Trong một năm mà chúng ta phải vật lộn với sức khỏe tâm thần của mình hơn bao giờ hết, đây là mọi thứ bạn cần biết về liệu pháp trực tuyến

Trong một năm mà nhiều người trong chúng ta đang phải vật lộn với sức khỏe tinh thần của mình hơn bao giờ hết, tại đây Parade.com chúng tôi cố gắng cung cấp càng nhiều thông tin càng tốt về các phương pháp điều trị an toàn, thuận tiện và tốt nhất cho đại dịch. Một trong những lựa chọn tốt nhất hiện có? Liệu pháp kỹ thuật số.

Cũng được biết đến như là liệu pháp trực tuyến, chương trình chăm sóc sức khỏe tâm thần ảo đầu tiên — Hỏi bác Ezra — xuất hiện vào cuối những năm 80. Và vẫn còn ngày nay, nhiều người đang tìm kiếm internet để quan tâm đến các nhu cầu xã hội và tình cảm của họ.

Nếu bạn đang cảm thấy quá tải hoặc lo lắng và tự hỏi làm thế nào liệu pháp trực tuyến làm,bao gồm các chương trình trị liệu trực tuyến tốt nhất và các ứng dụng trị liệu để thử, chi phí bao nhiêu và hơn thế nữa, sau đây là những điều bạn cần biết.

Liệu pháp trực tuyến là gì?

Liệu pháp trực tuyến là bất kỳ dịch vụ sức khỏe tâm thần nào được thực hiện qua internet. Phương tiện có thể khác nhau. Các nhà trị liệu trực tuyến có thể thực hiện các phiên điều trị qua email, tin nhắn văn bản, hội nghị truyền hình, trò chuyện trực tuyến và / hoặc qua điện thoại internet; tuy nhiên, loại liệu pháp này luôn ảo và từ xa.

Liệu pháp trực tuyến hoạt động như thế nào?

Có hai loại liệu pháp trực tuyến — loại do bác sĩ đa khoa cung cấp (tức là nhà cung cấp dịch vụ thông thường của bạn) và loại được cung cấp thông qua các ứng dụng, trang web và chương trình dựa trên liệu pháp điện tử — tuy nhiên, cơ sở của cả hai đều giống nhau.

Liệu pháp trực tuyến hoạt động giống như liệu pháp trò chuyện truyền thống, Katie Lear , một nhà trị liệu được cấp phép hiện đang hành nghề chăm sóc sức khỏe từ xa, cho biết. Tùy thuộc vào phong cách của nhà trị liệu, bạn có thể khám phá các sự kiện từ thời thơ ấu của mình, giải quyết các vấn đề bằng cách sử dụng các kỹ năng đối phó thực tế hoặc học và thực hành chánh niệm và thiền kỹ thuật trong phiên. Liệu pháp trực tuyến có thể được sử dụng để chữa bệnh ngay cả khi không thể gặp mặt trực tiếp.

Có liên quan: 40 câu trích dẫn tốt nhất về sức khỏe tâm thần

Liệu pháp trực tuyến bao nhiêu và có được bảo hiểm chi trả không?

Không có tỷ lệ cố định cho liệu pháp trực tuyến và rất tiếc, nhiều nhà cung cấp không được bảo hiểm chi trả. Chi phí của liệu pháp trực tuyến sẽ khác nhau tùy thuộc vào việc bạn sẽ sử dụng bảo hiểm, tự trả tiền túi hay làm việc với một nhà trị liệu cung cấp thang điểm trượt, Sharon Yu —Một cuộc hôn nhân được cấp phép và gia đình nhà trị liệu từ Los Angeles, California — nói vớiDiễn hành. Tuy nhiên, chi phí phiên trung bình từ $ 100 đến $ 250 mỗi giờ / tháng. Để bắt đầu, hãy kiểm tra với nhà cung cấp của bạn để biết mức giá hiện tại và / hoặc các gói thanh toán.

Các trang web trị liệu trực tuyến tốt nhất là gì?

Trong khi TalkSpace và BetterHelp là (được cho là) ​​các chương trình trị liệu trực tuyến nổi tiếng và phổ biến nhất, có vô số nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần ảo, bao gồm:

Danh cho ngươi lơn:

TalkSpace

Chi phí: các gói bắt đầu từ $ 65 / tuần

Mô tả: Sau khi hoàn thành đánh giá và chọn một kế hoạch, TalkSpace sẽ làm việc với bạn để tìm một nhà trị liệu được đào tạo, kiểm tra và (quan trọng nhất) được cấp phép.

