Nếu việc giảm cân đứng đầu danh sách việc cần làm năm 2019 của bạn, hãy bắt đầu với 30 công thức sinh tố thơm miệng này

Nếu bạn đang bắt tay vào một giảm cân hành trình, một cách dễ dàng để no và nhận được thêm chất dinh dưỡng là bắt đầu giảm cân của riêng bạn sinh tố hoặc lắc. Tự làm sinh tố tại nhà sẽ không chỉ là một cải tiến về hương vị cho sinh tố hoặc đồ uống mua ở cửa hàng, nó còn cung cấp một lượng dinh dưỡng lớn mà không có bất kỳ hóa chất kỳ lạ nào.

Tôi luôn đề nghị chất xơ , protein và chất béo lành mạnh để giảm cân, nói Keri Gans , MS, RDN, CDN , chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và tác giả của Chế độ ăn uống thay đổi nhỏ .Ba chất dinh dưỡng này giúp bạn no lâu để bạn ít bị đói một giờ sau khi ăn.

Cụ thể, bạn nên đặt mục tiêu nhận được nhiều chất đạm .Protein, ngoài việc giúp no, cũng rất cần thiết cho cơ thể của bạn vì nó giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, Gans lưu ý.

Chất xơ cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no.Cố gắng tăng cường hàm lượng chất xơ trong thức uống lắc vì điều đó cũng làm cho nó nhanh no hơn. Bạn có thể làm điều này với rau, trái cây và hạt giống, Brenda Braslow , MS, RDN , chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với MyNetDiary .

Tuy nhiên, có một số thành phần bạn nên cố gắng giảm thiểu hoặc tránh xa.Bạn chắc chắn muốn hạn chế đường bổ sung vì chúng thường cung cấp dinh dưỡng tối thiểu với lượng calo bổ sung, Gans nói. Ví dụ: nếu bao gồm nước trái cây, hãy đảm bảo đó là nước ép trái cây 100% chứ không phải loại có thêm đường.

Thêm Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và chủ sở hữu của Leah Kaufman Nutrition, LLC, Bạn cũng nên tránh các chất tạo màu, hương vị và chất tạo ngọt nhân tạo. Cố gắng tránh các thành phần như sucralose hoặc bất cứ thứ gì kết thúc bằng ‘ose’. Ngoài ra, bạn sẽ muốn tránh các chất làm đặc nhân tạo như maltodextrin.

Kích thước khẩu phần ăn cũng rất quan trọng cần chú ý.Khi xem xét món lắc, bạn nên nhắm đến loại ít hơn 300 calo mỗi khẩu phần. Kaufman nói: Nếu bạn đang uống sữa lắc thay thế bữa ăn, hãy chọn loại có 3-5 gam chất xơ mỗi khẩu phần, 10-20 gam carbs mỗi khẩu phần và 15-30 gam protein. Để tăng lượng chất dinh dưỡng, bạn luôn có thể trộn vào bất kỳ loại sữa nào bạn chọn hoặc trộn thêm trái cây và rau quả để tăng lượng canxi và vitamin D.

Bạn đang tìm kiếm một số công thức làm sinh tố hoặc lắc giảm cân mới để thử? Dưới đây là 30 lựa chọn tuyệt vời.

Sinh tố giảm cân

Creamy Kale Smoothie

Creamy Kale Smoothie(QUYỀN LỢI)

Món sinh tố 5 nguyên liệu này rất dễ làm với những nguyên liệu sẵn có quanh năm! Gans cho biết 5 gam chất xơ là một phần thưởng.

Thành phần:

• 1 chén cải xoăn cắt nhỏ1
• 1/2 chén dứa đông lạnh
• 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp đơn giản
• 1/2 cốc sữa hạnh nhân không đường
• 1 muỗng cà phê mật ong

Các bước:

Trong máy xay sinh tố, kết hợp 1 cốc cải xoăn cắt nhỏ, 1/2 cốc dứa đông lạnh, 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp đơn giản, 1/2 cốc sữa hạnh nhân không đường và 1 thìa cà phê mật ong. Xay cho đến khi hỗn hợp mịn và sủi bọt.

