Tự hỏi liệu bạn có nên dùng một loại vitamin tổng hợp? Đây là những điều bạn nên biết — Thêm vào đó, những điều tốt nhất nên thực hiện

Uống vitamin của bạn! Bạn có thể nghe thấy cụm từ đó hàng ngày khi còn nhỏ khi bố hoặc mẹ bạn dùng viên Flintstone hàng ngày của bạn. Hôm nay, chúng tôi vẫn bị tấn công bởi thông điệp này, nhờ những người nổi tiếng và những người có ảnh hưởng đã đẩy các loại thực phẩm bổ sung, vitamin tổng hợp hoặc kẹo dẻo yêu thích của họ vào truyền thông xã hội . Vì vậy, những gì cho? Chúng ta đều biết rằng cơ thể cần một số chất dinh dưỡng nhất định, nhưng bạn có thực sự cần uống vitamin tổng hợp hàng ngày không?

Brittany Poulson, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, tác giả của, cho biết hầu hết phụ nữ không cần phải uống vitamin tổng hợp nếu họ đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng. Sách nấu ăn gia đình lành mạnh và người sáng lập Dinh dưỡng do bạn lựa chọn . Làm như vậy, họ sẽ có thể nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết thông qua thực phẩm.

Tuy nhiên, hơn 75% phụ nữ trưởng thành dùng thực phẩm chức năng và vitamin tổng hợp là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất, theo Hội đồng dinh dưỡng có trách nhiệm Khảo sát người tiêu dùng CRN năm 2020 .

Poulson nói: Uống một loại vitamin tổng hợp không bao giờ thay thế việc ăn uống lành mạnh. Và các chất dinh dưỡng bạn cần nhất cũng có thể thay đổi theo độ tuổi. Dưới đây là thông tin cơ bản về vitamin tổng hợp và những loại vitamin tổng hợp nào nên bao gồm trong mỗi thập kỷ của bạn đời sống :

Vitamin tổng hợp không nên thay thế việc ăn uống lành mạnh

Vitamin tổng hợp không thể và không nên thay thế cho việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyến nghị phương pháp tiếp cận thực phẩm trước tiên dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn, Yasi Ansari , một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký và phát ngôn viên truyền thông quốc gia cho Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng.

Chế độ ăn kiêng nên tập trung vào sự cân bằng và đa dạng. Cô ấy nói về sự đa dạng, tôi muốn nói đến một mô hình ăn uống bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, protein nạc và chất béo có lợi cho tim mạch. Cân bằng, tôi có nghĩa là ăn chúng một cách nhất quán trong ngày. Phải nói điều này, tùy thuộc vào nhóm tuổi của mỗi người, mức độ nhấn mạnh của các chất dinh dưỡng cụ thể có thể khác nhau.

Ansari giải thích rằng bất kỳ nhu cầu nào đối với một loại vitamin tổng hợp sẽ phụ thuộc vào độ tuổi của bạn, cách ăn uống tổng thể, dị ứng và không dung nạp thực phẩm và nếu bạn đang dùng thuốc.

Poulson nói, ngay cả với chế độ ăn uống bổ dưỡng nhất, một số phụ nữ vẫn cần bổ sung vitamin tổng hợp. Nếu bạn đang mang thai hoặc đang cố gắng mang thai, sau mãn kinh, ăn chay trường hoặc ăn chay hoặc gặp khó khăn trong tiêu hóa, chẳng hạn như Bệnh Crohn , bạn có thể bị thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng và cần bổ sung vitamin tổng hợp.

Luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng vitamin tổng hợp, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có bệnh lý.

Có liên quan: Chế độ ăn Địa Trung Hải là gì?

Vitamin bạn cần nếu bạn ở độ tuổi 20…

Phụ nữ ở độ tuổi 20 thường bận rộn và phải di chuyển, đòi hỏi nhiều năng lượng, Poulson nói. Vitamin nhóm B giúp cơ thể bạn tạo ra năng lượng từ thực phẩm bạn ăn, cũng như giúp tạo ra các tế bào hồng cầu.

Thực hiện biện pháp tránh thai có thể làm cạn kiệt một số vitamin B , bao gồm B2 (riboflavin), B9 (axit folic) và B12. Cô ấy nói rằng việc bổ sung vitamin B-complex sẽ bao gồm tất cả những chất dinh dưỡng này, nhưng những chất dinh dưỡng này cũng có thể được lấy từ thực phẩm. Mức cho phép hàng ngày được khuyến nghị cho phụ nữ là 1,1 mg B2, 1,3 mg B6, 400 mcg axít folic và 2,4 mcg B12.

