Chơi phòng thủ tốt với 66 cách này để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn trong mùa cúm

Mùa cúm lại đến với chúng ta, và chắc chắn một điều: Không có gì hủy hoại một (hoặc hai) tuần bằng những cơn sốt cao, đau nhức và ho khi mắc cúm A hoặc B. Nếu bạn muốn tránh bị cúm , đây là hơn 65 mẹo tăng cường miễn dịch mà bạn có thể sử dụng để trang bị cho mình để chống lại vi trùng suốt mùa.

66 mẹo để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

1. Nhận của bạn Tiêm phòng cúm.

Chúng tôi hiểu rồi, thêm một việc vặt nữa để thực hiện hoặc cuộc hẹn để thực hiện có lẽ là điều cuối cùng bạn muốn trong danh sách việc cần làm của mình. Tiêm phòng cúm có thể không thuận tiện, nhưng không bị cúm!

2. Theo kịp vắc xin cho con bạn.

Giữ toàn bộ gia đình khỏe mạnh để tránh tiếp xúc với bệnh cúm khi có thể.

3. Rửa tay.

Rửa tay đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa sự lây lan của bệnh truyền nhiễm và một số chuyên gia tin rằng nếu mọi người rửa tay thường xuyên, chúng ta có thể ngăn chặn một triệu cái chết trên khắp thế giới mỗi năm.

Có liên quan: Nơi để được Tiêm Phòng Cúm Miễn phí vào năm 2019 và Những Điều Cần biết Về Thuốc chủng ngừa Cúm

4. Mang theo nước rửa tay.

Điều này thật tuyệt vời cho những trường hợp không mong muốn như một người bạn hắt hơi bất ngờ.

5. Dạy con bạn rửa tay.

Hãy đối mặt với nó, những chiếc munchkins nhỏ dễ thương đó rất chuyên nghiệp trong việc lây lan vi trùng. Sử dụng ứng dụng mới này dạy trẻ cách rửa tay để phòng ngừa bệnh cúm tại nhà.

6. Khử trùng tay nắm cửa và công tắc đèn.

Liên quan: Hệ thống miễn dịch của bạn là gì và nó hoạt động như thế nào?

7. Tránh chạm vào mắt, mũi và miệng.

Điều này có thể giúp bạn tránh bị bệnh do vi trùng mà bạn tiếp xúc.

8. Uống nhiều nước hơn.

Uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động tối ưu, bao gồm cả hệ thống miễn dịch của bạn. Áp dụng những thói quen lành mạnh cho cả gia đình và uống nhiều nước hơn!

9. Đặt mục tiêu lượng nước.

Khuyến nghị là hầu hết mọi người nên uống 8 cốc nước, mỗi cốc khoảng 8 ounce. Đặt mục tiêu, lập biểu đồ và cho mình một ngôi sao vàng mỗi khi bạn cạn một ly.

10. Hấp thụ nước một cách sáng tạo.

Bạn không thích nước? Có những cách khác để giữ đủ nước, chẳng hạn như uống nước này Trà đá đào cổ điển .

Khỏe mạnh bây giờtiền boa

11. Ăn nước của bạn.

Thực phẩm như dưa hấu, dưa chuột và dâu tây có thể giúp bạn giữ nước.

12. Uống ít rượu.

Uống quá nhiều có liên quan đến hệ thống miễn dịch suy yếu .

13. Bỏ thuốc lá hoặc vaping .

Nó không phải là dễ dàng, nhưng tương lai sức khỏe của bạn phụ thuộc vào nó. Tìm hiểu làm thế nào để bỏ Juul.

14. Di chuyển nhiều hơn.

Hệ thống miễn dịch mạnh hơn chỉ là một trong những 7 lợi ích của việc tập luyện aerobic .

15. Lên lịch đi dạo cùng gia đình.

Giữ cho mọi người trong nhà của bạn khỏe mạnh hơn bằng cách biến tập thể dục thành một hoạt động gia đình. Tuyệt vời cho sự liên kết và hệ thống miễn dịch của bạn!