Sinh tố hạt điều caramel muối

(Nhồi bông xấu xa)

Sinh tố này là những cái này - Thân thiện và có hương vị với nước sốt caramel không đường và gia vị bánh bí ngô.

Thành phần:

• 1 cốc sữa hạt điều không đường
• 3 muỗng canh kem (whipping) nặng
• 5 viên đá (bạn có thể thêm nhiều đá nếu thấy đặc và hơi chảy nước)
• 2 muỗng canh caramen muối không đường
• trang trí với gia vị bánh bí ngô

Các bước:

Cho tất cả các thành phần vào một máy xay sinh tố. Xay cho đến khi mịn và đổ vào ly để phục vụ.

Pina Colada S limming Smoothie

(Joy Bauer)

Nếu bất cứ ai đang cảm thấy như họ đang trong cơn say sinh tố, tôi luôn khuyên bạn nên làm theo Công thức sinh tố giảm béo của Joy Bauer vì nó cho phép bạn sáng tạo và đa dạng trong khi vẫn bám sát mục tiêu của mình! Samantha Bartholomew, MS, RDN, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại FRESH Communications cho biết.

Thành phần:

• 1 cốc dứa đông lạnh
• & frac12; cốc nước cốt dừa (trộn đều sau khi mở lon)
• 2 thìa cà phê dừa bào sợi
• 1 giọt chiết xuất từ ​​dừa (tùy chọn)
• 3 đến 5 viên đá

Các bước:

Kết hợp tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố cho đến khi mịn và sủi bọt. Thêm một giọt sữa nếu cần. Thưởng thức!

Mọi trích dẫn Chrissy Metz đã nói về hành trình giảm cân của cô ấy

Vegan Berry Smoothie

(MyNetDiary)

Tôi thích món sinh tố thuần chay này vì nó chứa nhiều thành phần bổ dưỡng, như rau bina, chuối, quả việt quất, hạt chia, protein đậu và sữa đậu nành với chỉ 277 calo mỗi khẩu phần. Nó chứa 9 gam chất xơ và 21 gam protein! Braslow nói.

Thành phần:

• 1 chén Rau bina tất cả các loại sống
• ¹/_haitrung bình, dài khoảng 7 inch Chuối nguyên
• 1 muỗng canh hạt Chia
• ¹/_haitách, chưa xay Quả việt quất đông lạnh không đường
• ¹/_haimuỗng bột Protein hạt đậu chung
• 6 fl oz Sữa đậu nành tăng cường không đường

Các bước:

Trộn tất cả các thành phần với nhau cho đến khi mịn. Thưởng thức ngay lập tức hoặc để trong tủ lạnh.

Bữa sáng sô cô la Mexico lắc

(Oh My Veggies)

Món lắc làm từ yến mạch này có rất nhiều hương vị nhờ vào bột ca cao và Quế , cộng thêm nhiều chất xơ nhờ chuối được bổ sung.

Thành phần:

• 1/2 cốcphong cach thơi trang cu
• 1 cái lyhạnh nhân, đậu nành hoặc nước cốt dừa
• 1 muỗng canhbột ca cao không đường
• 1 muỗng cà phêquế xay
• Mật hoa cây thùa, mật ong, xi-rô cây phong hoặc chất làm ngọt khác, để nếm thử (tùy chọn)
• 1chuối nhỏ, cắt thành từng miếng và để đông lạnh qua đêm trong túi đông lạnh

Các bước:
Cho yến mạch, sữa, bột ca cao, quế và chất làm ngọt vào một cái bát có nắp đậy. Khuấy đều với nhau, đậy nắp và để trong tủ lạnh qua đêm. Cho hỗn hợp chuối và yến mạch vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi hoàn toàn mịn. Nếu lắc quá đặc, hãy cho thêm sữa để có độ sệt hơn; nếu nó không đủ ngọt, hãy thêm chất tạo ngọt.

