Đừng bỏ cuộc! Chúng tôi có 101 cách để sống cuộc sống Keto tốt nhất của bạn!

Bạn đang sống chế độ ăn keto lối sống và kết quả nhìn thấy? Khủng khiếp! Tuy nhiên, Keto có thể là một thách thức, như bạn đã biết bây giờ. Cho dù bạn đang bắt đầu hành trình giảm cân hay bạn đã hoàn thành một thời gian, một số mẹo tốt về lối sống keto để duy trì tiến độ đó thực sự có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Bạn có thể thưởng thức nhiều loại thức ăn hơn bạn nghĩ khi dùng keto — và cảm thấy tuyệt vời với kế hoạch mỗi ngày. Đây là tất cả thông tin nội bộ bạn cần để sống keto tốt nhất của bạn đời sống . Bạn đã có cái này!

101 mẹo để sống lối sống keto

1. Đi khám bác sĩ thường xuyên.

Bạn muốn đảm bảo rằng bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong khi bạn đang sống theo lối sống keto và rằng sức khỏe tổng thể của bạn ở trạng thái tốt nhất.

2. Xem lại những điều cơ bản liên tục.

Kiên thức là sức mạnh!

3. Giữ của bạn danh sách thực phẩm ăn kiêng keto tiện dụng. Có rất nhiều loại thực phẩm để tích hợp.

4. Làm sinh tố keto để có một bữa ăn nhanh chóng, dễ dàng.

5. Ăn với bạn bè của bạn (có, ngay cả trên keto).

Bạn vẫn có thể thưởng thức bữa tiệc tối ngon miệng tại nhà — những món ăn nhẹ keto này và ngâm rất tuyệt vời để thực hiện bất kỳ thời điểm nào trong năm.

6. Thưởng thức một món ăn thân thiện với keto mỗi ngày.

Những đồ uống đông lạnh keto này hoàn toàn phù hợp với hóa đơn.

7. Và món tráng miệng… vâng… ăn đi!

Hãy tận hưởng nhu cầu thưởng thức kem bằng cách tự làm cho mình chiếc bánh pho mát keto, bởi vì bạn xứng đáng được như vậy!

8. Lên kế hoạch cho một bữa ăn kỳ nghỉ thân thiện với keto.

Luôn luôn có một kỳ nghỉ gần kề — các công thức nấu ăn keto Phục sinh, các mặt keto trong Lễ tạ ơn và bánh quy Giáng sinh keto sẽ giúp bạn thực hiện.

9. Thêm một chiếc bánh keto vào thực đơn của bạn.

Khỏe mạnh bây giờtiền boa

10. Khởi đầu ngày mới thật mạnh mẽ.

Thịnh soạn và ngon công thức nấu ăn sáng keto sẽ giúp bạn đi.

mười một. Giảm carbs .

Nếu khó ăn gà tây lạnh, hãy cân nhắc giảm dần lượng carbs của bạn, do đó, hệ thống của bạn không quá sốc. Đôi khi tiến triển chậm hơn đến ketosis có thể cảm thấy tốt hơn.

12. Cân nhắc trộn keto với nhịn ăn gián đoạn .

Nếu bác sĩ đồng ý cho bạn, đây là một số chìa khóa hướng dẫn .

13. Tập thể dục nhiều hơn một chút.

Tập thể dục sẽ giúp loại bỏ glycogen trong hệ thống của bạn, giúp bạn đốt cháy calo trên keto hiệu quả hơn.

14. Sử dụng dầu dừa nấu ăn.

Nó giàu MCT, chất béo trung tính hấp thụ tốt; khi chúng tấn công gan của bạn, chúng sẽ trở thành công cụ hoàn hảo để cung cấp năng lượng cần thiết cho bạn.

15. Theo dõi mức carb của bạn chặt chẽ.

Một nguyên tắc nhỏ là duy trì lượng tiêu thụ của bạn ở mức 20-40 gram mỗi ngày để bạn giữ được mức chất dinh dưỡng lành mạnh. Trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng là một ý tưởng tuyệt vời để bạn có thể tìm ra con số chính xác phù hợp với cơ thể mình.

