Xắn tay áo! Đây là 10 cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh cúm

Bạn muốn biết cách phòng ngừa bệnh cúm? Đó là chủ đề được quan tâm hàng đầu đối với tất cả chúng ta vào thời điểm này trong năm, đặc biệt là khi nhận được lời nhắc tiêm phòng cúm ở mọi hiệu thuốc và cửa hàng tạp hóa và nỗi lo về đại dịch nhờ cuộc chiến liên tục của chúng ta với coronavirus.

Tất nhiên, bạn hoàn toàn nên tiêm phòng cúm — đây vẫn là cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa bệnh cúm. Jason Littleton, M.D., chủ tịch bộ phận cho biết: Tiêm phòng cúm sẽ không ngăn ngừa được tất cả các chủng cúm, nhưng nó rất tốt trong việc giúp ngăn ngừa các chủng có liên quan đến tiêm chủng gia đình y tế tại Trung tâm Y tế Khu vực Orlando ở Orlando, Florida. Tất cả chúng ta đều đi bộ dây quấn vào mỗi mùa — nếu bạn bị tiêm phòng cúm, bạn sẽ đi bộ dây quấn đó qua lưới phòng trường hợp bị ngã. Nếu không có vắc-xin cúm, sẽ không có gì để bắt bạn — và đó là cách bạn bị ốm.

Có nhiều cách thông minh hơn để giảm hoàn toàn nguy cơ nhiễm vi-rút — và nếu bị cúm, bạn có thể rút ngắn thời gian mắc bệnh. Hãy thử 10 mẹo đã được khoa học chứng minh sau đây để giúp ngăn ngừa cảm cúm hoặc giảm các triệu chứng.

1. Tiêm Phòng Cúm Khi Bạn Vui Vẻ

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Nottingham ở Anh báo cáo rằng tâm trạng vui vẻ vào ngày bạn tiêm vắc xin sẽ làm tăng 8-14% hiệu quả của việc tiêm phòng cúm. Nghiên cứu của họ cho thấy rằng những đối tượng cho biết cảm thấy tốt về mặt tinh thần có nhiều kháng thể cúm hơn trong máu của họ sau khi tiêm chủng; các nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do cảm xúc tích cực giúp hệ thống miễn dịch Kieran Ayling, đồng tác giả nghiên cứu, cho biết mối liên hệ sinh học giữa trải nghiệm cảm xúc tích cực, não bộ và hệ thống miễn dịch có thể đóng một vai trò nào đó. Các nhà nghiên cứu khác trước đây đã chỉ ra rằng một số hóa chất nhất định được giải phóng trong não để phản ứng với những cảm xúc tích cực, chẳng hạn như dopamine. Đổi lại, những hóa chất này có thể tương tác với các tế bào và cơ quan miễn dịch. Xem lại yêu thích của bạn Seinfeld tập trong khi chuẩn bị quay, sau đó ôm người hôn phối của bạn trên đường ra khỏi cửa — đảm bảo cảm giác tích cực!

2. Quan sát nơi bạn đi bộ

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Maryland đã phát hiện ra rằng bệnh cúm không chỉ lây lan qua các giọt nhỏ tiết ra khi ho và hắt hơi - bạn cũng có thể thở ra các phần tử lây nhiễm và những phần tử lây nhiễm này có thể lưu lại trong không khí ngay cả sau khi bạn đi khỏi một khu vực. .

Tác giả chính của nghiên cứu Donald J. Milton cho biết, các nghiên cứu về thời gian vi rút cúm tồn tại trong không khí cho thấy mặc dù chúng mất dần khả năng lây nhiễm, nhưng chúng vẫn có thể lây nhiễm trong một thời gian khá dài - ít nhất là một giờ đến một số giờ. Tránh xa những nơi thông gió kém có những người bị bệnh giống cúm ở có vẻ hợp lý. (Nếu họ ho hoặc hắt hơi nhiều, có thật không Đừng có cơ hội.) Vòng quanh những điểm mà những người xấu số đã đứng hoặc ngồi gần đây nếu bạn có thể và nếu bạn không thể, đeo khẩu trang có thể giúp bạn bảo vệ.

Liên quan: Syrup Elderberry là gì và nó có thể giúp bạn sống sót qua mùa cúm? (Thêm một công thức)

3. Xì mũi nhẹ nhàng

Hầu hết mọi người đều quá ép buộc. Mỗi lần chỉ thổi nhẹ một lỗ mũi — nếu bạn chặn cả hai lỗ mũi cùng một lúc, bạn đang tạo ra quá nhiều áp lực trong mũi, có thể đưa chất lỏng vào xoang và gây nhiễm trùng hoặc trong một số trường hợp hiếm hoi, thậm chí có thể gây tổn thương cho phổi, hộp sọ hoặc thực quản của bạn.

4. Ăn bí ngô

Nghiên cứu cho thấy quả bầu ngon này có tác dụng tăng cường miễn dịch mạnh mẽ, do hàm lượng kẽm và beta carotene cao. Thưởng thức một chiếc bánh muffin bí ngô nguyên hạt vào bữa sáng và khi bạn đói trong ngày, hãy bỏ một ít hạt bí ngô xuống. Nó chỉ có thể giúp ngăn ngừa bệnh cúm.

