Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Lợi ích của liệu pháp thôi miên là có thật - nhưng Kỹ thuật cổ xưa này là gì, chính xác và bạn có nên thử nó không?



Tìm Ra Số LượNg Thiên ThầN CủA BạN

Bạn có nhớ rằng chương trình Vegas mà bạn đã tham dự — buổi biểu diễn mà ảo thuật gia gọi một khán giả lên sân khấu, cho họ ngồi xuống, xoay chiếc đồng hồ bỏ túi trong 30 giây và vỗ tay kinh ngạc khi người đó bắt đầu kêu như gà? Nó được tạo ra để giải trí tuyệt vời— Anh ấy đã làm thế bằng cách nào?! —Nhưng cũng khiến bạn hơi cảnh giác với thứ gọi là thôi miên.

Nếu đó là bất kỳ sự đảm bảo nào, thì thôi miên thực sự — còn được gọi là liệu pháp thôi miên và được sử dụng bởi các bác sĩ thực tế kết hợp với y học cổ truyền của họ hoặc sức khỏe tinh thần thực hành — hoạt động hơi khác một chút so với biểu diễn trên sân khấu Vegas. Thôi miên là một dạng của sự chú ý tập trung cao độ, giống như bị cuốn vào một bộ phim hay đến mức bạn bước vào thế giới tưởng tượng — bạn trở thành một phần của câu chuyện thay vì một phần của khán giả, giải thích David Spiegel, M.D. , một giáo sư tâm thần học và giám đốc y tế của Trung tâm Y học Tích hợp tại Trường Y Đại học Stanford ở California. Ở trạng thái này, bạn có thể học cách kiểm soát phản ứng thể chất của mình đối với các tác nhân gây căng thẳng, cho phép bạn tiếp cận ngay cả những vấn đề khó khăn mà ít khó chịu hơn.

Hình ảnh hoạt hình về thôi miên, nơi bạn về cơ bản phóng ra ngoài và trở thành một tấm vải trống để nhà thôi miên làm việc với bạn theo ý muốn của anh ta (đi bộ hài hước, nói chuyện hài hước, bộc lộ chiều sâu, bóng tối gia đình bí mật), trên thực tế, ngược lại với những gì thực hành của liệu pháp thôi miên nói về. Trong thế giới của sức khỏe tâm thần, có lẽ không có gì khác tự cường hóa bản thân như thôi miên, nói Eric Willmarth, Ph.D. , chủ tịch Hiệp hội Thôi miên Tâm lý của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ và một nhà tâm lý học ở Grand Rapids, Michigan. Đó là về khả năng tự điều chỉnh và giúp mọi người học cách quản lý tâm sinh lý của chính mình.


Vì vậy, đừng để bị lừa bởi cốt truyện nổi tiếng của Hollywood. Thôi miên vừa ít kịch tính hơn vừa hữu ích hơn hầu hết mọi người nhận ra. Học nhiều hơn về cách hoạt động của liệu pháp thôi miên —Và những cách nó có thể làm cho đời sống Tốt hơn một chút.

Liệu pháp thôi miên là gì?

Các hình thức ban đầu của thực hành này bắt nguồn từ thế kỷ 18, khi bác sĩ y khoa người Đức Franz Anton Mesmer (người mà chúng ta gọi là mê hoặc) bắt đầu tìm kiếm một giải pháp thay thế cho phương pháp truyền máu (yikes) để điều trị bệnh. Mặc dù phần lớn suy nghĩ của ông về cách thức hoạt động của thôi miên hiện được biết là không chính xác, nhưng nó vẫn được công nhận là một trong những cách sử dụng đầu tiên của kỹ thuật tâm trí. Cho đến khi sự ra đời của gây mê hóa học trong những năm 1840 , thôi miên đã được sử dụng để giảm đau do phẫu thuật và sinh nở. Nhưng vào buổi bình minh của thế kỷ 20, một phần nhờ những cách hiểu sai lệch trong văn học đại chúng như một cách thực hành lệch lạc, thôi miên đã không còn được ưa chuộng.

Sự hồi sinh của nó như một công cụ hợp pháp để chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất trong những năm gần đây đồng thời với việc hiểu rõ hơn về cách sử dụng thôi miên cùng với các phương pháp điều trị khác để cải thiện sức khỏe của con người. Willmarth nói rằng thôi miên là một trạng thái ý thức bị thay đổi. Bản thân nó không phải là một liệu pháp, nhưng nó là một kỹ thuật bổ trợ mạnh mẽ có thể sử dụng bất kỳ kỹ thuật trị liệu nào khác và làm cho nó tốt hơn. Nếu bạn thực hiện liệu pháp hành vi mà không có thôi miên và so sánh nó với liệu pháp có thôi miên, bạn sẽ thấy bệnh nhân có kết quả tốt hơn khi sử dụng thôi miên.

