'Tôi mất 195 bảng Anh và bỏ ăn uống theo cảm xúc': Câu chuyện thành công trong WW
Tìm Ra Số LượNg Thiên ThầN CủA BạN
(Tamara Jehnzen lịch sự)
Tamara Jehnzen, 36 tuổi, ở Central Michigan, đã giảm 193 pound khi WW (trước đây là Weight Watchers) . Đây là câu chuyện của cô ấy theo lời của chính cô ấy.
Tôi đã có một mối quan hệ căng thẳng với thực phẩm từ khi còn nhỏ. Tôi lớn lên coi thức ăn như một phần thưởng, một niềm an ủi và một người bạn. Tôi đã nhanh chóng học cách biến thức ăn để đối phó với bất kỳ cảm xúc nào— hạnh phúc , buồn bã, tức giận, căng thẳng và xấu hổ. Kí ức về việc thừa cân của tôi bắt nguồn từ thời mẫu giáo, nhưng dường như mỗi năm học mới, tôi là đứa trẻ cáu kỉnh nhất trong lớp. Tôi muốn giảm cân khi mới 12 tuổi.
Điều này bắt đầu cả đời nỗ lực giảm cân. Ồ chắc chắn, tôi đã tìm thấy thành công với mỗi nỗ lực, nhưng nó có giới hạn và tồn tại trong thời gian ngắn. Tôi sẽ sớm phát hiện ra rằng các phương pháp tôi đã sử dụng là cực đoan hoặc khó duy trì. Những thói quen cũ quay trở lại và cân nặng sẽ tăng trở lại.
Một năm trước khi tôi và chồng hiện tại bắt đầu hẹn hò, tôi đã dành hết tâm sức để giảm cân và nhanh chóng giảm được 100 pound, để đạt được mức cân nặng thấp nhất khi trưởng thành là 188 pound. Nhưng vì tình yêu mà tăng cân, và khi chúng tôi kết hôn năm 2007, tôi đã tăng trở lại 40 cân.
Có liên quan: Tôi đã mất 155 bảng Anh sau khi đấu tranh để buộc dây giày của mình: Câu chuyện thành công trong thế chiến
Cả đời ăn theo cảm xúc
Sau khi kết hôn, những thói quen không lành mạnh của tôi chỉ tiếp diễn. Tôi tăng cân đều đặn trong bốn năm sau đó khi tôi sử dụng thức ăn để đối phó với hạnh phúc và căng thẳng khi kết hôn đời sống . Vào năm 2011, chúng tôi nhận thấy mình muốn bắt đầu gia đình , nhưng phải vật lộn với khô khan do biến chứng của hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), điều này chỉ trầm trọng hơn bởi trọng lượng tôi đã tăng thêm cho khung hình nhỏ nhắn của mình. Với hơn 300 cân, tôi quyết định sẽ cố gắng giảm cân, đồng thời trải qua giai đoạn đủ điều kiện để phẫu thuật giảm cân. Tôi đã giảm được 40 cân vào năm 2012, và thay vì đủ điều kiện để phẫu thuật giảm cân, chúng tôi đã có thể mang thai con gái của mình.
Tôi đã có một thai kỳ khỏe mạnh, nhưng khi nặng hơn 350 pound, tôi đã trải qua một cuộc chuyển dạ và sinh nở phức tạp, kết thúc bằng một ca mổ lấy thai khẩn cấp. Trong những tuần sau khi sinh con gái, tôi đã có thể giảm được một phần trọng lượng của em bé, nhưng vẫn còn hơn 300 pound. Một cách nhanh chóng, thực tế của cuộc sống với tư cách là một người mẹ mới đi làm đã bắt đầu và trong hai năm tiếp theo, tôi tập trung nhiều hơn vào việc tồn tại hơn là phát triển. Vào năm 2015, cân nặng của tôi đã đạt mức cao nhất trong đời là 355 pound. Cuộc sống hàng ngày là một cuộc đấu tranh. Thói quen vệ sinh cá nhân đã là một việc vặt. Tôi nhanh chóng mệt mỏi và hầu như không thể theo kịp đứa con bận rộn của mình.
