13 lý do tại sao bạn không giảm cân — Thêm vào đó, các lời khuyên hỗ trợ của chuyên gia về việc nên làm gì về điều này

Bạn đã siêng năng gắn bó với sự khỏe khoắn thường xuyên, nấu các bữa ăn giàu chất dinh dưỡng của riêng bạn ở nhà và đặt các lựa chọn lành mạnh nhất trong thực đơn bất cứ khi nào bạn mang đồ ăn đi. Vì vậy, bạn có thể tự hỏi: Tại sao tôi không giảm cân? Trước khi bạn nản lòng, hãy hít thở. Hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất là bạn đang sống một lối sống lành mạnh — và cơ thể đẹp ở bất kỳ kích thước nào.

Thêm vào đó, đây là điều mà nhiều người trải qua ở thời điểm này hay thời điểm khác trong hành trình giảm cân của họ. Vùng cao nguyên mà bạn đã chạm phải có thể là kết quả của một vài việc nhỏ mà bạn có thể vô tình làm. Và tin tốt là nhiều trong số này là những cách sửa chữa dễ dàng.

Từ việc chuyển sự chú ý của bạn sang việc chú tâm hơn khi ăn sang thay đổi đồ ăn nhẹ hoặc chuyển đổi việc tập luyện của bạn, đây là 13 mẹo được chuyên gia hỗ trợ có thể giúp việc giảm cân của bạn trở thành hiện thực hơn.

Tại sao tôi không giảm cân?

Bạn đang xem giảm cân về những gì bạn cần loại bỏ

Jaclyn London , MS, RD, CDN, trưởng bộ phận dinh dưỡng và sức khỏe tại WW, nói rằng đây là điều không nên. Khi chúng ta muốn giảm cân, xu hướng của chúng ta là nghĩ về những gì chúng ta cần phải cắt giảm, 'hạn chế' hoặc 'hạn chế' — nhưng điều đó càng tiêu tốn nhiều thời gian và năng lượng lại càng phản tác dụng, cô ấy giải thích.

London giải thích rằng về lâu dài, tâm lý này có thể dẫn đến đời sống - kiểu ăn uống vô độ và hạn chế, gây tổn hại cả về thể chất và tâm lý. Thay vào đó, London khuyên bạn nên suy nghĩ về những gì bạn có thể thêm vào bữa ăn hàng ngày và đồ ăn nhẹ của mình: Sản xuất, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt, nguồn protein thực vật (đậu gà, đậu lăng, đậu và đậu Hà Lan), và các loại hạt.

Có liên quan: Mọi trích dẫn Chrissy Metz đã nói về hành trình giảm cân của cô ấy

Cơ thể của bạn chán với việc tập luyện của bạn

Thực hiện cùng một bài tập trên YouTube năm ngày một tuần? Cơ thể của bạn có thể vượt qua nó. Chúng tôi ổn định khi chúng tôi không còn bị thách thức trong quá trình tập luyện của mình nữa, giải thích Andrea Rogers , huấn luyện viên nổi tiếng và người sáng lập thương hiệu quốc tế Xtend Barre . Do đó, điều quan trọng là bạn phải liên tục chuyển đổi các bài tập để giữ cho cơ thể luôn cố gắng. Vì vậy, nếu bạn đi bộ đường dài một ngày, hãy thử một buổi tập yoga vào ngày hôm sau, sau đó kết hợp một số bài tập tăng cường sức mạnh hoặc một buổi HIIT.

Để có kết quả tốt nhất, hãy luân phiên giữa nhiều bài tập khác nhau và liên tục thử những bài mới. Rogers cho biết thêm rằng tăng cường độ hoặc thúc đẩy bản thân nhiều hơn trong một buổi tập luyện cố gắng và đúng cách cũng có thể hữu ích. Nhiều khi chúng tôi nhấn play nhưng không nỗ lực hết sức để tập luyện, điều này có nghĩa là chúng tôi sẽ không vào được khu vực thử thách của bạn, cô ấy nói. Để khắc phục điều này, Rogers khuyên bạn nên cố gắng hết sức trong mỗi buổi học, mỗi buổi tập. Bạn đã xuất hiện, cũng có thể làm cho nó có giá trị! cô ấy nói.