Có liên quan: Hãy thử một trong những Podcast về sức khỏe tâm thần tuyệt vời này

Liệu pháp thôi miên có thực sự hiệu quả?

Vẫn chưa bán? Một số nhà khoa học cũng vậy. Những người hoài nghi mô tả thôi miên theo một trong ba cách: kiểm soát tâm trí nguy hiểm, một trò hề hoặc giả dược không hiệu quả, Tiến sĩ Spiegel đã viết trong báo cáo của mình về vai trò của thôi miên trong y học hiện đại, được xuất bản vào tháng trước trên tạp chí Tạp chí Y học Hoa Kỳ . Nó thường bị coi là mất kiểm soát và do đó nguy hiểm, trong khi trên thực tế, nó là một phương tiện mạnh mẽ để dạy bệnh nhân cách kiểm soát tâm trí và cơ thể.

Làm thế nào chính xác nó làm điều đó? Để tìm hiểu, một nhóm các nhà nghiên cứu Stanford đã yêu cầu 57 người tham gia nghiên cứu để trải qua liệu pháp thôi miên khi nằm trong máy MRI để quét não của họ. Dưới trạng thái thôi miên, não bộ cho thấy những thay đổi quan trọng trong các bộ phận chịu trách nhiệm về sự minh mẫn, điều chỉnh cơn đau và phản xạ bản thân. Tiến sĩ Siegel giải thích, những thay đổi này có thể giúp bạn phá vỡ những thói quen suy nghĩ và hành động cũ cũng như cởi mở với những cách tiếp cận vấn đề mới.


Nhưng trong khi nghiên cứu xác nhận rằng những người bị thôi miên có những thay đổi não có thể đo lường được, điều đó chỉ đúng nếu một người được thôi miên thành công — và hóa ra, chưa đến 10% dân số được coi là rất có thể thôi miên , nghĩa là họ dễ dàng rơi vào trạng thái thôi miên. Vẫn, nghiên cứu cho thấy rằng khoảng 75 phần trăm mọi người có thể trải nghiệm một số lợi ích từ liệu pháp thôi miên. Đối với một trong bốn người dường như không thấm vào sức mạnh của việc luyện tập, trong thuật ngữ kỹ thuật , não của họ thiếu khả năng tạo ra các kết nối từ vùng này sang vùng khác cần thiết để tạo ra hiệu ứng thôi miên. Trong ngôn ngữ hàng ngày, họ gặp khó khăn khi vào đúng không gian đầu.

Tuy nhiên, bạn nên biết rằng ngay cả khi liệu pháp thôi miên không hiệu quả với bạn trong lần thử đầu tiên, nó có thể thành công vào lần thứ hai hoặc thứ ba. Nhưng nó có thể có nghĩa là có những vấn đề khác mà bạn sẽ muốn làm việc với bác sĩ trị liệu của mình trước tiên, để tìm ra lý do tại sao bạn có thể kháng thôi miên, Willmarth nói.

Lợi ích của liệu pháp thôi miên: Bạn có thể sử dụng nó để làm gì?

Ngày nay, câu hỏi hay hơn có thể là: Bạn không thể sử dụng nó để làm gì? Liệu pháp thôi miên được sử dụng cho nhiều vấn đề, từ đau mãn tính đến sự lo ngại đến giảm cân . Nhấn mạnh, Phiền muộn , các vấn đề về giấc ngủ và chấn thương là một vài tình trạng khác mà liệu pháp thôi miên có thể được áp dụng, theo Phòng khám Cleveland ở Ohio. Không giống như một số loại thuốc nhất định, hầu như không có tác dụng phụ đối với liệu pháp thôi miên, vì vậy sẽ có một chút nhược điểm khi dùng thử cho bất kỳ bệnh nào của bạn.

Liệu pháp thôi miên để giảm cân

Vào những ngày nghỉ lễ, những người yêu thích món ăn theo cân nặng ở khắp mọi nơi đều có một ảo tưởng: Họ nằm dài trên một chiếc ghế dài, một nhà thôi miên vẫy một cây đũa phép… và điều tiếp theo họ biết, họ thức dậy và không muốn tấn công (điền vào chỗ trống: fruitcake , biscotti, bánh quy gừng) trên quầy bếp.

