TLC cho phổi của bạn: 15 cách lành mạnh để giữ cho phổi của bạn ở hình dạng đỉnh

Chúng tôi hiểu rồi: Bạn không có kế hoạch chạy marathon (hoặc chiến dịch tranh cử tổng thống), leo lên đỉnh Everest hay sớm giành lấy sự nghiệp. Nhưng điều đó không có nghĩa là phổi của bạn không nhận được sự chăm sóc yêu thương dịu dàng.

Phổi khỏe mạnh không chỉ cần thiết cho các chức năng quan trọng của cơ thể mà còn cho phép bạn tập thể dục, nói chuyện và thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình. Robert Kotloff, M.D. , chủ nhiệm khoa phổi tại Cleveland Clinic.

Hai cơ quan hình nón đó thực hiện công việc của yeoman, cho phép bạn hít vào và thở ra khoảng 12 đến 15 lần mỗi phút khi nghỉ ngơi — hoặc khoảng 20.000 lần mỗi ngày — và hoạt động song song với phần còn lại của hệ hô hấp để mang oxy đi khắp cơ thể. và loại bỏ carbon dioxide, một loại khí thải, khỏi máu của bạn.

Khi phổi không hoạt động tốt nhất, bạn biết điều đó, giống như bất kỳ ai bị thở khò khè, khó thở, ho không ngừng hoặc cơn đau ngực phát triển sẽ chứng thực. Trong thực tế, bệnh về phổi , bao gồm bệnh hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) và ung thư phổi, ảnh hưởng đến hàng triệu người Mỹ. Và mỗi năm, các bệnh nhiễm trùng phổi khó chịu như cảm lạnh, cúm và viêm phế quản khiến nhiều người trong chúng ta trở nên khốn khổ. Hơn nữa, chẳng hạn như đầu gối, mắt và các bộ phận cơ thể khác, phổi cho thấy tác động của thời gian. Chúng đạt đến chức năng tối đa vào giữa tuổi 20 và suy giảm khi bạn già đi, nói Albert A. Rizzo , cố vấn y tế cao cấp của Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ.

15 cách để giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh

Giống như cơ bắp của bạn, mô phổi có thể bắt đầu mất độ đàn hồi khi bạn già đi, khiến bạn phải thở với nhiều nỗ lực hơn một chút. Tin tốt: Các chiến lược đơn giản có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh phổi , giữ cho bạn khỏe mạnh trong mùa lạnh và cúm và giảm thiểu những thay đổi liên quan đến tuổi tác. Có rất nhiều điều bạn có thể làm giữ cho phổi của bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh , ngay cả khi bạn (và họ) lớn hơn một chút. Dưới đây là cách chủ động trong việc bảo vệ chúng:

Đừng hút thuốc.

Kotloff nói rằng đó là điều quan trọng nhất bạn có thể làm để duy trì chức năng phổi bình thường. Tránh xa khói thuốc thụ động. Cả hai đều làm suy giảm khả năng của lông mao, sợi giống như lông bao phủ phổi, để loại bỏ các tác nhân lây nhiễm khỏi phổi, ông nói thêm. Điều đó làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp, bao gồm viêm phổi . Khói thuốc lá cũng phá hủy các sợi đàn hồi trong phổi để chúng không thải khí nhanh như bình thường, gây ra khí phế thũng. Và không cần phải nói, khói thuốc lá làm tăng nguy cơ ung thư phổi.

Tránh khói thuốc thụ động, đặc biệt nếu bạn vừa mới bỏ thuốc lá.

Không chỉ là để chống lại sự cám dỗ: Các nhà nghiên cứu Đức đã phát hiện ra rằng một thụ thể trong phổi của bạn có tên là Frizzled 4 bị chặn khi bạn hít phải khói thuốc lá. Frizzled 4 giúp phổi của bạn chữa lành và phát triển các tế bào mới khỏe mạnh; nếu không có nó, các triệu chứng của viêm phế quản hoặc COPD có thể trở nên tồi tệ hơn.

Đừng nhảy theo xu hướng vaping.

Thuốc lá điện tử có thể không vô hại như bạn nghĩ. Vào năm 2019, một căn bệnh phổi bí ẩn, bây giờ được gọi là ĐÁNH GIÁ , cho thấy rằng vaping có những rủi ro sức khỏe nghiêm trọng của riêng nó — cũng như một số tác dụng phụ khá thô và bằng chứng rằng vaping tác động đến khả năng sinh sản . Hơi nước ảnh hưởng đến phổi của bạn , quá. Nó có thể ảnh hưởng đến các gen bảo vệ hệ thống miễn dịch của bạn trong đường hô hấp trên, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng đường hô hấp hơn. Làm việc với bác sĩ của bạn về kế hoạch cai thuốc lá trước khi bạn bắt đầu vaping.

