Chúng tôi đã hỏi các chuyên gia về cách giúp một người bạn bị trầm cảm và họ có một số mẹo tuyệt vời mà bạn chưa bao giờ nghĩ đến

Mọi người đều có những ngày tồi tệ và cảm thấy buồn. Nhưng bạn có thể làm gì khi mọi thứ trở nên nghiêm trọng hơn? Khi một người bạn rơi vào trạng thái trầm cảm, thật khó để biết phải nói gì ngoài việc, Mọi chuyện sẽ ổn thôi. Rất may, có nhiều điều bạn có thể làm để hỗ trợ những người trong đời sống những người đang đấu tranh với các vấn đề sức khỏe tâm thần và tính đến năm 2021, đến nhiều của chúng ta đang gặp khó khăn. Chúng tôi đã nói chuyện với các chuyên gia để tìm ra những cách tốt nhất để giúp một người bạn Phiền muộn —Có mọi thứ bạn cần biết.

Cách giúp một người bạn bị trầm cảm

1. Tiếp cận. Trầm cảm có thể cảm thấy bị cô lập, Alisha Powell , Tiến sĩ, nhà trị liệu và nhân viên xã hội. Khi một người bị trầm cảm, thường phản ứng đầu tiên của họ là tách mình ra khỏi bạn bè. Tuy nhiên, duy trì các mối quan hệ là một trong những cách tốt nhất để đối phó với các giai đoạn trầm cảm. Điều quan trọng là bạn của bạn phải biết rằng bạn ủng hộ họ, dù họ có vẻ dễ xúc động hay tách biệt.

Tiến sĩ Powell nói, đừng ngại gọi điện hoặc nhắn tin ngay cả khi chúng không phản hồi nhanh. Có thể khó liên lạc với một người bạn đang trầm cảm, vì vậy bạn có thể cần cố gắng hơn một chút để giữ liên lạc, nhưng điều đó rất xứng đáng. Ngay cả những cuộc gặp gỡ nhắn tin hay cà phê không thường xuyên cũng có thể giúp ai đó cảm thấy như họ không đơn độc.

Liên quan: Gina Rodriguez tiết lộ cuộc đấu tranh với chứng trầm cảm và sức khỏe tâm thần của cô ấy đã ảnh hưởng như thế nào Jane the Virgin

2. Tránh những lời nói sáo rỗng. Đừng nói 'Mọi thứ sẽ tốt hơn', 'Ngày mai là một ngày khác', 'Tôi biết bạn đang cảm thấy thế nào', bởi vì thành thật mà nói, bạn không Tiến sĩ Bethany Cook , một nhà tâm lý học lâm sàng và là tác giả của Cho những gì nó có giá trịCho những gì nó có giá trị. Ngay cả khi bạn bị trầm cảm, trải nghiệm của mỗi người là rất khác nhau.

Khi ai đó thất vọng, thật khó để nói bất cứ điều gì khác ngoài Mọi việc sẽ tốt hơn, nhưng lời nói sáo rỗng đó sẽ không giúp ích được gì cho bạn của bạn. Tina B. Tessina, PhD , nhà trị liệu tâm lý và là tác giả của It Ends with You: Grow Up and Out of Dysdow , gợi ý một số câu nói thông cảm.Nói'Tôi rất tiếc vì điều đó đã xảy ra với bạn' hoặc 'Bạn không xứng đáng như vậy' đều là những câu trả lời tốt sẽ cho bạn bè của bạn biết rằng bạn hiểu.

Công việc của bạn không phải là sửa chữa bạn bè của bạn hoặc làm cho mọi thứ tốt hơn. Thay vào đó, hãy cố gắng phản ánh lại cảm xúc của họ. Một cách cổ điển Điều đó thực sự tệ hại có thể đi một chặng đường dài trong việc xác thực cảm xúc của bạn bè bạn.

3. Hỏi họ điều gì t Chàotrong con kiến. Thay vì lo lắng về những gì bạn nên làm để giúp đỡ — chỉ cần hỏi!Một người có thể thực sự muốn được giúp đỡ để tìm một nhà trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần, nhưng vì trầm cảm đánh cắp năng lượng và động lực của bạn, họ đang gặp khó khăn. Aimee Daramus, Psy.D.,Nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép .

Một người khác có thể cần phải giải tỏa. Một người khác có thể muốn bạn ngồi trên ghế sofa với họ và xem TV. Một số bạn bè chỉ cần biết rằng bạn vẫn ổn khi ở bên họ, ngay cả khi họ không ổn. Biết bạn sẽ không chạy trốn nếu họ bắt đầu khóc sẽ giúp bạn của bạn cảm thấy thoải mái hơn và bớt bị cô lập hơn.