Sinh tố Spirulina xanh

(Dinh dưỡng trong Kitch)

Spirulina là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng. Stephanie Ferrari, MS, RDN, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại FRESH Communications, cho biết nó có hàm lượng calo thấp, nhiều vitamin và khoáng chất và là một loại protein hoàn chỉnh, nghĩa là nó chứa tất cả các axit amin. Đây là kết quả - chỉ đơn giản là tự nó không ngon (ít nhất là đối với hầu hết mọi người). Thêm tảo xoắn vào sinh tố trái cây như thế này là một cách tuyệt vời để tận dụng lợi ích của tảo xoắn theo cách ngon miệng!

Thành phần:

• 1 quả chuối đông lạnh
• 1 cốc xoài đông lạnh
• 2 chén rau bina tươi
• 1 muỗng cà phê bột tảo xoắn
• 1/2 cốc nước cam tự nhiên
• 1/2 cốc sữa thực vật tùy chọn (Tôi đã sử dụng sữa yến mạch, các lựa chọn khác: hạnh nhân, hạt điều, đậu nành, gạo, v.v.)
• & frac12; trái bơ (rỗ và bóc vỏ) HOẶC 1 thìa bơ hạnh nhân
• 2 muỗng collagen peptide HOẶC bột protein thực vật vani tùy chọn

Các bước:

Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố tốc độ cao và xay trong 30 giây hoặc lâu hơn cho đến khi hoàn toàn mịn. Chia giữa hai ly và phục vụ. Thưởng thức!

Sinh tố giảm cân bơ và đào

(Yummy Mummy Kitchen)

Món sinh tố này được làm bằng protein đậu có nguồn gốc thực vật và chứa chất béo lành mạnh từ quả bơ.

Thành phần:

• 1/3 cốc nước dừa
• nước cốt của 1/2 quả chanh nhỏ
• 2 chén rau bina hoặc cải xoăn
• 1/4 quả bơ đã gọt vỏ
• 1 quả đào, đào (hoặc 1 cốc đào đông lạnh)
• 1/4 ″ gừng tươi gọt vỏ
• 1 thìa cà phê hạt gai dầu, hạt chia hoặc hạt lanh
• 1 muỗng bột protein đậu (không hương liệu hoặc vani)
• Nước đá

Các bước:

Đổ nước dừa vào máy xay. Lên trên với nước chanh, rau xanh, bơ, đào, gừng, hạt và bột protein. Thêm một nắm lớn hoặc hai viên đá. Đậy nắp máy xay và xay, sử dụng dụng cụ trộn để hỗ trợ, cho đến khi mịn. Thêm nhiều đá để làm đặc và làm lạnh, hoặc thêm nước dừa để loãng. Bày ra ly có rắc thêm một ít hạt và thưởng thức ngay.

Có liên quan: Trà xanh có thực sự giúp bạn giảm cân không?

Sinh tố dâu tây phủ sô cô la hạnh nhân

(Jackie Newgent)

Gans cho biết đây chắc chắn là một loại sinh tố dành cho những người yêu thích sô cô la, chỉ có 300 calo và cung cấp 9 gam chất xơ.

Thành phần:

• 3/4 cốc dâu tây hữu cơ tươi cắt lát, đông lạnh (4 ounce)
• 1/2 quả chuối nhỏ đã chín hoàn toàn, cắt lát và đông lạnh (2,35 ounce)
• 1 đến 2 viên đá lớn
• 1/2 cốc sữa hạnh nhân vani không đường
• 1/4 cốc sữa chua Hy Lạp 0% béo hữu cơ đơn giản hoặc sữa chua thay thế từ thực vật
• 1 1/2 thìa bơ hạnh nhân tự nhiên, không thêm muối
• 1 1/2 muỗng canh bột ca cao không đường làm từ hạt ca cao thương mại công bằng
• Một chút muối biển
• Trang trí tùy chọn: bột ca cao không đường, hạnh nhân tự nhiên thái lát nướng và / hoặc dâu tây

Các bước:

Cho tất cả các thành phần ngoại trừ đồ trang trí vào máy xay. Đậy nắp và trộn ở tốc độ cao cho đến khi mịn như nhung. Phục vụ trong một ly ướp lạnh cao. Nếu muốn, hãy trang trí bằng cách phủ một lớp bột ca cao, rắc hạnh nhân và / hoặc đặt một quả dâu tây lên vành thủy tinh.