Có liên quan: Làm thế nào để thoát khỏi lời khuyên của Vaping: 8 cách để đặt bút xuống!

Giảm thiểu các chất ô nhiễm.

Tất cả những thứ khó chịu trong không khí có thể gây hại cho phổi. Một nghiên cứu năm 2019 với hơn 7.600 người châu Âu cho thấy những người thường xuyên tiếp xúc với các chất ô nhiễm không khí ở mức độ cao hơn, bao gồm cả những chất liên quan đến giao thông, đạt điểm thấp hơn trong các bài kiểm tra đo lượng không khí đi vào phổi khi họ hít vào. Kotloff cho biết, nhiều chất ô nhiễm sẽ khiến đường thở co lại, dẫn đến khó thở và làm trầm trọng thêm các chứng rối loạn như hen suyễn và COPD. Ngay cả các dung môi gia dụng, chẳng hạn như thuốc tẩy, amoniac, chất làm mát không khí và đồ nội thất và chất đánh bóng sàn, có thể gây ra phản ứng giống như hen suyễn bất kể ai đó có đường hô hấp nhạy cảm hay không, đặc biệt nếu họ tập trung hoặc sử dụng ở khu vực không thông thoáng.

Các thủ phạm khác bao gồm các chất gây dị ứng như lông chó mèo, mạt bụi và nấm mốc. Rizzo, trưởng bộ phận, y học chăm sóc phổi / quan trọng, Hệ thống chăm sóc sức khỏe Christiana Care ở Newark, Delaware cho biết những chất này có thể gây viêm đường hô hấp. Kết quả là: Đường dẫn khí có thể thu hẹp và tạo ra chất nhầy dư thừa, dẫn đến khó thở, ông nói thêm.

Để làm gì? Trong mùa hè, hãy kiểm tra chất lượng không khí. Khi có cảnh báo về ôzôn, hãy ở trong nhà — và chạy máy điều hòa — hoặc làm việc vặt và tập thể dục ngoài trời vào buổi sáng trước khi mức ôzôn tăng lên. Hạn chế tối đa việc bạn sử dụng các sản phẩm gia dụng có chứa hóa chất gây kích ứng; khi bạn sử dụng chúng, hãy đảm bảo rằng khu vực được thông gió; ngăn ngừa nấm mốc và nếu bạn có nó, hãy thuê một chuyên gia để làm sạch nó; và hút bụi thường xuyên để loại bỏ mạt và mạt bụi.

Liên quan: Cải tạo nhà có làm tổn thương phổi của bạn không?

Làm thon gọn phần giữa của bạn.

Bụng phình không chỉ có hại cho tim của bạn. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2019 trong Tạp chí Y học về Hô hấp và Chăm sóc Quan trọng của Mỹ đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa béo bụng - một triệu chứng của hội chứng chuyển hóa, một yếu tố nguy cơ của bệnh tim - và suy giảm chức năng phổi. Rizzo nói: 'Bụng bầu quá to sẽ khiến cơ hoành của bạn khó nở ra và chứa đầy không khí khi bạn hít vào'. Điều đó có thể gây ra khó thở, đặc biệt là khi bạn leo cầu thang hoặc cúi xuống để buộc dây giày . Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hãy đặt mục tiêu vòng eo không quá 40 inch nếu bạn là nam giới và không quá 35 inch nếu bạn là phụ nữ, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyên. Điều này cũng có ý nghĩa tốt cho phổi khỏe mạnh hơn.

Làm việc đổ mồ hôi.

