Ăn kiêng Noom? Dưới đây là 20 ý tưởng thực phẩm dễ dàng được các nhà dinh dưỡng chấp thuận

Có thể khó theo dõi tất cả các ứng dụng và ăn kiêng ngoài đó hứa hẹn sẽ giúp chúng ta giảm cân không mong muốn. Tuy nhiên, có một điều chắc chắn: với hơn 50 triệu người dùng, Noom là một trong những ứng dụng giảm cân phổ biến.

Theo Giám đốc tâm lý của kế hoạch Andreas Michaelides, Tiến sĩ , Noom không chỉ đơn thuần là một chế độ ăn kiêng vì nó dựa trên tâm lý để giúp người dùng đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn. Chương trình giảng dạy của chúng tôi chủ yếu dựa vào tâm lý học, nhưng tiền đề rất đơn giản: Giúp mọi người xác định các rào cản và phát triển các thói quen tích cực cho phép họ sống đời sống họ xứng đáng.

Anh ấy nói thêm rằng Noom giúp người dùng điều chỉnh lại suy nghĩ của họ để họ có thể áp dụng các hành vi mới nhằm tạo ra những thay đổi lâu dài. Tạo thói quen không bền vững là một cách dễ dàng để bạn thực hiện lại mục tiêu của mình. Khi chế độ ăn kiêng dừng lại, những thói quen cũ sẽ quay trở lại. Thay vì làm nhiều việc khác nhau mỗi ngày, hãy bắt đầu bằng một hành động có ý nghĩa và đảm bảo bạn làm tốt trước khi chuyển sang hành động tiếp theo, Michaelides giải thích.

Noom hoạt động như thế nào?

Từ mô tả của Michaelides, rõ ràng Noom ít áp dụng chế độ ăn kiêng kiểu cũ và thiên về phát triển các thói quen tích cực. Nhưng làm thế nào, chính xác, nó hoạt động như thế nào?

Một bài kiểm tra xác định kế hoạch Noom lý tưởng của bạn với các câu hỏi kỹ lưỡng về tuổi tác, cân nặng, chiều cao, gia đình tiền sử sức khỏe, thái độ đối với sức khỏe và đấu tranh giảm cân trong quá khứ. Sau bài kiểm tra, bạn sẽ nhận được ngày bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình và sau đó sẽ được trình bày một kế hoạch có thể kéo dài đến một năm.

Noom liên quan đến việc đếm calo, và thực phẩm được phân loại theo màu sắc: Đỏ, vàng và xanh lá cây. Thực phẩm xanh khuyến khích người dùng tập trung vào trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Thực phẩm màu vàng bao gồm protein và đậu, nhưng bạn vẫn phải theo dõi khẩu phần của mình. Thực phẩm màu đỏ là thực phẩm giàu calo như các loại hạt và món tráng miệng. Noom sẽ cho bạn biết có bao nhiêu loại thực phẩm nên ăn từ mỗi loại hàng ngày.

Noom Vs. Người theo dõi cân nặng: Cái nào tốt hơn cho bạn?

Danh sách đồ ăn noom

Brittney Parris, MS, RD, CDN tại Culina sức khỏe đề nghị kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch giảm cân mới nào, bao gồm cả Noom. Khi quyết định giảm cân, đặc biệt là vì lý do y tế, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế về việc đặt mục tiêu cân nặng và theo dõi y tế trong suốt hành trình giảm cân của bạn, cô ấy nói. Đảm bảo trọng lượng mục tiêu của bạn là thực tế và phù hợp. Đối với những người có tiền sử bệnh phức tạp hoặc tiền sử ăn uống rối loạn, liệu pháp dinh dưỡng y tế hoặc tư vấn dinh dưỡng có thể cần thiết để có phương pháp tiếp cận cân nặng và sức khỏe cá nhân hơn.

Sẵn sàng để bắt đầu trên Noom? Trước tiên, chúng ta hãy xem xét một số loại thực phẩm thuộc từng loại màu:

Thức ăn xanh: Thực phẩm xanh thường được tạo thành từ các loại thực phẩm giàu rau ít calo và bao gồm các loại thực phẩm như rau bina, bông cải xanh, ớt, nấm, cà rốt, dưa chuột, dâu tây, quả việt quất, táo, v.v.

Thực phẩm màu vàng: Thực phẩm màu vàng chứa nhiều protein hơn và bao gồm các loại thực phẩm như quinoa, cá hồi, ức gà tây, đậu đen, trứng, sữa ít béo và sữa.