Dâu tây lắc protein

(Một đầu bếp hạt đậu ngọt ngào)

Công thức này kết hợp tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng, protein, carbohydrate và chất béo mà không làm mất đi hương vị! Kaufman nói.

Thành phần:

• & frac12; cốc sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa của sự lựa chọn
• & frac12; cốc sữa chua Hy Lạp đầy đủ chất béo
• 1 muỗng, xúc bột protein vani
• 1 muỗng cà phê mật ong nguyên chất
• & frac34; cốc dâu tây đông lạnh hoặc hỗn hợp quả mọng, nếu bạn thích
• 3-6 khối nước đá Tôi sử dụng 5, tùy thuộc vào độ dày của bạn thích lắc của bạn

Các bước:
Bắt đầu với sữa hạnh nhân, cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay. Tùy thuộc vào cài đặt của máy xay sinh tố của bạn, trước tiên hãy bắt đầu bằng cách cắt nhỏ đá và dâu tây đông lạnh, tiếp theo là xay nhuyễn hỗn hợp để tạo ra một hỗn hợp mịn, đồng nhất. Để có được sự nhất quán ưa thích, bạn cũng có thể bắt đầu bằng cách không thêm đá, làm theo các bước khác ở trên. Sau khi tất cả các thành phần khác được trộn với nhau, từ từ thêm đá, trộn và sau đó thử nghiệm. Tiếp tục cho thêm đá viên vào cho đến khi đạt được độ sệt mong muốn. Nếu đặc quá, bạn có thể cho thêm ít sữa hạnh nhân, từng chút một. Nếu chưa đủ ngọt, có thể cho thêm một ít mật ong.

Sinh tố Blackberry Đóng gói Protein

(Ăn thức ăn cho chim)

Sinh tố blackberry này được làm ngọt bằng chuối và Stevia. Nó cũng có thêm một số kết cấu và hydrat hóa từ đá.

Thành phần:

• 1 cái lyquả mâm xôi tươi
• 1/2chuối đông lạnh
• 1- (6 oz) hộp sữa chua Hy Lạp không béo / ít béo (tôi đã dùng Chobani)
• 4khối băng
• 1/2-3/4cốc sữa hạnh nhân không đường hoặc loại sữa khác, nếu cần
• một vài giọt stevia lỏng hoặc chất làm ngọt tự nhiên khác, để nếm thử

Các bước:

Cho dâu đen, chuối, sữa chua, đá viên và 1/4 cốc sữa vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi trái cây nhuyễn và các nguyên liệu kết hợp tốt. Thêm cỏ ngọt để làm ngọt và nhiều sữa hơn để có được độ đặc mong muốn (nếu cần).

Mocha Smoothie

Sinh tố chuối sô cô la và chuối trên bàn gỗ(MyNetDiary)

Bạn đang tìm kiếm một chút sô cô la sửa chữa? Braslow cho biết món lắc bổ dưỡng và ngon miệng này chỉ có 206 calo nhưng 20 gam protein. Sữa tách béo và sữa chua Hy Lạp làm cho nó trở thành một nguồn canxi tuyệt vời với hàm lượng 275 mg mỗi khẩu phần.

Thành phần:

• 1 cốc Sữa không béo tách béo hoặc không béo
• ^hai/₃cốc sữa chua Hy Lạp vani không béo
• 1 trái chuối dài vừa, dài khoảng 7 inch đông lạnh không đường
• 2 muỗng cà phê khô Cà phê bột hòa tan thông thường
• 1 muỗng canh Bột ca cao khô không đường
• 1 muỗng Vanilla whey protein bột low carb
• 1 cốc Đá (nước đông lạnh)

Thành phần:

Cho sữa, sữa chua, chuối đông lạnh, cà phê hòa tan, bột ca cao, bột whey protein vani và đá vào máy xay sinh tố. Trộn trên cao cho đến khi mịn. Uống ngay hoặc bảo quản trong tủ lạnh. Thưởng thức! Công thức này tạo ra 4 cốc (2 cốc mỗi khẩu phần).

Có liên quan: Noom là gì?

Sinh tố bột yến mạch việt quất

(Một cú xoắn cổ điển)

Món sinh tố yến mạch việt quất lành mạnh này chứa nhiều protein và chất xơ, vì vậy nó hoàn hảo cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ buổi chiều.