Tập thể dục tốt cho phổi của bạn theo nhiều cách. Đối với một, nó sẽ giữ cho trọng lượng của bạn giảm và vòng bụng của bạn. Ngoài ra, hít thở sâu hơn khi bạn tập thể dục sẽ giúp làm sạch chất nhầy khỏi phổi, Rizzo nói. Điều đó làm cho phổi hiệu quả hơn trong việc đưa oxy vào máu và loại bỏ carbon dioxide, ông nói. Và nghiên cứu mới từ Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern ở Chicago cho thấy có thể có một lợi ích khác. Sau khi phân tích dữ liệu từ một nghiên cứu đo lường chức năng phổi của mọi người trong suốt 20 năm, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người khỏe mạnh nhất khi nghiên cứu bắt đầu, cũng như những người duy trì mức độ sự khỏe khoắn hoặc được cải thiện khi nó bị suy giảm chức năng phổi nhỏ nhất. Bao nhiêu thì đủ? Còn quá sớm để nói nhưng để giảm nguy cơ mắc bệnh, CDC khuyến nghị nên tập thể dục cường độ trung bình 150 phút mỗi tuần hoặc 75 phút vận động mạnh.

Có liên quan: Đây là 30 bài tập Cardio tốt nhất mọi thời đại

Ăn uống lành mạnh.

Mặc dù không có cái gọi là kế hoạch ăn uống tốt cho sức khỏe phổi, nhưng một nghiên cứu được công bố vào năm 2019 tại BMJ báo cáo rằng những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, axit béo không bão hòa đa như dầu ô liu và hướng dương, các loại hạt, thực phẩm giàu axit béo omega 3 như cá hồi và cá thu, và ăn ít thịt đỏ và thịt đã qua chế biến, ngũ cốc tinh chế và đường- đồ uống có đường có nguy cơ mắc COPD thấp hơn, bao gồm viêm phế quản và khí phế thũng. Các nhà nghiên cứu không thể nói có bao nhiêu hay ít trong số này thực phẩm cần thiết để giữ cho phổi khỏe mạnh . Ăn kết hợp các loại thực phẩm lành mạnh và hạn chế thực phẩm không lành mạnh dường như là hiệu quả nhất, đồng tác giả nghiên cứu cho biết Walter C. Willett, M.D. , chủ nhiệm khoa dinh dưỡng tại Harvard T.H. Chan School of Public Health. Chế độ ăn uống càng lành mạnh, phổi càng khỏe mạnh.

Tránh xa các bệnh nhiễm trùng.

Đến giảm nguy cơ bị cảm lạnh, cúm và các bệnh nhiễm trùng khác có thể lắng đọng trong phổi của bạn, hãy rửa tay thường xuyên. Tiêm phòng cúm hàng năm để giảm nguy cơ mắc bệnh cúm — ước tính có khoảng 200.000 người phải nhập viện mỗi năm do các bệnh nhiễm trùng liên quan đến cúm, bao gồm cả viêm phổi; và nếu bạn từ 65 tuổi trở lên, hãy tiêm vắc xin ngừa phế cầu để giảm nguy cơ mắc bệnh viêm phổi do vi khuẩn. (Thuốc chủng ngừa cũng được khuyến khích cho trẻ em, vì vậy hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa của bạn.)

Đừng bao giờ bỏ qua tình trạng khó thở.

Gần đây, bạn cảm thấy thường xuyên có gió khi đi lên cầu thang? Đừng nhún vai nó chỉ đơn giản là không đúng hình dạng. Các nhà nghiên cứu Thụy Điển gần đây đã phát hiện ra rằng khó thở khi gắng sức có thể là một triệu chứng bị bỏ qua của bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), một thuật ngữ hiện nay được sử dụng để mô tả một nhóm các bệnh phổi tiến triển bao gồm khí phế thũng và viêm phế quản mãn tính. Điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể — nếu tình trạng khó thở của bạn mới xảy ra, dai dẳng hoặc trầm trọng hơn, hãy cho bác sĩ biết.

Có những biện pháp can thiệp có thể ngăn ngừa hoặc giảm thiểu tình trạng khó thở, Ben Wano , một nhà giáo dục khoa trị liệu hô hấp tại Bệnh viện Đại học Kansas ở Thành phố Kansas, Kansas. Chúng bao gồm thuốc giãn phế quản để mở đường thở, bổ sung oxy, vật lý trị liệu lồng ngực để giúp bạn ho ra chất tiết gây tắc nghẽn phổi và các bài tập thở để tăng cường cơ hoành và giúp bạn thở dễ dàng hơn.

Liên quan: Đây là thời điểm bạn nên lo lắng về tình trạng khó thở

Hãy thử dầu cá.

Một nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Rochester cho thấy bổ sung dầu cá chất lượng cao có chứa hợp chất 17-HDHA có thể giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn. Loại axit béo không bão hòa đa omega-3 này được chứng minh là thực sự làm giảm sản xuất IgE, một loại kháng thể gây ra bệnh hen suyễn trong cơ thể.