Bước ngoặt của tôi đến vào tháng 12 năm 2015. Đứa con bận rộn của tôi sắp bước sang tuổi thứ 3, và rồi nó ập đến với tôi! Con tôi đã lớn, và tôi đã quan sát cuộc sống của nó từ bên lề, sống cuộc đời của tôi từ băng ghế gần nhất. Tôi muốn cung cấp cho con gái mình nền tảng lành mạnh cho cuộc sống mà tôi thiếu thốn khi còn nhỏ. Ồ, và tôi cũng muốn trở thành một bà mẹ nóng bỏng! Vì vậy, vào tháng 12 năm 2015, tôi nhận ra mình còn hai năm rưỡi cho đến khi học mẫu giáo, và tôi cần giảm 200 pound. Vì vậy, tôi quyết định tham gia WW .
Với WW và chương trình myWW mới , Tôi bắt đầu coi thức ăn là tiền tệ. Mỗi thực phẩm đều có giá trị và chi phí, và tôi có ngân sách để chi tiêu mỗi ngày và mỗi tuần. Tôi thường ăn thức ăn nhanh hàng ngày như một lựa chọn cho bữa ăn nhanh. Tôi biết hoàn cảnh của mình không thay đổi, vì vậy tôi đã sử dụng ứng dụng WW để tìm kiếm các lựa chọn thức ăn nhanh khác phù hợp với túi tiền của mình và biến chúng thành những bữa ăn nhanh thường dùng của tôi. Vì vậy, thay vì một bữa ăn 10 miếng gà cốm, với một miếng chiên lớn và một miếng lắc vừa, tôi bây giờ gọi một món salad và nếu tôi quá đói, tôi có thể cho họ thêm một miếng gà nướng.
Tôi không bao giờ từ bỏ những thứ tôi thích ăn. Tôi đã điều chỉnh các công thức và đưa ra những lựa chọn nhẹ nhàng hơn. Tôi có ăn nhiều lát bánh pizza pizza không? Không, nhưng với myWW, tôi vẫn có thể thưởng thức những món ăn mà tôi yêu thích. Đôi khi tôi tiết kiệm cho đồ thật hoặc tôi làm lại phiên bản bật lửa của riêng mình ở nhà, nhưng dù bằng cách nào thì tôi cũng thích từng miếng. Tôi đã đi từ những bữa ăn nhanh đến những bữa ăn đơn giản và nhanh chóng ở nhà, từ một món ăn nhẹ ở cây kẹo ở trạm xăng đến một quả táo và pho mát sợi.
Liên quan: Tôi đã mất 106 bảng Anh và bỏ chế độ ăn kiêng sau khi sinh con trai tôi: Câu chuyện thành công trong WW
Xem bài đăng này trên InstagramMột bài đăng được chia sẻ bởi Tamara rhymes w / Mascara - WW (@wwbatwingsandbunion) vào ngày 7 tháng 1 năm 2019 lúc 3:50 sáng theo giờ PST
Những gì tôi ăn trong một ngày trên WW
Bữa ăn sáng
Bánh kếp chuối-rum với quả mọng ấm và ChocZero xi-rô
Bữa trưa
Công thức salad gà của tôi với bánh quy ngô và quả mọng tươi
Đồ ăn nhẹ
Táo, rau, phô mai sợi, gà tây pepperoni với phô mai phết, bánh quy que, đồ ăn nhẹ WW, Thanh xây dựng
Bữa tối
Shake ‘n Nướng gà với bông cải xanh hấp, bí đao hoặc cơm
Tráng miệng
Sữa chua Hy Lạp vị tiramisu, phủ một lớp bánh pizzel nghiền nát và một ít kem đánh bông
Xem bài đăng này trên InstagramMột bài đăng được chia sẻ bởi Tamara vần w / Mascara - WW (@wwbatwingsandbunion) vào ngày 20 tháng 10 năm 2019 lúc 6:56 sáng theo giờ PDT
Thực hiện những thay đổi lớn trên WW
