Chế độ ăn uống cho sinh sản: 25 loại thực phẩm tốt nhất nên ăn khi cố gắng mang thai

Nếu bạn đang cố gắng mang thai, hãy xem chế độ ăn uống của bạn có thể là chìa khóa để tăng khả năng thụ thai.

Theo Ashley Eskew, MD, MSCI, Chuyên gia Nội tiết Sinh sản và Vô sinh và Trợ lý Giáo sư tại Atrium Health , chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng khi nói đến khả năng sinh sản và kết quả sức khỏe sinh sản. Nhiều học Eskew giải thích rằng ăn theo chế độ sinh sản hoặc hỗ trợ sinh sản có thể dẫn đến thời gian mang thai ngắn hơn, giảm nguy cơ vô sinh do rụng trứng và tỷ lệ sinh sống cao hơn sau khi điều trị bằng phương pháp thụ tinh ống nghiệm.

Chế độ ăn uống sinh sản cho phụ nữ

Vì vậy, một chế độ ăn uống sinh sản nên tập trung vào những gì, chính xác? Bác sĩ Elizabeth Bradley, Giám đốc Y tế của Trung tâm Y học Chức năng Cleveland nói rằng nếu bạn đang tìm kiếm một đời sống nó tương tự như chế độ ăn kiêng, nó là chế độ ăn Địa Trung Hải . Một chế độ ăn uống sinh sản bao gồm thực phẩm toàn phần, rau hữu cơ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm, nhiều omegas hơn và giảm chất béo chuyển hóa, cô lưu ý. Tôi cũng khuyên bạn nên tránh thức ăn nhanh cũng như rượu và caffeine.

Cô cho biết thêm rằng chế độ ăn uống của phụ nữ có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố, estrogen và kháng insulin, tất cả đều ảnh hưởng đến khả năng mang thai.

Không cần quảng cáo thêm, đây là danh sách 25 loại thực phẩm tăng cường khả năng sinh sản thêm vào đĩa của bạn để tăng cơ hội thụ thai khi bạn cố gắng mang thai .

Có liên quan: Cần một lý do khác để ngừng Vaping? Nó có thể giúp bạn không mang thai

Thực phẩm tốt nhất cho khả năng sinh sản

Rong biển

Dựa theoTamar Samuels, RDN và đồng sáng lập của Culina sức khỏe , rong biển là một trong những nguồn cung cấp iốt tốt nhất. A nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng phụ nữ thiếu iốt có thể khó thụ thai hơn. Hãy thử ăn rong biển khô như một món ăn nhẹ hoặc làm lớp phủ trên món salad.

Cá hồi

Tiến sĩ Bradley nói rằng cá hồi là một nguồn protein tuyệt vời. Cá hồi rất giàu axit béo omega-3 chống viêm. Tiêu thụ ít nhất hai phần cá hồi mỗi tuần có liên quan đến thời gian mang thai ngắn hơn.

Thịt gà

Theo Samuels, thịt gà là một nguồn cung cấp tuyệt vời B12, là chất dinh dưỡng quan trọng cho khả năng sinh sản và nó cũng là một nguồn protein tuyệt vời, rất quan trọng để ổn định lượng đường trong máu và cung cấp axit amin hỗ trợ tất cả các mô trong cơ thể.

Quả sung

Samuels nóiQuả sung là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh toàn phần có thể hỗ trợ khả năng sinh sản.

hàu

Hàu, là một nguồn cung cấp kẽm và B12 tuyệt vời, được biết đến là một chất kích thích tình dục. Tiến sĩ Bradley cho biết chúng cũng rất tốt cho việc sản xuất tinh trùng của nam giới. Nhưng như Samuels lưu ý, một khi bạn mang thai, bạn nên tránh hải sản sống.

Có liên quan: Bạn Có Nên Đông Lạnh Trứng Để Bảo Vệ Khả Năng Sinh Sản Trong Tương Lai?

Rau lá xanh

Bạn có thể lấy nhiều loại rau xanh để lấp đầy đĩa rau xanh của mình. [Tập trung vào] các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải xoăn và cải thìa. Tiến sĩ Eskew giải thích, những siêu thực phẩm rau xanh này là nguồn giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng thực vật — tất cả đều hỗ trợ khả năng sinh sản tối ưu và mang thai khỏe mạnh.

Măng tây

Tiến sĩ Eskew cho biết, măng tây có hàm lượng folate cao, rất quan trọng để thúc đẩy khả năng sinh sản và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh khi bạn mang thai.

Đậu

Đậu là một nguồn cung cấp chất xơ và protein thực vật tuyệt vời. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ ăn nhiều protein thực vật ít có nguy cơ bị vô sinh do rụng trứng hơn, Samuels nói. Cô ấy nói rằng đậu lăng là một nguồn folate tuyệt vời và khuyên bạn nên ngâm các loại đậu trước tiên để có khả năng tiêu hóa tốt hơn.

Yams

Tiến sĩ Bradley cho biết khoai lang có một số tác dụng chống estrogen khiến cơ thể sản xuất nhiều gonadotropins hơn, kích thích sự rụng trứng. Samuels cho biết thêm rằng khoai mỡ là một nguồn beta-carotene tuyệt vời, tiền thân của vitamin A và quan trọng đối với sự phát triển của phôi thai.

Liên quan: Huấn luyện viên khả năng sinh sản là gì?

Khoai lang

Tiến sĩ Eskew cho biết khoai lang có thể cung cấp một lựa chọn giàu chất dinh dưỡng hơn khoai lang, nhưng cũng mang lại những lợi ích tương tự.