Thành phần:

• 3/4 cốc sữa hạnh nhân
• 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp đơn giản
• 1/4 chén yến mạch loại cũ, khô
• 1 cốc quả việt quất đông lạnh
• 1 quả chuối đông lạnh
• Chất làm ngọt tùy chọn: 1 thìa mật hoa agave, mật ong hoặc cỏ ngọt

Các bước:

Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn. Lên trên với quả việt quất tươi và yến mạch. Thưởng thức khi lạnh.

Sinh tố bơ rau bina

Công thức này bao gồm các loại rau củ và cung cấp đầy đủ Vitamin C & canxi! Kaufman nói. Thêm một muỗng bột protein để tăng cường hàm lượng protein.

Thành phần:

• 1 cốc sữa chua nguyên chất không béo
• 1 chén rau bina tươi
• 1 quả chuối đông lạnh
• & frac14; trái bơ
• 2 muỗng canh nước
• 1 thìa mật ong

Các bước:

Cho sữa chua, rau bina, chuối, bơ, nước và mật ong vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn cho đến khi mịn.

Sinh tố lê và rau bina với bột sơ ri

(Thức ăn để sống)

Món sinh tố này kết hợp các loại trái cây như chuối, lê và bột sơ ri (được làm từ quả sơ ri giống sơ ri) và sữa hạnh nhân.

Thành phần:

• 1 quả lê chín, nạo vỏ và cắt thành miếng
• 1 quả chuối chín, bẻ thành từng miếng
• 2 chén rau bina
• 1 muỗng cà phê bột anh đào acerola hữu cơ
• 1 1/2 cốc sữa hạnh nhân

Các bước:

Cho tất cả các thành phần vào một máy xay lớn. Trộn các thành phần trên cao cho đến khi kết hợp hoàn toàn và mịn. Tiêu dùng ngay lập tức.

Sinh tố táo quế

(Cô gai đoi bụng)

Đây là một trong những công thức làm sinh tố 'theo mùa' mà tôi yêu thích hơn cả, hoàn hảo cho những tháng mùa thu và mùa đông. Bartholomew cho biết đối với chất tạo ngọt mà tôi lựa chọn trong công thức, tôi sử dụng Brown Swerve.

Thành phần:

• 1 cốc táo Fuji gọt vỏ và cắt nhỏ
• 3/4 cốc sữa đậu nành vani nhẹ
• 1/4 cốc sữa chua Hy Lạp vani không béo
• 1/4 muỗng cà phê. Quế
• 1/8 muỗng cà phê. tinh dầu vanilla
• 1 gói chất làm ngọt tự nhiên không calo (như Truvia)
• 1 cốc đá bào (hoặc 5-8 viên đá)

Các bước:

Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay ở tốc độ cao cho đến khi mịn. Ừm!

Sinh tố táo kiwi xanh

Sinh tố kiwi xanh tốt cho sức khỏe này có đầy đủ chất dinh dưỡng từ táo, chuối và rau bina, đồng thời cũng là món ăn thuần chay.

Thành phần:

• 1chuối, lột vỏ
• 1táo xanh lớn, nạo vỏ và cắt nhỏ (giữ lại vỏ để có thêm chất xơ)
• 3kiwi, gọt vỏ và cắt khối
• 1 cái lysữa chua không đường *
• 1 cái lyNước
• 2 táchrau bina

Các bước:

Trong máy xay sinh tố, thêm các thành phần theo thứ tự và trộn cho đến khi mịn.

Sinh tố bơ đậu phộng và thạch protein

(Fit Foodie FInds)

Biến món ăn yêu thích thời thơ ấu thành bữa sáng lành mạnh hàng ngày! Kaufman cho biết loại này đã bổ sung thêm chất xơ với yến mạch.

Thành phần:

• 1 cái lyhỗn hợp quả mọng đông lạnh
• 1-haimuỗng canh bơ đậu phộng hoàn toàn tự nhiên
• 1/4 cốcbột protein vani (chúng tôi yêu thích Thung lũng hữu cơ) *
• 2 muỗng canhyến mạch cuộn
• 1 cái lysữa, bất kỳ loại nào

Các bước:

Cho tất cả các thành phần vào máy xay và trộn cho đến khi mịn.