16. Bổ sung lượng protein của bạn.

Đừng bỏ qua chỉ vì bạn nghĩ rằng việc cắt giảm lượng calo sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu. Ăn protein liên tục sẽ giúp bạn dễ dàng chuyển sang trạng thái ketosis hơn khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, và cũng có thể nếu bạn nghỉ ngơi theo chế độ keto nhưng sau đó lại muốn quay lại với con ngựa.

17. Hãy theo dõi macro đó.

Phân tích tỷ lệ vĩ mô trung bình cho chế độ ăn keto trông như sau:

• 5% calo từ carbs
• 25% calo từ protein
• 70% calo từ chất béo

Có liên quan: Cách tính toán Macro

18. Cũng nên ghi nhớ:

• Carbs bạn ăn được tính là 4 calo trên mỗi gam
• Protein bạn ăn được tính là 4 calo trên mỗi gam
• Chất béo bạn ăn được tính là 9 calo trên mỗi gam.

19. Chắc chắn sử dụng một trình theo dõi kỹ thuật số, như MyFitnessPal hoặc Carb Manager.

Bạn sẽ căng thẳng nếu không có nó. Thực hiện các phép tính của bạn càng đơn giản càng tốt.

20. Hãy chuẩn bị để mất cảm giác thèm ăn.

Khi bạn đạt được ketosis, bạn sẽ không thấy đói nữa. Tuy nhiên, bạn vẫn muốn đảm bảo rằng mình đang bổ sung đủ protein và chất béo để duy trì sự tiến bộ của mình, vì vậy hãy ăn thường xuyên.

(Canva)

21. Bơ là bạn của bạn.

Nếu bạn thấy mình không đói khi tiến bộ, trái bơ dễ ăn, dễ tiêu hóa và có hương vị tuyệt vời, vì vậy bạn sẽ vẫn duy trì trạng thái ketosis.

22. Dừng lại nếu bạn cảm thấy quá đói.

Khi bạn đã sử dụng keto trong một vài tuần, bạn sẽ không phải chịu đựng những cơn đói lớn. Nếu đúng như vậy, chế độ ăn kiêng có thể không dành cho bạn, và không có lý do gì để bạn phải chịu đựng. Xem xét một kế hoạch ăn kiêng khác .

23. Đừng so sánh bạn với những người khác trong chế độ ăn kiêng.

Được rồi, bạn đã bắt đầu cùng lúc công việc của bạn và cô ấy đã giảm hơn bạn 10 pound. Cơ thể của mỗi người phản ứng khác nhau với keto — đừng nản lòng. Chỉ cần đi theo tốc độ của riêng bạn.

24. Chuẩn bị để cảm thấy thông minh hơn.

Ketosis được biết là loại bỏ sương mù não. Đây có thể là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu một dự án mới trong công việc đòi hỏi sự tập trung cao độ, nếu điều đó phù hợp với bạn.

25. Đừng ứng biến với thức ăn của bạn.

Ăn lén một chiếc bánh Oreo, tỏ ra hơi cẩu thả khi đi ăn tối hoặc dành một vài ngày không có keto ở đây có thể khiến tiến trình của bạn bị chệch hướng nhanh chóng. Bạn cần phải cam kết với lối sống keto hoặc không đi đến đó. Tuỳ bạn.

26. Hãy coi chừng bệnh cúm keto .

Theo Trường Y Harvard, một số người ăn kiêng keto bị đau đầu, não có sương mù, mệt mỏi, cáu kỉnh, buồn nôn , khó ngủ và táo bón hai đến bốn ngày sau khi bắt đầu kế hoạch. Cúm xeton không phải là một tình trạng được y học công nhận, vì vậy hãy cố gắng chờ bệnh khỏi cho đến khi cơ thể đạt được trạng thái keto và sau đó bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Đảm bảo bạn nạp đủ calo và uống nước — các bước này có thể làm dịu các triệu chứng của bạn trong thời gian chờ đợi.