Tốt hơn

Chi phí: các gói bắt đầu từ $ 40 / tuần

Mô tả: Theo Tốt hơn , bạn xứng đáng được hạnh phúc và bác sĩ trị liệu của họ có thể giúp bạn đạt được điều đó. Trên thực tế, BetterHelp hứa hẹn sẽ kết bạn với một nhân viên tư vấn phù hợp với mục tiêu, sở thích của bạn và loại vấn đề bạn đang giải quyết.

Tôi khỏe

Chi phí: giá bắt đầu từ $ 69 / phiên

Mô tả: Với Tôi khỏe web hoặc ứng dụng dành cho thiết bị di động, bạn có thể gặp trực tiếp nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần và / hoặc cố vấn để giải quyết những thách thức hoặc mối quan tâm chung về sức khỏe hành vi.

ReGain

Chi phí: các gói bắt đầu từ $ 40 / tuần

Mô tả: Được thiết kế đặc biệt cho đối tác và các cặp vợ chồng, ReGain giúp các cá nhân giải quyết các vấn đề trong mối quan hệ.

Đối với thanh thiếu niên:

Tư vấn thanh thiếu niên

Chi phí: các gói bắt đầu từ $ 40 / tuần

Sự miêu tả: Tư vấn cho thanh thiếu niên kết nối thanh thiếu niên và thanh niên (từ 13 đến 19 tuổi) với các nhà trị liệu được cấp phép để giúp họ giải quyết các vấn đề phổ biến ở tuổi vị thành niên, như sự lo ngại , nhấn mạnh, Phiền muộn , các vấn đề về lòng tự trọng, bắt nạt, giận dữ và / hoặc rối loạn ăn uống.

Các ứng dụng trị liệu tốt nhất là gì và chúng hoạt động như thế nào?

Hầu hết các ứng dụng trị liệu hoạt động giống như các chương trình và trang web trị liệu dựa trên web — tức là. các cá nhân có thể sử dụng các chương trình này để truy cập các nguồn sức khỏe tâm thần và / hoặc các chuyên gia — tuy nhiên, nhiều ứng dụng trị liệu có chi phí thấp hơn các trang trị liệu trực tuyến. Có chuyện gì vậy , ví dụ, sử dụng các kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức và liệu pháp cam kết chấp nhận để giúp các cá nhânđối phó với trầm cảm, lo lắngvà căng thẳng — miễn phí! MoodKit cung cấp cho người đăng ký hơn 200 công cụ và hoạt động cải thiện tâm trạng chỉ với 4,99 đô la một tháng và 49 đô la một tuần, TalkSpace trực tuyến kết nối người dùng với một nhà trị liệu chỉ bằng một nút nhấn.

Các ứng dụng theo dõi tâm trạng và trị liệu phổ biến khác bao gồm:

• MoodTools(miễn phí): Được thiết kế đặc biệt cho những người bị trầm cảm, MoodTools giúp người dùng theo dõi tâm trạng và hành vi của họ và phân tích suy nghĩ của họ bằng cách sử dụng các nguyên tắc của liệu pháp hành vi nhận thức (CBT).
• SuperBetter(miễn phí): Bạn có thích trò chơi điện tử không? Bạn không phải là một fan hâm mộ của liệu pháp truyền thống? Nếu vậy, SuperBetter có thể dành cho bạn, vì ứng dụng này cho phép bạn tạo nhân vật và cuộc phiêu lưu của riêng mình trong khi dạy bạn các chiến lược và kỹ năng đối phó.
• Sức khỏe Mindstrong(miễn phí): Không giống như nhiều ứng dụng và chương trình dựa trên web khác, Sức khỏe Mindstrong được thiết kế cho những người sống với bệnh tâm thần nghiêm trọng.
• Huấn luyện viên PTSD(miễn phí): Được thiết kế và phát triển bởi Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ, Huấn luyện viên PTSD đưa ra lời khuyên và các chiến lược đối phó cho những người sống chung với lo âu, trầm cảm và / hoặc PTSD.
• Woebot(miễn phí): Được xây dựng bởi các nhà tâm lý học, người kể chuyện, nhà khoa học dữ liệu và kỹ sư, Woebot là một chương trình AI được thiết kế để giúp các cá nhân đạt được sức khỏe tinh thần.

