15 bài thiền định vì lo lắng, vì mồ hôi nhễ nhại và trái tim đua xe không phải là điều thú vị đối với bất kỳ ai

Không còn nghi ngờ gì nữa: Năm vừa qua là một trong những năm kỳ lạ nhất, sự lo ngại -Những năm tháng mà chúng ta từng thấy. Nếu bạn đang thấy mình trong một mớ suy nghĩ lo lắng hoặc trải qua một số triệu chứng cơ thể liên quan đến lo lắng, hãy biết rằng bạn không đơn độc — nhiều người trong chúng tôi đang ở đó với bạn.

Nói như vậy, bạn có thể làm được khá nhiều điều về sự lo lắng, từ việc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần (luôn luôn là một ý kiến ​​hay!) Đến việc tập thể dục thường xuyên và cố gắng hết sức để có đủ ngủ .

Một ý tưởng khác? Khởi đầu thiền định . Các nghiên cứu cho thấy cái đó thiền có tương quan với mức độ lo lắng thấp hơn, vậy tại sao bạn không bắt đầu ngay hôm nay? Đây là15 bài thiền yêu thích của chúng tôi đặc biệt nhằm mục đích chế ngự sự lo lắng.

Thiền có hướng dẫn để giảm lo lắng

Bài thiền này đồng thời là để ghi nhận cảm xúc và cảm thấy bình yên — một công cụ mà nhiều người trong chúng ta cần để học cách cảm nhận những cảm xúc khó khăn nhưng vẫn bình tĩnh. Đó là một phần thư giãn, một phần trị liệu hành vi nhận thức, tất cả trong một video ngắn.

10 phút thiền định cho sự lo lắng

Kênh Goodful của BuzzFeed đã tổng hợp 10 phút thiền định này để khuyến khích bạn cố gắng thả lỏng bản thân bằng cách hít thở và giải tỏa những cảm giác không mong muốn. Nó không phải là quá nhiều về việc giải tỏa tâm trí của bạn, mà là học cách suy nghĩ về một tình huống khách quan hơn. Anh ấy kết thúc nó bằng sự im lặng và âm nhạc nhẹ nhàng.

Có liên quan: 12 ứng dụng giúp giải tỏa lo âu

Bài thiền này là của những người sáng tạo ra ứng dụng dành cho thiết bị di động, Calm. Nó hướng dẫn bạn cách thiền cơ bản để giúp tâm trí bạn thư thái hơn khi bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể của mình. Video là một hồ nước trên núi êm đềm cũng giúp thư giãn thị giác.

Có liên quan: 50 câu trích dẫn thiền hay nhất

Thiền cho giấc ngủ và lo âu

Thay vì cố gắng xoa dịu tâm trí bằng cách ép bạn thở và giải tỏa suy nghĩ, bạn có thể chỉ cần lắng nghe bài thiền này và đến lượt nó, giảm bớt lo lắng. Sự thiền định, bdo Tiến sĩ Wayne Dyer quá cố, người có thẩm quyền về tự chăm sóc ,các tính năng khẳng định có thể giúp tâm trí bạn khắc phục những thông điệp tích cực.

Thiền cho sự lo lắng và Phiền muộn

Lý tưởng chongười mới bắt đầu, 15 phút thiền định với cảm giác yoga trên YouTube Adriene Mishler sẽ cung cấp cho bạn những gì bạn cần để thư giãn. Học cách tập thở và khi làm như vậy, hãy quan sát sự lo lắng của bạn giảm bớt.

Thiền cho đại dịch lo âu

Một tâm trí bình tĩnh là một tâm trí khỏe mạnh — và bài thiền này sẽ giúp cung cấp cho bạnhòa bình nội tâmbạn cần, nếu chỉ trong khoảng 10 phút. Không có nhiều cuộc nói chuyện trong bài thiền có hướng dẫn này. Thay vào đó, nhạc nền nhẹ nhàng sẽ giúp bạn tan biến những lo lắng.

