Có, ngũ cốc ăn sáng Keto có thể ngon - Dưới đây là 9 loại tốt nhất, theo các nhà dinh dưỡng

Cho dù mọi người muốn giảm cân, tiếp thêm năng lượng hay chỉ đơn giản là cắt giảm lượng đường và carbs, chế độ ăn keto vẫn là một trong những cái nhất chế độ ăn kiêng phổ biến ngoài đó vì một số lý do. Khi chúng ta nghĩ đến việc ăn uống ăn sáng theo chế độ ăn keto tuy nhiên, bạn nghĩ đến một đĩa trứng lớn — và dù ngon nhưng món đó có thể bị cũ đi. Gợi ý tưởng tượng về những lát bánh mì nướng bơ, bánh kếp, và tất nhiên, ngũ cốc.

May mắn thay, bởi vì chế độ ăn kiêng keto rất phổ biến, có rất nhiều lựa chọn thay thế thân thiện với keto đến các loại thực phẩm chế biến từ thịt - và bao gồm ngũ cốc ăn sáng. Dưới đây là các loại ngũ cốc ăn sáng keto lành mạnh và ngon nhất trên thị trường, theo các chuyên gia dinh dưỡng.

Ngũ cốc thân thiện với Keto tốt nhất

Nhiều người hâm mộ granola hơn một người ăn ngũ cốc? Đây là lựa chọn bữa sáng cho bạn. KitchFix Granola là ngũ cốc ăn sáng keto yêu thích của tôi vì nó là ngũ cốc và gluten - miễn phí, làm cho nó linh hoạt hơn nhiều loại ngũ cốc keto khác, Trista Best, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Thuốc bổ sung Balance One . Tôi thích rằng nó tăng gấp đôi như một món granola có thể dễ dàng thêm vào sữa chua ít chất béo, ít carb. Nó cũng có thành phần tự nhiên và cung cấp 2 gam chất xơ giúp nuôi các vi khuẩn có lợi trong đường ruột.

Ngũ cốc không hạt Magic Spoon

Đối với những người có thể chịu được sữa, Magic Spoon là một lựa chọn tuyệt vời. Nơi mà ngũ cốc làm sẵn được quan tâm, yêu thích của tôi là Magic Spoon Quế - ngũ cốc không có hương vị, các nhà dinh dưỡng Sofia Norton cho biết. Nó được làm bằng hỗn hợp sữa-protein, vì vậy nó không phù hợp cho những ai bị dị ứng với sữa và điều này cũng có nghĩa là nó tốt nhất nên dùng với sữa hạnh nhân hoặc nước cốt dừa. Kết cấu và hương vị hoàn hảo khi bạn muốn một thứ gì đó ngọt ngào và vui vẻ vào buổi sáng sẽ hỗ trợ chế độ ăn keto của bạn. ($ 39 cho một gói 4 cái, Magicspoon.com )

Có liên quan: Cách tránh Cúm Keto Kinh hoàng

Nếu bạn thích một cơ sở hấp dẫn, muesli này là một lựa chọn chắc chắn. Hỗn hợp Seven Sunday Rise & Shine Strawberry Banana Nut không chứa gluten, không chứa hạt và thân thiện với keto, nói Jenna Gorham, RD, LN của Tập đoàn tư vấn Gorham. Nó có 0 gam đường bổ sung và với 4 gam chất xơ lành mạnh và đầy đủ, nó có tổng cộng 5 gam carbs ròng. Nó sử dụng hạnh nhân và vụn dừa không đường làm cơ sở và cung cấp vị ngọt tự nhiên từ dâu tây khô, chuối và chà là mà không đẩy giới hạn carb của bạn. Nó chỉ sử dụng các thành phần thực phẩm toàn phần chất lượng cao và không có chất làm ngọt nhân tạo không giống như nhiều loại thực phẩm thân thiện với keto khác. Nó có vị tuyệt vời với sữa, sữa chua Hy Lạp hoặc pho mát.

