Một chút sao lưu? Dưới đây là 14 cách để đi tiêu nhanh và khiến chứng táo bón trở thành một trí nhớ xa vời

Bài báo này đã được đánh giá về mặt y tế bởi Philip Junglas, MD tại Cleveland Clinic

Hãy giơ tay lên nếu lịch trình của bạn gần đây hơi chệch choạc. Có thể bạn đang làm việc ở nhà nhiều hơn . Hoặc bạn đóng băng tư cách thành viên phòng tập thể dục của bạn không quan tâm đến chất lượng không khí. Hoặc bạn đang tung hứng những đứa trẻ đang học nửa tuần ở trường và nửa tuần còn lại ở bàn bếp của bạn. Chào mừng bạn đến với thế giới của đại dịch đang sống, nơi những thói quen bình thường đã tạm thời bị thay đổi. Cũng chưa giám sát? Hãy đi ra ngoài và nói điều đó: phân của bạn.

Nghiêm túc, hãy nghĩ về nó. Ruột của bạn khao khát một thói quen đều đặn. Chúng hoạt động như kim đồng hồ khi các ngày của bạn tuân theo một mô hình nhất quán, chế độ ăn uống của bạn có thể đoán trước được và chúng biết những gì sẽ xảy ra. Nhưng hãy ném một chiếc cờ lê vào thói quen đó, thêm căng thẳng cho những thời điểm không chắc chắn này, và… chà, đột nhiên có một vết gấp khúc trong hệ thống ống nước.

Căng thẳng và sự lo ngại Ashish Malhotra, M.D., chuyên gia tiêu hóa tại ProHealth Physicians ở Danbury, CT cho biết có tác động lớn đến cái mà chúng ta gọi là 'nhu động ruột', đặc biệt là trong thời gian COVID. Ít nhất 80 đến 90 phần trăm số lần thăm khám bệnh nhân mà tôi có ngay bây giờ là do nhấn mạnh . Ngoài ra, việc thiếu hoạt động thể chất do thay đổi lịch trình của mọi người có thể góp phần gây ra vấn đề.

Có liên quan: 3 loại tinh dầu tốt nhất để giảm căng thẳng

Nhưng đây là điều khác: Điều bạn có thể nghĩ đến khi bị táo bón - không có khả năng đi ị - chỉ là một phần của câu chuyện. Bác sĩ tiêu hóa Satish Rao, M.D., Ph.D., giáo sư y khoa tại Đại học Augusta, Georgia, cho biết định nghĩa về táo bón là điều đã khiến các bác sĩ và nhà nghiên cứu bối rối trong một thời gian dài. Chỉ trong hai thập kỷ qua, chúng ta mới có khoa học thích hợp để giúp chúng ta hiểu rằng táo bón là một rối loạn không đồng nhất đa yếu tố — nói cách khác, không có hai bệnh nhân nào có cùng triệu chứng hoặc nguyên nhân chính xác.

Tuy nhiên, có một số triệu chứng giúp vẽ nên bức tranh về những gì đang diễn ra — hay đúng hơn là không tiếp tục — khi bạn không thể khiến mình đi ị. Chúng có thể bao gồm: mót rặn, phân cứng như viên, đi ngoài ba lần một tuần hoặc ít hơn, cảm giác như bạn không tống được hết mọi thứ ra ngoài, cảm giác như có tắc nghẽn ở đâu đó bên trong và cảm giác đầy hơi .

Vấn đề là phổ biến hơn bạn nghĩ. Trong khoảng một trong sáu người Mỹ trưởng thành đối phó với chứng táo bón, và con số đó sẽ tăng lên khi bạn già đi. Và trong khi nam giới có xu hướng đi tiêu thường xuyên hơn phụ nữ do sự khác biệt về nội tiết tố (testosterone làm tăng nhu cầu đi ngoài trong khi nội tiết tố nữ có thể làm cho việc đi tiêu khó hơn), bất kỳ ai cũng có thể trở thành nạn nhân của chứng táo bón, Christine Lee, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Phòng khám Cleveland ở Ohio.