Megan Meyer, giám đốc truyền thông khoa học của trường, cho biết, vitamin tổng hợp có chứa 400 mcg đến 800 mcg axit folic cũng được khuyến khích cho phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, vì nó có thể làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh. Hội đồng thông tin lương thực quốc tế .

Magiê thường được tìm thấy trong thực phẩm giàu chất xơ là một loại vitamin được khuyến nghị khác, như 20 thứ phụ nữ thường không được khuyến nghị 320 mg một ngày. Poulson nói: Thiếu magiê có thể gây chán ăn, mệt mỏi và suy nhược.

Hãy chắc chắn rằng vitamin tổng hợp của bạn cũng bao gồm canxi. Poulson nói: Bổ sung đủ canxi ở độ tuổi này giúp giảm nguy cơ loãng xương sau này. Nó giúp phát triển mật độ xương hoặc khối lượng xương, tiếp tục phát triển cho đến cuối những năm 20 .

Ở độ tuổi 20, chất sắt rất quan trọng. Theo Ansari, chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng làm tăng nguy cơ thiếu sắt. Những phụ nữ tham gia các môn thể thao cường độ cao và sức bền có thể cần nhiều sắt hơn, và Meyer cho biết bổ sung sắt có thể giúp ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt trong thai kỳ . Bạn cần ít nhất 18 mg sắt mỗi ngày; 27 mg nếu bạn đang mang thai.

Vitamin tổng hợp tốt nhất cho phụ nữ tuổi 20

Nếu bạn ở độ tuổi 20, một số loại vitamin tổng hợp đáng xem xét bao gồm:

Vitamin bạn cần nếu bạn ở độ tuổi 30…

Poulson nói rằng khi bạn bước sang tuổi 30, loại vitamin tổng hợp của bạn vẫn cần chứa sắt và axit folic.

Choline là một chất dinh dưỡng quan trọng khác đóng vai trò quan trọng trong việc biểu hiện gen, truyền tín hiệu màng tế bào, tủy sống của thai nhi và sự phát triển não bộ sớm. Choline được sản xuất tự nhiên trong gan, nhưng không đủ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của phụ nữ là 425 mg một ngày và 450 mg cho phụ nữ mang thai, Poulson nói.

Sự cần thiết của canxi và vitamin D. Ansari cho biết - các chất làm việc cùng nhau để duy trì xương chắc khỏe - tăng lên khi phụ nữ già đi, vì nguy cơ loãng xương tăng lên. Bà nói: Khi phụ nữ đến tuổi mãn kinh, estrogen sẽ giảm. Estrogen giúp bảo vệ sức khỏe của xương ở phụ nữ. Việc phòng ngừa có thể bắt đầu khi phụ nữ còn trẻ.

Vitamin tổng hợp tốt nhất cho phụ nữ tuổi 30

Các loại vitamin bạn cần nếu bạn ở độ tuổi 40…

Canxi và vitamin D vẫn là một chất dinh dưỡng quan trọng trong độ tuổi 40 của bạn. Poulson nói, sự hấp thụ vitamin D giảm dần theo tuổi tác, bắt đầu từ những năm 40 tuổi. Nó giúp cơ thể hấp thụ canxi, tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm viêm và có thể giúp duy trì sức khỏe đường hô hấp. Phụ nữ ở độ tuổi 40 nên bổ sung 15 mcg vitamin D mỗi ngày.

Có liên quan: Hướng dẫn cho bạn về tiền mãn kinh

Nhiều phụ nữ ở độ tuổi 40 đang đối mặt với thời kỳ tiền mãn kinh, và Axit béo omega-3 là một chất dinh dưỡng thiết yếu, Poulson nói. Dầu cá là một chất bổ sung thường giàu omega-3. Những chất dinh dưỡng này đã được chứng minh là giảm nguy cơ mắc bệnh tim , là kẻ giết phụ nữ số 1, và hỗ trợ sức khỏe não bộ.

Vitamin tổng hợp tốt nhất cho phụ nữ tuổi 40

Vitamin bạn cần nếu bạn ở độ tuổi 50, 60 và 70…

Khi bạn bước qua tuổi 50, canxi, vitamin D và vitamin B12 vẫn là những vitamin thiết yếu.