16. Tranh thủ một người bạn cùng tập luyện.

Thật khó để duy trì hoạt động trong những tháng mùa đông, nhưng một người bạn chia sẻ mục tiêu của bạn có thể là một nguồn tuyệt vời để bạn có trách nhiệm giải trình.

17. Uống nước hầm xương.

Các axit amin được tìm thấy trong thực phẩm có thể cải thiện chức năng miễn dịch của bạn và nước hầm xương là một nguồn tuyệt vời của những chất dinh dưỡng này. Làm của riêng bạn Nước dùng xương nấu chậm và uống nó như trà khi bạn cảm thấy khó chịu.

18. Nấu với nước hầm xương.

Nếu bạn không thể nghĩ đến nước dùng như một thức uống có thể nhấm nháp, hãy sử dụng nó làm cơ sở để nấu hạt diêm mạch hoặc cơm và thêm một chút protein và dinh dưỡng bổ sung vào bữa ăn của bạn.

19. Ăn nhiều rau hơn.

Không nghi ngờ gì khi cơ thể bạn cần các chất dinh dưỡng do rau cung cấp để chống lại bệnh tật.

Liên quan: 15 cách để bạn có 5 khẩu phần rau mỗi ngày

20. Nghiền ớt chuông.

Nạp vitamin A và C Ớt chuông là một ví dụ tuyệt vời về việc ăn vặt với rau có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn như thế nào.

21. Thêm ớt vào súp .

Cần một công thức nấu ăn với ớt chuông bổ dưỡng? Còn cái này thì sao 30 phút xúc xích Ý và súp hạt tiêu ?

22. Nấu với tỏi.

Nhờ sự sức mạnh tăng cường miễn dịch của tỏi , nó là một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ món ăn nào trong mùa cúm của bạn. Hướng dẫn này về cách bóc tỏi trong 7 giây giúp bạn thêm tỏi vào bữa ăn dễ dàng hơn bao giờ hết.

23. Thêm rau bina vào trứng của bạn.

Với vitamin E, B6 và C, rau bina mang lại một chút sức mạnh chống vi trùng cho bữa ăn của bạn. Bắt đầu một ngày của bạn với Pizza bánh mì dẹt trứng, cà chua và rau bina .

24. Ăn nhẹ quả việt quất vì lợi ích sức khỏe của flavonoid.

25. Nấu mì ống cho bữa tối.

Các vitamin C hàm lượng cà chua là lý do bạn cần phải ăn để ăn mì ống Sốt cà chua bơ hành tây .

26. Bỏ của bạn chế độ ăn ít carb .

Ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho cơ thể của bạn, giữ cho đường ruột của bạn đủ khỏe mạnh để bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật.

27. Thưởng thức cá hồi đánh bắt tự nhiên để tăng lượng kẽm trong chế độ ăn uống của bạn và chống lại các bệnh nhiễm trùng tiềm ẩn.

28. Uống bổ sung probiotic.

Nghiên cứu xác nhận rằng men vi sinh là vi khuẩn lành mạnh mà cơ thể bạn cần cũng sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn .

Có liên quan: Prebiotics so với Probiotics — Đây là mọi thứ bạn cần biết

29. Ăn nhiều sữa chua.

Các chất bổ sung là tuyệt vời, nhưng ăn men vi sinh của bạn thậm chí còn tốt hơn! Tìm loại sữa chua có nhãn ghi các nền văn hóa đang hoạt động.

30. Dish up trở nên hoàn hảo.

Được nạp với ngũ cốc nguyên hạt từ granola và sữa chua probiotic, một sữa chua hoàn hảo là một khởi đầu tăng cường miễn dịch cho một ngày bận rộn của bạn.

31. Uống men vi sinh của bạn.

Sau khi nghe về chất xơ, vitamin và men vi sinh trong Sinh tố cam Probiotic , bạn sẽ muốn có một chiếc trong suốt mùa đông.

32. Uống nước trái cây địa phương Cold Kicker Shot.

Đầu bếp thực phẩm sống Summer Sanders chia sẻ một công thức từ sách nấu ăn mới của cô ấy, Yêu cơ thể của bạn nuôi linh hồn của bạn , điều đó có nghĩa là để chống lại bệnh tật.