Tiến sĩ Rao nói: Nếu có một mặt sáng nào trong tình trạng khó khăn của bạn, hãy cân nhắc: Chưa từng có ai chết vì táo bón. Tuy nhiên, đó là một niềm an ủi nhỏ khi bạn đang phải đối mặt với những cơn đau bụng và khó chịu. Tuy nhiên, có một số cách đơn giản bạn có thể giúp đưa mọi thứ trở lại đúng hướng. Trên thực tế, tới 90% các vấn đề về phân có thể được giải quyết bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục và lối sống, Tiến sĩ Malhotra nói. Những mẹo của chuyên gia này sẽ giúp mọi thứ đi đúng hướng khi bạn đang cố gắng làm cho mình đi ị nhanh .

Ăn kiêng và phân

Họ nói rằng bạn là những gì bạn ăn và nếu bạn đang cảm thấy táo bón, rất có thể bạn đang không ăn đúng loại thực phẩm. Tiến sĩ Lee cho biết, ăn nhiều bánh mì và cơm cùng với các loại thực phẩm giàu protein như trứng và thịt, có thể dẫn đến táo bón. Vì vậy, ăn gì để thay thế nếu bạn đang cố gắng làm cho mình đi ị?

Giàu chất xơ thức ăn có thể giúp bạn đi tiêu

Chất xơ không chỉ làm tăng khối lượng phân của bạn (mặc dù nó cũng có tác dụng đó). Nó cũng giúp giữ cho chất thải của bạn không trở nên khó khăn, để nó di chuyển qua hệ thống của bạn một cách dễ dàng. Tiến sĩ Rao cho biết, thực phẩm giàu chất xơ lý tưởng có sự kết hợp của chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan được phân hủy thành các axit béo chuỗi ngắn bổ sung số lượng lớn, trong khi chất xơ không hòa tan giữ nước. Mận khô có chứa cả hai loại và ăn chúng hàng ngày giúp cải thiện tần suất và tính nhất quán của nhu động ruột của mọi người lên 15%, theo một nghiên cứu trong Dinh dưỡng lâm sàng .

Vì vậy, bạn nên đặt mục tiêu bao nhiêu chất xơ để làm cho mình đi tiêu thường xuyên? Tiến sĩ Rao nói, tất cả chúng ta nên nạp 20 đến 30 gam mỗi ngày. Nhưng hầu hết chúng ta chỉ nhận được 7. Những loại thực phẩm giàu chất xơ này, do Tiến sĩ Lee khuyên dùng, có thể giúp bạn tăng chỉ số hàng ngày của mình:

• Táo, chuối, cam
• Quả mâm xôi
• Rau màu sẫm
• Bông cải xanh
• bắp cải Brucxen
• Măng tây
• Atisô
• Bí ngô
• Đậu xanh
• Củ cải xanh
• Cháo bột yến mạch

Liên quan: Hãy thử Công thức nấu bát Burrito đóng gói Prebiotic tốt cho đường ruột này

Tại sao cà phê khiến bạn đi ị?

Cà phê cũ ngon có thể là một trong những vũ khí tốt nhất của bạn trong cuộc chiến chống táo bón. A nghiên cứu cổ điển về chủ đề này, một tách cà phê giúp cải thiện khả năng đi tiêu của bạn lên 60% so với uống nước lã. Caffeine là một chất nhuận tràng, vì vậy nó có thể giúp di chuyển ruột của bạn, Tiến sĩ Malhotra nói. (Nó cũng là một loại thuốc lợi tiểu nên có thể gây mất nước, nhưng trong trường hợp này, lợi ích nhiều hơn nhược điểm.)

Vậy chính xác thì cà phê giúp bạn đi ị như thế nào? Tiến sĩ Lee cho biết, axit chlorogenic và N-alkanoyl-5-hydroxytryptamides có trong cà phê có thể kích thích phản xạ dạ dày, phát tín hiệu muốn đi đại tiện. Cà phê cũng đã được chứng minh là làm tăng mức độ gastrin và cholecystokinin, hai loại hormone có liên quan đến việc tăng hoạt động của ruột kết.

Bắt đầu ngày mới với một hoặc hai cốc để giúp hệ thống của bạn vận động.