Trong thực tế, liệu pháp thôi miên dường như khá thành công công cụ giảm cân , nhưng không có nhiều bằng chứng khoa học cho điều đó. Trong một nghiên cứu nhỏ 11 người béo phì đã phải vật lộn để giảm cân đã trải qua liệu pháp thôi miên bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, và có thể giảm cân và duy trì nó. Và trong một thí nghiệm , Các nhà khoa học Ý đã sử dụng liệu pháp thôi miên trên 60 phụ nữ thừa cân và nhận thấy rằng cân nặng, chỉ số khối cơ thể và thói quen ăn uống tổng thể được cải thiện đáng kể.

Nhưng không có nghiên cứu quy mô lớn nào để xác nhận liệu pháp thôi miên là một chiến lược giảm cân khả thi, một phần vì kỹ thuật này hoạt động khác nhau trên những người khác nhau, và một phần vì nó có thể không mang lại lợi ích tốt nhất cho các công ty dược phẩm, những người thường chi trả. trong số các nghiên cứu như vậy để khám phá một lựa chọn không dùng thuốc để giảm cân.

Có liên quan: Ứng dụng ăn kiêng để giúp bạn giảm cân

Liệu pháp thôi miên cho sự lo lắng và căng thẳng

Gần 1/5 người Mỹ, hoặc 40 triệu người lớn , đôi pho vơi vấn đề lo lắng (đây là vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ). Sự lo lắng của bạn có thể nhẹ (những lo lắng về công việc khiến bạn thức đêm) và bạn có thể giải quyết nó bằng cách thiền định , hoặc nó có thể khiến bạn tê liệt (nỗi sợ hãi khiến bạn không thể rời khỏi nhà) và bạn uống thuốc để giúp đối phó.


Dù bằng cách nào, nếu bạn lo lắng nhiều , bạn có thể trở thành một ứng cử viên lý tưởng cho liệu pháp thôi miên. Willmarth cho biết những người luôn lo lắng đang sử dụng trí tưởng tượng của họ để dự đoán tương lai theo cách tiêu cực. Điều đó khiến họ trở thành một ứng cử viên sáng giá cho liệu pháp thôi miên, trong đó một phần quan trọng là yêu cầu mọi người tưởng tượng về tương lai — nhưng theo cách tích cực hơn, với nhiều điều sự tự tin và bớt lo lắng.

Căng thẳng và sự lo ngại song hành với nhau, vì vậy có lẽ không có gì ngạc nhiên khi nghiên cứu cũng cho thấy liệu pháp thôi miên có lợi trong giảm mức độ căng thẳng . Các nhà khoa học tại Đại học Baylor ở Texas tìm rằng một giờ trị liệu thôi miên, mỗi tuần một lần trong tám tuần, đã làm giảm mức độ căng thẳng của mọi người xuống 40 phần trăm, trong khi đánh giá của chín nghiên cứu riêng biệt trong Thuốc thay thế và bổ sung BMC nhận thấy rằng thôi miên là một chiến lược quản lý căng thẳng hiệu quả.

Có liên quan: Báo giá sức khỏe tâm thần tốt nhất để nâng cao tinh thần của bạn

Liệu pháp thôi miên hướng dẫn đường ruột cho IBS

Bạn có hội chứng ruột kích thích? Sau đó, bạn biết tất cả về những lần khó xử, không thoải mái, khẩn cấp vào phòng tắm vào những thời điểm bất tiện nhất. Bạn có thể đã khám phá thực phẩm FODMAP thấp và men vi sinh và biết thêm về cách cải thiện sức khỏe tốt hơn bạn từng nghĩ có thể tưởng tượng.


Nếu không có điều nào trong số đó mang lại sự nhẹ nhõm, điều này có thể: Nghiên cứu năm 2003 cho thấy 71% những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) đã thấy tình trạng của họ được cải thiện sau 12 tuần điều trị bằng liệu pháp thôi miên mỗi tuần một lần và 81% đã duy trì sự cải thiện đó trong ít nhất sáu năm. Kể từ đó, nhiều nghiên cứu đã lặp lại những phát hiện này, khiến IBS trở thành một trong những điều kiện được nghiên cứu tốt nhất để điều trị thành công liệu pháp thôi miên.