• 1 cốc nước cam (tốt nhất nếu làm tươi)
• 4 ounce nước ép củ cải đường (tùy chọn)
• 1 thìa gừng băm
• 1 thìa bột nghệ băm nhỏ
• 1 thìa cà phê hạt tiêu đen
• 1-2 tép tỏi
• 1 muỗng canh giấm táo
• 1/4 thìa cà phê muối hồng
• 1/4 thìa cà phê ớt cayenne

Kết hợp tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố của bạn và xay ở nhiệt độ cao trong 30 giây.Chạy qua một bộ lọc lưới và loại bỏ bột giấy.Đổ vào ly bắn tinh yêu thích của bạn và uống cạn!

33. Thêm thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống của bạn.

Bạn có sữa không? Đừng lo lắng! Bạn vẫn có thể lấy men vi sinh từ các loại thực phẩm lên men khác như dưa cải bắp và kombucha.

Có liên quan: Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn với 20 công thức nước trái cây, sinh tố và đồ uống thơm ngon (và bổ dưỡng)

34. Ngủ đủ 8 tiếng.

Những người ngủ không đủ giấc có nhiều khả năng mắc các bệnh nhiễm trùng mà họ tiếp xúc và ngủ đủ giấc có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn đủ để ngăn ngừa hoặc hạn chế nhiễm trùng trong cơ thể bạn, theo National Sleep Foundation .

35. Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt.

Nếu đi ngủ sớm hơn không đủ để bạn ngủ ngon, hãy áp dụng các phương pháp vệ sinh giấc ngủ sẽ giúp bạn ngủ đủ giấc , chẳng hạn như bỏ qua thiết bị điện tử trong những giờ trước khi đi ngủ.

36. Chợp mắt.

Khó ngủ đủ giấc vào ban đêm? Ngủ trưa có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn , quá.

37. Giảm cân.

Đối với những người béo phì, giảm ngay cả một lượng cân nhỏ cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc chức năng miễn dịch tốt hơn .

38. Nhưng hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ chất!

Hạn chế lượng calo của bạn thực sự có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, điều này có thể làm mất tác dụng tích cực của việc giảm cân.

Liên quan: 7 thủ thuật trí não dễ dàng giúp bạn giảm cân

39. Giảm bớt căng thẳng.

Khi bạn quá căng thẳng, hệ thống miễn dịch của bạn bị ảnh hưởng .

40. Áp dụng một bài tập yoga.

Một điều là muốn bớt căng thẳng và một điều khác là thực sự biến điều đó thành hiện thực. Thực hành yoga hàng ngày là một cách tuyệt vời để điều chỉnh cơ thể của bạn và giảm căng thẳng .

41. Thiền khi đang di chuyển.

Giảm căng thẳng và giúp hệ thống miễn dịch của bạn được nghỉ ngơi khi đang di chuyển là có thể thực hiện được nếu bạn học cách kết hợp thiền định vào những phần bận rộn trong ngày của bạn.

42. Kết nối với Thiên nhiên .

Ra ngoài trong cái lạnh giá của mùa đông không phải là điều dễ dàng, nhưng dành nhiều thời gian hơn trong thiên nhiên sẽ khuyến khích sức khỏe tốt .

43. Tham gia Thử thách 1000 giờ.

Tìm kiếm một thách thức sẽ hỗ trợ chức năng miễn dịch tốt hơn? Cam kêt 1000 giờ bên ngoài vào năm 2020.

44. Tham gia vào liệu pháp rừng.

Vì chúng ta biết rằng sống trong tự nhiên có thể cải thiện hạnh phúc và tăng cường hệ thống miễn dịch, chúng tôi khuyên bạn nêntìm hiểu thêm về liệu pháp rừng và những cách bạn có thể ra ngoài vào mỗi mùa.

45. Ăn nhiều cam quýt.

Vitamin C rất tốt để chống lại bệnh tật và giúp bạn nhanh khỏe hơn. Ăn nhiều cam quýt để khuyến khích một mùa cúm khỏe mạnh hơn. Hoặc nếu bạn muốn uống nước cam quýt của mình, hãy thử rót cho mình một ly cao Tropicana OH.

46. ​​Làm món trứng tráng cho vitamin D. được tìm thấy trong lòng đỏ trứng.