Tiến sĩ Daramus cảnh báo rằng không phải lúc nào bạn cũng có thể đồng ý với những gì họ muốn. Có lẽ họ chỉ muốn xem một cách say sưa Buổi biểu diễn làm bánh tuyệt vời của Anh trong khi bạn nghĩ rằng họ nên dọn dẹp nhà cửa hoặc tìm một công việc mới. Nhưng công việc của bạn không phải là giải quyết vấn đề của họ, mục tiêu duy nhất của bạn là làm cho họ cảm thấy được hỗ trợ. Tiến sĩ Daramus nói, hãy chấp nhận họ ở nơi họ đang ở, nếu bạn muốn có cơ hội giúp họ khỏi bệnh.

Liên quan: Diễn viên hài Jessica Holmes nói về cách mà bệnh trầm cảm khiến cô ấy không thể kết nối với những đứa con của mình

4. Nghe… và nghe thêm. Bạn của bạn cần một người có thể lắng nghe bất cứ vấn đề gì, Tiến sĩ Tessina nói. Nó không quan trọng nếu nó là một vấn đề nhỏ hay lớn đối với bạn — nó quá sức với bạn của bạn và họ cần phải nói về nó. Rất nhiều.

Mặc dù chỉ lắng nghe có vẻ là lời khuyên dễ dàng nhưng bạn có thể khó làm chứng cho vấn đề của bạn mình. Tiến sĩ Tessina cho biết việc lắng nghe có thể mất nhiều thời gian hoặc kéo dài trong vài buổi. Bạn của bạn có thể không cảm thấy an toàn khi nói về điều này trước đó, vì vậy nó đã bị chai. Bạn có thể cần phải nghe đi nghe lại những câu chuyện tương tự. Đôi khi bạn có thể nghĩ, Đó thực sự không phải là vấn đề lớn. Nhưng bạn không ở đó để đánh giá vấn đề của họ. Chỉ cần cởi mở với cảm xúc của họ có thể giúp họ xoa dịu nỗi đau và giúp họ thoát khỏi cảm giác đen tối nhanh hơn.

5. Chỉ cần ngồi là OK. Nếu bạn thường lên kế hoạch lớn cho một đêm đi chơi với một người bạn đang trải qua giai đoạn trầm cảm, bạn có thể muốn suy nghĩ lại cách tiếp cận của mình, ít nhất là vào lúc này.Đi tham quan mà không có bất kỳ kỳ vọng được giải trí nào, nói Laurel Steinberg, Tiến sĩ , Nhà trị liệu mối quan hệ có trụ sở tại New York. Đôi khi chỉ cần ngồi bên cạnh ai đó và xem phim cũng có thể giúp nhắc nhở họ rằng họ xứng đáng có một ai đó hết lòng vì họ.

Bạn không cần phải khiến người bạn của mình bận rộn và chắc chắn không mong đợi họ mở đĩa tiệc và chơi trò đố chữ. Nhưng bằng cách có mặt trực tiếp, thậm chí chỉ trên ghế dài, bạn đang giúp họ chữa bệnh.

6. Làm một số công việc dọn dẹp. Một việc dễ làm đối với một người bạn bị trầm cảm là nhặt một miếng bọt biển và lau chùi một chút. Steinberg nói, hãy hỏi xem bạn có thể giúp dọn dẹp môi trường gia đình của chúng hay không. Tồn tại trong một có tổ chức không chỉ thoải mái hơn và đẹp mắt hơn về mặt thẩm mỹ, mà nó còn được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy tâm trạng của mọi người.

Đảm bảo rằng bạn không bẻ chổi mà không hỏi. Một số bạn bè có thể không thích ai đó sắp xếp không gian cá nhân của họ, nhưng những người khác sẽ đánh giá cao sự giúp đỡ và hoan nghênh bạn làm một hoặc hai món ăn. Steinberg thích mang theo một bó hoa tươi đầy nắng để làm cho không gian mới được dọn dẹp cảm thấy dễ chịu hơn.

7. Làm việc đó ra. ĐẾN đánh giá từ Trường Đại học Y khoa Boston nhận thấy rằng tập thể dục làm giảm đáng kể các triệu chứng của bệnh trầm cảm lâm sàng. Thậm chí tốt hơn, bạn có tham gia lớp học trong chương trình đào tạo hay đi bộ nhẹ nhàng cũng không thành vấn đề. Chỉ cần tập thể dục thường xuyên, dưới bất kỳ hình thức nào, đã giúp những người bị trầm cảm cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn có thể giúp một người bạn tập thể dục nhiều hơn một chút, điều đó sẽ có lợi cho cả hai bạn.

