Tìm cách giảm một vài bảng Anh trong năm nay? Tập Yoga để giảm cân

Nếu bạn đang muốn giảm cân vào năm 2021, thì việc tạo ra một thói quen sức khỏe và sức khỏe bền vững thực sự cho bản thân là vô cùng quan trọng. Trong khi các tùy chọn như chế độ ăn keto , nhịn ăn gián đoạn Hay bất cứ thứ gì khác chế độ ăn kiêng phổ biến có thể hữu ích, chuyển động là rất quan trọng đối với giảm cân phương trình cũng vậy.

Và nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập có tác động thấp hơn có thể giúp bạn giảm cân và tập trung vào sức khỏe tinh thần , yoga là một sự lựa chọn tuyệt vời.

Yoga có thể giúp bạn giảm cân?

Câu trả lời ngắn gọn cho câu hỏi này? Đúng. Yoga có thể giúp bạn giảm cân, như bất kỳ bài tập nào cũng có thể, vì nó giúp bạn đốt cháy calo. Có nhiều hình thức yoga khác nhau và một số hình thức tập luyện vất vả hơn những hình thức khác, giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES , chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng.

Tất nhiên, các loại yoga khác nhau sẽ đốt cháy một lượng calo khác nhau.Giảm cân với yoga là một khả năng khi bạn đang thực hành vinyasa và các lớp kết hợp yoga như yoga điêu khắc, nói Mara Olney , giáo viên yoga và chủ studio của LÜM Health Studio và studio ảo LUMLIVE .Yoga điêu khắc là một lớp học vinyasa với trọng lượng nhẹ. Các lớp học Vinyasa có nhịp độ nhanh và kết hợp các tư thế tăng cường cơ bắp và dòng chảy mạnh mẽ sẽ khiến nhịp tim của bạn tăng lên và khiến bạn đổ mồ hôi.

Để đạt được hiệu quả giảm cân đáng kể, Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ đề nghị hơn 250 phút tập thể dục mỗi tuần hoặc hơn 35 phút mỗi ngày.

Yoga là một sự bổ sung tuyệt vời cho những người đã thực hiện nhiều bài tập thể dục tim mạch nặng nhọc hoặc thậm chí vừa phải hoặc những người tập luyện sức mạnh nặng, nói. Audra Wilson, RD, một chuyên gia dinh dưỡng chuyên khoa đã đăng ký tại Trung tâm giảm cân bằng phẫu thuật và sức khỏe trao đổi chất Northwestern Medicine tại Bệnh viện Delnor. Yoga thách thức các cơ khác nhau theo những cách khác nhau và cho phép bạn có thời gian để suy ngẫm về cơ thể của mình và tất cả những điều nó có thể làm — thậm chí có thể cho bạn cơ hội cảm ơn những cơ đó đã giúp bạn có được vóc dáng tuyệt vời như hiện nay!

25 câu nói nổi tiếng về yoga để thúc đẩy bạn ra khỏi cửa

Yoga giúp giảm cân như thế nào

Kết hợp yoga vào chế độ tập luyện của bạn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân, nhưng nó cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và có lợi cho các lĩnh vực khác của bạn đời sống .

Yoga có thể giúp ích cho việc tỉnh táo

Trong nhiều nghiên cứu, người ta đã chỉ ra rằng bằng cách thực hành chánh niệm, nó có thể giúp mọi người giảm mức độ căng thẳng của họ, cũng như dẫn đến việc chú tâm hơn khi lựa chọn thực phẩm, Kimberlain nói. Trong yoga, bạn đang lắng nghe hơi thở, cơ thể mình và điều này sẽ cho phép bạn nhận thức và ý thức hơn về những gì đang xảy ra. Bạn có thể hiện diện nhiều hơn (và ít phản ứng hơn).

