Đây là những lợi ích của nước chanh thực sự trông như thế nào (Vâng, nó có thể mang lại cho làn da của bạn thêm rạng rỡ!)

Nước chanhđã trở thành một phương pháp điều trị tại nhà phổ biến trong những năm gần đây, và vì lý do chính đáng. Chanh rất giàu vitamin A và vitamin C, họ là nguồn tuyệt vời của canxi , kali và beta-carotene. Nói tóm lại, chúng là một thứ gì đó của một loại siêu thực phẩm. Nhưng điều này có lợi cho bạn và sức khỏe của bạn như thế nào? Chanh (và nước chanh) có thể cải thiện tình trạng của bạn theo những cách nào đời sống ? Từ giảm cân và khó tiêu đến tăng cường Hệ thống miễn dịch , đây là 10 lợi ích của nước chanh.

Lợi ích của nước chanh

1. Nước chanh thúc đẩy quá trình hydrat hóa

Mọi người đều biết tầm quan trọng của việc giữ đủ nước. Trên thực tế, nước uống rất cần thiết cho sức khỏe của bạn. Nhưng có thể khó có được số lượng khuyến nghị. Theo Ban Thực phẩm và Dinh dưỡng , phụ nữ nên tiêu thụ 91 ounce một ngày trong khi nam giới nên tiêu thụ ít nhất 125. Điều tốt khi thêm chanh vào nước là nó làm tăng hương vị của nó, có thể giúp bạn uống nhiều hơn.

2. Nước chanh có thể hỗ trợ giảm cân

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất chống oxy hóa có trong chanh có thể làm giảm đáng kể sự tăng cân. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã phát hiện ra chanh có thể làm giảm béo phì ở động vật, đặc biệt là chuột. Nhưng đó không phải là tất cả. Khi bạn bắt đầu ngày mới với một ly nước chanh - nóng hoặc lạnh - bạn sẽ cân bằng lượng đường trong máu và giúp giảm cảm giác thèm ăn suốt cả ngày, Lynell Ross , một huấn luyện viên sức khỏe và sức khỏe được chứng nhận, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân, cho biết Parade.com .Miễn là bạn loại bỏ thức ăn có đường vào buổi sáng và ăn một bữa sáng lành mạnh với một số protein, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để giảm cơn đói và cảm giác thèm ngọt bằng cách uống nước chanh.

Có liên quan: 25 công thức nấu nước chanh và nước truyền tốt nhất

3. Nước chanh cải thiện chất lượng làn da của bạn

Cải thiện làn da của bạn từ trong ra ngoài với nước chanh nóng (hoặc lạnh).Vitamin C giúp giảmdanhăn, khôda, và tác hại của ánh nắng mặt trời, nhà miễn dịch học cho biết Tiến sĩ Lina Velikova, MD, Ph.D. Và uống rượuChanh Nướccó thể giúp làm chậm các dấu hiệu lão hóa.

4. Nước chanh có thể hỗ trợ tiêu hóa

Một số người uống nước chanh vì nó làm dịu dạ dày của họ, và những người khác sử dụng nó như một loại thuốc nhuận tràng. Ross giải thích, uống nước chanh sẽ kích hoạt hệ tiêu hóa của chúng ta và giúp mọi thứ vận động. Nhưng có rất nhiều lợi ích tiêu hóa đối với nước chanh. Ross nói, axit trong chanh giúp phân hủy thức ăn. Khi chúng ta già đi, axit trong dạ dày của chúng ta có xu hướng suy giảm, vì vậy việc nhận được thêm lợi ích từ việc uống nước chanh có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hóa của chúng ta.

5. Nước chanh có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Vitamin C là một điều tuyệt vời. Nó hỗ trợ hình thành collagen, hấp thụ sắt, chữa lành vết thương và duy trì sụn, xương và răng của chúng ta. Nhưng nó cũng tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta, theo Bansari Acharya, chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. TVitamin C trong chanh có thể tăng cường khả năng miễn dịch của chúng ta, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giúp giảm cholesterol.

Liên quan: Hệ thống miễn dịch của bạn là gì?

