WW vs. Noom Face-Off: Chương trình giảm cân nào phù hợp nhất với bạn?

Số lượng chế độ ăn và chương trình giảm cân để sắp xếp thông qua đôi khi có thể cảm thấy áp đảo, nhưng những người chiến thắng rõ ràng có xu hướng xuất hiện. Năm 2019, Noom là thứ ba trên các tìm kiếm thịnh hành về chế độ ăn uống của Google , vì chương trình đã thực sự đạt được sức hút trong vài năm qua. Cạnh tranh với những người thích được thiết lập tốt chương trình giảm cân nhu la WW , có lẽ bạn đang tìm kiếm một chương trình phù hợp với nhu cầu và cảm nhận của mình và bị giằng xé giữa ứng dụng ghi nhật ký thực phẩm nào phù hợp nhất với bạn.

Khi nói đến Noom vs Theo dõi trọng lượng , bạn phải đối mặt với hai lựa chọn đã thử và đúng phù hợp với nhiều người. Mặc dù không có chương trình nào là hoàn hảo, nhưng có một số chất lượng rõ ràng cho cả hai điều này có thể giúp bạn xác định chương trình nào phù hợp nhất với mình. Dưới đây là cách hai chương trình giảm cân kết hợp với nhau.

Người theo dõi trọng lượng là gì?

WW — trước đây được gọi là Weight Watchers — đã xuất hiện từ năm 1963. Khi bạn đăng ký WW, bạn tham gia myWW chương trình , một sản phẩm đưa bạn vào một trong ba mô hình ăn uống dựa trên một vài điểm dữ liệu (tuổi, cân nặng, chiều cao và giới tính) và một bảng câu hỏi ngắn. Phong cách ăn uống của bạn — Xanh lá cây, Xanh lam hoặc Tím — xác định số lượng SmartPoints hoặc ZeroPoints bạn có trong ngân sách hàng ngày và hàng tuần của mình. Nếu bạn đã thực hiện WW trước đây, bạn có thể quen thuộc nhất với kế hoạch Blue (nó thay thế những gì được gọi là WW Freestyle ), nhưng bất kể bạn được giao nhiệm vụ gì, bạn có thể dễ dàng chuyển đổi kế hoạch khi đang thực hiện; sự khác biệt chính giữa các kế hoạch là của bạn Ngân sách SmartPoints .

Có liên quan: Cái nào trong số này 100 chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân ?

SmartPoints và ZeroPoints là gì?

Thay vì giới hạn những loại thực phẩm bạn có thể và không thể ăn, WW đã phát triển hệ thống tính điểm của họ để không có thực phẩm nào vượt quá giới hạn. SmartPoints xem xét giá trị dinh dưỡng tổng thể của thực phẩm, với giá trị điểm được chỉ định dựa trên calo, protein, chất xơ, đường và chất béo bão hòa. Tuy nhiên, không phải mọi thực phẩm đều có giá trị điểm, khiến nó được xếp vào danh mục ZeroPoints, được phát triển để giúp bạn có những lựa chọn lành mạnh hơn.

Cũng giống như các SmartPoint được phân bổ của bạn thay đổi dựa trên đường bạn đã chọn, số lượng thực phẩm trong danh sách ZeroPoints của bạn cũng thay đổi (số lượng SmartPoints bạn được phân bổ càng nhỏ, thì càng nhiều thực phẩm được chỉ định cho danh sách ZeroPoints của bạn). Đối với tất cả các kế hoạch ăn uống, trái cây và rau quả luôn nằm trong danh sách ZeroPoints. Bạn có một số SmartPoint được chỉ định cho bạn mỗi ngày và tối đa bốn điểm có thể chuyển sang ngày hôm sau. Ngoài ra, có một số SmartPoints thứ hai được chỉ định hàng tuần, hoạt động như một 'tóm tắt' cho phép bạn linh hoạt nếu bạn vượt qua số điểm của mình vào bất kỳ ngày nào; không giống như phân bổ hàng ngày của bạn, những thứ này sẽ không chuyển sang tuần sau.

Chi phí theo dõi cân nặng bao nhiêu mỗi tháng?

Giá cả khác nhau dựa trên cấp độ thành viên của bạn (chỉ kỹ thuật số, hội thảo hoặc huấn luyện cá nhân một đối một). Sau khi trả phí khởi đầu $ 20, tư cách thành viên có thể dao động từ $ 20,95 đến $ 54,94 mỗi tháng tùy thuộc vào gói của bạn.