Có liên quan: Giảm táo bón một cách tự nhiên với 31 biện pháp khắc phục tại nhà có hiệu quả nhanh chóng

Những loại trà này có thể giúp trị táo bón

Giống như cà phê, một số loại trà có chứa caffein, và chỉ điều đó thôi cũng đủ giúp bạn giải quyết vấn đề nội tâm. Ngoài ra, một số loại trà có chứa các loại thảo mộc hoặc hợp chất được cho là có tác dụng nhuận tràng.

Dưới đây là một số loại trà để thử:

• Trà senna : Senna, an thuốc nhuận tràng thảo dược , có thể giúp mọi thứ hoạt động trở lại.
• Vỏ trà : Loại trà này được cho là có khả năng nhuận tràng bằng thảo dược tương tự như senna.
• Trà kombucha : Được làm từ trà xanh hoặc trà ngọt đen lên men, đồ uống này chứa men vi sinh có lợi cho tiêu hóa.
• Trà bạc hà : Trong một nghiên cứu , liều lượng hàng ngày của dầu bạc hà đã cải thiện 58% rối loạn chức năng ruột.

Hạt lanh có giúp bạn đi ị không?

Những hạt này, được sử dụng hàng trăm năm như một phương thuốc chữa táo bón, giống như Thiên nhiên Thuốc nhuận tràng nhỏ. Hạt lanh có nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan, và đã được chứng minh là cải thiện cả tần suất đi ị và số lượng lớn nghiên cứu trong phòng thí nghiệm . Nghiên cứu khác trong Tạp chí Dân tộc học cho thấy hạt lanh có thể giúp cải thiện sự hình thành phân ở những người bị táo bón. Bạn có thể mua hạt lanh xay ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe; rắc một thìa lên ngũ cốc của bạn hoặc thêm chúng vào sữa chua hoặc sinh tố của bạn.

Nước ép táo có thể khiến bạn đi ị

Táo là một nguồn chất xơ tuyệt vời; Đặc biệt, chúng có chứa một loại chất xơ ăn kiêng được gọi là pectin. Trong một thử nghiệm lâm sàng , pectin, cũng được tìm thấy trong nước ép táo, đẩy nhanh thời gian vận chuyển thức ăn trong ruột kết khi được tiêu thụ hàng ngày trong bốn tuần. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng một liều pectin hàng ngày đã cải thiện sự kết hợp của vi khuẩn trong ruột - một lĩnh vực nghiên cứu mới sôi nổi có liên quan đến mọi thứ, từ việc đi tiêu tốt hơn đến ít bệnh tật hơn.

Một lý do khác khiến nước ép táo có thể là người bạn tốt nhất của bạn: Nó chứa một lượng hợp lý đường fructose và sorbitol. Cùng với nhau, một lượng lớn các loại đường này có thể gây tiêu chảy , đặc biệt là ở những người có dạ dày nhạy cảm. Mặc dù điều đó có thể làm cho nước táo ít hơn mong muốn trước một buổi thuyết trình công việc lớn hoặc đặt ra chuyến đi đường bộ , nó có thể thực hiện mẹo khi bạn cần làm cho mình đi ị nhanh.

Một điều mà có lẽ không làm cho bạn đi ị? Giấm táo . Có rất nhiều truyền thuyết đô thị ngoài kia về cách gia vị này có thể giúp chữa táo bón, nhưng hầu như không có nghiên cứu khoa học nào chứng minh điều đó. Thêm vào đó, vì giấm là một loại axit, nên bạn có nhiều khả năng làm trầm trọng thêm tình trạng khó chịu đường ruột của mình.

Có liên quan: Tại sao tôi đi tiểu nhiều như vậy?

Phong cách sống và phân

Đôi khi, chính những thứ nhỏ nhặt nhất lại gây trở ngại lớn nhất khi đi tiêu. Đó là một tin tốt, theo một cách nào đó, vì điều đó có nghĩa là thay đổi những thói quen hàng ngày này cũng có thể giúp lịch trình đi tiêu của bạn đều đặn hơn. Tìm hiểu thêm về vai trò của việc tập thể dục, tư thế đi ị, mức độ căng thẳng và hơn thế nữa khi cố gắng để mình đi ị thường xuyên.