Wild Blueberry, Mint và Flax Seed Smoothie

(Cô gầy)

Nhờ có nhiều hạt lanh và quả việt quất, món sinh tố này chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu.

Thành phần:

• 1 muỗng canh Hạt lanh
• hai cốc sữa hạnh nhân hoặc sữa từ sữa, ướp lạnh
• 1/4 cốc quả việt quất tươi hoặc đông lạnh
• 1 muỗng canh mật ong hoặc chất làm ngọt khác (nếu sữa hạnh nhân không đường)
• hai lá bạc hà tươi

Các bước:

Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn. Giao banh!

Sinh tố tình yêu

(Dawn Jackson Blatner)

Món sinh tố này chắc chắn sẽ giúp bạn no với 0 gam đường bổ sung, 17 gam chất xơ và 20 gam protein. Gans cho biết nó cũng đáp ứng 60% RDA cho canxi.

Thành phần:

• 8 ounce kefir nguyên chất ít béo
• 1 quả chuối
• 2 chén lá rau bina non
• 3 thìa hạt chia
• 1/2 thìa cà phê quế xay
• 1/4 cốc nước lạnh
• 1/4 cốc đá

Các bước:

Trong máy xay sinh tố, xay nhuyễn kefir, chuối, rau bina, hạt chia, quế, nước và đá cho đến khi mịn.

Sinh tố bưởi gừng

(Sức khỏe của Natalie)

Món sinh tố không đường này được đóng gói với bưởi và tăng thêm hương vị từ gừng tươi, quả chà là và bột maca.

Thành phần:

• 1 bưởi hồng lớn
• 1 củ cà rốt vừa, bóc
• hai inch gừng tươi
• 3-4 Ngày Medjool nếm thử
• 1 cốc sữa chua probiotic *
• 1muỗng canh bột maca
• hạt chia để đứng đầu

Các bước:
Dùng tay gọt vỏ bưởi, loại bỏ hết phần vỏ và hạt đắng bên trong, chỉ để lại các múi. Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay cho đến khi nhuyễn.

Sinh tố bơ Triple Berry

Quả bơ trong công thức này cung cấp cho bạn chất béo lành mạnh cùng với hạt cây gai dầu cung cấp omega 3 và omega 6 quan trọng! Kaufman nói.

Thành phần:

• 1 cốc (240 ml) nước
• 1/2 cốc (98 gram) quả mọng hỗn hợp đông lạnh (dâu tây, việt quất và mâm xôi)
• nửa quả bơ (100 gram)
• 2 chén (40 gram) rau bina
• 2 muỗng canh (20 gam) hạt gai dầu

Các bước:

Để tạo thành một phần ăn, hãy trộn các thành phần.

Skinny Strawberry Cheesecake Smoothie

(Sống đơn giản được nuôi dưỡng)

Món sinh tố 4 thành phần này là sự kết hợp tuyệt vời cho món bánh pho mát ngon mà không có thêm chất béo và calo.

Thành phần:

• 1 cốc dâu tây đông lạnh
• 1cốc sữa hạnh nhân không đường
• 1/hai cốc phô mai tươi ít béo
• hai gói tin chất làm ngọt tự nhiên không có calo(chẳng hạn như Truvia)
• Toppings tùy chọn: fdâu tây resh, topping đánh bông nhẹ, vụn bánh quy giòn graham

Các bước:
Cho dâu tây đông lạnh, sữa hạnh nhân, phô mai tươi và chất tạo ngọt vào máy xay. Xay ở tốc độ cao cho đến khi mịn và như kem, dừng lại và khuấy hỗn hợp nếu cần. Đổ vào ly và lên trên với lớp phủ tùy chọn, nếu muốn.

Sinh tố khoai lang

(Bonnie Taub-Dix)

Tôi sẽ không bao giờ nghĩ đến việc thêm khoai lang vào sinh tố, và công thức này chắc chắn sẽ gây bất ngờ, Gans nói.