Vì vậy, hãy là người bạn đó (nếu người bạn đời của bạn đồng ý), người đảm nhận vai trò chính và khiến cả hai cùng tiến lên! Tiến sĩ Cook nói. Bước đi của bé hoàn toàn ổn. Ngay cả khi bạn có thể đi dạo nhanh cùng nhau, hoạt động bổ sung đó cũng sẽ hữu ích.

8. Khuyến khích sự giúp đỡ từ bên ngoài. Rất ít người hào hứng với ý tưởng đi trị liệu, nhưng nói chuyện với chuyên gia thường là cách tốt nhất để điều trị trầm cảm, Tiến sĩ Powell nói. Nhẹ nhàng đề xuất liệu pháp cho một người bạn đang cần. Tốt hơn nữa, hãy đề xuất một nhà trị liệu cụ thể hoặc đề nghị tìm một nhà trị liệu cho họ.

9. Hỏi về tác hại. Không phải lúc nào bạn cũng cảm thấy chán nản. Đôi khi, nó có thể trở nên nguy hiểm. Để đảm bảo bạn của bạn không bị tổn hại, bạn có thể hỏi về rủi ro. Tiến sĩ Daramus nói, hãy hỏi xem họ đã tự làm hại bản thân chưa hay họ đã nghĩ đến việc tự sát. Tôi hứa bạn sẽ không vô tình đưa ý tưởng vào đầu họ.

Tiến sĩ Daramus nói: Nếu bạn của bạn coi việc tự làm hại bản thân vì họ cảm thấy vô giá trị hoặc không mong muốn, hãy cho họ biết bạn quan tâm đến mức nào. Khi một người bị trầm cảm, họ rất dễ tin rằng tất cả những suy nghĩ tồi tệ nhất của họ là đúng. Rất may, bạn có thể nhắc nhở họ về toàn bộ câu chuyện (không chỉ là tiêu cực) và giúp bạn của bạn có quan điểm.

Nếu mọi thứ nghiêm trọng hơn, bạn có thể cần phải vượt ra ngoài việc chỉ lắng nghe. Tiến sĩ Tessina nói: Nếu bạn của bạn không nói hoặc nói về việc tự tử hoặc làm tổn thương người khác, thì đã đến lúc hành động. Đừng lo lắng nếu bạn của bạn nói đừng nói — đó chỉ là thời điểm mà việc kể có thể cứu một mạng người. Hầu hết các bệnh viện lớn đều có một số điện thoại cho các trường hợp khẩn cấp về sức khỏe tâm thần hoặc bạn có thể gọi cho Đường dây nóng Phòng chống Tự tử Quốc gia bất cứ lúc nào tại1-800-273-8255.

10. Đừng bỏ cuộc. Trầm cảm có thể rất ngoan cường. Raffi Bilek, LCSW-C, nhà trị liệu và giám đốc của các Trung tâm trị liệu Baltimore . Nhưng hãy treo ở đó.

Trở thành người bạn luôn ủng hộ có thể đánh thuế tình cảm. Hãy nhớ dành thời gian cho sức khỏe tinh thần của chính bạn và đừng tự tạo áp lực cho mình khi phải theo dõi và gọi điện cho bạn bè. Chỉ cần cố gắng trở thành một phần trong cuộc sống của họ. Bilek nói: Hãy tiếp tục những thông điệp ủng hộ, những lời hy vọng và bám sát. Chỉ cần nhận được thông báo rằng bạn sẽ không đi đâu cũng có thể hữu ích và khích lệ bạn bè của bạn.

Trầm cảm không dễ dàng xảy ra với bất kỳ ai, cho dù bạn là người đang đau khổ hay người bạn sát cánh. Nhưng với sự kiên nhẫn, lắng nghe và hỗ trợ, bạn có thể ở bên cạnh một người bạn khi họ cần bạn nhất.

Nó là trầm cảm hay chỉ là mùa đông blahs? Tìm hiểu xem bạn có bị rối loạn cảm xúc theo mùa hay không.

Có liên quan: 101 câu trích dẫn về bệnh trầm cảm để giúp bạn không cảm thấy cô đơn trong cuộc đấu tranh

Nguồn

• Tin tức Yale: Các nhà nghiên cứu của Yale tăng số lượng sức khỏe tâm thần của đại dịch
• Alisha Powell , Tiến sĩ, nhà trị liệu và nhân viên xã hội
• Tiến sĩ Bethany Cook , một nhà tâm lý học lâm sàng và là tác giả của Cho những gì nó có giá trịCho những gì nó có giá trị
• Laurel Steinberg, Tiến sĩ , Nhà trị liệu mối quan hệ có trụ sở tại New York.