Mất nước có thể gây táo bón không?

Cũng giống như đồ uống phù hợp có thể cải thiện tình trạng đi ngoài đều đặn của bạn, uống không đủ có thể tàn phá nó. Nó chỉ ra, ngay cả mất nước nhẹ, cho dù từ một vi rút dạ dày hoặc tập thể dục vào một ngày nắng nóng, có thể dẫn đến táo bón, theo một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu . Lượng chất lỏng bạn cần thay đổi tùy theo người và mức độ hoạt động. Bác sĩ Malhotra nói: “Tôi khuyên bệnh nhân nên uống đủ nước để họ không còn cảm thấy khát và môi của họ không bị khô. Nói chung, điều đó có nghĩa là nên uống 8 cốc nước 8 ounce mỗi ngày (nhiều hơn nếu bạn đặc biệt hoạt động, nhưng hãy cẩn thận để không bị mất nước quá mức).

Có liên quan: Dấu hiệu bạn đang uống quá nhiều nước

Tập thể dục giúp bạn đi tiêu nhanh

Nếu bạn đã từng đi bộ hoặc chạy bộ, trở về nhà và ngay lập tức đi vào nhà vệ sinh, bạn sẽ không đơn độc. Tập thể dục, ngay cả với liều lượng nhỏ, có thể giúp bạn đi tiêu nhanh chóng. Một phân tích về chín nghiên cứu liên quan đến gần 700 người tham gia, được công bố trong nghiên cứu trên Scandinavian Journal of Gastroenterology , thấy rằng vừa phải hoạt động hiếu khí như đi bộ cải thiện đáng kể các triệu chứng táo bón.

Vậy chính xác thì điều gì đang xảy ra trong đó khi bạn tập luyện? Cảm ơn Tiến sĩ Rao, chúng tôi có một ý tưởng khá hay. Trong nghiên cứu của ông, những người tình nguyện khỏe mạnh đeo một ống thông ghi lại hoạt động của cơ ruột kết khi họ tập thể dục ở các cường độ khác nhau. Chúng tôi nghĩ rằng sẽ có sự gia tăng nhu động của ruột kết khi tập thể dục, nhưng nó hoàn toàn ngược lại, ông nói. Trong quá trình hoạt động cường độ cao, tất cả máu bị lấy cắp từ ruột để cung cấp cho các cơ đang hoạt động. Nhưng ngay sau khi tập thể dục, máu sẽ dồn về đại tràng và đánh thức nó bằng một tiếng nổ — và đó là lúc bạn nhận được nhiều cơn co thắt để giúp đại tràng bắt đầu hoạt động.

Tiến sĩ Malhotra nói rằng bạn không cần phải leo lên Kilimanjaro để đạt được hiệu quả mong muốn. Chỉ cần đứng dậy và di chuyển — thay đổi vị trí, anh ấy nói. Ngay cả những bài tập thể dục nhẹ như đi bộ hoặc làm việc nhà cũng có thể ảnh hưởng đến nhu động ruột. Mục tiêu tối thiểu 15-30 phút mỗi ngày.

Có liên quan: 20 ứng dụng tập luyện miễn phí và trả phí tốt nhất

Có một vị trí hoàn hảo cho pooping không?

Hiện tại, Squatty Potty hầu như là một cái tên quen thuộc - và vì lý do chính đáng. Sản phẩm gây được tiếng vang lớn Bể cá mập có bệ để chân giúp thay đổi góc cơ thể của người ngồi trên bồn cầu. Tiến sĩ Rao giải thích, cách ngồi truyền thống không có lợi cho việc đại tiện. Trực tràng của bạn có một góc nhọn, được thiết kế để ngăn rò rỉ, được duỗi thẳng khi bạn ngồi xổm, thả rông. Nâng chân lên trên ghế đẩu và nghiêng người về phía trước sẽ giúp bạn đến gần hơn với góc đó.

