Bạn nghĩ rằng bạn đang có một cuộc tấn công hoảng sợ? Đây là cách để biết chắc chắn — và việc cần làm

Vào đầu những năm 20 tuổi, Amy Stern , một nhà công khai ở khu vực New York, dường như cô ấy đã có tất cả cùng nhau. Cô đã tốt nghiệp một trường Ivy League hàng đầu, có công việc đầu tiên và đã đính hôn. Nhưng khi ngồi trên tàu điện ngầm đông đúc của Thành phố New York trên đường đi làm vào một buổi sáng, cô đã trải qua một cuộc tấn công hoảng loạn .

Tim tôi bắt đầu loạn nhịp như thể ai đó đang đuổi theo tôi, nhưng tôi đã đứng yên tại chỗ, cô ấy nhớ lại. Tay tôi bắt đầu cảm thấy ê ẩm và sau đó tôi cảm thấy đỏ bừng như thể nhiệt độ 200 độ và tôi có thể ngất xỉu. Tôi không biết chuyện gì đang xảy ra, nhưng nó quá dữ dội và choáng ngợp, tôi ước mình có thể khiến nó dừng lại. Cảm giác như một cơn sóng thủy triều đang ập vào bạn và xung lực 'chiến đấu hay bỏ chạy' rất dữ dội đến mức bạn phải thoát khỏi tình huống — ngay lập tức. Nhưng bạn sẽ đi đâu khi bạn đang ở dưới lòng đất và chật chội như một con cá mòi và vẫn cách nơi làm việc vài dãy nhà? Bạn nghĩ rằng mình sẽ hét lên, nhưng điều đó sẽ thu hút sự chú ý đến chính bạn, điều mà những người bị cơn hoảng sợ cố gắng che đậy. Trên thực tế, cố gắng che giấu sự thật rằng bạn đang phải chịu đựng hoặc đang trong thời gian trải qua một cuộc tấn công cũng gần như tồi tệ như chính cuộc tấn công đó.

Liên quan: 9 cách để giữ lo lắng khi bay

Thật không may, sự cố không phải là riêng biệt. Khi bạn lên cơn hoảng loạn, bạn bắt đầu liên kết địa điểm với trải nghiệm, đến nỗi tàu điện ngầm — hoặc bất cứ trường hợp nào xảy ra — trở thành thứ bạn cố gắng tránh bằng mọi giá, Stern nói.

Nhiệm vụ của cô để tránh một cuộc tấn công hoảng loạn trong tương lai đã khiến Stern phải di chuyển ra khỏi thành phố. Tôi bắt đầu làm việc ở New Jersey, nhưng trở nên sợ hãi khi đi thang máy lên văn phòng ở tầng ba của mình và sau đó bị kích động (một triệu chứng khác) đến mức tôi cảm thấy có những ngày tôi không thể ngồi yên tại bàn làm việc, cô ấy nói, lưu ý rằng cảm giác đến mức bạn cảm thấy như muốn chạy ra khỏi phòng để thoát khỏi cảm giác diệt vong hoặc hoảng sợ sắp xảy ra.

Trong các cuộc họp công ty, nếu cánh cửa đóng lại, tôi có thể bắt đầu cảm thấy như nắp quan tài đã đóng lại và sẽ bận tâm trong giờ tới về lối ra gần nhất ở đâu và làm thế nào tôi có thể chạy đua ở đó nếu tôi không thể sống sót sau những điều sắp xảy ra. Cô giải thích cảm giác hoảng sợ sắp ập đến.

Stern không đơn độc trong những cảm giác này.

Các cơn hoảng sợ phổ biến như thế nào?

Rối loạn hoảng sợ, đó là chính thức Cẩm nang chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần chẩn đoán cho các cơn hoảng sợ tái phát bất ngờ, có tỷ lệ phổ biến khoảng 2% -3% trong dân số Hoa Kỳ nói chung, Tiến sĩ Carla Marie Manly , một nhà tâm lý học lâm sàng và sự lo ngại chuyên gia ở Santa Rosa, California, người điều trị cho nhiều khách hàng đã trải qua các cơn hoảng loạn. Cô cho biết thêm rằng độ tuổi khởi phát trung bình là 20 đến 24 tuổi. Manly cho biết, nữ giới bị các cơn hoảng loạn thường xuyên hơn nam giới khoảng gấp đôi. Tỷ lệ mắc bệnh trước 14 tuổi rất thấp (dưới 0,4%). Và một số nhóm dân tộc nhất định, chẳng hạn như người Latinh và người Mỹ gốc Phi, có tỷ lệ các cuộc tấn công hoảng sợ thấp hơn đáng kể, cô nói thêm.

