Sau cơn đau tim: Tại sao tôi quá mệt mỏi?

Trong đoạn trích độc quyền này từ Hướng dẫn sống chung với bệnh tim của một phụ nữ của Carolyn Thomas, tác giả của blog từng đoạt giải thưởng Heart Sisters, Thomas giải thích sự mệt mỏi đã khiến cô ngạc nhiên như thế nào - và cách cô học cách đối phó.

Cho toàn bộ của tôi đời sống BHA (Trước cơn đau tim),Tôi khó có thể nhớ cảm giác mệt mỏi thực sự. Ồ, chắc chắn rồi, tôi cảm thấy đau sau những ngày dài làm việc đẫm mồ hôi ở trang trại trái cây của chúng tôi khi còn là một thiếu niên. Hoặc buồn ngủ sau khi kéo cả đêm ở trường đại học. Hoặc thất thần khi cố gắng đối phó với một đứa trẻ sơ sinh đau bụng và một đứa trẻ mới biết đi khi mọc răng như một bà mẹ trẻ. Hoặc mệt mỏi vào cuối một ngày căng thẳng khi phải giải quyết những thời hạn cuối cùng trong suốt sự nghiệp quan hệ công chúng của tôi. Hoặc thậm chí có thể đau nhức sau khi đang chạy nhóm đã hoàn thành buổi tập luyện dài vào sáng Chủ nhật của chúng tôi.

Nhưng nói chung, hàng ngày, tôi chưa bao giờ cảm thấy mệt mỏi nghiêm trọng như tôi đã trải qua AHA (Sau cơn đau tim). Tôi không ngờ rằng sự mệt mỏi như thế này lại đến với tôi. Tôi không chỉ đơn giản là kiệt sức, tôi đã trở nên khá đau khổ vì tất cả sự kiệt sức này. Điều gì là sai với tôi? Tại sao tôi không thể kéo vớ và chỉ cảm thấy bình thường trở lại?

Mẹo tốt cho tim mạch
Của bạn tim xứng đáng là một chuyên gia. Cũng giống như kết quả chẩn đoán ung thư phải giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa ung thư, một người nào đó được chẩn đoán mắc bệnh suy tim giai đoạn cuối cũng cần một bác sĩ chuyên khoa.

Tôi đã tìm thấy câu trả lời đáng ngạc nhiên cho những câu hỏi rắc rối đó trong một nghiên cứu của Thụy Điển tại Đại học Gothenburg. Các nhà nghiên cứu ở đó phát hiện ra rằng khoảng một nửa số bệnh nhân sống sót sau cơn đau tim vẫn đang trải qua cơn mệt mỏi. bốn tháng sau khi chẩn đoán. Tiến sĩ Pia Alsén, tác giả chính của nghiên cứu này, nhận xét: Nhiều người hồi phục sau cơn đau tim trải qua cảm giác mệt mỏi như mới và khác, không liên quan đến nỗ lực thể chất hoặc thiếu nghỉ ngơi; nó xảy ra không thể đoán trước và không thể được quy cho bất kỳ nguyên nhân xác định nào.

Thật khó để mô tả loại mệt mỏi này với những người chưa bao giờ trải qua nó hoặc để giải thích sự mệt mỏi không thuyên giảm bằng cách nghỉ ngơi. Sự mệt mỏi này không giống như cảm giác mệt mỏi. Nó giống như bị cúm hoặc bị một chiếc xe buýt lớn chạy qua.

Tiến sĩ Alsén cho biết thêm, lý do khó nắm bắt cho sự mệt mỏi sau cơn đau tim cũng có thể nằm ở việc cơ tim bị tổn thương do chính cơn đau tim gây ra. Khi cơ tim bị tổn thương do bị thiếu oxy lưu lượng máu trong cơn đau tim, mô sẹo được hình thành, có thể làm giảm hiệu quả hoạt động của tim, tùy thuộc vào kích thước và vị trí của tổn thương. Trong những ngày đầu trở về nhà, những công việc đơn giản nhất - thậm chí là đi tắm - cũng cần nỗ lực tối đa và nằm xuống 20 phút sau đó để hồi phục, trong thời gian đó tôi cảm thấy run rẩy, đầu óc quay cuồng và ốm yếu.