ĐẾN học tại Đại học Bang Ohio phát hiện ra rằng việc sử dụng phân trong nhà vệ sinh đã cải thiện tốc độ đi tiêu cho 71 phần trăm số người và 90 phần trăm cảm thấy bớt căng thẳng hơn khi họ cố gắng đi đại tiện. Hơn nữa, 2/3 số người trong cuộc nghiên cứu cho biết họ sẽ tiếp tục sử dụng phân vì nó dễ dàng và hiệu quả — điều đó không hề nhỏ vì một trong những thách thức với chứng táo bón và khiến bản thân đi ị thường xuyên là việc tìm ra phương pháp khắc phục mọi người sẽ áp dụng. (Nước ép mận ba lần một ngày, mỗi ngày, cả tuần? Không, cảm ơn!)

Mát xa có thể giúp bạn đi ị

Mặc dù nó có thể không hiệu quả bằng ghế đẩu và chất xơ, nhưng tự xoa bóp có thể hữu ích nếu bạn bị táo bón, cả trong việc tăng tốc thời gian vận chuyển trong ruột kết và cải thiện cảm giác khó chịu, theo nghiên cứu trong Tạp chí về các liệu pháp vận động và thân xe . Đây là làm thế nào nó hoạt động :

• Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn.
• Đặt tay lên bụng.
• Bắt đầu từ xương hông bên phải của bạn, ấn xuống bằng cả hai tay.
• Từ từ thực hiện một chuyển động tròn lên phía mép phải của khung xương sườn, qua phía bên trái của xương sườn, xuống phía bên trái đến xương hông bên trái và trở lại phía bên phải của bạn.
• Tiếp tục thực hiện các vòng tròn chậm, theo chiều kim đồng hồ trong 10 phút.

Một nghiên cứu khác trong Tạp chí Nội tổng quát phát hiện ra rằng xoa bóp bấm huyệt đáy chậu (ấn nhẹ vào các điểm dọc theo da ngay phía trước hậu môn của bạn) có thể giúp giảm đau nếu bạn bị táo bón và giúp bạn tự tiêu.

Căng thẳng có thể gây táo bón không?

Bạn đã bao giờ có một trong những đêm mà căng thẳng trong công việc luôn khiến bạn phải tỉnh táo và bạn càng tập trung vào việc cố gắng buồn ngủ , nó càng trở nên khó khăn hơn? Poop là như vậy: Bạn càng căng thẳng về việc không thể poop thì càng khó hoàn thành công việc. Tiến sĩ Malhotra cho biết: Căng thẳng và lo lắng đóng một vai trò thực sự lớn trong việc gây ra táo bón. Họ làm điều này theo một số cách. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan phát hiện ra rằng căng thẳng kích hoạt giải phóng một số hormone trong ruột làm chậm mọi thứ; căng thẳng cũng làm chuyển hướng máu từ ruột và ra chân tay của bạn như một phần của cuộc chiến hoặc phản ứng bay — một lần nữa, làm chậm tiến trình trong ruột kết của bạn. Trong khi không có khắc phục nhanh chóng cho căng thẳng , đặc biệt là trong những thời điểm đại dịch phức tạp này, các hoạt động như yoga, thiền và chánh niệm đã được hiển thị giúp thư giãn .

Liên quan: Điều gì đang xảy ra trong cơ thể của chúng ta khi chúng ta bị căng thẳng?

Thuốc bổ sung, thuốc và phân

Nếu bạn đang xem xét các loại thuốc để giúp bạn đi tiêu, trước tiên bạn có thể muốn xem lại các loại thuốc và chất bổ sung mà bạn đang dùng. Bác sĩ Lee cho biết: Thuốc giảm đau, thuốc huyết áp, thuốc co giật, thuốc nước, thuốc chống trầm cảm và thuốc kháng cholinergic đều có thể dẫn đến táo bón. Luôn cho bác sĩ biết bạn đang dùng thuốc gì, đặc biệt nếu bạn nhận thấy mối tương quan giữa việc bắt đầu một loại thuốc mới và căng thẳng để đi. Điều đó nói rằng, một số loại thuốc và chất bổ sung, như những loại ở đây, có thể hữu ích nếu bạn đang phải vật lộn để đi ị.