47. Lấy một quả táo.

Chất chống oxy hóa phytochemical giúp tăng cường miễn dịch và có thể được tìm thấy trong táo.

48. Ăn nhiều rau xanh.

ĐẾN Salad súp lơ xanh và lê với sữa chua gừng Vinaigrette không chỉ ngon mà còn có khả năng chống cảm lạnh và chống cúm.

49. Ăn nhiều hơn trái bơ .

Bạn sẽ rất vui khi biết điều đó quả bơ chứa nhiều vitamin . Vượt qua guac!

50. Làm sinh tố.

Sự kết hợp phù hợp giữa trái cây và rau quả có thể giúp cơ thể bạn tăng cường miễn dịch trong những tháng mùa đông. Với xoài, cam và rau xanh, Sinh tố cam xoài xanh chỉ làm điều đó.

51. Làm một ly Ginger Hot Toddy và nhận được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của củ gừng, bao gồm đặc tính chống viêm và chống oxy hóa .

52. Uống nhiều hơn trà xanh .

Các lợi ích sức khỏe của trà rất ấn tượng và có nguy cơ nhiễm trùng thấp hơn.

53. Làm xi-rô cơm cháy.

Quả cơm cháy, một chất bổ sung có nguồn gốc từ thực vật thực hiện một công việc tuyệt vời giúp ngăn ngừa và rút ngắn thời gian mắc bệnh cúm .

54. Ăn súp gà.

Thức ăn thoải mái này không chỉ là thức ăn cho tâm hồn, nó được đóng gói với rau và nước hầm xương, khiến nó trở thành một trong những các biện pháp khắc phục tại nhà tốt nhất để chống lại vi trùng .

55. Thêm sô cô la, làm ơn.

Các nhà nghiên cứu đã liên kết ăn ca cao với việc cải thiện hệ thống miễn dịch.

56. Bổ sung đủ vitamin cần thiết.

Có một số loại vitamin hỗ trợ cơ thể bạn chống lại hoặc chữa lành bệnh tật. Nếu bạn đang gặp khó khăn để có đủ các loại vitamin này, hãy cân nhắc bổ sung vitamin tổng hợp mỗi ngày.

57. Tăng B6 bằng cách ăn một bữa sáng parfait bơ hạnh nhân khoai lang sữa chua.

58. Tăng Vitamin C với 18 công thức nấu ăn ngon bổ sung thêm vitamin C cho bàn ăn của bạn.

59. Tăng Vitamin E với một hỗn hợp đường mòn ngon giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và chống lại ung thư ruột kết.

60. Tăng kẽm lên hỗ trợ hệ thống miễn dịch với một ly sinh tố xanh tràn đầy năng lượng.

61. Làm rượu táo.

Nếu nó không chống lại bệnh cúm, chúng tôi không chắc sẽ có bất cứ điều gì xảy ra. Rượu táo , với tỏi, chanh, mật ong thô, ớt cayenne và giấm táo không dành cho người yếu tim.

62. Hãy nghĩ những suy nghĩ hạnh phúc.

Suy nghĩ tích cực có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn vì nó chống lại bệnh cúm trong năm nay.

63. Nhận hỗ trợ về mặt tinh thần nếu bạn đang gặp khó khăn bằng cách gặp bác sĩ trị liệu hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ.

Trầm cảm, cô đơn và đau buồn tất cả đều ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch.

64. Nói Cảm ơn và gặt hái những lợi ích sức khỏe khi thực hành lòng biết ơn.

65. Viết nhật ký về lòng biết ơn.

Nếu bạn thấy rằng cảm giác biết ơn không đến một cách tự nhiên, thì một thực hành có chủ đích hơn như nhật ký về lòng biết ơn có thể biến việc thực hành này thành thói quen hàng ngày.

66. Dành thời gian cho bạn bè.

Kinh nghiệm tình bạn những thay đổi lớn ở tuổi trung niên nhưng mối quan hệ bền chặt đi kèm với lợi ích sức khỏe và đáng để nỗ lực.

Tìm hiểu cách thành lập câu lạc bộ tự chăm sóc sức khỏe cho bà mẹ.