Cho dù bạn đang thiếu magiê hay cần thư giãn, chúng tôi đã tìm thấy chất bổ sung magiê tốt nhất năm 2021

Magiê là một trong những vi chất dinh dưỡng quan trọng nhất của cơ thể, ảnh hưởng đến mọi thứ, từ chức năng cơ bắp đến mức năng lượng. Đây cũng là vi chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người đều thiếu.

Trên thực tế, lên đến 75% người không đáp ứng đủ lượng magiê được khuyến nghị hàng ngày. Magiê là một trong những thiếu hụt chất dinh dưỡng quan trọng nhất mà chúng ta phải đối mặt, Tiến sĩ Jacob Teitelbaum, MD , hội đồng quản trị được chứng nhận thực tập và tác giả bán chạy nhất của Từ Mệt mỏi đến Tuyệt vời! Nó cần thiết cho hơn 300 phản ứng khác nhau trong cơ thể.

Magie là gì?

Magiê là một khoáng chất đóng một vai trò quan trọng trong não và các chức năng cơ thể của bạn. Nó tham gia vào một loạt các phản ứng sinh hóa, bao gồm:

• Tạo protein từ các axit amin (tổng hợp protein)
• Chuyển đổi thức ăn thành năng lượng
• Tạo và sửa chữa gen / DNA
• Chuyển động cơ
• Chức năng hệ thần kinh

Có liên quan: Vitamin tổng hợp tốt nhất cho phụ nữ

Những lợi ích của magiê là gì?

Khoáng chất mạnh mẽ này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Magiê hoạt động giống như một công tắc ánh sáng trong cơ thể, kích hoạt sản xuất các enzym (hơn 300 loại khác nhau!), Cho biết Haylie Pomroy , chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng và tác giả sách bán chạy nhất. Khoáng chất này giúp cơ thể bạn thực hiện một số chức năng quan trọng:

• Sản xuất năng lượng
• Bảo vệ hệ thống tim mạch của bạn
• Cân bằng lượng chất dinh dưỡng trong cơ thể bạn, bao gồm canxi, kali và vitamin D.
• Ổn định huyết áp của bạn
• Điều chỉnh nhịp tim của bạn

Pomroy giải thích rằng magiê, cùng với các nguyên tố khác như canxi, natri và kali, là một chất điện phân. Nếu bạn không tiêu thụ đủ chất điện giải, bạn có thể thấy mình bị co giật cơ hoặc chóng mặt và mệt mỏi sau khi tập luyện vất vả.

Có liên quan: Probiotics là gì và chúng có tác dụng gì?

Tôi cần bao nhiêu magiê mỗi ngày?

Một chế độ ăn lành mạnh, không chế biến thực phẩm có khoảng 600 mg một ngày, và chỉ khoảng 275 mg / ngày trong chế độ ăn uống của người Mỹ. Vì vậy, hầu hết người Mỹ đều bị thiếu hụt. Tốt nhất, tôi khuyên bạn nên dùng 150-250 mg mỗi ngày trong một loại vitamin tổng hợp, Tiến sĩ Teitelbaum nói. Lượng cao hơn có thể gây tiêu chảy.

Nếu bạn muốn kết hợp nhiều magiê hơn trong chế độ ăn uống của mình, Pomroy khuyến nghị các loại thực phẩm giàu magiê sau:

• Các loại hạt và hạt thô, đặc biệt là hạt bí ngô và hạt lanh
• Gạo lứt, quinoa và bột yến mạch
• Các loại đậu: đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu khô
• Tất cả các loại rau lá xanh đậm, đặc biệt là rau bina và cải Thụy Sĩ
• Thịt gà
• Hải sản, đặc biệt là cá thu, cá bơn, cá hồi, tôm, cá tuyết và cá ngừ
• Trái bơ
• Lê gai
• Rong biển

Trong khi chúng ta có thể nhận được magiê thông qua các loại thực phẩm như rau xanh, các loại hạt và hạt, ăn kiêng và thậm chí đất trồng thực phẩm của chúng ta cũng trở nên nghèo dinh dưỡng đến mức đại đa số chúng ta không thể nhận đủ thông qua chế độ ăn uống, Elizabeth Leppart, LN, MS , giải thích. Đối với người lớn, cô ấy thường khuyến nghị bổ sung tối thiểu 200mg magiê mỗi ngày.

Bổ sung magiê tốt nhất

Magiê dinh dưỡng cổ

Được hỗ trợ bởi quá trình lên men và kích hoạt enzym, chất bổ sung toàn diện này hỗ trợ tâm trí và cơ thể theo nhiều cách. Nó chứa magiê, vitamin D và các thành phần siêu thực phẩm với công thức được xây dựng dựa trên TCM (Phương pháp truyền thống của Trung Quốc).

Sử dụng cách tiếp cận truyền thống của Trung Quốc để chăm sóc sức khỏe, mục đích là khai thác các thành phần và thực hành lâu đời hàng thế kỷ để hỗ trợ cơ thể như một hệ thống hoàn chỉnh thay vì các cơ quan riêng biệt, một khái niệm lớn hơn được gọi là Qi nói. Tiến sĩ Josh Axe, DNM, CNS, DC. , sáng lập của Dinh dưỡng cổ đại . Các thành phần của TCM nhằm mục đích cân bằng và hỗ trợ khí, còn được gọi là đời sống lực lượng. Thủ tục thanh toán Magiê dinh dưỡng cổ tại đây .