Liệu pháp thôi miên cho bệnh trầm cảm

Nếu thôi miên thành công trong việc giúp mọi người vượt qua cuộc đấu tranh với căng thẳng và lo lắng, có lẽ không phải là một bước nhảy xa để xem nó có thể mang lại lợi ích như thế nào những người bị trầm cảm cũng. Và trên thực tế, một phân tích lớn bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Hartford của 10 nghiên cứu hiện có và 13 thử nghiệm lâm sàng liên quan đến Phiền muộn và thôi miên, phát hiện ra rằng những người bị trầm cảm trải qua các buổi trị liệu thôi miên đã cải thiện nhiều hơn các triệu chứng của họ so với 76% những người trầm cảm không được thôi miên.

Trong một nghiên cứu khác , các nhà khoa học xác định rằng những bệnh nhân được điều trị bằng liệu pháp thôi miên cùng với liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) đã cải thiện được 6% các triệu chứng trầm cảm so với những người chỉ dùng CBT.

Thôi miên là một trong một số phương pháp tiếp cận cơ thể - tâm trí, bao gồm cả chánh niệm và thiền , được sử dụng để giảm bớt các loại trầm cảm khác nhau. Nhưng trong khi mục tiêu cuối cùng là giống nhau (cải thiện tâm trạng của bạn), thì thôi miên và thiền định đi theo những cách khác nhau. Willmarth giải thích khi thiền định, bạn đang làm việc để mở mang đầu óc và không nghĩ về bất cứ điều gì. Trong khi thôi miên là tạo ra một thấu kính tập trung cao độ cho phép bạn suy nghĩ sâu sắc về mọi thứ.

Có liên quan: Đèn buồn tốt nhất để cung cấp cho sức khỏe tinh thần của bạn một sự thúc đẩy rất cần thiết

Liệu pháp thôi miên để bỏ hút thuốc hoặc uống rượu

Không, bị thôi miên sẽ không đột nhiên khiến bạn ngừng thèm muốn e-vapes hoặc bỏ thuốc lá gà tây lạnh. (Xin lỗi.) Nhà thôi miên không thể kiểm soát bạn hoặc khiến bạn làm điều gì đó — nó không hoạt động theo cách đó, Willmarth nói. Nhưng nếu bạn đang cố gắng cai nghiện, liệu pháp thôi miên có thể giúp bạn dễ dàng hơn rất nhiều. Hút thuốc thường là một chiến lược đối phó không hiệu quả để đối phó với căng thẳng và thôi miên có thể cung cấp cho mọi người những công cụ khác để đối phó.

Có những lợi ích khác khi sử dụng thôi miên cho hút thuốc hoặc vaping ngừng hoạt động. Đối với người mới bắt đầu, nó điều chỉnh lại hành vi như một quyết định mà bạn đưa ra — và giúp bạn tìm ra những lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe của mình. Âm thanh ồn ào? Thông qua thôi miên, bạn học cách tập trung vào việc bảo vệ cơ thể như thể nó còn là một đứa trẻ — phụ thuộc vào bạn vì sức khỏe và sự an toàn của nó, Tiến sĩ Siegel nói. Trong một buổi trị liệu thôi miên, bác sĩ trị liệu sẽ đề xuất những cách tích cực để cải thiện sức khỏe của cơ thể bạn (đi dạo trong công viên, ăn trái cây tươi), thay vì tập trung vào điều tiêu cực (hút thuốc lá gây hại cho phổi của bạn, nhai thuốc lá có thể gây ung thư). Tiến sĩ Siegel cho biết, chúng tôi nhận thấy rằng bằng cách sử dụng thôi miên, khoảng 1/4 số người cố gắng có thể bỏ thuốc vĩnh viễn.

Một nguyên tắc tương tự để dạy mọi người đối xử tốt hơn với cơ thể của họ thông qua thôi miên cũng áp dụng cho chứng nghiện rượu. Các chứng cớ vì hiệu quả của nó như một công cụ để bỏ rượu kém mạnh mẽ hơn, và gợi ý rằng liệu pháp thôi miên có thể hiệu quả hơn trong việc giải quyết lý do uống rượu (lo lắng hoặc trầm cảm) so với chính việc uống rượu.