Tôi tập trung vào 10 tháng đầu năm 2016, vào mối quan hệ của tôi với thực phẩm. Vào tháng 10 năm đó, tôi cuối cùng cũng đã dưới 300 pound, và cảm thấy khá hài lòng về bản thân cũng như thành công của mình. Tôi biết đã đến lúc phải thêm vào một số bài tập. Vì vậy, tôi bắt đầu đi bộ. At first, just a half a mile, and then 1, 2 and so on, now I’m up to 5 miles a day. Tôi thậm chí còn tạo thói quen đi bộ trên đường đua ở trường mà con gái tôi theo học. Một trong những khoảnh khắc tuyệt vời nhất của tôi là đón con gái và con bé nói với tôi, Mẹ ơi! Tôi đã thấy bạn ra ngoài đó đi dạo hôm nay! Tôi không còn là một bà mẹ bên lề nữa. Tôi cũng đã sử dụng một loạt video đi bộ aerobic tại nhà, cho phép tôi duy trì thói quen đi bộ của mình ngay cả trong thời tiết khắc nghiệt! Gần đây tôi đã bắt đầu tham gia một số nhóm sự khỏe khoắn các lớp như Zumba và Pound. Mục tiêu của tôi là 45-60 phút hoạt động 4-5 lần một tuần — nhiều ngày hơn, một số ngày ít hơn. Mục tiêu chính của tôi là DI CHUYỂN!
Liên quan: HIIT là gì? Mọi thứ bạn cần biết về một trong những xu hướng thể dục hấp dẫn nhất năm 2019
3 mẹo hàng đầu của tôi để thành công trong WW
Nếu bạn gặp vấn đề với việc từ chối, hãy nói 'Không!' Ở lối đi!
Tất cả chúng ta đều có những thức ăn mà chúng ta không thể ngừng ăn! Mẹo này đã cứu tôi khỏi rất nhiều kẻ xấu!
Hãy thay đổi bền vững, để việc giảm cân của bạn sẽ được duy trì!
Những thay đổi cực đoan không bền vững và dẫn đến kiệt sức và thất vọng. Tôi đã phạm sai lầm này trước đây. Đừng bao giờ giới thiệu một thói quen hoặc hành vi mà bạn sẽ không thể tiếp tục trong suốt cuộc hành trình của mình.
Đặt mục tiêu nhỏ có thể đạt được và kỷ niệm các cột mốc giảm cân!
Sau nhiều năm cố gắng giảm cân không thành công, hoặc không bền vững, tôi biết mình phải tiếp cận với nỗ lực này theo cách khác. Nếu tôi nhìn vào bức tranh lớn, 200 bảng Anh, tôi sẽ bị choáng ngợp! Vì vậy, tôi đặt ra những mục tiêu nhỏ có thể đạt được — 5 pound, thậm chí 1 pound! Mỗi mục tiêu sẽ giúp tôi đạt được một cột mốc giảm cân mới — từ 355 pound xuống 350 pound, sau đó 350 pound đến 349 pound. Mỗi khi tôi đạt được một cột mốc mới, tôi lại cảm thấy mình đạt được thành tựu thôi thúc tôi tiếp tục!
Tiếp cận mục tiêu WW của tôi
Tôi đã giảm 193,4 pound và đang đếm, và tôi vẫn chưa hoàn thành. Mục tiêu cuối cùng của tôi là mất 200 pound.
Tôi không khác gì bất kỳ người phụ nữ nào khác ngoài kia. Tôi có của tôi, tôi muốn từ bỏ ngày, và tôi muốn cho nó tất cả ngày của tôi. Không phải lúc nào tôi cũng có động lực — động lực đến và đi. Vì vậy, thay vào đó, tôi tập trung vào sự tận tâm, kỷ luật và quyết tâm.
Kiểm tra những Hơn 100 công thức của Weight Watchers (có điểm!).