Jigsaw Health MagSRT

Bổ sung này cung cấp 500 mg magiê mỗi khẩu phần cùng với các vitamin B (B6, B9 và B12) để tăng cường hấp thu. Tính năng độc đáo nhất của nó là nó phát hành chậm hơn 8 giờ. Tiến sĩ Teitelbaum cho biết đối với những người bị tiêu chảy do magiê, magiê giải phóng bền vững Jigsaw sẽ tránh được điều này. Thủ tục thanh toán Jigsaw Health MagSRT tại đây .

Có liên quan: Bạn có thể dùng quá liều Melatonin không?

Magie sunfat

Muối Epsom (thực chất là magie sulfat) là một cách tuyệt vời để tăng lượng magie của bạn. Pomroy khuyên bạn nên ngâm mình trong bồn nước ấm có muối Epsom trong 20 phút một vài lần một tuần, và magiê sẽ hấp thụ ngay qua da của bạn.

Pomroy giải thích rằng những lần ngâm mình thư giãn này là một cách đặc biệt tốt để điều trị bản thân và xoa dịu căng thẳng để cơ thể bạn biết rằng có thể giải phóng và đốt cháy chất béo. Ngâm mình trong bồn nước ấm pha muối Epsom có ​​thể làm dịu cơn đau cơ hoặc chuột rút, có thể giúp giảm hội chứng chân không yên và có thể giúp làm dịu mọi vấn đề về khớp hoặc viêm khớp mà bạn đang gặp phải. (Lưu huỳnh cũng tốt cho khớp và mô liên kết của bạn.) Nó cũng là một chất giải độc tuyệt vời cho gan của bạn.

Chỉ cần thêm 1-2 cốc muối Epsom vào bồn tắm của bạn trước khi bạn chạy nước ấm. Sau đó, đổ đầy bồn và tận hưởng! Kiểm tra Muối Epsom Epsoak tại đây.

Bổ sung đột phá về magiê 3.0

Bổ sung này rất tốt để cải thiện tâm trạng của bạn cho những người đang đối phó với căng thẳng và sự lo ngại , Tiến sĩ Niket Sonpal, MD , Bác sĩ nội khoa và tiêu hóa được chứng nhận bởi hội đồng quản trị NYC giải thích. Sản phẩm cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và giúp duy trì trí nhớ.

Khoáng chất này cũng giúp điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh trong cơ thể bạn bằng cách gửi tín hiệu đến khắp hệ thống và não bộ, có thể giúp cơ thể bạn thư giãn, Tiến sĩ Sonpal nói. Thủ tục thanh toán Magnesium đột phá bổ sung 3.0 tại đây .

NutriKey Magnesium Glycinate

Bổ sung này là một dạng magiê hấp thụ cao . Dạng này đặc biệt giúp ngủ ngon, chống chuột rút cơ bắp và thậm chí là thèm sô cô la! Leppart nói. Thủ tục thanh toán NutriKey Magnesium Glycinate tại đây .

Nurish by Nature Made Personalized Pack

Những viên này hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh, cùng với việc thúc đẩy sức khỏe của tim và xương.

Đăng ký vitamin cá nhân hóa của Nurish by Nature Made cũng cung cấp các chất bổ sung magiê tùy thuộc vào đánh giá cá nhân của bạn - những yếu tố nào trong độ tuổi, chế độ ăn uống, mục tiêu sức khỏe của bạn và hơn thế nữa, Tiến sĩ Teitelbaum giải thích. Thủ tục thanh toán Nurish by Nature Made Personalized Vitamin Pack tại đây .

Magiê hấp thụ cao tốt nhất của Doctor

Khi bạn đang mua thực phẩm bổ sung, việc tìm kiếm một loại có khả năng hấp thụ tốt là tất cả. Được Tiến sĩ Sonpal khuyến nghị, những chất bổ sung này có thể giúp thư giãn cơ bắp, chức năng cơ bắp, năng lượng trao đổi chất và duy trì nhịp tim khỏe mạnh. Hãy xem Doctor’s Best Hấp thụ Magiê cao tại đây.

NutriKey Magnesium Citrate

Nếu bạn là người có vấn đề về tiêu hóa, thực phẩm bổ sung này là một lựa chọn tuyệt vời. Magnesium citrate giúp hydrat hóa ruột và có thể rất hiệu quả cho những người bị táo bón , Leppart giải thích. Thủ tục thanh toán NutriKey Magnesium Citrate tại đây .

Bản tin Healthy Now

NutriKey Hỗn hợp Magie

Được đề xuất bởi Leppart, Magiê hỗn hợp kết hợp cả hai dạng glycinate và citrate để có được những lợi ích của cả hai. Thủ tục thanh toán NutriKey Hỗn hợp Magiê tại đây .

Tiếp theo, đọc Magiê là một trong những lựa chọn điều trị bị đánh giá thấp nhất cho chứng lo âu – Dưới đây là những điều cần biết về nó .

Nguồn

• Jacob Teitelbaum , MD, bác sĩ nội trú được chứng nhận hội đồng quản trị và là tác giả của From Fatigued to Fantastic!
• Tiến sĩ Josh Axe , DNM, CNS, DC., Người sáng lập Dinh dưỡng cổ đại
• Tiến sĩ Haylie Pomroy , chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng và tác giả sách bán chạy nhất của Cuộc cách mạng trao đổi chất , Sách dạy nấu ăn & chuyển hóa nhanh , Vết bỏng và Thực phẩm Rx .
• Tiến sĩ Niket Sonpal, MD , Bác sĩ nội khoa và tiêu hóa được hội đồng quản trị NYC chứng nhận
• Đánh giá sinh lý : Magiê trong cơ thể con người: Ý nghĩa đối với sức khỏe và bệnh tật
• Bác sĩ gia đình người Mỹ : Công dụng điều trị của Magiê