Thành phần:

• 1 củ khoai lang nướng vừa (nấu chín)
• 1 hộp (~ 5 oz) sữa chua Hy Lạp nguyên chất 0% béo
• 1/2 cốc sữa hạnh nhân Almond Breeze - vani không đường
• & frac12; chuối (đông lạnh nếu có thể)
• 1 thìa cà phê bột cacao ngọt
• 1 thìa cà phê hạt chia
• 2 viên đá

Các bước:

Xay nhuyễn các thành phần trên trong máy xay sinh tố ở tốc độ cao.

Carrot Cake Protein Smoothie

(Skinny Fitalicious)

Sinh tố ít calo này là gluten - miễn phí và được chế biến để có hương vị giống như ngon bánh cà rốt .

Thành phần:

• 1 cốc sữa hạt điều không đường
• 1/3 cốc bột protein vani
• 1/2 cốc cà rốt gần như cắt nhỏ
• 1 cốc Nước đá
• 1/2 muỗng cà phê tinh dầu vanilla
• 1/2 muỗng cà phê Quế
• stevia để nếm thử
• 1 muỗng canh dừa bào sợi không đường không bắt buộc

Các bước:

Cho tất cả các thành phần vào máy xay. Trộn cho đến khi mịn và kem. Đổ ra ly và thưởng thức!

Sinh tố bơ đậu phộng sô cô la

(Keto Karma)

Cá nhân tôi không theo dõi một chế độ ăn keto , nhưng công thức nấu ăn của Suzanne Ryan luôn rất ngon và món sinh tố này đặc biệt hấp dẫn tôi vào những buổi sáng khi tôi thèm đồ ngọt. Tôi thích món này vì nguyên liệu đơn giản và bạn thực sự không thể đánh bại sự kết hợp hương vị của sô cô la và bơ đậu phộng, Ferrari nói. Đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang cố gắng giảm cân và muốn tránh xa các món tráng miệng, vì nó sẽ cho phép bạn thưởng thức hương vị hấp dẫn mà không cần tất cả đường.

Thành phần:

• 1,5 cốc sữa hạnh nhân không đường
• 1,5 muỗng canh bột ca cao
• 3 muỗng canhbơ đậu phộng tự nhiên
• 1/4 cốc đậu phộng rang muối
• 2-3 muỗng canh Whole Earth Stevia và Monk Fruit Blend nếm thử
• 1 cốc Nước đá

Các bước:

Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn. Đổ vào hai ly và, nếu muốn, hãy phủ kem tươi thân thiện với keto, sô cô la bào hoặc bơ đậu phộng (Không tính bằng macro) nếu muốn. Thưởng thức!

Sinh tố cải xoăn nhiệt đới

(Molly đã làm gì)

Sinh tố cải xoăn nhiệt đới, hoặc sinh tố cải xoăn nhiệt đới này có đầy đủ các loại trái cây nhiệt đới như xoài và dứa, và cũng được đóng gói với rất nhiều cải xoăn tốt cho sức khỏe.

Thành phần:

• & frac12; chuối đông lạnh
• & frac12; cốc xoài đông lạnh
• & frac12; cốc dứa đông lạnh
• hai cốc cải xoăn tươi rửa sạch, bỏ cuống và băm nhỏ
• & frac12; cốc sữa không sữa nhiều hay ít tùy theo độ dày của bạn
• 1 múc bột nước ép xanh Subi
• Thêm vào:1 muỗng canh bơ hạt không bắt buộc,1 muỗng canh hạt chia không bắt buộc,1 muỗng cà phê gừng tươi không bắt buộc

Các bước:
Cho tất cả các nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố công suất lớn. Trộn ở mức cao cho đến khi tất cả các thành phần được kết hợp và hỗn hợp mịn. Thêm sữa vào lúc này nếu bạn muốn sinh tố loãng hơn. Nếu bạn không có máy xay sinh tố công suất lớn, hãy bắt đầu bằng cách trộn sữa và cải xoăn trước để bắt đầu xay, sau đó thêm các nguyên liệu còn lại vào. Thưởng thức ngay!

Vegan Wild Blueberry Cauliflower Smoothie

(Amy Gorin Nutrition)

Gans cho biết rất nhiều công thức sinh tố thuần chay có hàm lượng protein quá thấp và công thức này cung cấp 16 gam.