27. Thực hiện theo một kế hoạch bữa ăn đã định sẵn.

Ăn vào những thời điểm giống nhau mỗi ngày để cơ thể xử lý thức ăn theo một mô hình nhất quán.

28. Để ý xem bạn có bị các biến chứng về sức khỏe hay không.

Nếu bạn đang mang thai hoặc mắc bệnh mãn tính, keto sẽ không dành cho bạn. Đừng bao giờ bắt đầu nếu bạn có bất kỳ tình trạng hiện tại nào mà không có sự đồng ý của bác sĩ.

29. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trước thời hạn.

Dành 15 phút vào đầu mỗi buổi sáng để tự hỏi bản thân, Tôi cảm thấy muốn ăn gì hôm nay? tiết kiệm thời gian và phỏng đoán sau này.

30. Ăn ở nhà hơn là ở nhà hàng.

Nếu người bạn thân nhất của bạn đang có một sinh nhật bữa tối, ăn tối trước để bạn không đói, sau đó uống nước có ga tại sự kiện. Bằng cách đó, bạn có thể tham dự mà không bị đói và tập trung sự chú ý vào niềm vui mà bạn đang có.

31. Đóng gói bữa trưa của bạn.

Điều hướng quán cà phê tại nơi làm việc rất có thể sẽ khiến bạn khó chịu ở một mức độ nào đó về keto. Thỉnh thoảng bạn có thể muốn ăn trưa ở đó để giải tỏa cơn buồn chán, nhưng tốt hơn hết bạn nên mang bữa trưa từ nhà về nhà để kiểm soát.

32. Làm keto với một người bạn.

Giống như công việc mà chúng ta đã nói trước đó — thật tuyệt vời khi được hỗ trợ trong hành trình khi sống một cuộc sống keto.

33. Ghét Keto? Bỏ ngay bây giờ.

Bạn đã được một tháng và bạn thực sự không vui vẻ? Dừng lại là được. Đừng tự hành hạ bản thân! Bạn có thể tìm thấy Whole30 phù hợp hơn.

34. Chụp ảnh tự sướng khi bạn giảm cân. Vì vậy, rất động lực!

35. Kiểm tra một cách nhất quán.

Theo dõi trạng thái ketosis của bạn thông qua xét nghiệm nước tiểu, kiểm tra hơi thở hoặc xét nghiệm máu. Bạn có thể mua thiết bị xét nghiệm nước tiểu và hơi thở trực tuyến, mặc dù nó có thể đắt và không phải lúc nào cũng chính xác 100% về kết quả. Xét nghiệm máu cung cấp độ chính xác cao hơn — nếu họ không thoải mái, hãy cố gắng đến bác sĩ để làm một xét nghiệm vào một thời điểm nhất định mỗi tháng, sau đó theo dõi với quy trình ít đau hơn trong thời gian còn lại.

36. Biết những loại thực phẩm không thể bỏ qua như tên của chính bạn.

Và sau đó đừng đến đó. Chúng ta đang nói về bất kỳ loại đường nào, bất kỳ loại bột mì hoặc ngũ cốc nào và đồ ăn nhẹ hoặc đồ ăn vặt đã qua chế biến.

37. Đánh giá lại kế hoạch keto nào phù hợp nhất với bạn.

Khi bạn đã sử dụng keto một thời gian, bạn có thể thấy rằng một biến thể của chế độ ăn keto thu hút sự quan tâm của bạn và tốt hơn cho cơ thể của bạn. Kiểm tra các kiểu phụ keto sau:

38. Chế độ ăn Keto sạch.

Đó là thực phẩm toàn phần: dầu / mỡ lành mạnh, thịt / protein chất lượng, rau, nước hầm xương, gia vị và men vi sinh .

39. Đi xe đạp keto.

Bạn tiêu thụ một lượng carb rất thấp trong năm ngày, sau đó tăng mức carb để nạp vào lượng glycogen dự trữ của cơ thể. Có thể làm cho bạn cảm thấy ít mệt mỏi hơn.

