23 cách để tăng cường trí não và giữ cho đầu óc bạn nhạy bén ở mọi lứa tuổi

Muốn có một bộ não khỏe mạnh hơn, sắc nét hơn, hoạt động tốt hơn? Việc cải thiện khả năng nhận thức và trí nhớ dễ dàng hơn bạn nghĩ. Nếu bạn muốn tăng cường trí não, bạn phải tập trung sự chú ý vào điều tốt tự chăm sóc , nói David dude , Ph.D., đồng tác giả, với Henry Emmons , M.D., trong tổng số Duy trì sắc nét (Đá cảm ứng). Tất nhiên, mọi người sợ bệnh Alzheimer và sa sút trí tuệ, Emmons cho biết thêm. Tuy nhiên, tất cả chúng ta có thể làm rất nhiều điều để cải thiện sức khỏe não bộ và giảm nguy cơ mắc các bệnh này.

Có liên quan: Hơn 100 câu đố vui về não

Làm thế nào để giữ cho tâm trí của bạn nhạy bén

Hãy thử những mẹo đơn giản, dựa trên khoa học này để cung cấp năng lượng cho não và giữ cho đầu óc bạn luôn nhạy bén. Các bài tập rèn luyện trí não này rất dễ dàng và tốt cho bạn — và cũng rất thú vị!

Tham gia một lớp học tiếng Pháp.

Học ngôn ngữ thứ hai có thể giúp bộ não của bạn xử lý thông tin tốt hơn và giúp bạn tập trung nhạy bén hơn để tránh bị phân tâm. Theo nghiên cứu mới thú vị từ Đại học Quản lý Singapore, nó thậm chí có thể trì hoãn sự khởi phát của chứng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer ở ​​một số người. Một cách dễ dàng để nói tiếng Pháp (hoặc bất kỳ ngôn ngữ mới nào) với một ứng dụng. Với Duolingo , Ứng dụng iPhone của năm của Apple vào năm 2013, bạn có thể học tiếng Tây Ban Nha, tiếng Pháp, tiếng Đức, tiếng Ý, tiếng Thụy Điển và một số ngôn ngữ khác.

Có liên quan: 5 ứng dụng rèn luyện trò chơi trí não miễn phí tốt nhất

Viết bằng mực đỏ.

Một nghiên cứu mới hấp dẫn từ Đại học Regensburg ở Đức đã phát hiện ra rằng màu đỏ liên kết với trí nhớ của chúng ta tốt hơn các màu khác — rất lý tưởng khi bạn đang cố gắng huấn luyện bộ não của mình để nhớ lại những gì trong danh sách việc cần làm của bạn.

Chơi bóng bàn.

Bóng bàn từ lâu đã được ca ngợi về khả năng cải thiện sự chú ý và tập trung. Các nhà nghiên cứu Nhật Bản cũng phát hiện ra rằng ở những người chơi trên 50 tuổi, bóng bàn cải thiện chức năng não bằng cách kích hoạt các tế bào thần kinh cụ thể, và cho thấy nhiều hứa hẹn trong việc ngăn ngừa chứng mất trí. (Thêm vào đó, nó rất thú vị, vì vậy đừng ngần ngại sử dụng bóng bàn để rèn giũa trí óc của bạn!)

Nhắm mắt lại.

Nghiên cứu từ Đại học Surrey ở Anh cho thấy rằng nhắm mắt khi nhớ lại một sự kiện có thể giúp bạn nhớ chi tiết chính xác hơn 23%. Làm thế nào nó hoạt động? Người ta cho rằng sau khi loại bỏ những phiền nhiễu về thị giác, não của bạn sẽ tập trung hiệu quả hơn.

Đánh răng bằng tay còn lại.

Sử dụng mặt không ưu thế của bạn để giải quyết một hoặc hai nhiệm vụ hàng ngày là một cách tuyệt vời để thách thức bộ não của bạn hành động theo những cách mới. Nếu bạn là người thuận, chuyển sang tay trái có thể cải thiện chức năng nhận thức của bạn bằng cách thúc đẩy các tế bào não sản xuất các phân tử kích thích tăng trưởng.