Thuốc nhuận tràng tốt nhất cho táo bón

Nếu bạn đã từng mua thuốc nhuận tràng không kê đơn tại hiệu thuốc gần nhà thì bạn đang ở trong một công ty tốt: Thuốc nhuận tràng không kê đơn là một 82 triệu đô la một năm kinh doanh ở Hoa Kỳ, hãy sử dụng chúng một cách có chọn lọc: Không phải tất cả các loại thuốc nhuận tràng đều an toàn để sử dụng lâu dài và lạm dụng thực sự có thể làm giảm chức năng ruột tự nhiên của bạn. Luôn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước nếu bạn có thắc mắc về cách điều trị táo bón, bác sĩ Lee nói. Điều đó nói lên rằng, tổn thương ruột của bạn do táo bón được điều trị không đúng cách, bao gồm cả chứng bệnh túi thừa, tắc ruột, rách và chảy máu, nguy hiểm hơn nhiều so với bất kỳ mối lo ngại nào liên quan đến việc sử dụng thuốc nhuận tràng.

Thuốc nhuận tràng không kê đơn có thể được chia thành nhiều loại. Các chất làm mềm phân như Colace bổ sung độ ẩm cho phân của bạn, trong khi các chất kích thích như Dulcolax làm tăng sự co bóp của cơ ruột để giúp đẩy phân ra ngoài. Trong khi đó, các chất thẩm thấu như Miralax hút nước vào ruột kết để giúp phân ra ngoài.

Bổ sung chất xơ tốt nhất cho táo bón

Các chất bổ sung chất xơ có tác dụng giúp tạo khối lượng lớn trong phân của bạn, sau đó sẽ báo hiệu cho não bộ của bạn rằng đã đến lúc phải đi tiêu. Một lựa chọn phổ biến, Citrucel, được làm từ chất xơ hòa tan methylcellulose, một dẫn xuất thực vật. Psyllium, hay còn được gọi là Metamucil, là một lựa chọn khác: Nó được làm từ vỏ hạt của cây plantago ovata và là sự pha trộn của chất xơ hòa tan và không hòa tan. Wheat dextrin (còn gọi là Benefiber) là một chất xơ hòa tan có nguồn gốc từ cây lúa mì và hầu như gluten -miễn phí.

Đối với thuốc nhuận tràng, không phải là trường hợp thuốc này tốt hơn thuốc khác; các tùy chọn khác nhau hoạt động tốt hơn cho những người khác nhau, vì vậy hãy thử một tùy chọn trong vài ngày và nếu bạn không nhận được sự cứu trợ mong muốn, hãy thử một tùy chọn khác.

Magie có ảnh hưởng đến phân của bạn không?

Tiến sĩ Malhotra cho biết magiê là một loại thuốc nhuận tràng. Nó sẽ làm tăng nhu động ruột - trên thực tế, nhiều loại thuốc nhuận tràng khác nhau dựa trên magiê, như Phillips ’Milk of Magnesia. Dùng nó như một chất bổ sung có thể giúp chữa táo bón, nhưng bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước, bác sĩ nói, vì có khả năng mắc các vấn đề về tim ở một số bệnh nhân.

Tuy nhiên, bạn có thể không cần bổ sung vì bạn cũng có thể nhận magiê thông qua thực phẩm toàn phần. Quả hạnh, hạt điều Tiến sĩ Lee nói, và đậu phộng chứa nhiều magiê. Một ounce hạnh nhân có 80 mg, hoặc khoảng 20 phần trăm lượng khuyến nghị hàng ngày của bạn.

Dưới đây là một số lựa chọn thực phẩm toàn phần khác:

• Hạt / nhân bí ngô, 1 oz, 168 mg
• Rau chân vịt nấu chín, & frac12; cốc, 78 mg
• Hạt điều rang khô, 1 oz, 74 mg
• Đậu phộng rang, & frac14; cốc, 63 mg

Probiotics có giúp bạn đi tiêu không?