Có liên quan: Bài tập miễn phí tốt nhất

Bạn đang bỏ bữa sáng

London nói: Ăn nhiều hơn, sớm hơn trong ngày, có thể giúp chúng ta cắt giảm một cách tự nhiên mà không cần phải suy nghĩ lại. Cô ấy nói thêm rằng nghiên cứu cho thấy rằng bạn có nhiều khả năng đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày sau khi ăn sáng thịnh soạn. Và bỏ bữa sáng có liên quan đến việc đốt cháy ít calo hơn trong ngày — phủ nhận bất kỳ lợi ích giảm cân nào của việc nạp ít calo hơn ban đầu, London giải thích.

Bữa sáng đi ăn hiện tại của cô ấy là bánh mì nướng bơ và trứng . Nó không chỉ ngon mà còn kết hợp protein, chất béo dính từ xương sườn của bạn và một số carbs giàu chất xơ. London nói rằng sự kết hợp này là chìa khóa để bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tràn đầy năng lượng.

Bạn đang áp dụng một cách tiếp cận tất cả hoặc không có gì

Nếu bạn tiếp cận kế hoạch giảm cân với thái độ này, bạn có thể nhanh chóng bị trật bánh. Dominic Matteo, một chuyên gia dinh dưỡng và cộng sự giáo dục dẫn cho Dinh dưỡng chính xác cho biết với tâm lý này, mọi người ăn một bữa không theo kế hoạch, sau đó cảm thấy tội lỗi và ăn khỏi mục tiêu của họ vào phần còn lại trong ngày / tuần / tháng.

Thay vì làm điều này, anh ấy khuyên bạn nên có một chút lòng từ bi và nhận ra rằng bạn sẽ gặp phải những trở ngại và va chạm. Khi bạn làm vậy, hãy phủi bụi và tiếp tục cắm đầu đi, anh ấy nói. Đây là một phần lý do tại sao chơi trò chơi dài lại rất quan trọng, anh ấy nói, lưu ý rằng tính nhất quán của hành động là điều cuối cùng dẫn đến kết quả mong muốn.

Bạn chưa nắm vững kích thước khẩu phần

Bạn ăn uống lành mạnh như thế nào không quan trọng nếu bạn không ăn đúng khẩu phần. Đá Lacey , một huấn luyện viên nổi tiếng và là Giám đốc điều hành của Lacey Stone Fitness có trụ sở tại LA, cho biết ăn quá nhiều, ngay cả khi bạn đang ăn những thực phẩm ít calo hoặc lành mạnh hơn, vẫn có thể tăng thêm. Lời khuyên của tôi là hãy nấu cho mình một bữa ăn và ăn một nửa. Đó thường là lượng calo phù hợp cho một bữa ăn. Sau đó, trong vài giờ, hãy ăn nửa còn lại để quá trình trao đổi chất của bạn không bị đình trệ và tiếp tục hoạt động cả ngày, cô ấy nói.

Bạn ngủ không đủ

Nếu bạn đang làm mọi thứ đúng cách và ngủ không đủ giấc, bạn có thể không thấy kết quả. Thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy không có động lực tập thể dục, làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng cảm giác thèm ăn khiến bạn dễ thèm ăn hơn, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận cho biết. Zarina Briggs. Cô nói, thiếu ngủ cũng làm tăng ghrelin, hormone kích thích sự thèm ăn và giảm leptin, hormone kích thích cảm giác no, khuyến khích ăn vặt nhiều hơn.