Liên quan: 10 cách thiền định có thể sửa chữa cuộc sống của bạn

Kristin Lothman, một chuyên gia tư vấn về thể xác của Phòng Y tế và Sức khỏe Tích hợp của Mayo Clinic, cung cấp một ví dụ thiền định để đối phó với sự lo lắng liên quan đến COVID-19. Video có cảnh cô ấy hướng dẫn bạn cách thiền định, vì vậy đừng mong đợi bất kỳ bản nhạc sóng delta hay đồ họa trippy nào, nhưng nó chắc chắn mang lại cho người mới bắt đầu nền tảng để bắt đầu thực hành thiền định vững chắc hoặc chỉ giúp bạn thư giãn khỏi căng thẳng — có liên quan đến COVID hay không .

5 phút thiền định cho sự lo lắng

Nếu bạn đang muốn tìm một cách nhanh chóng để kiểm soát sự lo lắng — hoặc đang trong cơn hoảng loạn và cần bình tĩnh — thì bài thiền này rất tuyệt. Giọng nói nhẹ nhàng và video bao gồm hình ảnh mê hoặc gợi nhớ đến việc xem một ngọn đèn dung nham.

Thiền quét cơ thể

John Kabat-Zinn là một nhà lãnh đạo trongthiền chánh niệm. Bài tập này cung cấp một bài tập có hướng dẫn đơn giản để giúp bạn quét cơ thể. Khi làm như vậy về mặt tinh thần, nó mang lại sự thư giãn gần như tức thì cũng như cơ hội hiện diện nhiều hơn trong cơ thể bạn.

Có liên quan: Jon Kabat-Zinn đã đưa thiền chánh niệm vào đại chúng như thế nào

Một thiền định dọn dẹp lộn xộn

Hãy chậm lại và cho tâm trí của bạn biết rằng nó có thể ngừng hoạt động. Buổi học này nhằm mục đích giúp bạn giải tỏa tâm trí, cho phép bạn giải tỏa lo lắng và sau đó gặt hái tất cảlợi ích của thiền định.

Có liên quan: 100 lợi ích của thiền

Một bài thiền sử dụng nhịp đập hai tai

Đôi khi bạn không cần phải biết cách giải tỏa tâm trí để trải nghiệm tất cả những lợi ích tích cực của thiền định. Phương pháp thiền này sử dụng nhịp đập hai tai, là các tần số khác nhau phát ra trong tai bạn để tạo ra hiệu ứng thư giãn.

Một bài thiền cho chuỗi lo âu

Jay Shetty là một cựu tu sĩ với tính cách dễ lây lan, người có thể giúp bạn thư giãn chỉ bằng cách lắng nghe anh ấy. Đây là tập đầu tiên trong chuỗi 20 ngày thiền định trực tiếp của anh.

Thiền năng lượng tích cực

Gabrielle Bernstein, đạo sư tự lực nổi tiếng, đã tổng hợp bài thiền khẳng định lạc quan này làm nổi bật một video có hình ảnh tích cực bao gồm cả văn bản tường thuật.

Diễu hành hàng ngày

Thiền cho buổi sáng

Bài thiền kéo dài 14 phút này được dẫn dắt bởi Deepak Chopra, một người ủng hộ thuốc thay thế, người hướng dẫn bạn thực hiện một bài thiền ngắn tập trung vào việc lặp lại một số câu kinh để thư giãn. Hình ảnh thư giãn chắc chắn đủ để giúp bạn thư giãn khi nghe.

Diễu hành hàng ngày

Một bài thiền để nhận thức cơ thể và chấp nhận bản thân

Bài thiền có hướng dẫn này không chỉ giúp bạn thư giãn và giảm bớt lo lắng mà còn nâng cao tinh thần cho bạn. Câu chuyện giúp xây dựng nhận thức về cơ thể tốt hơn, đó là cách cải thiện khả năng của bạn để nhanh chóng chìm vào thiền định và đạt được hiệu quả cao nhất từ ​​nó.

Tiếp theo, hãy làm quen với cách bắt đầu một thực hành thiền hàng ngày.