Một cuộc tấn công lo âu là gì và làm thế nào để bạn ngăn chặn một cuộc tấn công? Hít thở sâu và tiếp tục đọc

Trong bất kỳ năm nào, sự lo ngại rối loạn được cho là ảnh hưởng đến ước tính 40 triệu cư dân Hoa Kỳ , từ 18 tuổi trở lên. Và, theo Venka de Rooij , một nhà trị liệu tâm lý và thôi miên lâm sàng chuyên về lo âu, chấn thương và PTSD, cứ 5 người thì có 1 người bị một số dạng lo âu. Vì vậy, các cơn lo âu, cô ấy nói, là rất phổ biến.

Tuy nhiên, các triệu chứng của các cơn lo âu có thể hơi khó hiểu, vì chúng thường là về thể chất. Vậy chính xác thì cơn lo âu là gì và những dấu hiệu nào cho thấy bạn đang gặp phải cơn lo âu? Parade.com đã khảo sát một số chuyên gia để trả lời tất cả các câu hỏi nóng bỏng của bạn về chủ đề này, bao gồm làm thế nào để ngăn chặn một cuộc tấn công lo lắng.

Cơn lo âu là gì?

Lo lắng xảy ra khi một cá nhân cảm thấy căng thẳng, có những suy nghĩ lo lắng và trải qua những thay đổi về thể chất như tăng huyết áp . Những lo lắng này có thể liên quan đến mọi thứ, từ lo lắng về việc đối mặt với cái chết hoặc bệnh tật (coronavirus, có ai không?) Đến những sự kiện trần tục hơn như trễ hẹn hoặc đối mặt với điều chưa biết . Đây thường là một cảm giác thường thấy ở con người hàng ngày đời sống tuy nhiên, các chuyên gia lưu ý rằng khi những cảm giác này diễn ra thường xuyên và / hoặc nghiêm trọng hơn trong Thiên nhiên , một người có thể đang bị rối loạn lo âu. Các biểu hiện lo lắng dữ dội hơn có thể bao gồm nỗi sợ hãi tột độ và dai dẳng khi đối mặt với các tình huống hàng ngày. Và hình thức lo lắng dữ dội đó trong một thời gian dài được coi là một cơn lo âu, một tình trạng có thể kéo dài bất cứ lúc nào từ vài phút đến hàng tuần.

Một cơn lo lắng cảm thấy như thế nào?

Rooij giải thích: Lo lắng có liên quan đến điều gì đó mà bạn cho là căng thẳng hoặc đe dọa. Cô ấy nói thêm rằng tình trạng này có thể nhẹ, trung bình hoặc nghiêm trọng và không giống như cuộc tấn công hoảng loạn , có xu hướng đến đột ngột, lo lắng thường hình thành dần dần.

Các triệu chứng của một cơn lo âu có thể biểu hiện khác nhau với mỗi cá nhân. Rooij mô tả một số biểu hiện phổ biến như: cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, không thể thư giãn, lo lắng về quá khứ hoặc tương lai, cảm thấy chảy nước mắt và không thể ngủ. Các cá nhân cũng có thể trải qua những điều như tăng thần kinh, bồn chồn, khó chịu và mệt mỏi. Và trải nghiệm, Rooij nói, cũng có thể dẫn đến những thay đổi về hành vi như: không thể tận hưởng thời gian giải trí, khó chăm sóc bản thân, khó tập trung trong công việc, khó hình thành hoặc duy trì các mối quan hệ, hoặc lo lắng khi thử những điều mới.

Liên quan: Cách LeAnn Rimes sử dụng hơi thở để chinh phục sự lo lắng của cô ấy — và bạn cũng có thể làm vậy!

Làm thế nào bạn có thể ngăn chặn một cuộc tấn công lo lắng?

Tiến sĩ Elena Touroni, một nhà tâm lý học tư vấn và đồng sáng lập / đồng Giám đốc điều hành của phòng khám tâm lý ảo, Liệu pháp trực tuyến của tôi , chia sẻ các kỹ thuật sau để giúp tìm lại sự bình tĩnh khi đối mặt với cơn lo âu:

Hít thở sâu và dài.