40. Chế độ ăn kiêng Keto được điều chỉnh.

Bạn ăn nhiều carbs và protein hơn một chút so với chế độ keto truyền thống cho phép. Nó có thể khiến việc duy trì trạng thái ketosis khó hơn một chút, nhưng lại dễ duy trì hơn đối với một số người sống theo lối sống keto.

41. Chế độ ăn kiêng Ketotarian.

Một kế hoạch keto dựa trên thực vật.

42. Chế độ ăn kiêng sinh thái keto.

Một kế hoạch keto thuần chay.

43. Tránh làm keto bẩn.

Về cơ bản, điều này có nghĩa là bạn thường xuyên ăn một món gì đó siêu chế biến — chẳng hạn như một chiếc bánh burger kẹp phô mai béo ngậy, Thịt ba rọi và mayo — thay vì dựa vào các lựa chọn keto lành mạnh hơn, được đo lường. Về mặt kỹ thuật, đây là keto, nhưng nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch.

44. Ngủ nhiều hơn.

Bạn có thể mệt mỏi hơn trong giai đoạn đầu của keto: 7-9 giờ ZZZs mỗi đêm sẽ giúp bạn vượt qua khó khăn.

Có liên quan: Làm thế nào để rơi vào giấc ngủ nhanh hơn

45. Đánh giá lại mục tiêu ăn kiêng của bạn.

Nếu bạn thấy mình không giảm nhiều như mong muốn sau khi dùng keto trong một tháng — hoặc thậm chí bạn có thể giảm quá nhanh — thì bạn nên điều chỉnh lượng calo. Chỉ cần không cắt giảm quá nhiều hoặc bắt đầu ăn nhiều hơn đến mức bạn đang tăng cân trở lại.

46. Uống nhiều nước .

Hydrat hóa là một cách tuyệt vời để giữ cho các quá trình trong cơ thể diễn ra suôn sẻ, để bạn tiếp tục giảm cân.

47. Bỏ qua ngày ăn gian.

Bạn có thể đạt được mục tiêu nhanh hơn nếu không thực hiện nó và mức độ ketosis của bạn có cơ hội ổn định hơn.

48. Mong đợi một sự thay đổi trong suy nghĩ của bạn.

Khi bạn ở trong trạng thái ketosis, não của bạn có thể hoạt động tốt hơn và bạn thấy mình có thể giải quyết được nhiều vấn đề hơn.

49. Mong đợi để có nhiều năng lượng hơn.

Khi bạn đạt được điểm ngọt ngào năng lượng đó, hãy sử dụng nó vào công việc hoặc sở thích và tận hưởng nó!

50.… nhưng lúc đầu hãy tự điều chỉnh tốc độ.

Đừng làm quá sớm. Cơ thể của bạn đang làm việc chăm chỉ cho bạn ngay bây giờ — hãy điều trị bằng TLC.

51. Đừng ám ảnh.

Bạn không nên suy nghĩ về những gì sẽ ăn tiếp theo trên keto 24 giờ một ngày. Có, ban đầu, chế độ ăn kiêng rất căng thẳng, nhưng nó không nhất thiết phải là trọng tâm trong cả ngày của bạn.

52. Đừng lo lắng nếu bạn mắc sai lầm.

Và bạn sẽ — bạn sẽ ăn nhầm thực phẩm hoặc sai số lượng. Bạn là con người. Hãy để nó đi, nó ổn.

53. Hãy thử nhiều loại đồ uống.

Bạn có thể bắt đầu với một tách cà phê ngon và cũng có thể thưởng thức những chất lỏng ngon sau đây:

54. Trà

Kiểm tra tất cả lợi ích sức khỏe của trà xanh .

55. Nước hầm xương

Điều này có thể giúp giữ cân bằng điện giải của bạn.