Bạn đang uống quá nhiều calo

Khi nói đến đồ uống, Briggs cho biết nước luôn là lựa chọn hàng đầu của cô. Cô giải thích, khi ăn uống sạch sẽ và tập thể dục, bạn sẽ dễ dàng quên đi những chất lỏng ảnh hưởng đến lượng calo. Briggs cho biết thêm rằng đồ uống có đường, đồ uống cà phê, nước ép trái cây và thậm chí là những lựa chọn tốt cho sức khỏe hơn như Gatorade hoặc Vitamin Water, là một số thứ tồi tệ nhất mà chúng ta có thể ăn vào và tiêu thụ chúng có thể làm tăng gấp đôi lượng calo của chúng ta.

Và đừng quên hạn chế uống rượu hoặc thậm chí tránh hoàn toàn khi bạn đang cố gắng giảm cân. Briggs cho biết rượu cung cấp calo rỗng, được lưu trữ dưới dạng chất béo và có thể dẫn đến tăng cân.

Bạn không ăn đủ protein

Nếu bữa ăn của bạn thiếu protein, bạn có thể đang vô tình phá hoại mục tiêu giảm cân của mình. Hannah Daugherty, một huấn luyện viên cá nhân, người phục vụ trong ban cố vấn cho biết: Protein là một chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng trong việc giảm cân và có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Sống khỏe hơn . Cô cho biết thêm, tiêu thụ protein cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn và ăn vặt không cần thiết suốt cả ngày, vì nó giúp bạn no lâu. Cố gắng bổ sung protein trong mỗi bữa ăn. Ăn trứng bác vào bữa sáng, thử một ít cần tây và bơ đậu phộng cho bữa ăn nhẹ giữa ngày hoặc rắc các loại hạt lên món salad của bạn để tăng cường sức khỏe.

Có liên quan: Bạn có thể ăn quá nhiều protein không?

Bạn không uống đủ nước

Nếu lượng nước của bạn quá thấp, cơ thể bạn sẽ chuyển sang bộ điều nhiệt bên trong thứ ba, bộ điều nhiệt cách điện. Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể của bạn sẽ tự động thích ứng với chiến lược tồn tại của việc lưu trữ chất béo để hoạt động như vật liệu cách nhiệt để duy trì nhiệt độ lõi không đổi, chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận và đồng sáng lập của G-Plans , Tiến sĩ Philip Goglia. Ông khuyến nghị điều này để giảm cân, nhưng cũng cho sức khỏe tổng thể, hãy nhắm tới 1/2 oz. đến 1 oz. lượng nước cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Bạn đang ăn những thức ăn có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn

Goglia nói, đồ ăn nhẹ giống như cầu nối đưa bạn đến bữa ăn tiếp theo. Chúng nên chứa một số protein cũng như carbohydrate để cung cấp năng lượng. Ông cho biết đồ ăn nhẹ chế biến sẵn, nhiều đường có thể làm ngược lại: Soda ăn kiêng có thể mô phỏng cảm giác thèm ăn đường không mong muốn, ngũ cốc và bánh ngọt đã qua chế biến có thể khiến bạn đói và ít năng lượng, nước ép xanh thiếu chất xơ giúp bạn no, đồ ăn nhẹ không có chất béo có thể có nhiều đường và hầu hết các thanh protein đều là những thanh kẹo ngụy trang.

Tất cả những điều này sẽ không khiến bạn cảm thấy no và có thể khiến bạn tìm đến một món ăn nhẹ khác sớm hơn bạn cần. Theo Goglia, các lựa chọn tốt nhất cho bữa ăn nhẹ là thực phẩm toàn phần như trái cây và mười hai quả hạnh hoặc trái cây và một thìa bơ hạt. Ông giải thích: Các loại hạt cung cấp một lượng chất béo và protein cho năng lượng bền vững trong khi trái cây có thành phần đường để cung cấp cho bạn năng lượng tăng đột biến.

Bạn đang cắt giảm lượng calo của mình quá nhiều

Cơ thể chúng ta có một lượng calo cần thiết để hoạt động ở chức năng tối ưu được gọi là tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi hoặc RMR, nói Kelley Vargo , khoa Thể dục & Khoa học Dinh dưỡng, tại Trường Y tế Công cộng thuộc Viện Milken tại The George Washington Trường đại học.