Quyền riêng tư của tôi có được bảo vệ bằng liệu pháp trực tuyến không?

Mặc dù luôn có khả năng nhỏ bảo mật của bạn có thể bị xâm phạm, Lear nóiDiễn hànhliệu pháp trực tuyến (ít hoặc nhiều) an toàn: Các nhà trị liệu trực tuyến thường sử dụng các nền tảng có thêm các biện pháp bảo vệ để chống lại các vi phạm bảo mật và tấn công mạng. Các nền tảng trực tuyến này khác với các dịch vụ như Skype ở chỗ chúng được thiết kế để tuân thủ luật HIPAA và các quy định về quyền riêng tư.

Liên quan: Hạnh phúc Boosters

Nhược điểm của liệu pháp trực tuyến là gì, nếu có?

Dựa theo Tiến sĩ Gail Saltz , một phó giáo sư tâm thần học tại Trường Y Weill-Cornell của Bệnh viện Trưởng lão New York và là người dẫn chương trình podcast về Personology từ iHeart Media, vấn đề lớn nhất của liệu pháp trực tuyến là thực tế là (trong hầu hết các trường hợp) bác sĩ mất khả năng nhìn bệnh nhân của họ.

Từ ngôn ngữ cơ thể đến biểu hiện trên khuôn mặt, các bác sĩ nhận được rất nhiều thông tin từ việc nhìn thấy bệnh nhân trong liệu pháp, Tiến sĩ Saltz nói, và điều đó đã bị mất trên mạng. Và Lear đồng ý.

Có thể khó hơn một chút để nhận ra các tín hiệu phi ngôn ngữ như ngôn ngữ cơ thể, nét mặt tinh tế và thậm chí các vấn đề như vấn đề vệ sinh qua màn hình, Lear nói. Liệu pháp trực tuyến cũng có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho những khách hàng có nguy cơ rất cao và / hoặc đang tích cực tự tử.

Điều đó nói lên rằng, trong thời kỳ khủng hoảng, liệu pháp trực tuyến tốt hơn là không trị liệu.

Tiến sĩ Saltz giải thích rằng liệu pháp trực tuyến là điều tốt nhất tiếp theo và tốt hơn nhiều so với không có liệu pháp nào. Nó có tính dễ dàng, sẵn có và chi phí thấp hơn.

Có liên quan: Trích dẫn truyền cảm hứng cho phụ nữ

Có phải tất cả các chương trình trị liệu trực tuyến trên video không?

Trong khi một số chương trình trị liệu trực tuyến sử dụng video — chẳng hạn như TalkSpace, BetterHelp và ReGain, tất cả đều có khả năng trò chuyện video — những chương trình khác thì không, và đó là vì liệu pháp trực tuyến (hoặc trị liệu từ xa) làbất kìdịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần diễn ra bên ngoài văn phòng. Điều này có nghĩa là liệu pháp trực tuyến có thể chuyển tiếp về mặt kỹ thuật thông qua tin nhắn văn bản, cửa sổ trò chuyện, cuộc gọi hội nghị và / hoặc trên điện thoại. Nếu tương tác trực tiếp là quan trọng đối với bạn, hãy nhớ tìm một nhà cung cấp sử dụng tính năng gọi điện video hoặc nhắn tin.

Diễu hành hàng ngày

Làm cách nào để biết tôi đang trò chuyện với người thật hay bot?

Cách dễ nhất để xác định bạn đang nói chuyện với ai là đọc bản in đẹp. Ví dụ, Woebot tuyên bố rõ ràng đây là một nền tảng dựa trên AI trong khi các ứng dụng và trang web khác thúc đẩy các cuộc trò chuyện trong thời gian thực với các nhà trị liệu, nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần và nhà tư vấn.

Cái này tốt hơn những cái khác phải không? Nó phụ thuộc. Nhiều người trong chúng ta khao khát sự tương tác giữa con người với nhau, nhưng đối với một số người, hướng dẫn và lời khuyên là chìa khóa. Điều quan trọng là tìm một chương trình phù hợp với bạn.

Bạn tò mò về thiền? Đây là những điều cần biết về cách thiền cho người mới bắt đầu.