Yoga cặp đôi: 5 tư thế yoga mạnh mẽ cho hai người

Vì từ yoga có nghĩa là sự kết hợp, điều tự nhiên là truyền thống đã bao gồm một số tư thế mà các cặp đôi có thể thực hiện cùng nhau. Nếu bạn đã có bài tập yoga hatha, việc chuyển sang tập yoga cặp đôi với một người quan trọng khác có thể đưa mọi thứ lên một tầm cao mới.

Và nếu bạn chưa tập yoga, bắt đầu luyện tập với một đối tác có thể giúp bạn lấy và duy trì động lực, đồng thời giải quyết một số ức chế mà người mới có thể cảm thấy. Hơn hết, nó thực sự có thể làm sâu sắc hơn và nâng cao mối quan hệ của bạn.

Thực hiện các tư thế cùng nhau xây dựng lòng tin, sức mạnh, sự thân mật — tất cả các yếu tố tạo nên một mối quan hệ, nói Patti Asad , một giáo viên hướng dẫn yoga và huấn luyện viên giáo viên tại Yogaworks ở L.A. Khi bạn và đối tác của mình bắt đầu di chuyển cùng nhau và đồng bộ hóa hơi thở, cô ấy nói thêm, nó tạo ra một dòng chảy rất thân mật giúp tăng cường năng lượng tình dục giữa hai bạn.

Liên quan: Các tư thế yoga dành cho cặp đôi dễ dàng mà bạn phải thử với đối tác của mình

Đây là một loạt các tư thế yoga cho hai người —Được sắp xếp từ dễ nhất đến khó hơn — điều đó có thể thêm một số niềm hạnh phúc vào trạng thái công đoàn của bạn. Bạn có thể bắt đầu buổi tập của mình bằng cách ngồi đối diện với nhau trong tư thế thoải mái, bắt chéo chân, đầu gối chạm vào nhau. Đặt một tay lên trái tim của bạn, sau đó vươn tay qua và đặt tay kia của bạn lên tay đối tác của bạn, tay đã ở trên trái tim của họ. Bắt đầu hít thở cùng nhau, đồng bộ hóa hít vào và thở ra. Bạn có thể nhắm mắt hoặc thử nhìn một chút — hoặc có thể là cả hai. Khi bạn cảm thấy tập trung và kết nối, bạn có thể bắt đầu chuyển sang các tư thế.

Tư thế yoga cho hai người

1. Mèo / bò ngồi

Ngồi xếp bằng và đối mặt với nhau, đầu gối chạm vào nhau, vươn ra và nắm lấy cẳng tay của người khác. Hít vào, lắc lư qua lại một lúc để thiết lập trạng thái cân bằng thoải mái. Sau đó, cả hai đối tác đều cong lưng, nâng trái tim lên trên. Bạn có thể ngả đầu ra sau nếu cảm thấy thoải mái. Thở ra, cả hai đối tác kéo cằm vào ngực, vòng ra sau và nhìn chằm chằm về phía rốn. Lặp lại trong vài phút, theo nhịp thở và cảm thấy cơ cổ, vai và lưng uốn cong và thư giãn.

2. Xoắn cột sống khi ngồi

Bắt đầu ở tư thế ngồi như trên. Mỗi đối tác khoanh tay / cô ấy và nắm lấy bàn tay hoặc cổ tay của đối tác kia. Một đối tác xoay người sang phải, kéo người kia xoắn theo hướng ngược lại. Chuyển động ngược lại sẽ kéo từng đối tác vào sâu hơn trong vòng xoáy của anh ấy / cô ấy. Di chuyển theo nhịp thở và tập trung vào việc thiết lập sự cân bằng cho và nhận mà cả hai đều cảm thấy thoải mái.

3. Tư thế góc giới hạn

Đối với bài tập này, bạn sẽ bắt đầu bằng cách ngồi dựa lưng xuống sàn hoặc một tấm thảm thoải mái. Một đối tác cúi người về phía trước, giữ lưng thẳng, đầu gối cong, hai tay nắm lấy bàn chân bằng cánh tay bên ngoài chân (dễ), bên trong chân (khó hơn một chút) hoặc luồn bên ngoài đùi nhưng bên trong bắp chân (khó hơn, cho độ giãn tối đa). Đối tác còn lại dựa vào phía sau của người đó uốn cong về phía trước, mở rộng ngực, hai tay dang rộng, đầu gối co lại, bàn chân và đùi dạng ra. Hít thở cùng nhau trong tư thế này một lúc, sau đó đổi vị trí.

4. Yab yum

Đây là một biến thể vô nghĩa, nhưng vẫn khá gợi cảm của một tư thế thường thấy trong nghệ thuật Mật tông và nghệ thuật biểu tượng. Tên yab yum theo nghĩa đen có nghĩa là mẹ cha trong tiếng Tây Tạng. Đối tác lớn hơn / khỏe hơn ngồi bắt chéo chân trên sàn hoặc một tấm thảm thoải mái. Nếu đối tác này có thể vào tư thế kiết già hoàn toàn, với cả hai chân đặt trên đầu gối, nó sẽ tạo nền tảng vững chắc nhất, nhưng bất kỳ tư thế bắt chéo chân nào cũng có tác dụng. Sau đó, đối tác còn lại ngồi lên trên đùi của đối tác đầu tiên, với cổ chân của cô ấy hoặc của anh ấy bắt chéo sau lưng của đối tác đã ngồi. Cả hai đối tác nên giữ cho gai của họ thẳng, với trán — vị trí của con mắt thứ ba thiêng liêng — chạm vào nhau. Hít thở cùng nhau, nhắm mắt hoặc nhìn chằm chằm.

Có liên quan: Face Yoga là gì - Và nó có hiệu quả không?

5. Tư thế thuyền cho hai người

Bắt đầu bằng cách đối mặt với nhau trong tư thế ngồi. Mỗi đối tác nắm lấy cổ tay của đối tác khác. Khi gập đầu gối, mỗi đối tác ấn lòng bàn chân của mình vào lòng bàn chân của đối tác. Sau đó, cả hai đối tác cố gắng duỗi thẳng chân và di chuyển chúng lên trên. Nếu nó hoạt động bình thường, cả hai sẽ tạo thành hình chữ W. (Xem hình ảnh ở trên cùng.)

Tiếp theo, đây là những điều cần biết về chánh niệm, một dạng rất đơn giản thiền điều đó làm tăng sự bình tĩnh, làm giảm Phiền muộn và giúp chiến đấu sự lo ngại gắn liền với sự tồn tại ngày càng rầm rộ của chúng ta.