Thêm Keri Gans , MS, RDN, CDN, Chuyên gia dinh dưỡng và giáo viên yoga được chứng nhận đã đăng ký tại Thành phố New York, Yoga có thể hỗ trợ giảm cân vì nhìn chung nó là một phương pháp thực hành chánh niệm và do đó có thể giúp ai đó hòa hợp hơn với cơ thể của họ và những gì họ đưa vào. Yoga là một phong cách sống, một thứ bạn không chỉ tập trên thảm mà còn tập trên một tấm thảm. Nó sẽ dạy bạn lòng trắc ẩn đối với người khác và hơn hết là với chính bạn.

Có liên quan: Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng và an toàn

Yoga có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn

Thiếu ngủ đã được chứng minh là có liên quan đến tăng cân, vì vậy bất cứ thứ gì giúp bạn ngủ ngon cũng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.

tất cả đều liên kết với nhau - bạn quá mệt mỏi để tập thể dục, các hormone đói của bạn không có cơ hội nghỉ ngơi và giao tiếp không tốt (ghrelin và leptin), và thiếu ngủ thậm chí còn được chứng minh là ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của chúng ta, do đó Kimberlain nói. Vì vậy, tập thể dục đã được chứng minh là giúp cải thiện giấc ngủ của chúng ta — yoga chắc chắn có thể giúp ích cho điều đó — hãy thử một vài tư thế trước khi đi ngủ sẽ giúp hỗ trợ ngắt kết nối và cuối cùng là ngủ nhanh hơn.

Yoga có thể giúp tiêu hóa

Kimberlain cho biết: Với sự kết hợp của hít thở sâu, căng cơ nhắm vào các cơ quan trong ổ bụng và vặn mình để xoa bóp ruột của chúng ta, yoga là một cách tuyệt vời để đánh thức và hỗ trợ các cơ quan để tiêu hóa tốt hơn.

Yoga có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động của bạn

Và ngoài những lợi ích về sức khỏe tinh thần với yoga, bạn còn có thể tăng cường sự dẻo dai, tăng cường cơ bắp và tăng cường khả năng vận động.

Nhiều người tập thể dục thường xuyên cũng không dành đủ thời gian để giãn cơ, vì vậy thêm yoga có thể là một cách tuyệt vời để tăng tính linh hoạt đồng thời cải thiện sự cân bằng và tăng cường các cơ nhỏ hơn mà bạn có thể không tập trung vào các bài tập điển hình, Wilson nói.

Cách bắt đầu tập yoga tại nhà để giảm cân

Nếu bạn là người mới bắt đầu, có một số bước bạn nên thực hiện để giúp bạn làm quen.

Tìm hiểu kiến ​​thức cơ bản và bắt đầu chậm

Trước khi một người đặc biệt tập trung vào việc giảm cân và tập yoga, điều quan trọng là phải học các tư thế cơ bản và căn chỉnh phù hợp để tránh bất kỳ chấn thương nào, Gans nói. Nếu bạn chưa bao giờ tập yoga trước đây, lý tưởng nhất là bạn nên tham gia một hoặc hai lớp dành cho người mới bắt đầu để học các tư thế cơ bản.

Tuy nhiên, vì trực tiếp không phải là một lựa chọn ngày nay, nên tìm kiếm một người mới bắt đầu lớp học trực tuyến được khuyến khích.

Gans cho biết khi bạn đã quen với các tư thế hơn, bạn có thể tìm đến các loại vận động tích cực hơn, chẳng hạn như vinyasa, power hoặc ashtanga, có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài tập nhẹ nhàng hơn. Tôi luôn khuyên bạn nên xây dựng từ từ, vì vậy hãy bắt đầu với một lớp học mỗi tuần và thêm nhiều hơn nữa khi bạn cảm thấy thoải mái, có thể lên đến bốn lần mỗi tuần.

Tìm một thời điểm thích hợp trong ngày để luyện tập phù hợp với lịch trình của bạn

Theo Wilson, hãy thử tập thể dục vào buổi sáng khi bạn kiểm soát được nhiều việc trong ngày của mình. Bạn có thể dậy sớm hơn chỉ 30 phút và bắt đầu một buổi làm việc hiệu quả trước khi bất kỳ ai khác trong nhà còn thức — và bạn cũng sẽ có một khởi đầu ngày mới êm dịu và tràn đầy năng lượng theo cách này.

