứng trong Bảng phân loại bệnh tật quốc tế và BuzzFeed coi là thế hệ millennials Burnout Generation . Dưới đây là những điều bạn cần biết về chứng kiệt sức, cách biết liệu bạn có mắc chứng bệnh này hay không và bạn có thể làm gì để phục hồi.

Kiệt sức là gì?

Định nghĩa của WHO nói rằng kiệt sức là một hội chứng được khái niệm là do căng thẳng mãn tính tại nơi làm việc mà không được quản lý thành công. Họ cẩn thận chỉ ra rằng nó không phải là một tình trạng bệnh lý, mà nó là một hiện tượng nghề nghiệp, có nghĩa là nó liên quan trực tiếp đến các yếu tố tại nơi làm việc. Nó cũng tốn kém — theo một số ước tính, căng thẳng tại nơi làm việc dẫn đến thêm $ 125 đến $ 190 tỷ đô la mỗi năm , hoặc 5-8 phần trăm, chi phí chăm sóc sức khỏe hàng năm.

Yunha Kim, Giám đốc điều hành của Thói quen đơn giản , quen thuộc với hội chứng — cô ấy đã quá căng thẳng từ công việc trước đó đến nỗi cô ấy đã tạo ra ứng dụng thiền , có toàn bộ danh sách phát dành riêng để tránh kiệt sức. Là một xã hội, chúng tôi luôn đồng hành, cô ấy nói. Ngày càng khó tắt máy khi chúng tôi rời văn phòng — chúng tôi mang máy tính ở cơ quan về nhà, liên tục kiểm tra điện thoại. Chúng tôi đang ăn tối và trả lời email, xem một chương trình và hoàn thành một boong. Chúng tôi được kết nối kỹ thuật số 24/7, giúp chúng tôi dễ dàng xóa nhòa ranh giới giữa công việc và thời gian ngừng hoạt động. Điều này có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của chúng ta, và góp phần dẫn đến kiệt sức như một hiện tượng nghề nghiệp.

Nếu bạn có một ngày tồi tệ hoặc bực bội ở văn phòng (ai thì không?), Điều đó không nhất thiết báo hiệu sự kiệt sức. Nhưng nếu tất cả những ngày của bạn đều là những ngày tồi tệ, hoặc bạn luôn cảm thấy căng thẳng và đến mức kiệt quệ về tinh thần và thể chất, thì đó lại là một câu chuyện khác.

Liên quan: 4 bước đơn giản để loại bỏ căng thẳng

Làm thế nào bạn có thể biết nếu bạn bị kiệt sức?

Bất kể yếu tố nơi làm việc của bạn là gì - mọi người xử lý căng thẳng theo cách khác nhau - WHO đã liệt kê những triệu chứng kiệt sức này.

• cảm giác cạn kiệt năng lượng hoặc kiệt sức
• tăng khoảng cách tinh thần với công việc của một người hoặc cảm giác tiêu cực hoặc hoài nghi liên quan đến công việc của một người
• giảm hiệu quả nghề nghiệp

Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi mặc dù bạn đã ngủ bao nhiêu giờ, cảm thấy không có động lực hoặc tách rời khỏi công việc của mình mỗi ngày hoặc thấy chất lượng công việc giảm xuống dưới mức tiêu chuẩn thông thường của bạn — đặc biệt nếu những điều này trở thành bình thường mới của bạn — thì bạn có thể đang phải đối mặt với tình trạng kiệt sức .

Có liên quan: 3 loại tinh dầu này rất tốt để giảm căng thẳng

Cách khôi phục từ Burnout

Tin tốt là nếu bạn bắt đầu cảm thấy các triệu chứng hoặc đã trải qua chúng một thời gian, tình trạng kiệt sức không phải là vĩnh viễn và có khả năng hồi phục. Dưới đây là một số gợi ý về cách chống lại căng thẳng và tái tạo năng lượng cho bản thân.

Xác định nguyên nhân cơ bản.