Có liên quan: Đó là một cơn đau tim hay một cuộc tấn công hoảng sợ? Dưới đây là một số điều dễ dàng để nói sự khác biệt

Vinay Saranga M.D., một bác sĩ tâm thần và người sáng lập của Khoa tâm thần toàn diện Saranga ở Apex, North Carolina, không phân biệt đối xử. Mặc dù về mặt kỹ thuật, nhiều phụ nữ trải nghiệm chúng hơn, nhưng chúng tôi không biết liệu điều đó có thực sự đúng hay không hay liệu đàn ông có nhiều khả năng thể hiện sự mạnh mẽ và không muốn nói về điều đó hoặc nhận được sự giúp đỡ, anh ấy giải thích. Trong quá trình hành nghề của mình, Saranga nói rằng anh ta đối xử với nhiều người đàn ông vì các cơn lo lắng và hoảng sợ như phụ nữ. Thực tế là bất cứ ai cũng có thể trải qua các cơn hoảng loạn, ông lưu ý.

Điều gì có thể mang lại cho họ?

Stephanie Wijkstrom, một cố vấn được chứng nhận trên toàn quốc và là người sáng lập Trung tâm tư vấn và chăm sóc sức khỏe của Pittsburgh , giải thích rằng các yếu tố kích hoạt cơn hoảng sợ rất đa dạng nhưng thường cơn hoảng sợ không có sự kiện kích hoạt hoặc kết thúc nào được xác định, điều này khiến người trải qua cơn hoảng sợ càng khó hiểu hơn.

Saranga cho biết thêm rằng trong nhiều trường hợp, các cơn hoảng loạn là kết quả của sự căng thẳng tích tụ, một phản ứng đối với một đời sống thay đổi cả tốt và xấu, hoặc thậm chí các tình huống cụ thể như bay, thang máy hoặc ở xung quanh một số động vật nhất định. Đối với một số người, thường là những bệnh nhân mắc chứng rối loạn hoảng sợ thực sự, những người bị các cơn đau thường xuyên hơn, đôi khi không có nguyên nhân rõ ràng, ông nói. Những cuộc tấn công này có thể xảy ra đột ngột và bắt nguồn từ sự mất cân bằng hóa học, di truyền và chất hóa học của não.

Wijkstrom giải thích rằng một người có thể bị một cơn hoảng sợ duy nhất mà không bị rối loạn hoảng sợ hoặc rối loạn lo âu. Trong những lần khác, rối loạn hoảng sợ, được đặc trưng bởi các cơn hoảng sợ thường xuyên và đặc biệt là kiểu tránh các tình huống để ngăn chặn khả năng xảy ra cơn hoảng sợ trong tương lai, có thể là dấu hiệu cho thấy cơn hoảng loạn đang tiến triển thành rối loạn sức khỏe tâm thần, cô nói. Căng thẳng, cai thuốc, caffein, đau buồn, các sự kiện lớn trong cuộc sống như đám cưới hoặc ly hôn cũng có thể là nguyên nhân gây ra cơn hoảng loạn.

Các triệu chứng của một cơn hoảng loạn là gì?

Mặc dù các cơn hoảng loạn thường không nguy hiểm về mặt y tế, Saranga nói rằng chúng chỉ là sự tra tấn thuần túy đối với người trải qua chúng. Các triệu chứng sinh lý của cơn hoảng sợ bao gồm khó thở, thở nhanh, tăng nhịp tim và huyết áp, run rẩy, một số người sẽ nóng trong khi những người khác cảm thấy lạnh, chóng mặt, căng cơ, mệt mỏi và mất cảm giác điều khiển.

Ngoài ra, có một số triệu chứng tâm lý đồng thời trải qua, bao gồm cả những suy nghĩ tiêu cực dồn dập khiến người đó phải thoát khỏi tình huống đang gặp phải và đến một nơi nào đó an toàn, Saranga nói. Những suy nghĩ rằng đây có thể là sự kết thúc và họ sắp chết, ngất đi hoặc phát điên, và những suy nghĩ rằng đây có thể không phải là một cơn hoảng loạn mà là một cái gì đó nghiêm trọng hơn, có lẽ là một cơn đau tim chẳng hạn.