Hạ đường huyết.

Bệnh tiểu đường là một yếu tố nguy cơ đã biết đối với chứng sa sút trí tuệ, vì vậy hãy làm việc với bác sĩ để tìm cách giảm thiểu các yếu tố nguy cơ của bạn. (Lượng đường trong máu khỏe mạnh là dưới 100 sau khi nhịn ăn.) Nếu bạn đã mắc bệnh tiểu đường, kiểm soát nó sẽ giúp ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ.

Làm một ngày thiền .

Chỉ trong tám tuần, thời gian nghỉ ngơi hàng ngày có thể cải thiện khả năng kết nối xuyên suốt mạng lưới não bộ ở những người từ 55 đến 90 tuổi, theo nghiên cứu đang diễn ra từ Đại học Wake Forest. Còn gì nữa, thiền định có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh Alzheimer và giảm sản xuất hormone căng thẳng cortisol trong não.

Ăn trái bơ .

Nó chứa các axit béo chuỗi trung bình, giúp tăng trí não của bạn bằng cách giảm viêm, Emmons nói.

Liên quan: Bao nhiêu bơ là quá nhiều?

Cân nhắc sử dụng aspirin liều thấp hàng ngày.

Một thử nghiệm lâm sàng của Viện Y tế Quốc gia đang diễn ra đang kiểm tra lý thuyết rằng uống aspirin có thể làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu điều này có thể đúng và an toàn cho bạn hay không.

Chống rơi cho ngôi nhà của bạn.

Một nghiên cứu của Đại học Tufts cho thấy ngay cả một chấn thương duy nhất trong não cũng có thể dẫn đến bệnh Alzheimer. Vì vậy, hãy đóng đinh xuống thảm, lau khô sàn trơn trượt kịp thời, đảm bảo cầu thang của bạn có tay vịn chắc chắn và tránh sử dụng ghế đẩu hoặc thang mà không có người phát hiện ra bạn. Và đi giày phù hợp. Việc đôi giày của bạn vừa vặn như thế nào và chiều cao của gót chân có thể ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng của bạn, một thủ phạm lớn gây ra té ngã.

Nhớ Bs của bạn.

Các vitamin B làm giảm homocysteine ​​(một axit amin), có liên quan đến chứng mất trí. Bạn có thể tìm thấy chúng trong bánh mì, mì ống, gạo và ngũ cốc, cùng với thịt gia cầm, đậu, rau lá sẫm màu, đu đủ, cam và dưa đỏ.

Liên quan: Công thức tăng cường trí não từ Cat Cora, Camila Alves, Kelly Leveque và hơn thế nữa

Lắc chiến lợi phẩm của bạn.

Một nghiên cứu mới từ Đại học British Columbia cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu thường xuyên thực sự có thể làm tăng kích thước của hồi hải mã — phần não giúp bạn học và ghi nhớ. Vì vậy, cho dù đó là khiêu vũ, nhảy trên tấm bạt lò xo hay chạy bộ, nó đều tốt cho não của bạn.

Trở thành khách du lịch trong thị trấn của riêng bạn.

Nhìn thấy những điểm tham quan mới có thể thúc đẩy bộ não của bạn sử dụng các phần mới của chính nó, do đó giúp nó hoạt động tốt hơn bao giờ hết. Mỗi tháng một lần, hãy ngồi xuống với phần lịch cộng đồng trên tờ báo của bạn và chọn một hoạt động mà bạn chưa từng thử trước đây — xem một vở kịch mới hoặc đến bảo tàng nghệ thuật địa phương nếu bạn chưa từng đến thăm nó, Alter nói. Trải nghiệm mới cho phép bộ não linh hoạt như một cơ bắp mới.

Màu sắc.

