Bạn Có Tăng Cân Dù Tập Thể Dục Thường Xuyên và Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh Không? Đây có thể là lý do tại sao

Tăng cân không giải thích được có thể là một trải nghiệm cực kỳ khó chịu khi bạn phải trải qua, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng tích cực và ăn uống lành mạnh. Nhưng có một số điều bạn có thể đang làm - hoặc những tình trạng bạn có thể vô tình mắc phải - có thể khiến bạn có nguy cơ tăng cân đột ngột hoặc không mong muốn.

Tin tốt là một khi bạn xác định được những yếu tố kích hoạt này, nhiều tác nhân trong số chúng có thể được đảo ngược. Những việc như xử lý căng thẳng, ghi lại nhiều giờ ngủ hơn và đặt bình lắc muối xuống có thể giúp bạn giảm cân không mong muốn. Đây là 15 nguyên nhân tăng cân không rõ nguyên nhân và làm gì về họ.

Nhấn mạnh

Khi bạn ở trạng thái liên tục hoặc hàng ngày nhấn mạnh , nồng độ cortisol của bạn tăng lên. Và nghiên cứu cho thấy dư thừa cortisol có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là ở mặt và bụng. Điều này, nói rằng Tiến sĩ Josh Axe , một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng và là người sáng lập ra Ancient Nutrition, là do hormone căng thẳng sẽ kích hoạt quá trình lưu trữ chất béo trong cơ thể.

Ông giải thích rằng cortisol tăng cũng có thể gây suy nhược, viêm và đau lan rộng, có thể dẫn đến lối sống ít vận động hơn và tăng cân. Để giảm bớt căng thẳng, Axe khuyên bạn nên thường xuyên đi bộ ngoài trời, tập yoga, viết nhật ký và sử dụng các loại tinh dầu thư giãn như oải hương và cam bergamot. Ông giải thích rằng việc liên hệ với sự hỗ trợ từ một nhà trị liệu được đào tạo hoặc người thân cũng có thể hữu ích.

Thiếu ngủ

Không ngủ đủ giấc có thể khiến mọi người chuyển sang ăn uống như một phương tiện bù đắp năng lượng đã mất, do đó dẫn đến khả năng tăng thêm vài cân.

Điều này là do thiếu ngủ có thể phá vỡ các hormone thèm ăn điều chỉnh cảm giác đói, Alli Gregg , một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng của Mayo Clinic. Ghrelin, một loại hormone đói, tăng lên và leptin, một loại hormone thỏa mãn, giảm. Điều này dẫn đến việc ăn nhiều calo hơn và cảm thấy ít hài lòng hơn sau khi ăn, cô ấy nói thêm. Cố gắng ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm để giảm nguy cơ tăng cân liên quan đến giấc ngủ.

Bạn Có Thể Giảm Cân Nhờ Tập Thể Dục Một Mình Không?

Ăn uống mất tập trung

Nhiều người sử dụng giờ ăn như một cơ hội để thực hiện nhiều công việc. Và khi bạn đang cuộn trên điện thoại, xem truyền hình, làm việc trên máy tính xách tay hoặc lái xe, bạn có thể sẽ ăn quá nhiều mà không hề để ý, Gregg nói. Các nghiên cứu đã phát hiện ra trường hợp này, với một bộ sưu tập các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ kết luận rằng việc ăn uống bị phân tâm làm tăng khả năng ăn quá nhiều. Gregg nói, điều này chắc chắn có thể dẫn đến tăng cân. Cô ấy đề nghị cố gắng hạn chế hoặc tránh thời gian sử dụng thiết bị trong khi ăn. Gregg giải thích: Đặt điện thoại ở khoảng cách xa tầm với, tắt tivi và không ăn trước máy tính. Điều này sẽ cho phép bạn chậm lại và thưởng thức bữa ăn của mình và sẽ cho phép bạn nhận thức rõ hơn về những gì và lượng bạn đang ăn.