Thành phần:

• & frac34; cốc sữa hạt điều không đường
• & frac12; cốc sữa chua hạt điều
• & frac34; cốc quả việt quất hoang dã đông lạnh
• & frac14; cốc dâu tây đông lạnh
• & frac12; hoa súp lơ trắng (tôi dùng súp lơ tím), cắt nhỏ
• 5 thìa bột bơ đậu phộng
• 1 thìa cà phê chiết xuất vani
• 2 thìa cà phê siro phong

Các bước:

Trộn các thành phần với nhau và thưởng thức!

Sinh tố củ cải đường

(Mạ tốt)

Ngoài củ cải đường, món sinh tố này còn có nhiều quả việt quất và dứa cộng với sữa chua Hy Lạp để bổ sung thêm protein.

Thành phần:

• 1/2 cốc sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa tự chọn
• 1 cốc hỗn hợp quả việt quất đông lạnh hoặc quả mọng hỗn hợp
• 1 củ cải nhỏ gọt vỏ và cắt hạt lựu (khoảng 8 ounce)
• 1/4 cốc dứa đông lạnh
• 1/4 cốc sữa chua Hy Lạp không béo sử dụng sữa chua không sữa để làm món thuần chay
• Chất tạo ngọt tùy chọn: 1-2 thìa cà phê mật ong Thêm vào đó để hương vị (sử dụng agave để làm cho người ăn chay)
• Hỗn hợp tùy chọn: hạt chia hạt gai dầu, và / hoặc hạt lanh xay (tôi thích của tôi rắc hạt chia hoặc hạt gai dầu; hạt gai dầu là những gì bạn thấy trong ảnh); Tôi cũng muốn thêm 2 thìa bột yến mạch để làm cho sinh tố thêm no.

Các bước:
Cho sữa hạnh nhân, quả việt quất, củ cải đường, dứa và sữa chua Hy Lạp vào máy xay sinh tố tốc độ cao như Vitamix (nếu bạn không có máy xay tốc độ cao, tôi khuyên bạn nên cho vào lò vi sóng, rang hoặc hấp nhẹ củ cải trước khi sử dụng rằng chúng mềm hơn và nhuyễn mịn hơn). Xay đến khi mịn. Nếm thử và nếu bạn muốn sinh tố ngọt hơn, hãy thêm một chút mật ong hoặc chà là và xay lại. Thưởng thức ngay lập tức hoặc để trong tủ lạnh đến 1 ngày.

Chuối sô cô la & Bơ đậu phộng lắc Protein

(Một đầu bếp hạt đậu ngọt ngào)

Kaufman nói: Nếu bạn thích ngọt, món lắc này mang đến cho bạn một cách ăn tráng miệng lành mạnh cho bữa sáng.

Bản tin Healthy Now

Sinh tố mâm xôi ít Carb

Điều này dễ dàng ít tinh bột sinh tố mâm xôi được đóng gói với quả mâm xôi ngon nên có vị ngọt tự nhiên. Nó cũng thân thiện với keto và giàu protein.

Thành phần:

• 1 bơ vừa - bong tróc và rỗ
• 3/4 cốc dâu rừng
• 1 muỗng canh nước chanh
• 1 & frac12; cốc nước cốt dừa không đường
• 1 một muỗng bột protein vani không đường

Các bước:

Sử dụng quả mâm xôi đông lạnh thay vì tươi. Thêm vài viên đá vào máy xay. Bạn sử dụng càng nhiều đá, sinh tố mâm xôi của bạn sẽ càng đặc. Thêm một muỗng bột protein. Bởi vì nó hấp thụ độ ẩm, bột hoạt động như một chất làm đặc.

Tiếp theo, đây là làm gì nếu bạn tăng cân trong thời gian cách ly.

Nguồn

• Keri Gans ,MS, RDN, CDN, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là tác giả của Chế độ ăn kiêng thay đổi nhỏ
• Brenda Braslow , MS, RDN, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với MyNetDiary
• Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN , chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và chủ sở hữu của Leah Kaufman Nutrition, LLC