Có liên quan: Mọi thứ bạn cần biết về WW

Lợi ích của máy theo dõi cân nặng

Nếu bạn đang tìm kiếm một chương trình mà bạn có thể đăng ký và nhanh chóng bắt đầu triển khai — chẳng hạn như trong vòng vài phút — thì bạn sẽ thích WW. Sau khi tải xuống ứng dụng, bạn tạo một tài khoản, trả lời một số câu hỏi và ngay lập tức được chỉ định một kế hoạch ăn uống. Bởi vì WW đã tồn tại rất lâu, cơ sở dữ liệu thực phẩm phong phú của họ làm cho việc ghi lại những gì bạn đang ăn tương đối đơn giản (và máy quét mã vạch của họ có nghĩa là bạn có thể chỉ cần quét mã vạch của thực phẩm đóng gói để nhập khẩu phần của bạn cho bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ cụ thể đó). Ngoài ra, đối với những người làm việc trực tiếp tốt hơn, WW cung cấp các buổi hội thảo trực tiếp, nhưng lưu ý rằng họ đang mở cửa trở lại theo từng giai đoạn đối với các studio được chọn, vì vậy không phải tất cả các địa điểm hiện đang gặp gỡ trực tiếp.

Mặt hạn chế của WW

Mặc dù WW có một cơ sở dữ liệu lớn về các loại thực phẩm được lưu trữ để dễ dàng theo dõi, nếu bạn làm một công thức từ một cuốn sách dạy nấu ăn, hãy chuẩn bị để tham gia vào thành phần của hệ thống theo thành phần — mặc dù bạn có thể lưu trữ chúng để sử dụng trong tương lai. Ngoài ra, các huấn luyện viên không được đào tạo về mặt y tế. Mặc dù họ đã trở thành chuyên gia trong chương trình WW (và đã tự mình trải qua với thành công ), họ cũng đang tập trung thời gian về việc tuyển dụng thành viên và sẽ bán thêm sản phẩm nếu họ nghĩ rằng một thành viên có thể được hưởng lợi.

Noom là gì?

Bạn có thể đã thấy các quảng cáo xung quanh điều đó Noom không phải là một chế độ ăn kiêng, và các quảng cáo là đúng. Noom đang tiếp thị đến những người trẻ tuổi hơn và tập trung vào ý tưởng rằng khỏe mạnh được thực hiện bằng cách thay đổi các hành vi tổng thể của bạn. Mặc dù bạn có thể mong đợi thường xuyên cân và ghi lại thức ăn của mình, nhưng tất cả đều được thực hiện để biến nó thành thói quen, thay vì theo dõi một con số kỳ diệu.

Noom phân loại thực phẩm theo hệ thống xanh - vàng - đỏ để giúp người dùng quan tâm hơn đến thực phẩm mà mình lựa chọn. Mỗi người dùng được đối sánh với một chuyên gia mục tiêu trong ứng dụng (huấn luyện viên) ngay sau khi họ đăng ký và có danh sách kiểm tra các mục cần làm để giúp củng cố thói quen mà bạn đang cố gắng xây dựng. Họ thậm chí có một Trưởng khoa tâm lý vào đội ngũ nhân viên, hướng chương trình của họ theo hướng thay đổi hành vi sâu rộng thay vì chỉ nhằm mục đích giảm cân.

Có liên quan: Mọi thứ bạn cần biết về Noom

Hệ thống xanh-vàng-đỏ hoạt động như thế nào?

Noom khuyến khích người dùng không giới hạn những gì họ ăn. Thay vào đó, họ sử dụng phân loại màu sắc để cung cấp cho bạn cái nhìn về các loại thực phẩm bạn đang chọn ăn hàng ngày. Họ nhấn mạnh rằng không có loại thực phẩm nào nên được xem là tốt hay xấu, mà thay vào đó, mã màu đóng vai trò như một hướng dẫn về lượng thực phẩm cụ thể mà bạn nên đưa vào để có một chế độ ăn uống đầy đủ. Thực phẩm được chỉ định một màu sắc— xanh-vàng-đỏ —Dựa trên mật độ calo của chúng (ví dụ như thực phẩm nhiều đường có mật độ calo cao, nhưng điều này cũng có thể bao gồm chất béo lành mạnh như dầu ô liu). Thực phẩm xanh sẽ tốt cho sức khỏe nhất, chẳng hạn như trái cây và rau; mục tiêu là hạn chế thực phẩm màu đỏ — hoặc những thực phẩm giàu calo — đến 25 phần trăm lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn.

Mặc dù bạn không đếm calo theo cách thủ công, nhưng hệ thống sẽ thực hiện điều đó cho bạn và mục tiêu calo hàng ngày của bạn sẽ thay đổi dựa trên mức độ hoạt động, số liệu thống kê của bạn (chẳng hạn như cân nặng, chiều cao và tuổi) và bảng câu hỏi chi tiết bạn điền khi bắt đầu .