Hít vào trong 5 giây, sau đó thở ra trong 7 giây. Hít thở sâu làm tăng cung cấp oxy cho não và kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giúp tăng cảm giác thoải mái và bình tĩnh.

Nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ ổn.

Các cuộc tấn công lo lắng có thể đáng sợ nhưng chúng không thể gây hại cho bạn. Nếu bạn đợi nó ra, bạn sẽ đi ra phía bên kia.

Đừng chống lại nó.

Bạn càng ít chiến đấu, nó sẽ càng nhanh chóng tiêu tan. Hãy thử nói với chính mình, tôi an toàn.

Tiếp cận bản thân bằng cách thả mình vào các giác quan của bạn.

Ngửi kem ra tay hoặc vẩy một ít nước mát lên mặt.

Các yếu tố kích hoạt cơn lo âu điển hình là gì?

Touroni cho biết các cuộc tấn công lo âu thường được kích hoạt bởi một người nào đó cảm thấy rất lo lắng hoặc sợ hãi trước một sự kiện hoặc tình huống cụ thể. Cô ấy nói thêm rằng những lần xuất hiện này thường xảy ra với những người đã bị lo lắng theo nghĩa chung hơn. Và xem xét sự lo lắng đó và Phiền muộn là hai trong số các vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất (và rất thường đi đôi với nhau), các cơn lo âu tương đối phổ biến, cô giải thích. Nhưng điều này, theo Touroni, không có nghĩa là họ nên được xem nhẹ. Nếu ai đó đang trải qua các cơn lo âu, họ nên luôn tìm kiếm sự hỗ trợ của chuyên gia sức khỏe tâm thần, cô nhấn mạnh.

Mặc dù những thứ như trầm cảm và căng thẳng có thể gây ra một cơn lo âu, Tiến sĩ LA Barlow, nhà tâm lý học tại Bệnh viện Đại học DMC Harper, giải thích rằng các yếu tố kích hoạt lo lắng của một người rất cá nhân. Điều gì có thể kích hoạt một người có thể không kích hoạt người khác. Dựa trên các yếu tố như tính cách và quá khứ, một số cá nhân dễ bị kích hoạt hơn và dễ bị các cơn lo lắng tấn công hơn, cô giải thích.

Và nếu bạn đã trải nghiệm trước đây, bạn có thể gặp lại một lần nữa. Barlow nói: Thường thì một khi một cá nhân (không có các biện pháp can thiệp thích hợp) đã bị một cơn lo âu, họ sẽ dễ bị một cơn lo âu khác kích hoạt trở lại.

Có liên quan: Bạn muốn biết cách vượt qua lo âu xã hội? Chúng tôi đã được trợ giúp!

Khi nào bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp để điều trị các cơn lo âu?

Touroni nhắc nhở chúng ta rằng lo lắng là một cảm xúc cơ bản của con người mà tất cả chúng ta đều trải qua khi cơ thể chúng ta lường trước được mối đe dọa hoặc nguy hiểm. Nhưng cô ấy lưu ý rằng nếu cảm giác lo lắng và lo lắng đã trở thành điều xảy ra hàng ngày đối với bạn và nó diễn ra trong một thời gian dài, bạn có thể đang mắc chứng rối loạn lo âu. Có tất cả các loại phương pháp điều trị có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình tốt hơn, vì vậy điều thực sự quan trọng là bạn phải tìm kiếm sự hỗ trợ phù hợp càng sớm càng tốt, cô ấy giải thích.

Barlow cho biết thêm, một cá nhân nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia để điều trị lo lắng, khi sự lo lắng gây ra các vấn đề với hoạt động hàng ngày của một cá nhân. Cô ấy giải thích rằng một khi chẩn đoán đã được đưa ra rằng cơn lo âu là do rối loạn lo âu, có thể hữu ích khi làm việc với chuyên gia để xác định các yếu tố gây ra lo lắng và tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp để học các kỹ năng đối phó và nếu cần thiết. đánh giá cho thuốc.

Tìm hiểu xem những người nổi tiếng đã phải nói gì về sự lo lắng.