Suy nghĩ về việc ăn ít Carb? Dưới đây là 6 chế độ ăn kiêng để bạn có thể lựa chọn để bạn có thể tìm được chế độ ăn uống phù hợp nhất cho lối sống của mình

Liệu một chế độ ăn kiêng có từ thời cổ đại có thực sự được coi là hợp thời trang không? Nó như vậy, bởi vì chế độ ăn kiêng low-carb chưa bao giờ phổ biến hơn thế. Trong khi những người thượng cổ ăn theo cách này vì họ không có lựa chọn nào khác, thì nhiều người hiện đã chọn chế độ ăn ít carb trong nỗ lực giảm cân và sống lành mạnh hơn đời sống .

Mặc dù phương pháp ăn uống này đang gây tranh cãi Thiên nhiên (một số chuyên gia nói rằng đó là một lựa chọn tuyệt vời trong khi những người khác cho rằng nó có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe khác nhau), đây chắc chắn là một cách tốt để giảm cân, ngay cả khi việc giảm cân đó chỉ là tạm thời. Ăn quá nhiều carbohydrate có thể làm tăng lượng đường trong máu được lưu trữ hiệu quả trong các tế bào mỡ của chúng, Taft Draper , một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và Chuyên gia dinh dưỡng chức năng và tích hợp ở Asheville, Bắc Carolina. Giảm hoặc loại bỏ carbs buộc cơ thể phải đốt cháy chất béo dự trữ.

Có rất nhiều cách khác nhau để tuân theo lối sống ít carb và một số chế độ ăn kiêng low-carb khác nhau mà bạn có thể làm theo. Làm thế nào để lựa chọn? Tất cả phụ thuộc vào mục tiêu của bạn là gì và bạn muốn xem kết quả nhanh đến mức nào. Hầu hết các chế độ ăn kiêng low carb sẽ có 15-30% lượng calo hàng ngày đến từ carbs và những chế độ ăn kiêng cực đoan ở mức 5% hoặc thậm chí ít hơn, chẳng hạn như những cái này hoặc động vật ăn thịt, Joey Thurman nói, kuudose sáng lập thể dục và dinh dưỡng Guru .

Dưới đây là danh sách một số chế độ ăn kiêng low-carb phổ biến nhất và những điều cần biết về chúng:

Chế độ ăn kiêng low-carb tốt nhất

Low-carb nói chung

Nếu bạn không quan tâm đến việc tuân theo một chế độ ăn kiêng cụ thể, bạn có thể chỉ cần tập trung vào việc giảm lượng carb và bổ sung nhiều thực phẩm tươi hơn, các loại thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn. Mặt trái của kiểu ăn kiêng này (hoặc không ăn kiêng, nếu bạn muốn) là khả năng thiết lập các quy tắc của riêng bạn.

Draper nói: Chế độ ăn kiêng cơ bản cho phép bạn tự do ăn carbs bao gồm trái cây, rau, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, các loại đậu và hạt thay vì một kế hoạch cho bạn biết bạn cần ăn gì và ăn khi nào.Vì vậy, bạn không cần phải đếm carbs. Tất cả những gì bạn làm là ăn ít hơn so với trước đây.

Công thức phải thử : Bít tết với salad ăn kèm là một bữa ăn ít carb tự nhiên. Và với nước xốt thơm này , bạn sẽ không bỏ lỡ carbs trong giây lát.

Liên quan: Bếp ăn kiêng Low-Carb và Ghim đông lạnh

Chế độ ăn ketogenic

Các chế độ ăn keto dựa trên mục tiêu làm cho cơ thể bạn chuyển sang trạng thái ketosis, nơi cơ thể không có đủ carbs để đốt cháy năng lượng. Theo Turman, Keto đặc biệt tuân theo tỷ lệ 5-10% carbs, 70-80% chất béo và 10-20% protein. Điều này làm giảm mỡ nhanh chóng, đặc biệt là trong thời gian đầu.