56. Sữa hạt không đường

57. Theo dõi làn da của bạn.

Bạn có thể thấy mình đột phá hơn một chút khi sống theo lối sống keto. Hoặc bạn có thể tìm thấy mụn thanh minh đột ngột. Chế độ ăn kiêng có thể thay đổi cách làn da của bạn hoạt động và phản ứng, vì vậy hãy thay đổi thói quen chăm sóc da phù hợp nếu bạn cần.

58. Theo dõi tâm trạng của bạn.

Bạn có vui trên keto không? Quay lại # 32: Nếu không, bạn có thể từ bỏ nó bất cứ lúc nào.

59. Viết ra những câu hỏi bạn nghĩ ra.

Thường xuyên đưa chúng qua bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để bạn có thể điều chỉnh lượng tiêu thụ của mình khi về sau.

60. Mua quần jean mới cứ giảm 10 bảng Anh.

Quần jean là món đồ tốt nhất trên trái đất để giảm cân — hãy tự xử lý!

61. Uống liền 30 ngày.

Nếu bạn thấy mình đã đạt đến mức cao, bạn không thể thay đổi bằng cách trộn lẫn các loại thức ăn hoặc tập thêm một chút nữa, bạn có thể đã tiến xa đến mức có thể tham gia keto — điều này không sao cả. Hãy thử một kế hoạch khác.

62. Biết rằng bạn sẽ cảm thấy buồn chán.

Đó là thời gian để tìm kiếm danh sách thực phẩm của bạn và thử một loại protein, chẳng hạn như một loại hải sản kỳ lạ mà bạn chưa từng có trước đây.

63. Tránh thức ăn ngầm.

Nếu họ sống trong bụi bẩn, trên keto, họ sẽ bị thương. Đừng làm chệch hướng tiến độ của bạn bằng cách ăn ngô, đậu Hà Lan hoặc atisô.

64. Bỏ qua khoai tây, quá.

Thử những thứ này xem lựa chọn thay thế ít carb thay thế.

65. Tránh trái cây ngọt như chuối, dứa, cam, táo, lê, đào và xoài.

66. Bỏ qua sinh tố trái cây.

67. Không ăn quá 3/4 ounce sữa mỗi ngày.

68. Bỏ qua thức uống năng lượng — chúng chứa nhiều đường và carb.

69. Hãy thử một trứng keto nhanh để thử thách bản thân thử các công thức nấu trứng mới.

70. Hãy chắc chắn rằng thịt xông khói bạn chọn ghi là không có đường trên nhãn.

71. Bột yến mạch là ma quỷ. Nó tốt cho sức khỏe — nhưng là một thiên đường của carb. Bỏ qua nó bằng mọi giá.

72. Khi bạn tiến tới mục tiêu cân nặng, hãy kiểm tra mức độ hạnh phúc của bạn.

Lần nữa! Bạn có cảm thấy tốt không? Tiếp tục đi, cô gái!

73. Đảm bảo rằng tiến độ của bạn đủ nhanh đối với bạn.

Bạn có đang ở trong độ dài mục tiêu thực tế vào thời điểm bạn mong đợi hay quá xa? Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những cách an toàn để tăng tốc với keto tại thời điểm này để đi đúng hướng.

74. Khi bạn tiến gần đến mục tiêu của mình, đừng tập thể dục quá sức.

Chậm và kiên định sẽ thằng cuộc đua. Hãy kiên nhẫn và đừng kiệt sức.

75. Đừng quá nhanh nếu bạn kết hợp keto và IF. Nó hoàn toàn nguy hiểm bất cứ lúc nào.

76. Cá vì lời khen.

Thật tuyệt và thú vị khi đề cập đến việc bạn đang sử dụng keto và đã giảm cân — những người trong cuộc sống của bạn sẽ khen ngợi bạn và đó là động lực.

77. Kiểm tra hơi thở keto của bạn.

Ăn kiêng đôi khi có thể khiến bạn bị hôi miệng. Hãy giữ Altoids bên bạn và đừng căng thẳng về điều đó.

78. Hãy tin tưởng vào đường ruột của bạn.

Nếu dạ dày của bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau khi keto, hãy nói với bác sĩ của bạn. Nó có thể là một dấu hiệu để dừng lại.