Tìm hiểu thực tế về radon.

Đó là nguyên nhân hàng đầu của ung thư phổi ở người không hút thuốc , theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ. Bạn có thể mua một bộ dụng cụ kiểm tra radon tại các cửa hàng đồ cải tiến gia đình để kiểm tra xem bạn có đang tiếp xúc với mức độ không an toàn của loại khí không mùi này hay không.

Tới Nha sĩ.

Kiểm tra và vệ sinh răng miệng hai lần một năm để giảm vi khuẩn trong miệng. Điều đó rất quan trọng, vì bạn có thể hít phải vi khuẩn như liên cầu khuẩn và tụ cầu khuẩn và kết thúc với bệnh viêm phổi do vi khuẩn, theo Hiệp hội Bệnh truyền nhiễm Hoa Kỳ.

Liên quan: Các triệu chứng của ung thư phổi ở phụ nữ

Được điều trị thích hợp cho PE.

Thuyên tắc phổi (PE), một cục máu đông trong phổi của bạn, giết chết khoảng 100.000 người mỗi năm. Nếu bạn phát triển PE — thường là kết quả của huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT) ở chân — hãy hỏi bác sĩ về một phương pháp điều trị chỉ định bằng ống thông ít được biết đến, phương pháp này cung cấp thuốc làm tan cục máu đông trực tiếp đến phổi của bạn. Các nhà nghiên cứu trình bày tại Phiên họp khoa học gần đây nhất của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ báo cáo rằng phương pháp điều trị cực kỳ hiệu quả không được sử dụng rộng rãi như nó phải được.

Lên của bạn vitamin D. .

Nghiên cứu mới cho thấy việc bổ sung vitamin D liều cao có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh viêm phế quản và viêm phổi. Hỏi bác sĩ về liều lượng phù hợp cho bạn.

Kiểm tra ung thư phổi.

Andrea McKee, MD, thành viên ban cố vấn của Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ, cho biết ung thư phổi cướp đi sinh mạng của hơn 400 đàn ông và phụ nữ ở Hoa Kỳ mỗi ngày. Tầm soát tốt hơn dưới hình thức chụp cắt lớp vi tính (CT) là một công cụ mới đầy hứa hẹn trong cuộc chiến chống lại căn bệnh này. Kiểm tra CT phổi có thể phát hiện ung thư phổi ở giai đoạn sớm có thể chữa khỏi trước khi các triệu chứng phát triển và hiện được khuyến khích cho những người có nguy cơ cao, McKee nói, bao gồm cả những người hút thuốc hiện tại hoặc trước đây từ 55 tuổi trở lên hút trung bình một gói thuốc mỗi ngày cho 30 năm. Quá trình kiểm tra chỉ diễn ra trong vài giây và hầu hết các trung tâm thực hiện kiểm tra không yêu cầu bạn thay quần áo.

Làm thế nào để giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh trong thời tiết lạnh hơn

Bạn có biết rằng sự thay đổi của thời tiết có thể ảnh hưởng đến phổi của bạn? Đúng là phổi của bạn cần TLC quanh năm, nhưng hãy cân nhắc cẩn thận hơn khi nhiệt độ bắt đầu giảm. Xem video dưới đây để biết Dr. Sumita Khatri tại Cleveland Clinic các mẹo cụ thể để giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh trong thời tiết lạnh.

Có liên quan: 66 cách để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn trong mùa cúm

Diễn hành đã hợp tác với Phòng khám Cleveland để thực hiện một cuộc khảo sát liên quan đến sức khỏe của phổi, và kết quả đã có! Dưới đây là một số phát hiện đáng ngạc nhiên nhất của chúng tôi:

20.000
Số lần trung bình mỗi ngày mà bạn hít vào và thở ra, một chức năng giúp hệ thống hô hấp của bạn mang oxy đi khắp cơ thể và loại bỏ chất thải carbon dioxide khỏi máu của bạn

Một nửa sân tennis
Kích thước của tổng diện tích bề mặt bên trong phổi của người trưởng thành (chỉ 15% số người được hỏi hiểu đúng: hầu hết chọn kích thước bằng chảo rán!)

20 phút
Sau bao lâu sau khi bỏ thuốc lá trước khi cơ thể bạn có những thay đổi tích cực (29% số người được hỏi hiểu đúng)

Xuất bản tháng 9 năm 2016; cập nhật lần cuối vào tháng 8 năm 2020.