Nhúng quá nhiều vào ly sinh tố của bạn

Gregg nói: Thường xuyên uống sinh tố là một cách dễ dàng để thấy cân nặng bất ngờ. Cô ấy nói thêm rằng có một quan niệm sai lầm rằng sinh tố là thức uống tốt cho sức khỏe. Đúng là chúng thường được làm bằng trái cây và rau quả, cực kỳ tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, cũng có rất nhiều phụ gia được pha trộn vào, đặc biệt là khi thưởng thức từ nhà hàng hoặc đồ đóng chai sẵn. Sinh tố và nước trái cây có thể chứa rất nhiều calo và đường. Ví dụ, Gregg trích dẫn rằng Daily Warrior từ Smoothie King chứa 680 calo và 58 gam đường. Cô giải thích rằng con số này vượt quá khuyến nghị về lượng calo cho toàn bộ bữa ăn đối với nhiều người.

Khi chọn sinh tố, Gregg nói rằng hãy bỏ thêm đường. Cô ấy gợi ý rằng hãy yêu cầu dùng nước hoặc một sản phẩm sữa như sữa hạnh nhân làm cơ sở thay vì nước trái cây. Ngoài ra, yêu cầu không thêm đường hoặc chất thay thế đường. Và Gregg nói rằng hãy bỏ qua những lựa chọn vượt quá 500 calo trừ khi sử dụng thay thế bữa ăn.

Không thay đổi bài tập của bạn

Bạn có thể bị tăng cân không mong muốn vì bạn tập luyện sai cách, giải thích Saara Haapanen , một huấn luyện viên cá nhân và nhà tư vấn hiệu suất ở Colorado. Cô ấy lưu ý rằng nếu bạn đang tập luyện và bạn đạt được kết quả cao hoặc đang tăng cân, bạn có thể nên thay đổi thói quen của mình, đặc biệt nếu bạn luôn làm cùng một việc. Là con người, chúng ta thích nghi và luôn cần được thử thách. Điều này cũng xảy ra với việc tập luyện, Haapanen nói. Cô ấy minh họa điều này bằng ví dụ sau:

Nếu bạn tập nhiều nhịp tim ở trạng thái ổn định (tức là đang chạy trên máy chạy bộ ở cùng tốc độ) bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn với nó. Việc chạy bộ sẽ trở nên dễ dàng hơn và bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích cho tim mạch nhưng một khi bạn đã đến một thời điểm, việc thay đổi cơ thể sẽ không phải là cách tốt.

Để giảm thiểu điều này, Haapanen nói rằng bạn cần phải thay đổi mọi thứ. Bạn vẫn có thể chạy nhưng thay đổi nó lên. Thực hiện 1 phút chạy nước rút, vượt qua các ngọn đồi và thay đổi tốc độ của bạn. Cô ấy nói rằng đó là tất cả về việc giữ cho cơ thể bạn đoán. Nếu bạn đang tập cùng một bài tập mỗi ngày, hãy thay đổi nó, thêm một bài tập rèn luyện sức bền, HIIT, Pilates, yoga, khiêu vũ hoặc một môn gì khác mà bạn yêu thích. Nếu nó không thách thức bạn, nó sẽ không thay đổi bạn.

Thai kỳ

Nếu bạn tăng lên vài cân và cảm thấy giảm cân, có thể đã đến lúc bạn nên thử thai tại nhà. Mang thai, nói Tiến sĩ David Cutler , đến gia đình bác sĩ y khoa tại Trung tâm Sức khỏe Providence Saint John’s ở Santa Monica, California, có thể là nguyên nhân chính xác gây tăng cân. Và nếu bạn nghi ngờ rằng mình đang mang thai, đây là thời điểm thích hợp để gọi cho bác sĩ. Một học phân tích tỷ lệ tăng cân ở 3.800 phụ nữ cho thấy rằng những phụ nữ khỏe mạnh ăn uống không hạn chế sẽ tăng trung bình 2,2 pound trong tam cá nguyệt đầu tiên. Và Hiệp hội mang thai Hoa Kỳ cho biết mức tăng cân trung bình của phụ nữ là 1-4,5 pound trong tam cá nguyệt đầu tiên và 1-2 pound một tuần trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

Có liên quan: 40 loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân

Giữ nước

Giữ lại chất lỏng có thể khiến bạn phải gánh vác một chút trọng lượng nước. Điều này có thể là do lượng natri cao, có thể gây giữ nước, đặc biệt là đối với những người bị bệnh thận, suy tim, bệnh gan. Melanie Steele , một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký ở Vancouver.