Sau khi mãn kinh, việc sản xuất estrogen giảm xuống, gây ra sự phân hủy xương và làm tăng nguy cơ loãng xương, Poulson nói. Bà nói rằng phụ nữ trên 50 tuổi nên tiêu thụ ít nhất 1.200 mg canxi mỗi ngày để duy trì khối lượng xương. Điều này có thể thông qua thực phẩm hoặc dưới dạng bổ sung.

Phụ nữ trên 50 tuổi cũng có thể gặp khó khăn để có đủ vitamin D vì nó được tìm thấy một cách tự nhiên trong tương đối ít thức ăn Meyer giải thích, Vitamin D cũng có thể được thu nhận thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, điều này có thể khiến phụ nữ lớn tuổi có nguy cơ thiếu hụt Vitamin D cao hơn vì da mất khả năng tổng hợp Vitamin D theo thời gian.

Khi bạn bước sang tuổi 70, nhu cầu về Vitamin D của bạn tăng lên và phụ nữ cần 20 microgam mỗi ngày, Meyer nói.

Poulson nói: Sự hấp thụ vitamin B12 cũng giảm theo tuổi tác, do đó, bổ sung 2,4 mcg B12 có thể hữu ích sau tuổi 50, Poulson nói. Thiếu B12 gây ra suy nhược, mệt mỏi, thiếu máu hoặc bệnh thần kinh ngoại vi.

Vitamin tổng hợp tốt nhất cho phụ nữ ở độ tuổi 50, 60 và 70

Ritual’s Essential for Women 50+

Mua ngay

Cách mua vitamin tổng hợp

Mua sắm các loại vitamin tổng hợp có thể khiến bạn choáng ngợp. Có rất nhiều sản phẩm trên thị trường, và các loại vitamin và chất bổ sung không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm quản lý. Tuy nhiên, có một số điều cần lưu ý để đảm bảo bạn đang nhận được một loại vitamin tổng hợp chất lượng.

Liên quan: 8 sự thật bạn chưa biết về chất bổ sung

Meyer nói, một số chất bổ sung có thể chứa ít vitamin, khoáng chất hoặc thành phần đã được công bố. Để đảm bảo bạn nhận được những gì bạn phải trả, hãy tìm nhãn hiệu 'Đã được USP xác minh' trên sản phẩm, cho thấy rằng sản phẩm đã được thử nghiệm và xác minh về độ tinh khiết, sức mạnh, độ an toàn, khả năng hòa tan và chất lượng sản xuất bởi Dược điển Hoa Kỳ, một cơ quan độc lập phân tích các chất bổ sung chế độ ăn uống.

Ngoài ra, hãy tìm các loại vitamin tổng hợp với nhãn chứng nhận của bên thứ ba và thử nghiệm từ NSF International, Informed Choice hoặc ConsumerLab.com, Ansari cho biết, các chương trình chứng nhận giúp đảm bảo sản phẩm chứa các thành phần được liệt kê trên nhãn, ngoài việc đảm bảo chất lượng của sản phẩm.

Bản tin Healthy Now

Bạn cũng nên tránh các loại vitamin tổng hợp được cho là có tác dụng điều trị hoặc ngăn ngừa bệnh tật, Poulson nói, và các nhãn như tất cả các loại tự nhiên thường vô nghĩa. Một cờ đỏ khác: nếu vitamin tổng hợp không liệt kê các thành phần của nó với số lượng và sử dụng các cụm từ như hỗn hợp độc quyền.

Tiếp theo, hãy đọc về 17 chất tăng cường hệ miễn dịch.

Nguồn:

• Yasi Ansari , chuyên gia dinh dưỡng ăn kiêng đã đăng ký và phát ngôn viên truyền thông quốc gia cho Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng
• Megan Meyer , giám đốc truyền thông khoa học, Hội đồng thông tin lương thực quốc tế
• Brittany Poulson, chuyên gia dinh dưỡng chuyên về dinh dưỡng, tác giả của Sách nấu ăn gia đình lành mạnh và người sáng lập Dinh dưỡng do bạn lựa chọn
• Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng: Chương trình chứng nhận chất lượng cho các chất bổ sung chế độ ăn uống
• Viện Y tế Quốc gia: Bổ sung vitamin tổng hợp / dinh dưỡng
• Hội đồng dinh dưỡng có trách nhiệm: Khảo sát người tiêu dùng CRN năm 2020
• Phòng khám Cleveland: Vitamin: Những điều cơ bản
• Trường Y Học Harvard: Danh sách các loại Vitamin