Nếu bạn thích danh sách thành phần ngắn, bạn sẽ muốn thử Catalina Crunch. Tôi thực sự thích danh sách thành phần của chúng ngắn gọn như thế nào và nó giúp tôi không bị rơi vào tình trạng ngốn đường tiêu cực khi tôi thèm ăn, nói Tiến sĩ Olivia Audrey . Hàm lượng đường thấp cũng như chất xơ cao cũng giúp loại bỏ bất kỳ vấn đề tiêu hóa tiềm ẩn nào do chế độ ăn keto tiêu chuẩn.

Chuyên gia dinh dưỡng toàn diện Melissa Kathryn là tất cả về Julian Bakery’s Pro Granola. Tôi yêu sự giòn giã, nhưng điều tôi yêu thích hơn cả là những con số, cô ấy nói. Là một chuyên gia dinh dưỡng chuyên về giảm cân, các thành phần là tất cả mọi thứ đối với tôi. Chúng là thứ đầu tiên tôi nhìn vào. Nếu tôi thích những gì tôi nhìn thấy, thì tôi nhìn vào các con số, bắt đầu với đường và carbs như những dấu hiệu cảnh báo của tôi. Nếu chúng trông đẹp mắt và kiểm tra chất xơ, chất béo và calo, tôi đảm bảo sẽ thử nó và giữ ngón tay của tôi chéo để hương vị sẽ ngon như hồ sơ dinh dưỡng. Với Julian Bakery, điều đó luôn là như vậy!

Có liên quan: 56 Công thức nấu ăn Keto giàu chất béo, ít carb

Mọi người có thể khó theo chế độ ăn keto vì nó có nghĩa là từ bỏ các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc, như một loại ngũ cốc yêu thích. Có rất nhiều thương hiệu cung cấp ngũ cốc thân thiện với keto, nhưng tôi yêu thích nhất là P Pure Elizabeth vì loại ngũ cốc không chứa ngũ cốc (có 7 g carb thuần) được làm từ nguyên liệu thực phẩm, Samantha Cassetty , MS, RD và cố vấn cho Bếp biểu diễn . Không có gì trên nhãn mà bạn không thể tìm thấy trong cửa hàng tạp hóa, nhưng mua ngũ cốc đóng gói có nghĩa là bạn không phải mua riêng tất cả các thành phần (như các loại hạt và hạt). Và trên hết được chế biến rất tối thiểu, các thành phần chính là các siêu sao dinh dưỡng, như hạt bí ngô và hạt điều .

Theo chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng được chứng nhận Tiffany Schneider Raff, Low Carb Keto Granola là một lựa chọn đáng tin cậy. Thương hiệu sạch nhất mà tôi từng gặp làThấpCarbnhững cái này Granola, cô ấy nói.Chúng có nhiều hương vị và tất cả đều rất sạch, chỉ là các loại hạt, hạt, erythritol, trái cây và đôi khi là quả mọng khô hoặc ca cao.

Liên quan: 17 món ăn nhẹ Keto để ăn giữa các bữa ăn

Nếu bạn muốn một loại ngũ cốc có hương vị giống như thời thơ ấu của bạn, như Raff đã nói, thì thật khó để lựa chọn HighKey Protein Cereal. Ngũ cốc HighKey Protein có thể được coi là lành mạnh hơn vì danh sách thành phần ngắn và hầu hết là các thành phần dễ nhận biết, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là bao gồm protein sữa gây viêm cho nhiều người và inulin có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa đối với một số người. Nhưng điều này khá phổ biến ở nhiềunhững cái nàysản phẩm đóng gói.

Diễu hành hàng ngày

Tự làm ngũ cốc ăn sáng keto

Không yêu thích bất kỳ tùy chọn nào ở trên? Đừng lo lắng — bạn luôn có thể tự làm ngũ cốc ăn sáng keto! Cho mộtđơn giản ngũ cốc thay thế, rắc dừa vụn (1/3 cốc) với quế và bánh mì nướng ở nhiệt độ 350 độ trong khoảng 5 phút, Gabby Greets, RD tại Đầu bếp xanh . Thêm vào bát sữa hạnh nhân (1/2 cốc) để thay thế cho bột ngô. Với ít hơn 5 gam carb thuần, đầy đủ chất béo và protein vừa phải, nó thân thiện với keto.

Kế tiếp, hãy thử một trong 13 công thức món tráng miệng keto dễ dàng này.