Cô ấy lưu ý rằng chúng ta cần số calo cơ bản này để chuyển đổi thức ăn thành năng lượng có thể sử dụng, đi bộ, ngủ, thở, về cơ bản chỉ tồn tại. Nếu chúng ta cố gắng sử dụng các phương pháp nhịn đói hoặc liên tục không ăn các nhu cầu calo cơ bản của cơ thể, cơ thể chúng ta sẽ cảm nhận được điều này và chuyển sang chế độ 'sinh tồn' và do đó khiến chúng ta khó giảm được vài cân, cô ấy giải thích. Vargo cho biết cơ thể bị đói sẽ bắt đầu sử dụng các mô cơ đốt cháy calo bên trong làm nguồn nhiên liệu, và do đó tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của chúng ta sẽ giảm. Shena jaramillo , một chuyên gia dinh dưỡng ở Ellensburg, Washington, cho biết lượng calo tối thiểu nên nạp vào cơ thể là 1200 calo mỗi ngày.

Bạn không tập luyện sức mạnh nào

Có, bạn có thể đã nghe thuật ngữ 'gầy-béo' và nó tồn tại, Vargo nói. Cô giải thích rằng mô cơ dày đặc hơn mô mỡ và là một cỗ máy đốt cháy calo, trong khi chất béo là một kho dự trữ calo. Bằng cách tăng lượng cơ trên khung của chúng ta, Vargo nói rằng chúng ta có thể nâng cao tốc độ trao đổi chất và đến lượt nó, tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của chúng ta. Nâng tạ lên! cô ấy nói.

Bản tin Healthy Now

Bạn có thể có một vấn đề y tế tiềm ẩn

Các tình trạng như suy giáp có thể gây ra tình trạng tăng cân. Katie Chapmon, một chuyên gia dinh dưỡng tư vấn cho biết, hormone giúp duy trì trọng lượng cơ thể và nếu những người đó nằm ngoài phạm vi cho phép, điều này có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. ProCare Health . Cô ấy nói rằng đây có thể là trường hợp cho cả nam và nữ. Các tình trạng khác có thể cản trở khả năng giảm cân của bạn bao gồm Hội chứng nghiền nát, Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) , và Phiền muộn . Căng thẳng mãn tính cũng có thể là một nguyên nhân. Evan Lawrence, một huấn luyện viên cá nhân tại Thành phố New York và là người đồng sáng tạo ra lớp thể dục trí óc / cơ thể Daily DeFusion, cho biết căng thẳng có thể tàn phá cơ thể bạn. Nó làm tăng hormone cortisol, có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến lượng insulin cao hơn và gây khó khăn trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu.

Tiếp theo, đây là 30 lớp thể dục ảo để giúp bạn có được sức khỏe trong thời gian coronavirus.

Nguồn

• Jaclyn London , MS, RD, CDN, trưởng bộ phận dinh dưỡng và sức khỏe tại WW
• Andrea Rogers , huấn luyện viên nổi tiếng và người sáng lập thương hiệu quốc tế Xtend Barre
• Dominic Matteo, chuyên gia dinh dưỡng và phụ trách giáo dục đối tác của Dinh dưỡng chính xác
• Đá Lacey , một huấn luyện viên nổi tiếng và là Giám đốc điều hành của Lacey Stone Fitness có trụ sở tại LA
• Zarina Briggs , huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận
• Hannah Daugherty, một huấn luyện viên cá nhân, người phục vụ trong ban cố vấn cho Sống khỏe hơn
• Tiến sĩ Philip Goglia, chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận và đồng sáng lập của G-Kế hoạch.
• Kelley Vargo , giảng viên Khoa học Thể dục & Dinh dưỡng, tại Trường Y tế Công cộng thuộc Viện Milken tại Đại học George Washington
• Katie Chapmon, chuyên gia dinh dưỡng tư vấn cho ProCare Health
• Shena jaramillo , một chuyên gia dinh dưỡng ở Ellensburg, Washington, cho biết lượng calo tối thiểu nên nạp vào cơ thể là 1200 calo mỗi ngày.