Thực phẩm màu đỏ: Thực phẩm màu đỏ có xu hướng chứa nhiều calo hơn và bao gồm các loại hạt và hạt, bơ hạt, trái cây khô, thịt bò, thịt heo , sữa đầy đủ chất béo và hơn thế nữa.

Tiếp theo, chúng tôi đưa ra năm lựa chọn bữa ăn cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ đã được RD phê duyệt.Số lượng chính xác sẽ phụ thuộc vào nhu cầu calo của cá nhân, tiền sử sức khỏe và mục tiêu giảm cân, ghi chú Beth Stark , Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và tư vấn dinh dưỡng ẩm thực — vì vậy hãy đảm bảo tham khảo ứng dụng khi quyết định số lượng chính xác.

Có liên quan: Chế độ ăn Keto là gì và nó hoạt động như thế nào?

Bữa ăn sáng:

1. Bánh mì nướng nguyên cám nghiền trái bơ , lát cà chua tươi và trứng luộc chín.
2. Trứng, cà chua và trứng tráng rau bina với pho mát feta và một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt.
3. Sữa chua Hy Lạp ít béo với yến mạch rang. Bạn có thể thêm một chút mật ong với trái cây khô như mơ hoặc mận khô, Parris nói.
4. Yến mạch qua đêm được làm từ yến mạch, sữa, bột protein và các loại gia vị như nhục đậu khấu hoặc Quế để tạo hương liệu. Thêm trái cây tươi vào buổi sáng.
5. Bánh waffle ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu phộng, một quả táo cắt lát và một chút xi-rô cây phong.

Bữa trưa:

1. Cá ngừ trộn với hummus , bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt và salad ăn kèm với nước sốt dầu giấm.
2. Gà nướng trong túi pita ngũ cốc nguyên hạt với mayo nhạt, ớt đỏ nướng, rau bina và cà chua.
3. Rau củ nướng trong bọc với hummus, đậu gà, ô liu kalamata và pho mát feta
4. - Tự làm salad cải xoăn: Trộn cải xoăn, lê thái lát, nam việt quất khô, cà rốt, đậu lăng và thêm protein yêu thích của bạn như đậu phụ, thịt gà, tôm, thịt nguội không chứa natri nitrat thấp, Parris nói.
5. Bát cơm với gạo hạt dài, đậu bắp, tôm nướng hoặc áp chảo, và cà chua vàng.

Có liên quan: 19 Ý tưởng Chuẩn bị Bữa trưa Tốt cho Sức khỏe

Bữa tối:

1. Cơm và đậu Hà Lan, cá tuyết nấu với ớt, cà chua và hành tây với salad ăn kèm.
2. Thịt thăn cá hồi với dầu ô liu, chanh và thì là tươi, súp lơ tỏi khoai tây nghiền và măng tây nướng chanh.
3. Farro nấu với gà nướng, cà chua nướng và súp lơ, đậu gà giòn, hummus và pho mát feta.
4. Thịt lợn hoặc thăn bò ướp dầu giấm balsamic với khoai lang nướng và bông cải xanh.
5. Bánh mì kẹp thịt gà tây xay. Thay vì sốt cà chua, hãy thử cà chua xay nhuyễn hoặc cà chua hầm với các loại thảo mộc và gia vị, Parris gợi ý. Thêm mì ống đậu xanh và đậu xanh xào.

Bản tin Healthy Now

Đồ ăn nhẹ:

1. Sữa chua Hy Lạp ít béo trên bánh gạo phủ dâu tây.
2. Giật natri thấp hơn
3. Táo cắt lát rắc quế và nhục đậu khấu, thêm một ít các loại hạt để tăng thêm protein hoặc nhúng vào sữa chua Hy Lạp đơn giản.
4. Hạnh nhân rang, quả hồ trăn hoặc quả óc chó.
5. Edamame rang giòn.

Tiếp theo, đây là 110 loại thực phẩm bạn có thể ăn theo chế độ ăn Địa Trung Hải

Nguồn

• Andreas Michaelides, Tiến sĩ. Là Noom's Giám đốc Tâm lý học và một nhà tâm lý học lâm sàng.
  
• Beth Stark là một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và Tư vấn Dinh dưỡng Ẩm thựccó trụ sở tại Harrisburg, Pennsylvania.
• Brittney Parris, MS, RD, CDN là một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với Culina sức khỏe .