Noom giá bao nhiêu?

Tùy thuộc vào cấp độ thành viên của bạn, Noom phạm vi giá từ $ 59 mỗi tháng đến $ 199 hàng năm. Khi bạn hoàn thành bảng câu hỏi và chọn mục tiêu của mình, họ sẽ cung cấp độ dài đề xuất cho chương trình. Tổng phí hàng tháng càng giảm khi bạn cam kết.

Lợi ích của Noom

Trước khi bạn thậm chí có thể bắt đầu sử dụng chương trình, có một bảng câu hỏi mở rộng và hướng dẫn chào mừng bạn xem xét để phân tích động lực của bạn đằng sau việc sống một lối sống lành mạnh hơn. Noom đi xa hơn khi hỏi loại phản hồi mà bạn phát triển để bạn có thể được ghép nối với huấn luyện viên giỏi nhất (và đào tạo nội bộ của họ cho các huấn luyện viên được công nhận bởi Hiệp hội Quốc tế về Huấn luyện Sức khỏe & Sức khỏe & lrm;). Ngoài ra, nghiên cứu đã tìm thấy rằng cơ sở dữ liệu về thực phẩm của Noom là một trong những cơ sở dữ liệu về lượng calo chính xác nhất, vì vậy bạn có thể yên tâm khi ghi lại thực phẩm rằng dữ liệu trong hệ thống của họ cung cấp cho bạn số lượng calo chính xác.

Mặt hạn chế của Noom

Nếu bạn không có nhiều thời gian khi tìm hiểu kỹ về chương trình, bạn sẽ bị choáng ngợp bởi lượng thông tin bạn nhận được ngay từ đầu. Và nếu bạn muốn hủy, bạn phải liên hệ với chuyên gia mục tiêu của mình và điều này sẽ kích hoạt phản hồi tự động, làm cho trải nghiệm đó cảm thấy ít cá nhân hơn so với khi bắt đầu (và rất nhiều Khiếu nại của Phòng kinh doanh tốt hơn đang xoay quanh quá trình hủy bỏ).

Weight Watchers vs Noom

WW và Noom có ​​rất nhiều điểm tương đồng, đặc biệt là khi bạn ghi lại thức ăn của mình. Tuy nhiên, có đủ sự khác biệt giữa hai cách mà một cái có thể hoạt động tốt hơn cái kia cho bạn.

Vào cuối ngày, tùy chọn phản hồi của bạn có thể giúp bạn quyết định xem WW hay Noom phù hợp với bạn. Cả hai đều có khả năng tính đến mức độ hoạt động của bạn — chẳng hạn như bạn có thể kết nối Fitbit của mình với cả hai ứng dụng — và cả hai đều có giao diện tương tự để ghi nhật ký thực phẩm (bao gồm cả máy quét mã vạch).

WW mang lại cho bạn sự linh hoạt hơn trong việc sử dụng huấn luyện viên hoặc tự mình thực hiện. Và mặc dù huấn luyện viên Noom là một yêu cầu bắt buộc, nhưng họ đáp ứng các tiêu chuẩn huấn luyện về sức khỏe và thể chất. Tuy nhiên, Noom thiếu lợi ích trực tiếp đó, vì vậy, một lần nữa, nó thực sự thuộc về loại hình giao tiếp sẽ giúp bạn phát triển.

Về thành công sau khi sử dụng ứng dụng, bạn có thể thấy hệ thống xanh-vàng-đỏ dễ dàng hơn về mặt chánh niệm. Nếu bạn không chăm chỉ ghi lại thức ăn của mình, thì việc nhớ lại số lượng thức ăn màu đỏ mà bạn đã ăn vào ngày hôm đó có thể dễ dàng hơn việc cố gắng cộng điểm (giá trị mà bạn có thể chưa ghi nhớ) trong đầu. Đây là nơi mà phương pháp thực hành dựa trên thói quen của Noom thực sự tỏa sáng: Về cốt lõi, Noom hướng tới mục tiêu thâm nhập tâm trí và thay đổi hành vi ở mỗi người dùng.

Diễu hành hàng ngày

Điều cuối cùng cần lưu ý: Mặc dù họ đã trải qua một lần đổi thương hiệu gần đây, nhưng bạn cũng phải xem xét rằng WW đã tồn tại được gần sáu mươi năm. Rõ ràng, họ đang làm điều gì đó đúng đắn. Chúc may mắn với quyết định của bạn!

Tiếp theo, đây là mọi thứ bạn cần biết về chọn một chế độ ăn kiêng .