Cho dù yếu tố gây căng thẳng chính của bạn là kỳ vọng hoặc thời hạn không thực tế, văn hóa làm việc độc hại hay điều gì khác, hãy lùi lại một bước và cố gắng tìm ra điều gì đang khiến bạn cảm thấy kiệt sức và giải quyết vấn đề đó. Điều đó có thể có nghĩa là nói chuyện với đồng nghiệp, người quản lý hoặc thậm chí là một chuyên gia y tế. Đôi khi câu trả lời có thể là tìm một công việc mới. Kim nói: Thật dễ dàng làm ngơ trước những dấu hiệu của căng thẳng, gạt bỏ nó và vượt qua nó bởi vì bạn nghĩ rằng bạn không có thời gian để đối phó với nó. Nhưng điều quan trọng là bạn phải xác định và thừa nhận khi nào bạn căng thẳng và thực hiện các bước để quản lý nó trước khi nó trở nên suy nhược.

Tập trung vào hạnh phúc của bạn.

Marni Amsellem Tiến sĩ khuyên bạn nên chăm sóc bản thân để xây dựng khả năng phục hồi. Căng thẳng tại nơi làm việc có thể gia tăng theo thời gian của bạn. Khi bạn thường xuyên ngủ không đủ giấc hoặc nuôi dưỡng các mối quan hệ cá nhân hoặc sở thích ngoài công việc, bạn có nhiều khả năng cảm thấy ảnh hưởng của tình trạng kiệt sức tại nơi làm việc, cô ấy nói. Ưu tiên tự chăm sóc để giúp tăng cường trí óc và cơ thể của bạn.

Tìm những gì phù hợp với bạn.

Đối với một số người, chạy bộ buổi tối có thể là hình thức xả stress hoàn hảo, trong khi đối với những người khác, đó có thể là tắm nước nóng lâu. Không có giải pháp chung cho tất cả; bất cứ điều gì phù hợp với lịch trình của bạn và đời sống là giải pháp tốt nhất cho bạn. Đối với Kim, mục tiêu của cô ấy là thiền . Cô ấy bắt đầu ngày mới với 5 phút chạy bộ và 5 phút thiền, và cô ấy cũng thiền 1-5 phút trong cả ngày làm việc vì nó giúp tôi suy nghĩ rõ ràng và phản ứng với các vấn đề bằng các giải pháp tốt hơn. Dành ra dù chỉ một vài phút trong ngày để thực hành chánh niệm có thể đi một chặng đường dài.

Có liên quan: Thiền cho người mới bắt đầu

Hãy nghỉ giải lao, ngay cả những khoảng thời gian ngắn.

Amsellem cho biết, mục tiêu là tránh xa những gì đã chiếm hết năng lượng tinh thần của bạn tại nơi làm việc trong chốc lát. Bạn có thể đứng lên và vươn vai, nhắm mắt và thiền định hoặc kết nối với ai đó. Vì vậy, hãy đặt bữa trưa xuống bàn làm việc và dành vài phút đi bộ và làm việc khác — bạn có thể sẽ trở lại sảng khoái hơn. Đừng lo lắng, các email sẽ vẫn ở đó khi bạn quay lại nhưng bạn sẽ chiến đấu với tình trạng kiệt sức và sẵn sàng giải quyết chúng hơn khi bạn quay lại.

Đặt ranh giới.

Luôn làm việc và luôn sẵn sàng là mệt mỏi và là lý do hàng đầu dẫn đến kiệt sức. Chuyên gia về thói quen đơn giản Amy Sandler gợi ý kiểm soát lịch trình của bạn bằng cách thực hiện những việc như đặt kỳ vọng về thời điểm bạn sẽ hoặc sẽ không trả lời email, chặn thời gian trên lịch để bạn có thời gian hoàn thành công việc quan trọng, lên lịch nghỉ 15 phút giữa các cuộc họp và thiết lập bắt đầu và kết thúc ngày làm việc của bạn. Từ chối không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng đó là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho chính mình.

Bây giờ hãy thử một trong 92 mẹo để giảm căng thẳng .