Sản phẩm bơ sữa

Tiến sĩ Bradley nói rằng tiêu thụ sữa nguyên chất béo được khuyến khích thay vì ít chất béo hoặc tách béo, bởi vì dữ liệu đã chỉ ra rằng phụ nữ ăn sữa đầy đủ chất béo có nguy cơ vô sinh do rụng trứng thấp hơn đáng kể. Sữa chua đầy đủ chất béo là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng chỉ bỏ trái cây, đường và xi-rô!

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp choline tuyệt vời, rất quan trọng đối với phụ nữ khi mang thai. Samuels cho biết đây cũng là một trong số ít nguồn thực phẩm có chứa thành phần đó.

Có liên quan: PCOS là gì? Chúng tôi phá bỏ tất cả những lầm tưởng xung quanh hội chứng buồng trứng đa nang

Quả óc chó

Theo Samuels, quả óc chó là một trong số ít thực phẩm có nguồn gốc thực vật chứa nhiều axit béo omega-3 không ở dạng hoạt động. Tôi thích ăn quả óc chó trong bột yến mạch, hoặc thêm vào món salad hoặc kết hợp với bất kỳ loại trái cây nào, cô ấy nói thêm.

Hạt giống hoa hướng dương

Hạt hướng dương có hàm lượng lignans cao, là hợp chất có hoạt tính nội tiết tố trong ngũ cốc nguyên hạt. Tiến sĩ Eskew giải thích, thông qua tác dụng hỗ trợ sinh sản và kháng estrogen, hạt hướng dương có thể phát huy tác dụng sinh sản.

Quế

Tiến sĩ Bradley nói Quế là một loại thức uống tuyệt vời cho bữa sáng và bữa ăn nhẹ của bạn vì nó đã được chứng minh là giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm cảm giác thèm ăn, giúp hỗ trợ các mục tiêu sinh sản.

Có liên quan: Ứng dụng sinh sản tốt nhất

Bơ

Bơ là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời, chứa nhiều folate, kali và vitamin B6. Tôi khuyên bạn nên đặt trái bơ trên hầu hết mọi thứ, nhưng chúng đặc biệt tuyệt vời với trứng và salad. Bạn thậm chí có thể thêm chúng vào sinh tố, Samuels nói.

Bưởi

Điều trị bằng cam quýt này có thể giúp giảm huyết áp. Tiến sĩ Bradley cho biết lycopene và kali trong bưởi cũng ngăn ngừa và cải thiện chứng tiền sản giật ở bệnh nhân mang thai. Samuels cho biết thêm đây là một nguồn tuyệt vời của vitamin C . điều này cũng giúp tăng chức năng buồng trứng và mức progesterone.

Gan bò

Tiến sĩ Bradley cho biết gan bò chứa nhiều folate và có thể có lợi, và dữ liệu quan sát cho thấy tỷ lệ rụng trứng lẻ tẻ thấp hơn. Samuels cho biết thêm rằng điều này có thể khó kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn, vì vậy việc bổ sung gan bò có thể dễ dàng nhất.

Cà chua

Cà chua được biết đến nhiều nhất vì giàu lycopene, đây cũng là một chất chống oxy hóa. Tiến sĩ Eskew cho biết chất chống oxy hóa về cơ bản hoạt động như những chất nhặt rác gốc tự do và giúp giảm tổn thương tế bào. Cô ấy nói thêm rằng cà chua nấu chín hoặc sống là một bổ sung tuyệt vời cho một chế độ ăn uống đầy đủ về khả năng sinh sản.

Liên quan: Mát-xa sinh sản có thể giúp bạn mang thai không?

Trái thạch lựu

Tiến sĩ Bradley cho biết lựu có thể có lợi cho bệnh nhân tiền sản giật và cũng giúp tăng trưởng tế bào. Tiến sĩ Eskew cho biết thêm rằng các nghiên cứu hạn chế trên động vật đã gợi ý rằng chất chống oxy hóa có thể hoạt động như một chất bảo vệ buồng trứng.

Củ cải

Samuels giải thích: Củ cải đường là một nguồn cung cấp nitrat tuyệt vời, giúp cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan, bao gồm cả cơ quan sinh dục. Củ cải đường cũng chứa chất chống oxy hóa, giúp kháng viêm.

Cá mòi

Cá mòi cũng là một nguồn cung cấp chất béo omega-3. Cá mòi, giống như cá hồi, là một nguồn tuyệt vời của chất béo omega-3 chống viêm, hỗ trợ khả năng sinh sản. Chúng cũng là một nguồn canxi tuyệt vời, vitamin D. và protein, Tiến sĩ Eskew nói. Cô ấy gợi ý rằng mặc dù đây là thực phẩm có hàm lượng thủy ngân thấp, nhưng tốt nhất bạn nên duy trì khẩu phần cá mòi của bạn ở mức 1-3 mỗi tuần.

Cá

Samuels cho biết một cách khác để có được axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn là bổ sung các loại cá như cá trích, cá thu và cá hồi.

vết bầm tím

Tiến sĩ Eskew cho biết Maca rất giàu vitamin và khoáng chất mà bạn cần để thụ thai bao gồm kẽm, vitamin D, C, B và sắt. Tiến sĩ Bradley đồng ý, nói rằng nó cũng có thể giúp nam giới tăng số lượng tinh trùng.

Diễu hành hàng ngày

Dầu ô liu nguyên chất

Tất nhiên, bạn sẽ cần một cái gì đó để nấu tất cả các loại thực phẩm tăng cường khả năng sinh sản này! Samuels nói rằng dầu ô liu là một thành phần quan trọng để thêm vào chế độ ăn uống của bạn, bởi vì các nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ nhiều chất béo không bão hòa đơn có liên quan đến việc tăng cơ hội thụ thai sau khi thụ tinh ống nghiệm.

Tiếp theo, đây là dấu hiệu của vô sinh và làm gì về họ.