Họ có thể, theo một cách đường vòng. Probiotics Tiến sĩ Malhotra giải thích có thể tốt cho sự đều đặn của ruột. Mặc dù có rất ít nghiên cứu trực tiếp về táo bón, nhưng nhìn chung, những người bị táo bón có vấn đề với đầy hơi và khó chịu ở bụng, và men vi sinh có thể giúp loại bỏ những vấn đề đó vì chúng bổ sung vi khuẩn tốt hơn cho hệ vi sinh đường ruột. Bạn có thể mua bổ sung prebiotic và probiotic , nhưng bạn cũng sẽ tìm men vi sinh trong thực phẩm như sữa chua, tempeh, kefir, dưa cải bắp, pho mát, dưa chuột muối và hành tây.

Bản tin Healthy Now

Vào cuối ngày, không có kế hoạch poop chắc chắn nào đảm bảo hiệu quả cho tất cả mọi người. Nhưng bằng cách kết hợp và kết hợp các chiến lược ở đây, cuối cùng bạn sẽ tìm thấy một kết hợp giúp mọi thứ hoạt động trở lại để bạn có thể tự làm cho mình đi tiểu thường xuyên. Tiến sĩ Malhotra nói, điều quan trọng nhất là cố gắng không căng thẳng về điều đó. Ông nói, với chứng rối loạn đường ruột, nếu bạn có thể thuyết phục tâm trí rằng mọi thứ vẫn ổn, cơ thể sẽ tuân theo.

Đây là mọi thứ bạn cần biết về sức khỏe đường ruột và chế độ ăn uống .

Nguồn

• Ashish Malhotra, M.D., chuyên gia tiêu hóa tại ProHealth Physicians ở Danbury, CT
• Satish Rao, M.D., Ph.D., giáo sư y khoa tại Đại học Augusta ở Georgia
• Christine Lee, M.D., bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Phòng khám Cleveland ở Ohio
• Tạp chí Tiêu hóa học Hoa Kỳ : Dịch tễ học về bệnh táo bón ở Bắc Mỹ
• Dinh dưỡng lâm sàng : Ảnh hưởng của mận khô đối với lượng phân, thời gian vận chuyển của ruột và hệ vi sinh vật đường tiêu hóa.
• Tạp chí Tiêu hóa và Gan học Châu Âu : Cà phê có phải là chất kích thích đại tràng không?
• Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu : Mất nước nhẹ: một yếu tố nguy cơ gây táo bón?
• Tạp chí Nội tổng quát : Tác dụng của tự bấm huyệt tầng sinh môn đối với chứng táo bón.
• Đánh giá của chuyên gia về Tiêu hóa và Gan : Căng thẳng có gây rối loạn chức năng ruột không?
• LiverTox : Senna
• Livertox : Vỏ
• Phytomedicine : Dầu bạc hà trong hội chứng ruột kích thích
• Thuốc và Liệu pháp Bổ sung BMC : Tác dụng nhuận tràng của bột hạt lanh đã khử chất béo một phần trên chuột bình thường và chuột thí nghiệm bị táo bón
• Tạp chí Dân tộc học : Hiệu quả kép của Hạt lanh trong táo bón và tiêu chảy: Cơ chế có thể xảy ra
• Zhonghua Yi Xue Za Zhi : Lợi ích lâm sàng sau khi bổ sung chất xơ hòa tan: một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên ở người lớn bị táo bón do vận chuyển chậm
• Các báo cáo về tiêu hóa hiện tại : Không dung nạp fructose trong chế độ ăn uống, không dung nạp fructan và FODMAPs
• Scandinavian Journal of Gastroenterology : Liệu pháp tập thể dục ở bệnh nhân táo bón: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng
• Trung tâm Y tế Wexner của Đại học Bang Ohio : Nghiên cứu của Bang Ohio phát hiện Phân trong nhà vệ sinh có thể giải quyết các vấn đề về ruột thông thường
• Tạp chí về các liệu pháp vận động và thân xe : Việc sử dụng massage bụng để điều trị táo bón mãn tính
• Hệ thống Y tế Đại học Michigan : Tự xoa bóp bụng
• BMC Gastroenterology : Táo bón mãn tính ở người cao tuổi: một lời khuyên cho bác sĩ tiêu hóa
• Phòng khám Mayo : Thuốc nhuận tràng không kê đơn trị táo bón: Thận trọng khi sử dụng