Thử cái gì đó mãnh liệt hơn

Đặc biệt, yoga nóng có thể là một công cụ giảm cân tuyệt vời, ngoài việc mang lại những lợi ích tuyệt vời cho tim mạch và sức bền. Theo nghiên cứu, 90 phút yoga nóng đốt cháy tới hơn 700 calo trong một buổi 90 phút, Silvia Carli , MS, RD, CSCS, chuyên gia dinh dưỡng thể thao tại 1and1Life.

Cô ấy gợi ý nên thử tham gia một lớp yoga nóng 2-3 lần mỗi tuần và tăng cường các buổi tập.

Hãy thử tham gia một studio ảo

Tôi khuyên bạn nên đăng ký thành viên trực tuyến từ một studio ảo mà bạn cộng hưởng để đảm bảo rằng bạn luôn nhất quán, Olney nói. Tìm kiếm các studio địa phương có tư cách thành viên yoga ảo. Điều này không chỉ giúp bạn đi đúng hướng mà còn là một cách tuyệt vời để hỗ trợ yoga giáo viên người đã đạt được thành công lớn trong năm nay với tất cả các trường quay đóng cửa và hạn chế trong đại dịch. Các studio địa phương cần sự hỗ trợ của bạn nhiều như bạn cần của họ.

Hoặc, cân nhắc tập yoga để giảm cân trên YouTube.

Yoga giảm cân trên YouTube

Với nhiều phòng tập yoga và phòng tập thể dục hiện đang đóng cửa, các lớp học yoga ảo có thể là một lựa chọn thay thế tuyệt vời.

Đây là một số nền tảng yoga được công nhận nhiều hơn hiện có: Tạp chí Yoga , Manduka Yoga , Gaiam Yoga và Yoga với Adriene . Trên các trang của họ, bạn có thể tìm kiếm 'yoga tăng cường sức mạnh' hoặc thậm chí 'yoga phục hồi' và tất cả những điều này đều có lợi khi bắt đầu thực hiện một bài tập yoga nhất quán và / hoặc có được một loại hình tập luyện sức mạnh hoặc sức bền hơn Wilson nói. Mỗi loại có thể có lợi với việc giảm cân.

Dưới đây là hai bài tập mà Olney đề xuất:

Yoga giảm cân bằng Yoga với Adriene

Đây là lớp học kéo dài 60 phút và thực sự đánh vào mọi nhóm cơ. Olney cho biết lớp học này là toàn diện và bởi vì nó là toàn thân, về mặt lý thuyết, bạn chỉ có thể tập lớp này 3 ngày một tuần và đang trên con đường vững chắc để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Bản tin Healthy Now

Yoga toàn thân tốt nhất trong 30 phút cho cảm giác sảng khoái của KinoYoga

Một lớp toàn thân khác, nhưng lần này là một nửa thời gian. Kino MacGregor thực sự là một trong những thiền sinh hiểu biết nhất thời hiện đại. Khi bạn tham gia một lớp học từ Kino, bạn đang học hỏi từ những người giỏi nhất. Tôi đã từng đến các buổi hội thảo của cô ấy ngoài đời thực và cô ấy khiến tôi dễ dàng yêu yoga, Olney nói.

Tiếp theo, đây là phải làm gì nếu bạn đang đối phó với tăng cân không giải thích được .

Nguồn

• Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng
• Mara Olney , giáo viên yoga và chủ studio của LÜM Health Studio và studio ảo LUMLIVE
• Audra Wilson, RD, một chuyên gia dinh dưỡng chuyên khoa đã đăng ký tại Trung tâm giảm cân bằng phẫu thuật và sức khỏe trao đổi chất Northwestern Medicine tại Bệnh viện Delnor
• Keri Gans , MS, RDN, CDN , chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và giáo viên yoga được chứng nhận ở Thành phố New York
• Silvia Carli , MS, RD, CSCS, chuyên gia dinh dưỡng thể thao tại 1and1Life