Bạn nghĩ rằng bạn lớn hơn bút chì màu của bạn? Người lớn ở khắp mọi nơi đang khám phá lại khía cạnh nghệ thuật của họ và bắt kịp người lớn sách tô màu . Xu hướng mới này có thể giảm bớt căng thẳng cũng như đưa bạn vào một khung cảnh thiền định của tâm trí. Cả hai lợi ích này đều rất tốt cho não bộ. ( Đây: có một số trang màu có thể tải xuống miễn phí. )

Đi câu cá.

Ăn omega-3 (axit béo có trong cá hồi và các loại cá nước lạnh khác) hoặc uống thực phẩm chức năng. Một nghiên cứu mới từ Đại học Pittsburgh cho thấy ăn bất kỳ loại cá nướng hoặc nướng nào mỗi tuần một lần sẽ giúp thúc đẩy những thay đổi cấu trúc não bộ, giúp tăng cường trí nhớ.

Thưởng thức một ly rượu vang đỏ.

Nghiên cứu mới từ Đại học Texas A&M cho thấy resveratrol, một chất chống oxy hóa có trong rượu vang đỏ, giúp cải thiện trí nhớ, tâm trạng và khả năng học tập.

Băm nhỏ đậu phộng.

Món ăn nhẹ ngon miệng này cũng được đóng gói với resveratrol tăng cường nhận thức.

Tìm vị trí ngọt ngào cho giấc ngủ của bạn.

Ngủ ngon là điều tốt nhất bạn có thể làm cho bộ não của mình lâu dài, Emmons nhấn mạnh. Nó giúp cải thiện tâm trạng của bạn và đầu óc tỉnh táo hơn. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến nghị nên nhắm mắt từ bảy đến chín giờ mỗi đêm đối với người lớn từ 18 đến 64 tuổi và bảy đến tám giờ đối với người lớn từ 65 tuổi trở lên.

Có liên quan: Thực hiện theo quy trình ngủ này để có được giấc ngủ ngon nhất từ ​​trước đến nay

Bắt đầu một Trang pinterest .

Bạn đang nghĩ đến việc học đan, trồng hoa hồng hay tự làm vòng hoa? Có các trang và trang của các dự án trên Pinterest.com, nơi mọi người lưu các ý tưởng sáng tạo trên các bảng thông báo ảo. Theo đuổi những ý tưởng mới mà bạn quan tâm là một cách hiệu quả để rèn luyện trí não của bạn. Những người tò mò có tỷ lệ sa sút trí tuệ thấp hơn, Alter nói.

Lướt Internet.

Không lãng phí thời gian — tìm kiếm thông tin trên web thực sự cải thiện mạch thần kinh của não bạn, giữ cho nó khỏe mạnh, theo nghiên cứu từ UCLA.

Đừng bỏ qua ly cà phê sáng của bạn.

Một nghiên cứu của Johns Hopkins cho thấy rằng việc tiêu thụ thường xuyên 200 miligam caffeine - lượng trong một tách cà phê mạnh - có tác động tích cực đến mức độ bạn nhớ trong 24 giờ sau khi uống.

Đi chơi với bạn bè và gia đình .

Các chuyên gia cho biết, kết nối xã hội có lợi cho sức khỏe tế bào não. Ăn trưa với bạn bè, đưa cháu của bạn đi ăn vặt hoặc đi dạo với đối tác của bạn.

Hãy nhìn vào mặt tươi sáng.

Hãy nhớ thường xuyên tự hỏi bản thân, Điều gì sẽ xảy ra nếu mọi thứ diễn ra đúng thay vì sai? Suy nghĩ tích cực thực sự có thể kích hoạt khả năng thích ứng và thay đổi thể chất của não bạn. Cựu Tổng thống Jimmy Carter, 91 tuổi, người đã trả lời kết quả chẩn đoán ung thư gần đây của mình bằng sự lạc quan, sức sống và quyết tâm, là một ví dụ tuyệt vời về điều này, Emmons nói.

Tiếp theo: 25 câu đố logic sẽ hoàn toàn thổi bùng tâm trí của bạn