Đi đến phía bên kia của một cuộc tấn công hoảng sợ

Tìm một không gian an toàn và yên tĩnh để vượt qua cuộc tấn công là quan trọng, giải thích GinaMarie Guarino , một cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép ở Thành phố New York. Cô ấy cũng khuyên bạn nên nhắc nhở bản thân rằng bạn đang có một cơn hoảng sợ và sẽ ổn vì một chiến lược giúp cơn hoảng sợ trôi qua nhanh hơn. Cũng có thể hữu ích khi sử dụng các bài tập thở sâu, cùng với các phương pháp thiền định khác, cô ấy nói thêm. Guarino nhấn mạnh rằng mặc dù có vẻ như không phải lúc này, nhưng cơn hoảng sợ thường sẽ đạt đến đỉnh điểm và giảm dần trong vòng 10-15 phút.

Có liên quan: 101 câu trích dẫn về sự lo lắng để giúp bạn vượt qua và nâng cao tinh thần của bạn

Kim Strobel, một tư vấn giáo dục Ở Tell City, Indiana, người đã phải vật lộn với những cơn hoảng loạn liên tục trong suốt cuộc đời, đã tìm thấy niềm an ủi trong cuốn sách của Lucinda Bassett, Từ hoảng sợ đến quyền lực . Trong đó, cô ấy mô tả một quy trình gồm sáu bước đã cho thấy nhiều thành công, cô ấy giải thích. Đây là cách nó hoạt động:

Bước 1:

Nhận ra rằng bạn đang cảm thấy lo lắng. Bạn phải học cách chấp nhận cảm xúc và cảm xúc của mình và cố gắng không để chúng làm bạn sợ hãi.

Bước 2:

Cố gắng tìm ra điều gì đang thực sự làm phiền bạn. Nó có phải là một xung đột? Một suy nghĩ đáng sợ và sai lầm? Bạn đã uống quá nhiều caffeine?

Bước 3:

Cho phép bản thân cảm thấy lo lắng về bất cứ điều gì đang làm phiền bạn. Hãy để cảm xúc đến và đừng chống lại chúng.

Bước 4:

Sử dụng cách tự nói chuyện từ bi để vượt qua cơn lo âu. Hãy nói với chính mình, không sao cả. Tôi thực sự an toàn và không gặp nguy hiểm. Đó chỉ là adrenaline bơm qua cơ thể tôi vì nó nghĩ rằng có gì đó không ổn, nhưng không có gì sai cả.

Diễu hành hàng ngày

Bước 5:

Bận rộn. Đi bộ hoặc chạy. Gấp quần áo, sắp xếp tủ quần áo của bạn. Làm gì đó với adrenaline đó.

Bước 6:

Tham gia vào một số hài hước. Ồ, tôi lại đi. Điều này đã xảy ra nhiều lần trước đây và tôi vẫn chưa kết thúc điều trị tại khu tâm thần. Trên thực tế, tôi có thể xuất hiện trước cửa và họ thậm chí sẽ không bao giờ chấp nhận tôi.

Và đừng ngại tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Tiến sĩ Amy Ricke, một bác sĩ tâm thần của Bác sĩ trực tuyến của bạn . Và nhận được sự trợ giúp sớm có thể cải thiện những thay đổi của bạn trong việc trở nên tốt và sống khỏe. Điều quan trọng là không nên tự điều trị cơn hoảng sợ bằng ma túy hoặc rượu, vì điều này sẽ chỉ khiến chúng trở nên tồi tệ hơn về lâu dài và khiến bạn có nguy cơ bị nghiện, cô ấy nói.

Nếu bạn đang phải vật lộn với các cơn hoảng sợ, hãy nhớ rằng bạn không đơn độc — và bạn có thể làm rất nhiều điều để giữ chúng ở mức độ ổn định miễn là bạn hoàn thành công việc. Và tin tốt lành từ Stern! Giờ đây, cô ấy báo cáo rằng sự kết hợp giữa liệu pháp và thuốc men đã giúp cô ấy vượt qua nhiều năm đau khổ và cô ấy hạnh phúc không thuyên giảm trong gần ba mươi năm.

Đọc thêm về cách Meghan Trainor đã vượt qua cơn hoảng loạn của cô ấy .