Draper cho biết chế độ ăn kiêng keto là một trong những chế độ ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt nhất vì nó khuyến nghị ít hơn 50 gram carbs mỗi ngày. Nhược điểm? Chế độ ăn keto rất hạn chế và chỉ được khuyến khích sử dụng trong thời gian ngắn.

Công thức phải thử :Điều này ớt thân thiện với keto sẽ giữ ấm cho bạn suốt mùa đông dài.

Có liên quan: 98 Thực phẩm Ít Carb Vẫn Có Hương vị Tuyệt vời

Chế độ ăn kiêng Atkins

Chế độ ăn kiêng Atkins được cho là đã đưa chế độ ăn kiêng low-carb trở nên phổ biến. Mặc dù có nhiều người phản đối khi chế độ ăn này lần đầu tiên được giới thiệu, nhưng nó vẫn được công nhận là một chế độ ăn uống lành mạnh ngày nay. Nó tương tự như chế độ ăn keto, ít nhất là ở phần đầu. Giai đoạn đầu tiên của Chế độ ăn kiêng Atkins hạn chế nghiêm trọng carbs. Sau đó, chế độ ăn kiêng cho phép sử dụng lại dần dần. Draper cho biết một số người phải cẩn thận vì bổ sung carb có thể khiến họ tăng cân trở lại.

Công thức phải thử : Hạn chế không có nghĩa là thức ăn của bạn không thể ngon. Thử cái này bí ngòi om để làm bằng chứng.

Low-carb cổ điển

Phiên bản low-carb của ăn kiêng nhận ra lợi ích của thực phẩm giàu chất xơ như rau và đậu. Về mặt kỹ thuật được phân loại là carbs, những thực phẩm này có thể giúp giảm cholesterol xấu và tăng cường sức khỏe tim mạch. Draper cho biết lợi ích của Paleo là nó bao gồm cả thực phẩm nguyên hạt và thực phẩm ít chế biến. Mặc dù chế độ ăn tự nhiên có nhiều thịt, bạn có thể sửa đổi nó để ăn nhiều thực vật hơn.

Công thức phải thử : Cá hồi và trái bơ salsa là một trận đấu được thực hiện trên thiên đường. Điều này cá hồi nướng kết hợp với salsa bơ cho một bữa ăn nhạt ít carb mà bạn chắc chắn sẽ muốn làm lại.

Có liên quan: 20 Ý tưởng Bữa trưa Dễ dàng và Ít Carb

Chế độ ăn kiêng Whole30

Chế độ ăn kiêng Whole30 thúc đẩy giảm cân thông qua việc giảm lượng carb nạp vào cơ thể. Đây là một chương trình 30 ngày tập trung vào thịt, hải sản, trái cây, rau và chất béo, tương tự như hầu hết các chế độ ăn kiêng tập trung vào ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, sau khi hết 30 ngày, bạn sẽ cần có kế hoạch tiếp tục để không đánh mất kết quả mà bạn có thể sẽ thấy, Draper nói.

Công thức phải thử : Gia tăng trải nghiệm Whole30 của bạn với điều này gà bơ công thức.

Diễu hành hàng ngày

Chế độ ăn Địa Trung Hải

Draper cho biết đây là một chế độ ăn kiêng tuyệt vời để giảm bệnh tim mạch. Để tuân theo chế độ ăn kiêng này, bạn chỉ cần thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa. Hãy hoán đổi những lựa chọn không lành mạnh như bơ, pho mát và kem, thay vào đó hãy chọn những chất béo có lợi cho tim như dầu ô liu, cá béo, các loại hạt, hạt và bơ. Lưu ý rằng hầu hết các tín đồ của chế độ ăn Địa Trung Hải sẽ không vào trạng thái ketosis, vì lượng carb vẫn còn hơi cao. Tuy nhiên, đây là một chế độ ăn kiêng đặc biệt tốt để tuân theo để có sức khỏe tốt toàn diện.

Công thức phải thử : Không có tội trong trò chơi của bạn khi bạn nói về điều này pita chất đống cao .

Tiếp theo, đây là 15 món khoai tây chiên ít carb nên thử .