Cô ấy nói rằng duy trì lượng natri của bạn ở mức 2.300 mg được khuyến nghị mỗi ngày cho dân số chung có thể giúp ngăn ngừa tình trạng giữ nước dư thừa. Và những người bị bệnh thận, suy tim hoặc bệnh gan có thể cần phải tuân theo một chế độ ăn ít natri hơn dựa trên khuyến nghị của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của họ để giữ cho chất lỏng không bị giữ lại. Trong một số trường hợp, thuốc lợi tiểu được yêu cầu để loại bỏ chất lỏng dư thừa hoặc giữ cho cơ thể không giữ lại nó, Steele cho biết thêm. Sự tăng cân lớn trong một thời gian ngắn là lý do để gọi bác sĩ của bạn.

Suy giáp

Tuyến giáp kém hoạt động có thể khiến bạn tăng cân không mong muốn. Steele giải thích rằng trường hợp này xảy ra khi tuyến giáp của bạn không sản xuất đủ hormone. Các hormone do tuyến giáp tiết ra giúp điều chỉnh việc sử dụng năng lượng của cơ thể bạn, cô ấy nói. Theo Steele, một loại hormone tuyến giáp tổng hợp thường được dùng để điều trị, và một khi được chẩn đoán và điều trị thay thế thích hợp, mọi người có thể thấy cân nặng của mình ổn định. Nếu bạn nghi ngờ mình mắc phải tình trạng này, hãy chắc chắn đi gặp bác sĩ.

Thuốc và một số loại thuốc

Bạn có thể sử dụng nhiều loại thuốc do bác sĩ chỉ định, tuy nhiên, một số loại thuốc này có thể đi kèm với tác dụng phụ là tăng cân không mong muốn. Theo a 2018 học , thuốc chống loạn thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc hạ đường huyết, thuốc hạ huyết áp và corticosteroid đều chứa các loại thuốc có liên quan đến việc tăng cân đáng kể.

Biện pháp tránh thai của bạn có thể là một thủ phạm khác — bạn có bao giờ tự hỏi tại sao một số phụ nữ lại tăng cân khi sử dụng biện pháp tránh thai mà không phải những người khác? Một học tiết lộ rằng các gen cá nhân của bạn có thể đóng một vai trò trong việc xác định liệu biện pháp tránh thai của bạn có dẫn đến tăng thêm vài cân hay không.

Chu kỳ kinh nguyệt của bạn

Bạn có thể cảm thấy đầy hơi trước hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt nhưng bạn đã bao giờ bước lên cân trong thời gian đó chưa? Cân nặng của bạn có thể tăng lên do nội tiết tố dao động của bạn. Đây là điều mà các khách hàng của Herrington luôn phàn nàn. Đề nghị của cô ấy để chống lại nó? Nước. Mặc dù có vẻ trái ngược với trực giác, nhưng uống nhiều nước hơn có thể giúp chống lại số cân tăng thêm mà bạn gặp phải trong kỳ kinh nguyệt, cô ấy nói. Quá trình hydrat hóa tốt hơn giúp đào thải hệ thống của bạn.

Mất nước

Giải thích: Nếu bạn bị mất nước, quá trình tiêu hóa và tốc độ cơ thể xử lý thức ăn thành năng lượng sẽ giảm dẫn đến mệt mỏi và tăng cân. Lisa Herrington , một huấn luyện viên cá nhân và là người sáng lập FIIT House ở Davis, California. Cô ấy lưu ý rằng mất nước cũng góp phần vào quá trình trao đổi chất chậm hơn, có thể cản trở khả năng đốt cháy calo của cơ thể bạn với tốc độ cao hơn.

Để tăng lượng nước, Herrington nói rằng hãy bắt đầu mỗi buổi sáng với 1-2 cốc nước. Mang theo một chai nước để nhắc nhở bạn nên nhâm nhi suốt cả ngày với mục tiêu uống ít nhất 8 cốc nước (phụ nữ), 12 cốc nước (nam giới) mỗi ngày, nhiều hơn nếu bạn sống trong khí hậu ấm áp và / hoặc tập thể dục thường xuyên. Các cách khác để có đủ nước, theo Herrington, bao gồm nhấm nháp trà thảo mộc, nước pha trái cây, bạc hà hoặc dưa chuột, cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm như trái cây và rau có hàm lượng nước cao hơn.