6. Nước chanh làm sạch gan và giúp thải độc tố

Ngoài việc hỗ trợ chứng khó tiêu, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện chất lượng tổng thể của làn da, nước chanh có thể cải thiện chức năng gan. Trên thực tế, theo một Nghiên cứu năm 2014 , một hợp chất được tìm thấy trong chanh được gọi là naringenin làm dịu và làm dịu tình trạng viêm gan. Nhưng đó không phải là tất cả: Nước chanh có thể làm sạch gan và giúp thải độc tố.

Có liên quan: Tôi bị gì, Cảm lạnh hay Cúm?

7. Nước chanh giúp ngăn ngừa sỏi thận

Chanh rất giàu axit xitric, và mặc dù điều này có vẻ không quan trọng nhưng axit xitric có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận. Ross nói với Parade rằng sỏi thận gây ra vô cùng đau đớn. Nhưng uống nước chanh có thể ngăn ngừa những viên sỏi đó hình thành, đặc biệt là vì sỏi hình thành do sự thiếu hụt citrate trong nước tiểu. Nó cũng có thể giúp kiểm soát hoặc làm giảm sỏi, vì nhiều loại thuốc sử dụng axit xitric để điều trị sỏi.

8. Nước chanh có thể giúp chữa cảm lạnh thông thường

Ngoài việc tăng cường khả năng miễn dịch của bạn, nước chanh có thể giúp chống lại cảm lạnh thông thường. Làm sao? Uống chất lỏng — chẳng hạn như nước ấm với chanh và mật ong — có thể giúp làm dịu sự tắc nghẽn. Nó cũng có thể làm dịu cổ họng của bạn.

Bản tin Healthy Now

Cách pha nước chanh

Cách tốt nhất để tận dụng lợi ích của chanh (và nước chanh) là uống nó liên tục và thường xuyên. Bạn cần nửa quả chanh trên 8 ounce nước, nhưng bạn không cần phải uống nước chanh. Một số người thích nước chanh ấm với ớt cayenne và bạc hà. Những người khác thích nước chanh ngâm với hương thảo hoặc rắc nghệ, và những người khác làm đá viên chanh. Để thực hiện: Bạn chỉ cần vắt chanh vào khay đá và để đông lạnh. Tuy nhiên, bất kể sở thích của bạn là gì, lợi ích là rõ ràng. Nước chanh rất hữu ích và có lợi cho sức khỏe.

Kiểm tra yêu thích của chúng tôi công thức nước chanh nóng phía dưới:

Công thức nước chanh gừng dễ làm

Thành phần:

• 1 quả chanh
• 1 cốc nước ấm hoặc nóng
• Gừng thái nhỏ, vừa ăn

Hướng dẫn:

1. Cho những lát gừng cắt nhỏ và nước nóng vào cốc hoặc cốc chịu nhiệt.
2. Ngâm trong 20 phút.
3. Loại bỏ kẹo gừng.
4. Thêm nước ép từ nửa quả chanh.
5. Khuấy đều.
6. Phục vụ ấm hoặc lạnh.

Tiếp theo, đây là cách thực hiện súc miệng bằng nước muối có thể giúp giảm đau họng.

Nguồn

• Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Kỹ thuật Y học : Lượng nước tham khảo trong chế độ ăn uống đối với nước, kali, clorua và sunfat
• Tạp chí Hóa sinh Lâm sàng và Dinh dưỡng : Lemon Polyphenol Ngăn chặn chứng béo phì do chế độ ăn uống gây ra bằng cách điều chỉnh nâng cao mức mRNA của các enzym liên quan đến quá trình oxy hóa beta trong mô mỡ trắng của chuột
• Những tiến bộ trong dinh dưỡng : Ảnh hưởng của Citrus Flavonoid, Naringin và Naringenin, đối với Hội chứng chuyển hóa và Cơ chế hoạt động của chúng.
• Lynell Ross , một huấn luyện viên sức khỏe và sức khỏe được chứng nhận, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân.
• Tiến sĩ Lina Velikova, MD, Ph.D. và nhà miễn dịch học.
• Bansari Acharya, chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký