Bạn Nên Ăn Gì Khi Bị Cúm? 25 loại thực phẩm này có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn

Nếu bạn có bị cảm cúm trong những năm qua và đang lo lắng về việc đạt được nó vào năm 2019 trên tất cả mọi thứ khác đang diễn ra, bạn có thể muốn chuẩn bị. Một nơi tốt để bắt đầu? Biết những loại thực phẩm để ăn.

Hơn 35 triệu người Mỹ sẽ bị cúm trong năm nay và đối với nhiều người trong số họ, ăn uống là điều cuối cùng họ cảm thấy muốn làm, Steve Hertzler, Tiến sĩ, RD , một nhà khoa học dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với Abbott. Bạn thường cảm thấy như vậy và các triệu chứng của bạn có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn, khiến bạn khó biết nên ăn gì khi nào bạn bị cúm dạ dày .

Hertzler nói, tắc nghẽn cũng có thể đi kèm với bệnh cúm và điều này có thể hạn chế khứu giác của bạn, vốn liên quan đến vị giác của bạn, có thể khiến thức ăn trở nên mất ngon. Khi nghĩ đến việc ăn gì khi bị cúm, hãy biết rằng bạn có thể ăn ít hơn một chút trong thời gian này. Nhưng bổ sung một số chất dinh dưỡng nhất định trong khi chống lại bệnh cúm là điều cần thiết. Dưới đây là 25 loại thực phẩm nên ăn khi bị cúm.

25 Thực phẩm Nên Ăn Khi Bạn Bị Cúm

1. Bất cứ thứ gì cay. Thông thường, khi bị ốm, chúng ta không quan tâm đến việc ăn uống bởi vì đôi khi thức ăn không ngon, Eric Ascher, một gia đình thầy thuốc tại Bệnh viện Lenox Hill . Anh ấy giải thích rằng khi bạn đang tìm kiếm những gì để ăn khi bị cúm, thức ăn cay có thể là câu trả lời, vì thức ăn có tác dụng kích thích chúng có thể giúp loại bỏ một số chứng nghẹt mũi và cho phép chúng ta thở dễ dàng hơn. lần lượt cho phép chúng tôi nếm thức ăn của chúng tôi.

2. Động vật có vỏ: Kẽm được tìm thấy trong các tế bào khắp cơ thể. Nó giúp hệ thống miễn dịch chống lại vi khuẩn xâm nhập và v iruses . Cơ thể cũng cần kẽm để tạo ra protein và DNA, Dr. Mehmet Oz . Và động vật có vỏ là một trong những dạng kẽm tự nhiên cao nhất. Ông giải thích: Hàu và trai nói riêng có rất nhiều.

3. Trái cây có múi: Theo Tiến sĩ Oz, vitamin C giúp khuyến khích sản xuất các tế bào bạch cầu, rất quan trọng để giúp bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng. Các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh, chanh và bưởi có thể là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời này.

4. Các loại rau giàu vitamin C: Tiến sĩ Oz cho biết các nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời khác bao gồm ớt đỏ, cải xoăn, nước ép cà chua, dâu tây.

5. Quả việt quất: Theo Ascher, những chất này cho biết thêm rằng chiết xuất quả cơm cháy cũng thuộc loại này, có hàm lượng anthocyanins cao. Điều này không chỉ làm cho những loại trái cây này có màu xanh sáng bóng mà còn có khả năng kháng virus, chống viêm và tăng cường miễn dịch.

Có liên quan: 66 Các cách để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

6. Lựu . Ăn nhẹ với một quả lựu cung cấp một lượng chất chống oxy hóa và chất xơ dồi dào. Theo Ascher, chứa đầy vitamin C và vitamin E, nghiên cứu cho thấy chúng có thể giữ các đặc tính kháng vi-rút và kháng khuẩn.

7. Thức uống điện giải: Nếu bạn không có cảm giác thèm ăn và đang tìm kiếm những gì để ăn khi bị cúm dạ dày, Tiến sĩ Michael Crupain, đồng tác giả của Ăn gì khi nào , khuyến nghị bù nước bằng những thứ sau: Trong một lít nước, bạn sẽ cho sáu thìa cà phê đường và nửa thìa cà phê Muối . Anh ấy mô tả điều này tương tự như Gatorade và lưu ý rằng thông thường chúng tôi sẽ không khuyên dùng đường, nhưng khi bạn bị ốm thì không sao cả. Bạn cần nó.

8. Hỗn hợp đường mòn: Quả hạch và hạt có nhiều kẽm, đặc biệt là hạt điều , quả óc chó, hạt bí ngô và hạt vừng. Tôi thích ý tưởng trộn ba thứ đó với nhau và ăn chúng như một hỗn hợp đường mòn, Crupain nói. Bạn cũng có thể rắc chúng vào bột yến mạch hoặc thêm một ít vào sữa chua.

9. Nấm: Theo Crupain, nấm có chứa các đặc tính gọi là beta glucans, đây cũng có thể là thứ giúp kích thích hệ thống miễn dịch của chúng ta. Chúng cũng chứa Vitamin D. Rất nhiều người không ăn nhiều nấm như vậy. Chúng thực sự nên trở thành tiêu chuẩn trong những gì bạn ăn bởi vì vitamin D. và beta glucans kích hoạt hệ thống miễn dịch của bạn, đặc biệt là nấm như nấm hương, Tiến sĩ Oz nói. Tiến sĩ Anna Cabeca, tác giả của cuốn sách The Hormone Fix và sắp được phát hành Keto-Green 16, cho biết điều quan trọng là phải kiểm tra mức Vitamin D của bạn. Liều trung bình cần thiết hàng ngày cho người lớn là 2.500 - 10.000.

10. Các loại rau mùa đông dễ tiêu: Nếu bạn đang cố gắng tìm ra những gì để ăn khi bị cúm và không có cảm giác thèm ăn, hãy xem xét một số loại rau dễ tiêu hóa. Vì bệnh cúm thường xảy ra vào mùa đông, Tiến sĩ Oz đề xuất các loại rau dễ tiêu hóa cho mùa đông như bí mùa đông, khoai lang và rau bina. Ông giải thích, một nguyên tắc chung là ăn rau đã nấu chín thay vì ăn sống. Bằng cách nấu chín rau, bạn sẽ phá vỡ một số chất xơ để hệ tiêu hóa của bạn không phải làm việc vất vả. Bạn có thể làm cho nhiều loại rau (nếu không phải hầu hết) dễ tiêu hóa hơn bằng cách hấp chúng.

11. Trái cây có hàm lượng nước cao: Cung cấp đủ nước cho cơ thể là chìa khóa quan trọng khi bạn gặp thời tiết và chiến đấu với bệnh cúm. Vì vậy, Tiến sĩ Oz khuyến nghị các loại trái cây chứa nhiều nước như dưa hấu, dưa đỏ hoặc bất kỳ loại dưa nào khác. Bất kỳ chứng đau hoặc sốt nào về GI sẽ gây ra tình trạng mất nước. Ông nói: Dưa lưới cũng là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào.

12. Trứng: Hertzler lưu ý rằng chỉ một quả trứng cung cấp khoảng 7 gam protein chất lượng cao, cùng với 5 gam chất béo và sắt, vitamin, khoáng chất và carotenoid để hỗ trợ sức khỏe của bạn. Và, với các tùy chọn cho món xào, luộc và phơi nắng, chúng có thể dễ dàng hơn trong dạ dày cùng với một miếng bánh mì nướng so với các loại thực phẩm khác, ông nói thêm.

13. Đồ uống không có caffein: Oz nói rằng hãy tránh xa đồ uống có chứa caffein khi bạn đang cố gắng tìm ra những gì để ăn khi bị cúm dạ dày. Thay vào đó, hãy chọn các giải pháp thay thế dưỡng ẩm như trà thảo mộc nóng, đặc biệt là gừng, bạc hà và hoa cúc.

Có liên quan: Nghĩ Con Bạn Bị Cúm? Dưới đây là các triệu chứng chính xác cần quan sát

14. Quả bơ: Ascher cho biết không chỉ hợp thời trang mà còn là nguồn cung cấp tuyệt vời các vitamin, khoáng chất, calo, chất béo lành mạnh và hương vị thanh mát giúp bạn dễ ăn hơn. Ông lưu ý rằng những loại trái cây này có chứa polyphenolic flavonoid, là một dạng chất chống oxy hóa.

15. Popsicles: Khi bạn bị cúm, Tiến sĩ Oz khuyên bạn nên ngậm một loại kem lạnh làm từ trái cây tươi và tự nhiên. Những thứ này sẽ cung cấp vitamin C mà bạn cần và hơi lạnh cũng sẽ làm dịu cổ họng của bạn và do đó sẽ là liệu pháp điều trị cho bạn, ông nói.

16. Nước dừa: Oz coi đây là Thiên nhiên Là đồ uống thể thao, vì nó chứa nhiều chất điện giải mà bạn cần bổ sung khi mất nước do tiêu chảy hoặc sốt. Nhưng hãy chắc chắn rằng đó chỉ là dừa, anh ấy cảnh báo. Một số trong số họ đã thêm đường.

17. Tỏi: Tiến sĩ Oz cho biết: Tỏi không chỉ chống virus mà còn khiến mọi người tránh xa bạn. Do đó, nó có thể giúp bạn chữa khỏi bệnh cúm và hơi thở có mùi do nó gây ra cũng sẽ khiến mọi người không muốn lại gần và nắm bắt những gì bạn có. Ascher nói, nhiều nền văn hóa pha trà với tỏi sống khi có dấu hiệu đầu tiên của bệnh cúm.

18. Gừng: Điều này, chuyên gia sức khỏe / dinh dưỡng cho biết Tiến sĩ Olivia Audrey , giúp với buồn nôn cũng như các chất phytochemical mạnh mẽ giúp giảm viêm. Rebecca Shenkman, giám đốc của Trung tâm Giáo dục và Phòng chống Béo phì MacDonald tại Đại học Villanova cho biết hãy thử cho một vài lát gừng sống vào nước sôi nếu bạn cảm thấy buồn nôn hoặc nôn khi bị cúm.

19. Em à: Tiến sĩ Oz giải thích rằng mật ong là chất chống vi khuẩn lâu đời nhất mà chúng ta có. Nó bao phủ cổ họng của bạn và giảm ho. Nó làm dịu cơn đau họng của bạn và nó có đặc tính chống vi rút trong đó.

20. Bột yến mạch: Hertzler nói, thực phẩm nhạt là một cách tốt để bạn dễ ăn hơn nếu bị cúm, đặc biệt là sau khi bạn đã qua cơn buồn nôn và nôn mửa, và bột yến mạch nên đứng đầu danh sách của bạn. Một số loại bột yến mạch được tăng cường vitamin D, giúp kích hoạt các tế bào miễn dịch. Thêm sữa cũng cung cấp một số vitamin D và nếu bạn thêm vào bột yến mạch với các loại quả mọng yêu thích của mình, bạn sẽ bổ sung thêm chất chống oxy hóa. Crupain lưu ý rằng vì bột yến mạch được chuẩn bị với nước, nó cũng sẽ cung cấp một số lợi ích hydrat hóa.

Có liên quan: Tôi bị gì: Cảm lạnh hay Cúm?

21. Súp: Mẹ bạn đã đúng khi đòi phục vụ bạn một chén phở gà khi bạn đang đi ăn gì đó. Ascher nói, hơi ấm từ súp sẽ giúp làm dịu cổ họng của bạn, thịt gà là một nguồn cung cấp protein và chất sắt tuyệt vời, và rau chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp chống lại bệnh cúm của bạn, Ascher nói. Nó chắc chắn là một mặt hàng chủ lực trong gia đình Oz. Anh ấy chia sẻ món phở gà chữa bệnh cúm của gia đình anh ấy đây .

22. Nước : Audrey giải thích: Mặc dù điều này có vẻ như không có trí tuệ, nhưng nhiều người gặp phải tình trạng khởi phát các triệu chứng nghiêm trọng chỉ đơn giản là do mất nước, Audrey giải thích. Do đó, uống một lượng nước thích hợp cũng giúp loại bỏ vi rút và chất độc ra khỏi cơ thể và cung cấp nước cho các cơ quan của chúng ta để chữa lành đúng cách.

23. Thức ăn nhạt nhẽo: Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Krista Gast, người làm việc tại Sức khỏe phổ ở Grand Rapids, Michigan, gợi ý những điều sau đây về những gì nên ăn khi bạn bị cúm dạ dày và cảm thấy không muốn ăn nhiều: Bắt đầu bằng cách ăn một lượng nhỏ thức ăn mềm, vì bạn muốn ăn những thức ăn dễ tiêu. tiêu. Hãy nhớ từ viết tắt này khi hồi phục sau cơn cúm dạ dày: BRAT: chuối, cơm, sốt táo, bánh mì nướng. Mỳ ống đơn giản và khoai tây cũng là những lựa chọn tuyệt vời. Đây là những thực phẩm rất dễ tiêu hóa sẽ cung cấp cho bạn một số chất điện giải như kali, carbohydrate dễ tiêu hóa và một lượng nhỏ protein. Tránh thực phẩm cay, béo, chất xơ (chẳng hạn như rau sống, ngũ cốc thô và thịt), và tránh các sản phẩm từ sữa.

Có liên quan: Tác dụng phụ do tiêm phòng cúm không có nghĩa là bạn bị cúm, nhưng chúng vẫn tồn tại — Đây là những điều cần biết

24. Omega-3: Tiến sĩ Oz cho biết chất béo omega-3 làm giảm viêm trong cơ thể và vi rút gây viêm trong cơ thể. Vì vậy, Omega-3’s, ông giải thích, chống lại tác dụng phụ của vi rút, được tạo ra khi cơ thể bạn phản ứng để chống lại nó. Chúng đến từ cá và cá dầu nói riêng, cá nước lạnh. Các nguồn thực phẩm dành cho người ăn chay bao gồm hạt lanh, dầu ô liu và quả óc chó, ông nói.

Diễu hành hàng ngày

25. Protein lắc: Protein là một khối xây dựng quan trọng cho các kháng thể và tế bào miễn dịch, nhưng thịt nạc có thể không có trong thực đơn khi bạn bị ốm vì nhai thức ăn có thể là một thử thách lớn khi bạn buồn nôn Hertzler nói. Vì vậy, khi bạn đang cố gắng tìm ra những gì để ăn khi bị cúm, uống một ly protein lắc có thể cho phép bạn từ từ nhấm nháp các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết để phục hồi. Và, đừng lo lắng nếu bạn không có đủ năng lượng để tạo ra sự lắc lư của riêng mình. Có các tùy chọn sẵn sàng tuyệt vời như Đảm bảo Protein tối đa mà bạn có thể lấy ngay từ tủ lạnh với 30 gam protein và 25 loại vitamin và khoáng chất cần thiết để hỗ trợ sức khỏe miễn dịch, bao gồm vitamin A , chất chống oxy hóa vitamin C và E, kẽm và vitamin D, ông giải thích.

Tiếp theo, đây là 10 cách tốt nhất để ngăn ngừa cảm cúm.