Có liên quan: Thực phẩm nên ăn khi bạn bị cúm

5. Bỏ thuốc thông mũi

Theo Mayo Clinic, bạn có thể dễ dàng cảm thấy nhẹ nhõm ngay lập tức khi xịt mũi — nhưng sử dụng thuốc thông mũi trong vài ngày liên tiếp có thể khiến tình trạng nghẹt mũi của bạn trở nên tồi tệ hơn theo một loại hiệu ứng phục hồi, theo Mayo Clinic. Thay vào đó, chỉ sử dụng bình xịt khi bạn thực sự cần và nếu tình trạng tắc nghẽn của bạn không thuyên giảm vài ngày sau khi bạn giảm bớt sử dụng, hãy gọi cho bác sĩ để được tư vấn.

Liên quan: Có tốt hơn để tiêm phòng cúm không?

6. Bỏ qua đồ uống thể thao — có một cách tốt hơn để tái tạo nước

Các nhà nghiên cứu từ Texas A & M báo cáo rằng đồ uống thể thao chứa quá nhiều đường và không đủ natri hoặc kali để thực sự phát huy tác dụng khi bạn bị mất nước do cảm cúm và bị sốt. Thay vào đó, một dung dịch muối bù nước uống hoạt động tốt hơn nhiều. Cách làm rất dễ: chỉ cần kết hợp một lít nước, nửa thìa cà phê muối và sáu thìa cà phê đường. Bạn cũng có thể thêm nửa cốc nước cam hoặc chuối nghiền để tăng hàm lượng kali trong thức uống. Nhấm nháp dung dịch trong suốt cả ngày để phục hồi năng lượng của bạn.

Có liên quan: Mọi thứ bạn cần biết về bệnh viêm phổi

7. Di chuyển xung quanh trong năm phút

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng cho tim mạch, chẳng hạn như đi bộ quanh nhà, có thể di chuyển chất lỏng bạch huyết xung quanh hệ thống của bạn, giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Littleton giải thích rằng chất lỏng bạch huyết sẽ kích thích các tế bào bạch cầu của bạn, vốn là những tế bào chống lại bệnh tật. Hãy thử cách này với điều kiện là bạn không bị sốt — nếu có, đừng tập thể dục chút nào.

8. Thưởng thức ly rượu vang đỏ đó

Một nghiên cứu từ Trường Y Đại học Washington cho thấy một vi khuẩn trong ruột có khả năng ngăn ngừa nhiễm trùng cúm nặng hoạt động bằng cách phá vỡ các flavonoid có trong quả hồng yêu thích của bạn, cũng như trong trà đen và quả việt quất. Bắt đầu uống trà và quả mọng (và rượu vang đỏ ở mức độ vừa phải) trước khi mùa cúm bắt đầu để cơ chế này có thời gian thực sự hoạt động và trở nên bảo vệ tốt nhất.

Liên quan: Sự khác biệt giữa cảm lạnh và cúm là gì?

9. Dưỡng ẩm nhiều hơn

Môi trường khô ráo là sân chơi yêu thích của vi rút cúm. Màng nhầy của bạn khô đi khi không có nước trong không khí và bạn có thể bị mất nước, Littleton nói. Nếu bạn tiếp xúc với vi-rút cúm và màng nhầy của bạn bị khô, vi-rút sẽ bám vào những màng đó dễ dàng hơn nhiều, chẳng hạn như bên trong mũi hoặc miệng của bạn và bạn sẽ có nhiều khả năng bị bệnh hơn. Uống 8 ounce nước mỗi giờ trong bất kỳ phòng khô ráo nào hoặc khi bạn đang ở trên máy bay và thoa Vaseline quanh lỗ mũi. Tránh caffein và rượu, chúng có thể làm mất nước. Máy tạo độ ẩm trong nhà hoặc văn phòng cũng giúp bạn ít bị cảm hơn.

10. Hãy trực tiếp với bác sĩ của bạn

Bạn có thể cho rằng các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn đều có chích ngừa bệnh cúm , nhưng hãy đoán xem? Nghiên cứu cho thấy điều này không phải lúc nào cũng đúng (chỉ 70% bệnh viện yêu cầu nhân viên của họ tiêm chủng, theo một nghiên cứu). Đừng ngại đảm bảo rằng nhân viên của bác sĩ đã được tiêm phòng vì họ bị vi rút bao vây hàng ngày. Hãy hỏi bác sĩ của bạn, ‘Bạn và các nhân viên của bạn đều đã tiêm phòng cúm chưa? Mọi người có cần phải đưa chúng đến đây không? ”Littleton gợi ý. Nếu bạn thấy bác sĩ không rửa tay trước khi khám cho bạn, bạn có thể yêu cầu điều đó xảy ra; nếu bạn thấy một nhân viên chăm sóc sức khỏe có vẻ ốm yếu, hãy cân nhắc quay lại văn phòng vào một ngày sau đó. Một bác sĩ có trách nhiệm sẽ hiểu mối quan tâm của bạn và giải quyết chúng một cách hợp lý — và bằng cách chủ động lên tiếng, bạn sẽ giữ cho mình khỏe mạnh.

Tìm hiểu tại sao Trong suốt Judith Light khẳng định bạn nên tiêm phòng cúm.