79. Đề phòng dị ứng thức ăn — chúng có thể xảy ra nếu bạn bắt đầu ăn nhiều thức ăn lạ hơn.

80. Đừng thử quá nhiều loại thức ăn mới cùng một lúc.

Đưa một hoặc hai loại thực phẩm mới vào chế độ ăn hàng tuần để cơ thể phản ứng tốt với sự thay đổi.

81. Vậy mà xoay, xoay, xoay.

Ăn nhiều loại các loại thực phẩm lành mạnh trên keto giữ cho mức độ dinh dưỡng của bạn mạnh mẽ và ngăn chặn sự nhàm chán khi khởi động.

82. Nấu và đông lạnh.

Vào Chủ nhật, hãy thiết lập các bữa ăn của bạn theo cách này trong tuần để tiết kiệm thời gian.

Liên quan: Quy trình chuẩn bị bữa ăn của Steal Joy Bauer

83. Kỳ vọng trượt ngược.

Bạn có thể giảm 5 pound và sau đó lấy lại được mà không có lý do gì. Đó không phải là bạn — đó là sự điều chỉnh tự nhiên của cơ thể bạn. Hãy nhún vai và tiếp tục đi về phía trước.

84. Thử nghiệm với chất làm ngọt keto .

85. Lấy cảm hứng khi xem những người nổi tiếng đã nói gì về keto.

86. Mua sắm tại các cửa hàng đồ hộp lớn, vì vậy bạn sẽ luôn có sẵn mặt hàng chủ lực của keto.

87. Dành một ngày để sắp xếp tủ lạnh của bạn để những thực phẩm tốt nhất luôn được quan tâm.

88. Thêm khoảng thời gian để tập luyện của bạn.

Ketoadaptation xảy ra khi cơ thể bạn dựa vào chất béo làm nhiên liệu thay vì carbohydrate. Tập luyện ngắt quãng sẽ làm cơ thể cạn kiệt lượng carbohydrate dự trữ nhanh hơn nhiều so với tập tim mạch truyền thống, Jacob Wilson , Tiến sĩ, tác giả của Kinh thánh Ketogenic nói với Parade.com.

89. Xem lại Chế độ ăn kiêng South Beach .

Những tín đồ cũ hiện được coi là thân thiện với keto đối với những người sống theo lối sống keto.

90. Gọi quân tiếp viện.

Các dịch vụ như Snap Kitchen sẽ gửi các bữa ăn được chuẩn bị thân thiện với keto — được điều chỉnh theo macro chính xác của bạn — ngay đến cửa nhà bạn. Hoàn hảo cho những tuần bận rộn hoặc nếu bạn chỉ cần nghỉ ngơi nấu nướng.

91. Giữ đồ ăn nhẹ keto luôn sẵn sàng.

92. Học cách yêu bắp cải — có rất nhiều công thức nấu ăn bắp cải keto .

93. Đầu tư vào một Nồi ăn liền để có những bữa ăn keto nhanh chóng.

94. Hoán đổi ức gà cho đùi gà hoặc gà xé .

95. Nhìn đến ẩm thực châu Á để lấy cảm hứng.

96. Có một vài công thức nấu ăn thoải mái keto cho những ngày bạn cần thưởng thức.

97. Học cách yêu bom chất béo keto .

98. Có kế hoạch ăn kiêng sau keto.

Lập kế hoạch ăn uống điều độ, lành mạnh mà bạn có thể thực hiện.

99. Cái chế độ ăn Địa Trung Hải là một sự lựa chọn sau keto đầy vitamin và ngon miệng đối với nhiều người.

100. Hãy khen ngợi bản thân thật nhiều. Bạn xứng đáng với nó!

101. Biết khi nào nên bỏ thuốc lá.

Đạt trọng lượng mục tiêu của bạn? Ăn mừng — và cảm ơn lối sống keto vì tất cả những gì nó đã làm cho bạn!

Kiểm tra 21 công thức nấu ăn pizza keto này.