Tôi nhớ tôi đã đi dạo một dãy phố với con trai tôi, Ben ngay sau khi từ bệnh viện về nhà. Hướng dẫn hậu kỳ của tôi từ CCU là đi bộ ngoài trời một dãy phố mỗi ngày trong tuần đầu tiên, hai dãy phố mỗi ngày vào tuần thứ hai, v.v. Nhân tiện, tôi biết rằng lời khuyên như vậy có thể quá thận trọng, vì nó rẽ ra rằng những gì một trái tim bị thương có thể cần nhất sau một sự kiện tim là tập thể dục. Một số nhà nghiên cứu hiện nay đề xuất rằng những bệnh nhân bắt đầu chương trình tập thể dục có giám sát một tuần sau cơn đau tim đã cải thiện hiệu suất của tim so với những bệnh nhân trì hoãn tập thể dục. Trên thực tế, đối với những người chờ đợi để bắt đầu tập thể dục như tôi đã làm, kết quả của sự trì hoãn có vẻ ấn tượng, ảnh hưởng đến Tiến sĩ Mark Haykowsky của Đại học Alberta; ông đã tìm thấy kết quả đáng ngạc nhiên này ở những bệnh nhân tim mà ông và nhóm nghiên cứu của mình đã nghiên cứu: Cứ mỗi tuần mà những bệnh nhân tim mới trì hoãn bắt đầu điều trị bằng tập thể dục, họ sẽ phải tập luyện thêm một tháng nữa để nhận được những lợi ích tương tự.

Quay lại chuyến đi bộ đầy biến cố đó: Ben và tôi đã gần như không đi được bao xa đến biển báo dừng ở cuối dãy nhà khi tôi phải nắm lấy cánh tay của anh ấy để dựa vào để được hỗ trợ suốt quãng đường về nhà. Tôi không thể tin được! Tôi cảm thấy mình như một bà già yếu đuối, hầu như không thể lê chân trước chân kia. Và cuối cùng khi chúng tôi trở về nhà (tốc độ đi bộ chậm nhất trong lịch sử được ghi lại), tôi ngã quỵ trong một đống để phục hồi sức khỏe, đã tự hỏi liệu mình có nên tránh hoàn toàn việc đi bộ hay không.

Nhưng hóa ra, bất chấp sự mệt mỏi của tôi, Ben đã đúng khi khuyến khích tôi ra ngoài đi dạo mỗi ngày, mỗi ngày đi xa hơn một chút. Và trừ khi được bác sĩ hướng dẫn cụ thể để nghỉ ngơi, như nhóm của bác sĩ Haykowsky đã báo cáo, điều thường giúp ích cho trái tim bị thương là hoạt động chứ không phải nghỉ ngơi.

Vậy chúng ta có thể làm gì khi mệt mỏi khó làm theo lời khuyên như vậy? Trong những năm qua, tôi luôn hào phóngHeart Sistersđộc giả blog đã chia sẻ những mẹo này cũng có thể hiệu quả với bạn, đặc biệt là trong những ngày đầu mong manh đó:

• Hãy làm tốt và chậm rãi.
• Ra khỏi giường vào cùng một thời điểm mỗi sáng.
• Bảo vệ năng lượng của bạn, đặc biệt là trong vài tuần đầu tiên.
• Bạn không có gì để chứng minh, và không có giải thưởng cho việc làm quá nhiều, quá nhanh.
• Cố gắng duy trì một lịch trình đi ngủ đều đặn trước đó với thói quen yên tĩnh, không có màn hình.
• Hoàn thiện nghệ thuật chợp mắt 20 phút.
• Hãy ra ngoài mỗi ngày để hít thở không khí trong lành.
• Chú ý ăn uống các loại thực phẩm lành mạnh theo một lịch trình thường xuyên.
• Theo dõi mức tiêu thụ caffeine và đường của bạn.
• Thử thư giãn, kéo căng nhẹ nhàng hoặc thiền kỹ thuật.
• Lập kế hoạch cho ngày của bạn một cách cẩn thận. Các khoảng thời gian hoạt động và nghỉ ngơi xen kẽ.
• Trong khi nghỉ ngơi, hãy lập kế hoạch cho những việc bạn sẽ làm khi có thể.
• Kiểm tra tác dụng phụ của thuốc. Uống thuốc vào thời điểm tốt nhất trong ngày để giảm thiểu tác dụng phụ (ví dụ, nếu mệt mỏi hoặc chóng mặt đã biết là tác dụng phụ, hãy hỏi xem bạn có thể dùng chúng trước khi đi ngủ không).
• Hãy chấp nhận thực tế rằng danh sách Việc cần làm thông thường của bạn sẽ không được hoàn thành trong ngày hôm nay.
• Hãy tôn trọng cơ thể đang hồi phục của bạn, những gì nó có thể làm được hôm nay và những gì nó không thể.
• Xem một bộ phim vui nhộn. Nó sẽ không làm cho bạn bớt mệt mỏi, nhưng cười sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.