Có liên quan: Phim hay nhất về chứng nghiện rượu

Liệu pháp thôi miên giúp bạn ngủ ngon

Quên đi việc vẫy đũa phép và vung đồng hồ bấm giờ — liệu pháp thôi miên sẽ không đưa bạn vào giấc ngủ. Nhưng nó có thể giúp bạn (và 40 phần trăm của những người Mỹ trưởng thành có vấn đề về giấc ngủ) tự mình đến đó dễ dàng hơn. Phân tích 24 nghiên cứu về thôi miên và ngủ trong Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng thấy rằng 58 phần trăm các thí nghiệm cho thấy thôi miên đã cải thiện đáng kể con người khả năng đi vào giấc ngủ , với 12,5 phần trăm khác cho thấy một số lợi ích.

Trong khi đó, một phòng thí nghiệm về giấc ngủ tại Đại học Zurich ở Thụy Sĩ phát hiện ra rằng giấc ngủ sóng chậm - một thành phần quan trọng trong giấc ngủ chịu trách nhiệm cho việc phục hồi cơ thể và độ dẻo của não - tăng 81% ở những người được thôi miên trước khi ngủ.

Nếu ngủ qua đêm là một thử thách đối với bạn, hãy thử tải xuống ứng dụng tự thôi miên để nghe trước khi đi ngủ. Cùng với các hoạt động trí óc khác như bấm huyệt, thiền và yoga, nó có thể là câu trả lời cho những lời cầu nguyện về giấc ngủ của bạn.

Liệu pháp thôi miên cho chấn thương hoặc đau

Cho rằng thôi miên bắt đầu như một phương thuốc chữa đau từ thế kỷ 18, điều phù hợp duy nhất là đau là một trong những lĩnh vực được nghiên cứu và hiểu rõ nhất của thôi miên, với nghiên cứu mới cho thấy liệu pháp thôi miên có thể giúp giảm bớt mọi thứ. chứng đau nửa đầu đến khó chịu sau phẫu thuật . Nghiên cứu khác thấy nó có hiệu quả cao trong việc điều trị các cơn đau mãn tính như đau lưng và viêm khớp .

Willmarth tin rằng lý do chính mà liệu pháp thôi miên giúp bạn điều trị thành công cơn đau. Ông nói: Đau đớn là một nhận thức. Vì vậy, nếu bạn có thể dạy mọi người thay đổi nhận thức của họ, họ có thể học cách thay đổi cách họ trải qua nỗi đau.

Liệu pháp thôi miên có được bảo hiểm không?

Mặc dù bản thân thôi miên có thể không phải là một phương pháp điều trị phải trả tiền trong chương trình bảo hiểm của bạn, nhưng các dịch vụ sức khỏe tâm thần thì có, vì vậy cách tốt nhất để mua bảo hiểm chi trả cho liệu pháp thôi miên là tìm đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần cũng thực hành kỹ thuật này.

Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ được bảo hiểm vì bác sĩ trị liệu của bạn sẽ lập hóa đơn cho một buổi trị liệu tâm lý và sử dụng thôi miên kèm theo, Willmarth nói. Đối với việc tìm kiếm một nhà trị liệu thôi miên được công nhận, đó không phải là miền Tây hoang dã như bạn nghĩ. Sử dụng các trang web như Hiệp hội thôi miên lâm sàng Hoa Kỳ và Hội đồng quốc gia về các nhà thôi miên lâm sàng được chứng nhận , các tổ chức chính thức cho các nhà trị liệu được cấp phép hành nghề thôi miên. Và hãy nhớ rằng: Học thôi miên không giúp nhà trị liệu đủ điều kiện để điều trị bất cứ thứ gì mà họ không thể điều trị nếu không có thôi miên, Willmarth nói. Nói cách khác, nếu một nhà trị liệu nói với bạn rằng anh ta có thể giải quyết những rắc rối tài chính của bạn hoặc cô ấy có thể cứu công việc của bạn bằng thôi miên, hãy chạy theo cách khác.

Willmarth nói rằng sức mạnh thực sự của liệu pháp thôi miên là mang lại cho mọi người những kỹ năng để họ có thể tự sử dụng nó. Tôi ví nó như việc học một loại nhạc cụ: tôi có thể dạy bạn các nốt nhạc, nhưng người duy nhất có thể tạo ra âm nhạc là bạn, anh ấy nói. Và đó là sức mạnh.

Bây giờ, hãy khám phá mọi thứ bạn cần biết về liệu pháp trực tuyến .

Nguồn:
Đề XuấT


Bài ViếT Phổ BiếN


QuảNg Cáo
See Ya, Haters! Bài đăng của Tia Mowry trên Snapback Culture Is Everything