Hội chứng buồng trứng đa nang

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) cũng có thể khiến bạn tăng cân mà không nhất thiết phải tăng lượng thức ăn hoặc ăn uống không lành mạnh. Tiến sĩ Ava Williams , bác sĩ chăm sóc chính tại Doctor Spring. Cô giải thích, phụ nữ bị PCOS có thể phát triển tình trạng kháng insulin và giảm khả năng chuyển hóa đường trong cơ thể thành năng lượng. Nếu bạn đang gặp các triệu chứng này, hãy nói chuyện với bác sĩ phụ khoa hoặc bác sĩ đa khoa của bạn để thảo luận về các lựa chọn điều trị khác nhau.

Có liên quan: PCOS là gì? Chúng tôi phá bỏ tất cả những lầm tưởng xung quanh hội chứng buồng trứng đa nang

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc, mặc dù nguy hiểm cho sức khỏe, nhưng lại giúp tăng cường trao đổi chất nhẹ từ các chất kích thích trong nicotin, giải thích Erin Palinski-Wade , một chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia về bệnh tiểu đường đã đăng ký tại Thành phố New York. Cô ấy nói rằng khi bạn bỏ thuốc lá, quá trình trao đổi chất của bạn có thể chậm lại một chút do cơ thể bạn thích nghi với việc thiếu nicotine. Tuy nhiên, sự thay đổi chuyển hóa nhẹ này không phải là lý do duy nhất để tăng cân. Palinski-Wade cho biết thêm, nhiều người tìm kiếm thói quen 'trao tay vào miệng' mà hút thuốc mang lại và thấy mình ăn vặt nhiều hơn để thay thế cho việc hút thuốc, điều này có thể dẫn đến tăng cân đáng kể.

Hội chứng Cushing

Trong một số trường hợp hiếm hoi, một tình trạng được gọi là Hội chứng Cushing cũng có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn. Palinski-Wade cho biết: Cushing xảy ra do tiếp xúc lâu dài với nồng độ cao của hormone căng thẳng cortisol. Cô ấy giải thích rằng khi hormone căng thẳng này tăng cao, nó sẽ khiến cơ thể tích trữ chất béo thay vì đốt cháy nó, dẫn đến việc tích trữ chất béo tăng lên, đặc biệt là ở vùng bụng. Vì sự tích tụ chất béo nội tạng có thể làm tăng kháng insulin, điều này có thể làm tăng cân trầm trọng.

Bản tin Healthy Now

Tiền mãn kinh hoặc mãn kinh

Palinski-Wade giải thích rằng một trong những lý do chính mà tiền mãn kinh và mãn kinh có thể dẫn đến tăng cân do mất khối lượng cơ. Sự kết hợp của lão hóa, thay đổi nội tiết tố và giảm hoạt động thể chất thường có thể xảy ra do các nhu cầu khác của đời sống Cô ấy giải thích, có thể dẫn đến sự suy giảm trao đổi chất và dẫn đến tăng cân. Mức độ dao động của estrogen (cả rất thấp và cao) cũng có thể làm tăng tích trữ chất béo trong cơ thể, dẫn đến tăng cân.

Tiếp theo, đây là 13 lý do khiến bạn không giảm cân — cùng với các mẹo được chuyên gia hỗ trợ về những việc cần làm

Nguồn

• Tiến sĩ Josh Axe , một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng và là người sáng lập ra Dinh dưỡng Cổ đại
• Alli Gregg , một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng của Mayo Clinic
• Tiến sĩ David Cutler , một bác sĩ y học gia đình tại Trung tâm Sức khỏe Providence Saint John ở Santa Monica, California
• Melanie Steele , một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký ở Vancouver
• Tiến sĩ Ava Williams , bác sĩ chăm sóc chính tại Doctor Spring
• Erin Palinski-Wade , một chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia về bệnh tiểu đường đã đăng ký tại Thành phố New York
• Lisa Herrington , một huấn luyện viên cá nhân và là người sáng lập FIIT House ở Davis, California
• Saara Haapanen , một huấn luyện viên cá nhân và nhà tư vấn hiệu suất ở Colorado
• Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ : Ăn uống chú ý: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp về tác động của trí nhớ và nhận thức về lượng thức ăn đối với việc ăn uống
• Dinh dưỡng khi mang thai : Tổng số lượng và mô hình tăng cân: Các yếu tố quyết định về sinh lý và mẹ
• Bệnh tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và béo phì : Thuốc gây tăng cân và các thuốc thay thế ở Canada: một bài đánh giá tường thuật